اڳي ئي، ساراهيو پيسڪي. ۽ هاڻي مثالي نموني جي نموني آهي. ٿلھي، ڊگهو پير، چمڪندڙ. اهي هڪ خوبصورت ڇوڪري جا بنيادي نشان آهن. ۽ جيڪي انهن سان قبول نه ڪندا آهن تن جي سونهن قبولن بابت ڇا؟ توهان پاڻ کي ۽ سڄي دنيا کي ٻڌائي سگهو ٿا: مان آهيان سو آهيان. ۽ توهان پنهنجو پاڻ تي ڪم شروع ڪري سگهو ٿا. ورزش ۽ غذا - ۽ توهان مثالي جي ويجهو آهيو. ها. اهو پيچلو آهي. پر ڪو به ھڪڙو جادو لفظ يا طلسم جو انجام ڏنو ھو، جيڪو ھڪ منٽ ۾ 100 ڪلوگرام وزن جي ننڍڙي ننڍڙي پتلي کي ھڪڙي بدليندو. پتلي جسم حاصل ڪرڻ لاء توهان پاڻ تي محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪابه توهان جي لاء ٽيبليٽ نه ٿيندي. هاڻي اهي وزن وڃائڻ لاء جادو جا ٽيبلٽس بابت گهڻو ڳالهائيندو آهي. اهي صرف جسم کان وڌيڪ مايع هٽائي ڇڏيندا آهن، ۽ چانڊ جي ذخيري ۾ رهندي آهي. صرف هڪ ئي شيء جيڪو توهان جي مشق ۽ ٿلهي جي گھٽتائي لاء غذا جي مدد ڪري ٿو. پهرين، اچو ته هڪ مشق جي سيٽ تي نظر رکون جيڪو انهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين ۽ پوء ڊاڪٽرن ڏانهن وڃو.
اسان سڌو سنئون هڻي رهيا آهيون. اسان وٽ پيرن جي چوٽي تي پير آهن. اسين جسم جي سلپ کي ڇڏي وئين ته کاٻي پاسي پيئي، پوء صحيح پيئي ڏانهن وڃو. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. توهان هن مشق کي فڪر ڪري سگهو ٿا. هٿن ۾ ننڍو گونگي وڌيڪ اثرائتو پيدا ڪندي.
هاڻي اچو ته ايندڙ ورزش ڏانهن اڳتي وڌو. اسان سڌو سنئون هڻي رهيا آهيون. اسان پنهنجن پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکون ٿا. هٿن ۾ مختلف هدايتون وڌندا آهن. بس سڄي جسم کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ڇڏي. 15 ڀيرا وڌيڪ مشق ورجائي ٿو.
ايندڙ ورزش لاء، توهان کي منزل تي ڪوڙ ڪرڻو پوندو. پنهنجا پير هڪ ٻئي سان گڏ متوازي ڪريو، ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجو سر پويان. پنهنجا پيرن کي وڌو ته جيئن اهي بدن سان نوٽي درجي جو زاوي نٿا بڻجي.
متبادل نعرن کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي، ٽائيم مٿي اڳتي وڌڻ کان بغير، فوٽن جي مشينن کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام سٺو اثر ڏيکاري ٿو.
هن جي گهٽتائي ۽ پور کي شڪل ڏيڻ سان گڏ انهن جي مٿين جي عضون کي پمپ ڪرڻ لاء، هيٺيان مشق مفيد آهي. ان لاء ضروري آهي ته گوڏن ۽ بٽيون کي کاٻي طرف مڙي وڃو ۽ هڪ طرف هڪٻئي کي ڇڏي ڏيو. انهي کي خاطري ڏيڻ لاء، توهان هڪ موسيقي ٺهيل استعمال ڪري سگهو ٿا. آرام جي لاء توهان هڪ سادي ورزش بنجي سگهو ٿا. اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ۾ وجھي. هڪڙي کي سڄي طرف کان ٽڙي ڏيڻ لاء، انهي کي کاٻي پاسي کان. هاڻي توهان فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجا هٿ ۽ پير ٻاهر ڪڍو. هاڻي پنهنجي هٿن سان پنهنجي پيرن تائين پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ بهتر اثر آهي. پر توهان ڪنهن وقت گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
۽ تمام مشهور مشق "پل" آهي. اهو ئي پيٽ جي پيٽ ۽ کمر کي مضبوط ڪري ٿو. پر توهان اهو ناگزير طور تي نٿا ڪري سگهو. هي عضلاتي سپرنن سان ڀريل آهي. ۽ اهو تمام وڻندڙ تاثر ناهي. ۽ توهان ڪجهه ڏينهن تائين جمناسٽڪ ڇڏڻو پوندو. تنهن ڪري، سڀني مشڪلاتن کي تڪڙو تڪليف ڪرڻو پوي ٿو. هتي مشق جو مڪمل سيٽ نه آهي جنهن ۾ توهان کي گهٽر لائن تي زور ڀرڻ ۾ مدد ملندي. ياد رهي ته ڪنهن به صورت ۾ مکيه شيون باقاعدي آهي. ڪنهن به تحريڪ جي تحريڪ، ڪنهن به مشق، ڏينهن کان ڏينهن ۾ بار بار، هڪ مهيني نتيجو هڪ مهيني آڻيندو.
۽ هاڻي اهو وقت جي باري ۾ ڳالهائڻ جو وقت آهي جيڪو توهان جي خوابن جي شڪل ڳولڻ ۾ مدد ڏيندو. ٿلهي جي ٿلهي لاء ٿلهي - اهو آخري شيء نه آهي جيڪا هن مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هاڻي بيچين جو هڪ تمام اميرن پسند آهي. اهڙا گھٽ گھٽوري، پروٽين، ماڊل، گهٽ ڪارب ڊيٽ آهن. مختلف قسم جا مونو غذا آهن. توهان هر ڪنهن چونڊيو ٿا. پر اهو بهتر آهي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ. صرف هن جي صحت جي حالت ڄاڻي ٿو. مونو جي دوائن کي ڪجهه اضافي پونڊڻ لاء مناسب آهن. هنن جسم جي غذائي جي فراهمي ۾ پڻ محدود ڪري ٿي. تنهن ڪري، ڊگهي مدت مونو غذا کي سنجيده ويٽامينس جي خطري جي ڪري ٿو. ايٿليٽ لاء پروٽينين ڊيٽ مناسب آهن ۽ اهي جيڪي ماڻهو پادري چاهيندا آهن. ماڊل ڊيٽ هڙتال انهن جي غير معمولي شدت سان.
اهڙي قسم جي جستن جي ڊگهي مشاهدي جسم ۾ لافاني طريقا، مختلف ڊاڪٽرنشنز جي ظاهر ٿيڻ تائين. بهترين اختيار گهٽ-کولوري آئييون آهي. اهي توهان کي تمام کاڌو کائڻ جي اجازت ڏيندا آهن، پر ساڳئي وقت توهان کي کاڌي جي چروري جي مواد مان توهان کي کائي. انهي مشق کان حاصل ڪيل اثر مضبوط ٿيندا. غذا مناسب پابنديون کان سواء، مناسب هجڻ گهرجي. پر توهان پنهنجو پنهنجو غذا ٺاهي سگهو ٿا. توهان صرف معقول تغذي جي قاعدن جي مطابق کائي ويندا. اهو ڪافي غذا مختلف نقصان کان خارج ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اسان کي مٺايون ڏئي، کنڊ کان، مانيء مان. جيڪڏهن اسان واقعي هڪ عظيم شڪل حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. اهو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون گهڻائي لاء تمام ضروري آهي. پر ميوو ناپسنديده چونڊڻ بهتر آهي. اهي گهٽ گلوکوز آهن. اضافي طور تي، هضم سان مسئلن کان بچڻ لاء توهان کي فائبر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪنهن به غذا ۾، پاڻيء جي باري ۾ نه وساريو. ڊزائينريشن جي ڪري، صحت جي مسئلا شروع ٿي. غريب اندروني ادارن خراب ڪم ڪندي. جسم جي عام زهر سلجھ سان ٿيندي آهي. سيال جي هر ليٽر جي 2 ليٽر جو استعمال ڪندي تيزيء سان وڌيڪ ڪلوگرام کي الوداع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. خريات جي سراسري سان مفيد شيون مهيا ڪن ٿيون. ڪاربانيون مشروبات کان بچڻ گهرجي. اهي انهن جي اڃ کان بدترين ٿي رهيا آهن ۽ ناپسنديده نتيجن جو سبب بڻائين ٿا.
ڪنهن به صورت ۾، توهان کي هڪ سچي حقيقت ياد رکڻ جي ضرورت آهي - توهان پئسا لاء صحت خريد نٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، هڪ پتلي ٿل لاء مشق ۽ غذا عام احساس سان گڏ هجڻ گهرجي. فوری نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پيدائش واري وزن جي نقصان جسم جي مڪمل بحالي تائين پهچندي. ۽ هڪ خوبصورت پتلي شخصيت توهان جي ڪيترن ئي سالن تائين مهرباني ڪري.