مقصد اهو آهي ته توهان جي کمر پتلي، حساس ۽ لازوال بڻائڻ آهي.
پنهنجي غذا کان چاکليٽ ۽ پدو ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پاڻيء جي گهڻائي ۽ تازو ميوو کائي.
ناشتو (ھڪڙن مان ھڪ اختيار چونڊيو):
هڪ اڌ اڌ وچيل ٺهيل ميلن، گهرين پنيس جي 100 گرام؛
ب) 25 گز ناممڪن سماج، هڪ سيٽ.
لنڊن (اختيارن مان ھڪڙو چونڊيو):
هڪ اڌ، وچولي ماهر ڳريل، مڇي جا 150 گيا هڪ گلن تي پکايا، بروڊيلي، گوبا؛
ب) ساري مليل اٽو مان ماني جو ٻه سلائيس، غير کليائي ڀاڄين کان سلاد، ڪڪڙ 50 گرام (چمڪندڙ کان سواء)، گهٽ گھٽائيري پنيس جو 35 گرام.
ماڻڻ (اختيارن مان هڪ چونڊيو):
هڪ) گھٽ گرام واري چڻڪ جي 125 گرن تي پکا، 50 مٽي، پڪل ٽڪريء وارو؛
ب) ڪنهن به ٿڌو گوشت جي 75 گرام، ملايو سلاد جو وڏو حصو؛
سي) 125 گرام جو سور جوڙو، گريو، ملائي سلاد جو وڏو حصو.
غذا جي علاوه، توهان کي هڪ ساده ورزش انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. اٿي بيٺا، پيرن جي چوڪائي وانگر، پنهنجن هٿ مٿي جي پوئتي تي وجهي. هن پوزيشن کان، اڳتي وڌڻ، مضبوط طور تي ٽوسو کي طرف رخ ڪن ٿا، ۽ کاٻي پاسي جي ساڄي کٻي تي ٽيپ ڪريو. سڌو سنئون ۽ وري ختم ڪريو، ساڄي گھڙي جي کاٻي ڪپو کي ڇڪي. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
ناچ پڻ تمام سٺي آهي، خاص طور تي موڙ.