سوفولوژي ايترو گهڻو وقت نه پڌرو ٿيو: XX صديء جي 60ن ۾. هن جو باني، نفسيات پسند، ايم ڊي. الونسو ڪائونڊيو، آرام واري ٽيڪنڪ ٺاهي وئي جيڪا مغربي سوچ جي حاصلات ۽ اوڀر جي دانش سان ڳنڍيندي. هندستان، جاپان ۽ تبت جي سفر لاء تقريبن ٻن سالن کان پوء، جتي هن تبتي جي فقير جي قديم رڪارڊ تائين رسائي ڏني وئي هئي، ڪائونڊيو نئين سائنس، سوفولوجي (يوناني فورن، شعور، منطق درس، سائنس) جي بنيادي اصولن کي تيار ڪيو. حقيقت ۾، سوفولوجي هڪ سائنس آهي جيڪو هڪ باهمي شعور جو مطالعو ڪري ٿو. هڪ تنگي احساس ۾، اهو هڪ تربيت آهي جيڪا ڪنهن شخص کي مثبت طور تي، صحيح طور تي صحيح رويي ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو. هن جي ٽيڪنالاجي صرف نه رڳو مزاحمت جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر عام طور تي پنهنجي پاڻ ۽ زندگي جي زندگي ۾ رعيت بدلائي ٿو: تدريج توهان کي هتي رهڻ ۽ سکڻ لاء، هر پل جو مزو ماڻڻ.
آواز ٻڌائڻ. اهو ڪيئن آهي؟ اسان جي جسم ذريعي، سوفولوجي ۾ اندروني رياست کي ريگيوليٽري جو بنيادي ذريعو آهي. خود پنهنجي طريقي سان ۽ هڪ نظرياتي سائنسي سائنسي بنيادن تي، سوفولوجيلو يوگا جي عناصر کي پڻ گڏ ڪري ٿي، يوز جي عناصر، ساکريٽري جمنسٽسٽن، زين، ٽيچي، آلوگينڪ ٽريننگ پڻ شامل آهن ... ساڳئي وقت، سوفولوجي طريقن جي وچ ۾ اصلي فرق سادگي ۽ رسائي ۾ آهي. توهان انهن کي ڪٿي ڪٿي به استعمال ڪري سگهو ٿا: ڪم تي، ڪار ۾ ٽريفڪ جام دوران، گهر ۾.
نفسيات جي ڪلاس
• سانحو بهتر ڪرڻ، رت جي گردش؛
• دل جي ڪم کي معمول ڏيو؛
• استحڪام وڌائڻ؛
جسم جي عام ڍنگ کي وڌايو؛
• بهتر يادگيري جي اهميت؛
• تخليقي سوچ کي ترقي ڪندي؛
• خود اعتمادي وڌاء؛
• جذباتي توازن بحال ڪريو؛
• ڊڄڻ ۽ پريشاني تي ضابطو آڻڻ جي مدد ڪن؛
• استحڪام کي دٻاء.
جسم جي ذريعي تارن ڏانهن
اسان جون جذبات، بي عيب سوچون هميشه جسماني زبان ۾ ترجمو ٿيون، جهڙوڪ تڪرار. تنهن ڪري، ڪاوڙ ۾ گدائي، ڳچيء ۾ تڪرار ذريعي ظاهر ڪري سگهجي ٿو. پيٽ ۾ محسوس ٿئي ٿو، سينه ... جذباتي تڪرار جسم ۾ هڪ ردعمل جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾، جذبات ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ... پر انسان هڪ اهڙي شيطاني دائري کي ٽوڪ ڪري سگهي ٿو. نفسيات جي ٽيڪنالاجي ڊگهي حقيقت تي ٻڌل آهن: پادريء جي آرام سان ذهني پريشاني کي ختم ڪرڻ. تنهن ڪري، سوفولوجسٽس آرام ڪرڻ جي مشق لاء اهڙي اهميت سان ڳنڍيل آهن - اهي صرف نه صرف جسماني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾، بلڪ ڪيترن ئي جذباتي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. نفيس انجنيئرنگ مختلف شعبن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي ۽ انساني سرگرمين جا شعبا:
- پیشہ ور راندين جي مدد ۾ فتح کي مستحڪم ڪرڻ، جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، خوف تي درد، درد.
- ڪاروبار ۾، اهي ٿڪ جي مسئلي کي هٽائڻ، ڪارڪردگي وڌائڻ، ڪم جي حوصلا افزائي، ٽيم جي ماحول کي بهتر بنائڻ.
- دوا ۾، نفسياتي بيماري جي تشخيص ۾ ڪاميابي سان ڪامياب ٿي ويا آهن، خاص علاج لاء ضمير (پوسٽ جي دور ۾، مثال طور، پلاسٽڪ سرجري وغيره).
- پيدائش جي پيدائش ۾ امڪاني مئلين جي خوف تي قابو پوندي، درد کي گهٽائڻ ۾ مدد. اهو ثابت ٿيو آهي ته: "سوفرو-ٻارڙا" وڌيڪ پراڻو آهن، ڄمڻ بغير ڪنهن مشڪلاتن جي جاء وٺن.
- انفرادي مشوري ۾، اهي مشڪلات، اندرا، وغيره ۾ اثرائتي آهن.
ڪجهه سوئس انشورنس ڪمپنيون سوفٽيننٽين کي پنهنجي مراجعين لاء ادا ڪندو آهي، ۽ فرانس ۾ سوفولوجي ڪورس موجب امور جي عورتن لاء سماجي پروگرام جو حصو آهي. تصور ڪيو ته اسان سڀ مختلف قسمن ۽ شڪلن جا سڀ "ويز" آهيون، مٿين کان کليل ۽ مختلف مواد سان ڀرجي ويندا آهن. جيڪڏهن ليز ننڍڙو آهي، اهو جلدي جلدي وڌندو آهي، آخري ڦٽو ۽ ... توهان پهريان ئي "فنڊ اپ" ڪيو آهي! انهي ڪري ته گلاب نه وهندي آهي، اتي ٻه طريقا آهن. ڪيترن ئي نفسياتي اسڪولن ۾ پهريون ۽ پيش ڪيو - "اڇلائي" ٿورا منفي جذبات مان نڪرڻ کان "گلاب". پر هر دفعي توهان مٿان اوڀاريو، توهان کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو طريقو مون کي پيش ڪيو آهي ته "گلاب" جي امکانات کي وڌائڻ لاء، منهنجي قدرتي صلاحيت پيدا ڪري، ٻڌي شروع ڪرڻ، منهنجي جسم کي محسوس ڪر ۽ منهنجي رياست تي پنهنجو پاڻ کي مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي. ريفيڪڪس سوفولوجيشن جي بنيادي تصورات مان هڪ آهي. انهي حالت ۾، توهان کي پيچيده نوٽس وٺڻ جي ضرورت نه آهي، توهان کي ويٺي آرام ڪرڻ (بند اکين سان) ۽ بيٺي به سکڻ، تڪرار ۽ آرام جي وچ ۾ نازڪ توازن برقرار رکڻ. ڪيترن ئي بونس مان هڪ آهي- تمام جلدي توهان خوشگوار آرام جي حالت کي ظاهر ڪرڻ ۽ دنيا ۽ پنهنجي اندر، جتي توهان آهيو. توهان جسماني ۽ ذهني تڪرار کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
ڪم ڪندڙ سوال
سانس، پادريء جي آرام ۽ مثبت تصويرن جا نفسياتي 3 بنيادي ذريعا آهن ۽ زندگيء جي 3 سيڪريٽري بغير آهن.
سانحو
اهو آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اهو دٻاء سان مقابلو ڪرڻ آسان آهي. سانحي ھڪ اھم فعل آھي جيڪو ھڪڙو شخص ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا، پر، افسوس، اھو موقعو ڪونھي. جيئن ته سوفولوجسٽ ڪرسٽين ڪلين ڪتاب "خوشحالي واري موسسي" ۾ ياداشت آهن: "عام طور تي اسان سان زندگي گذارڻ لاء. پر نه چڱي طرح رهڻ لاء! ". اڪثر بالغن ۾، سانسائٽي غير معمولي آهي: اسان سان پيئندا آهيون، نه ئي مڪمل طور تي ڊاڀامم سان ڪم ڪندي ۽ پاڻ کي آڪسجن جي منصفاني خوراک مان محروم ڪري ٿو. جتي اسان ٻار وانگر سمجھندا هئاسين جڏهن اسان "پيٽ" سان ڇڪيو ويندو آهي ته ان کي ان سان گڏ هڪ انتشار سان آڻيندي آهي. اهو خاص طور تي ڦڦڙن وائنشن کي بهتر بنائي ٿو، عضب جي پگهار کي ختم ڪري ٿو ۽، نتيجو طور، جذباتي دٻاء (آرام، خوف).
پٺيچ آرام
اسان جي جسم ۾، 2 عضلات جون بنيادي قسمون آهن: نرمي (تنفسي پيٽ جي ديوار، ايٽائن، وغيره، انهن جي گهٽتائي سان) ۽ ڀريل (ٽرڪن ۽ انتهاپسند جو عضون، جيڪو اسان سريار سان کٽي سگهجي ٿو). سوفولوجي ۾، ان تي توجهه آهي جنهنڪري: اهي جسم جي سر لاء ذميوار آهن. جذبات، دٻاء جي سرن جي سر تي اثر انداز ڪن ٿا. तनावपूर्ण स्थितियों को लगातार، साथमा जो मांसपेशियों को आराम को आराम को नहीं बनाइन्छ، मांसपेशियों को अत्यधिक रस، र एक प्रकार का मांसपेशी फ्रेम बनाइन्छ. ھي وولٹیج کي توانائي جي گھٽتائي جي ڪري ٿي. اسان پاڻ کي ايندڙ دٻاء جي منهن ۾ وڌيڪ متاثر هوندا آهيون ۽ آخر ۾ ... تڪرار دائمي ٿيندو. اهي انهن جي جسم کي سڃاڻڻ جي سکڻ، ۽ تنهن ڪري، اضافي تڪرار کي نوٽيس ۽ ختم ڪرڻ.
مثبت تصويري
تمام مشهور صوفيهڪڪين مان هڪ آهي، جيڪي ڪجهه حالتون (ماضي، حال، مستقبل) ۾ ان جي رويي کي "ريفرم" ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مثلا پروفيسر ورزش جي تربيت ۾ عام طور تي مثبت نموني جو استقبال استعمال ڪيو ويندو آهي: مقابلي کان پهريان اهي مقابلي جي هر اسٽيج جي تخليق ۾ لفظي طور تي رهن ٿا. ان ڪري، ايٿليٽ پنهنجي ذهن ۽ جسم مستقبل مستقبل جي لاء تيار ڪري ٿو. نفسياتي زندگي عام طور تي زندگي جي مثبت رويي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ مثبت رويي جو هڪ مهارت آهي، ۽ ڪنهن به مهارت وانگر، اهو ٽرين آهي. مثال طور، بستر تي وڃڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 خوشگوار واقعن کي رڪارڊ ڪرڻ کان اڳ اڄ تائين توهان جي لاء آهي. هڪ قاعدي لاء وٺو نه بستر تي وڃو جيستائين توهان هن رڪارڊ کي پنهنجي "خوشيء جي ڊريشن" ۾ ڪيو، ۽ توهان تمام جلد جلد نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي زندگي انتها کان پري آهي جيئن ته اڳي ئي هو. توهان عام طور تي سٺي ڏسڻ ۾ سکندا. ڪو به مثبت شعور عمل مثبت طور تي ذهني، جذباتي ۽ جسماني حالت تي اثر انداز ڪري ٿو. روزانو هڪ مثبت جشن جي عادت، انهي ڏينهن ۾ وڌيڪ ۽ گهڻو ڪري اڪثر وقت زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تدريجي طور تي مثبت طول و عرض وڌائي ٿو ۽ هر روز زندگيء ۾ گهڻو حصو وٺندو آهي، زندگي جو هڪ طريقو بڻجي ٿو.
۽ ڇو؟
مطلب ته سوفولوجي ۾ مشق توهان جي ڌيان جسم ۾ سينن تي ڌيان ڏيڻ آهي. هي غير ضروري ياداشت کي بچائيندو آهي، هڪ ماڻهو صرف "سر تي پير" کان وڌيڪ ڪجهه ٿيندو. غير جانبدار تبديلي جي چوڌاري دنيا جي خود خيال ۽ تاثرات کي وڌايو آهي: توهان ڪنهن شيء تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو جيڪو توهان کان اڳ ۾ نوٽيس نه ڪيو ويو هو.
پريس تحت
هر روز 3-4 ڪلاڪن تائين هر وقت دٻاء تي ڌڪايو ويو آهي. اسان جي جسم ۾ هڪ "جذباتي تومارٽات" آهي، جيڪا جذبات ۽ تڪرار ان جي سبب بنائي ٿي، پر ڪجهه مخصوص حد تائين. اهو "توموسٽوسٽ" هوائيپوٽوامس آهي. اهو پيٽيوٽري گينڊ سان ويجهي سان ڳنڍيل آهي ۽ اعصاب ۽ پسماندگي سسٽم جو سلسلو ڪڍي ٿو. پر جيڪڏهن وولٹیج تمام گهڻي آهي، جسم جي انضمام صلاحيت ختم ٿي وينديون آهن، جنهن ۾ "توماسٽات" نالي ناڪام ٿي وينديون آهن. صوفائيڪڪي مقصد غير ضروري تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ اسان جي جسم جي صورتحال سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن.
انسٽيٽيوٽ پروگرام
سوفولوجی کی مشق کی تاثرات - ان جي صحيح ۽ باقاعده درخواست ۾. ڪنهن کان وڌيڪ بهتر، ڪنهن به توهان کي سيکاريندو. بهرحال، انهن ٽيڪنالاجي مان ڪجهه سڀ کان وڌيڪ عناصر روزمره جي زندگيء ۾ مفيد ثابت ٿيون. عام اصول: هر مشق کان پوء ٿورڙي رڪاوٽ وٺو ۽ توهان کي ڇا محسوس ڪيو.
ڦيري جي ڦيري وانگر
اتر ڪر، هڪ هٿ توهان جي پیٹ تي، ٻئي جي پنهنجي پٺتي تي. ان کي چڪاس ڪرڻ، ان کي وڌايو (پڪ سان پڪ ڪريو ته سينو ساڳئي وقت اڀري نه ٿو)، جلدي ۾ ڇڪيو (توهان کي هٿ سان دٻاء جي دٻاء کي دٻايو، جتان ڦهلندو هجي). نڪ ذريعي پيچل، وات ذريعي ڦاٿل. جذباتي حالت ۾ آڪسڪس بدلائي، توهان کي توانائي سان ڀريو ويندو آهي.
مثبت تصويري
هڪ ڪرسي ۾ واپس وڃو يا ڪرسي تي، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. پڪ ڪريو ته ڪو به ڪجهه منٽن لاء توهان کي پريشان ناهي. پنهنجي پاڻ لاء ڪجهه خوشگوار تصور ڪريو، مثال طور، توهان ساحل تي ڪوڙ ڳالهايو، جلدي ئي سج سان گڏ، هڪ تيز هوا چمڙي کي چمڪيندو آهي ... هر تفصيلي محسوس ڪريو. هن خوشگوار رياست سان ملن ٿا. اهو تصوير ذهني طور تي دٻاء جي حالتن ۾ پيدا ٿئي ٿو.
منفي ڦيرائڻ
ڪرسيء تي ساٿ ڪر، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. ساه وٺي وٺو، پنهنجي سانس هڻي، پوء طويل ڪريو (3 دفعا ٻيهر). ڪرسي جي ڪرسي جي پار ڪري. ذهني طور "پنڌ" جسم جي ذريعي، زور زور ڏيندي. ان کي دريافت ڪرڻ، خوشبوء ۽ پوء ڪجھه آسان تنصيب، تصور ڪري ٿو ته توهان لفظي لفظ "بدن" کان ڇڪايو آهي (ضرب جي ذريعي، 3 دفعا ٻيهر). ٻيهر، ڪرسي جي پوئتي ڏانهن وڃو. ڪجهه مثبت لفظ چونڊيو: پيار، خوشي، وغيره. پر انسپائريشن ذهني طور تي ان کي تلفظ طور تي ساه طور، ۽ سڄي جسم ۾ ورهائڻ تي. 3 منٽ تائين جاري رکو. 5 منٽ واري وقار سان مشق ختم ڪريو. آهستي ذهني پريشاني کي رزق ڏئي ٿو، درد تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ٿڪ ختم ڪرڻ، مشق "فين"
بيٺي يا ويٺي، پنهنجي اکين کي بند ڪر، 3 ڪڙيون ساڙ ۽ خوشبو ڪريو. جيترو ممڪن جيترو جيترو. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر تي هٿ ڪر ۽ سڀني طرفن کان پرستار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ لفظي معنى ۾، "پريشان هلائي" مشڪلاتن کي سوچڻ. روڪيو (30 سيڪنڊ)، انهن سينن کي ٻڌي ٿو جيڪو جسم ۾ تيار ڪيو آهي. پهرين ورجائي. مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ واري ڏينهن دوران معمولي ٿڪڻ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، "انٽرويو" سر.
صبح جو وظيفو چارج
منزل تي گودام اٿو، ٿورڙو پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. ڏاڍي سخت سانس وٺو، وري خوشبو، سڄي جسم کي آرام ڪريو. سر تي ڌيان ڏيو ۽، تنهنجي اکين کي کولڻ کان سواء، سست کي سست گھٽايو. جاري رکڻ جي ڪوشش جاري رکندي، واري برٽش جي پويان واري برتن جي پٺي تي موڙيندڙ. هر شي کي لازمي طور تي ٿيڻ گهرجي: گوڏن ڀريو، جليل کليل، ساٿ آزاد. ان کان پوء سست رفتار وانگر سڌو ڪرڻ آخري شخص پنهنجي سر کي وڌائيندو آهي. روڪيو. 2 ڀيرا ٻيهر ڏسو. پنهنجي هٿن کي مٿي رکو ۽ هن خاص لمحن ۾ پنهنجي جسم ۽ توهان جي موجودگي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجي جسم کي بيزار ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو. صوفيات تشخيص نه ٺهي ٿو ۽ نه ئي ڪنهن صورت ۾ معياري طبي ۽ نفسياتي مدد کي تبديل ڪري ٿو. پر اهو علاج ۾ هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.