آنات جو سبق
ڦيرايلي پريس مان ٻاهر نڪرندو ۽ اندروني موتي جو عضلات (اهي توهان جي گهٽت جي ٿلهي جتن ٺاهي)، ٽرانسيل پيٽ ۽ ريٽس پذير، جيڪو سامهون جي ڀت جي شڪل جي ذميوار آهي ۽ توهان جي پيٽ جي "بلڊ ڪارڊ" آهي. عام طور تي، ٻاهرئين ڀت رڳو ٿورو اڳتي وڌايو ويندو آهي، ۽ پيٽ ڀرسان رهي ٿو. تنهن هوندي، اهڙي قسم جي تجربن کان پوء زياده طور تي، يا باقاعده تربيت جي گهٽتائي سبب، پريس جي پادريء کي شڪل ۾ هڻي ڇڏيندي، ڇولين کي احتجاج ڪري ڇڏيندو آهي يا نه. تصوير ڏاڍو بگڙيل ۽ ٿڪيل ذخيرو آهي. ھڪڙو صحتمند عورت "صحيح آھي" کي چربی جي وڏي تعداد جو 23-24٪ تائين پھچندو آھي، ۽ ان جو اڌ حصو، پيٽ ۽ ڪڻڪ ۾ جمع ڪري ٿو. ۽ انهن کان نجات حاصل ڪرڻ آسان نه آهي: پريس کان ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ۽ صبر جي ضرورت آهي. هڪ مثالي پريس لاء جدوجهد غذائيت تي ضابطي کان سواء ناممڪن آهي. "جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي زخم نظر ڪرڻ چاهيندا، پنهنجي غذا تي ڌيان ڏيو. ڳچ جي مسئلن ۽ پيٽ سان شروع ٿئي ٿو. حصن کي گھٽائڻ، هڪ وقت ۾ تمام گهڻو مايع نه پيئندا آهن. وڏي مقدار جو پيٽ کڻندو آهي، اهو ڦيري جي ڀت خلاف ڦهليل آهي ۽ پيٽ جي ظاھر کي خراب ڪري ٿو.
جوڙجڪ جون خاصيتون
سڀ کان پهرين، انتطامي جي سبب: اسان جي ريڪٽ پيڊينسس صرف سريم کان نيويل تائين مڪمل آهي. هيٺيان ٿلهي ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿي، جستجو فائبر جي وڏي مواد سان، جيڪا عملي طور تي پاڻ کي "پمپنگ" نٿو ڏئي. عورتون فطرت جي لحاظ کان اهڙي طاقتور پريس ٿيڻ جي اجازت ناهي، جهڙوڪ مردن وانگر. اسان جو گلاس گلوبل عضو جي ڪم لاء ٺهيل ناهي، جيئن وزن کڻڻ، پر ٻارن کي بيهڻ لاء. مادي پيٽ جي سڌا پيتو ٻنهي کي مضبوط ۽ لچڪدار هجڻ گهرجي، ميوو رکڻ گهرجي، ان جو تجربو نه آهي.
گھٽ جي سستي حساسيت جي عضلات
مهينن جي درد کان عورتن کي تحفظ ڏيڻ، دماغ هن علائقي جي مرڪزي اعصابي سسٽم سان تعلق رکي ٿو، ۽ پريس جي تربيت هڪ ڏکيو ڪم آهي، تنهنڪري ڊگهي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي. آخرڪار، هڪ ٻيو عنصر- پريس جي عضون جلدي بحال ٿي رهيا آهن، تنهن ڪري، جيتوڻيڪ تمام گهڻي شديد تربيت جو نتيجو مختصر وقت ۾ "حل" ڪري سگهي ٿو. اهو ڪافي آهي ته هڪ مهيني يا ٻئي لاء پريس ٽريننگ کي روڪڻ، ۽ مثالي فارم وڃائي وڃي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان ان ۾ غذا جي خلاف ورزي ۾ شامل ڪنديون آهن ... رستي ۾، ترتيب ڏيڻ جي تربيت ۽ متوازن تغذي هجڻ جي ڪري اڪثر فطرت پاران پتلي ڇوڪرين ۾ "ٿلهو" جي موجودگي جي سبب هوندي آهي. اهي صرف ان جي باري ۾ براه نه آهن. نتيجي طور، پريس ڪمزور، ۽ اندروني عضون، جنهن کي گهڻو جاء نه مختص ڪيو ويو (تنگ تنگين)، اندر کان پيٽ جي ديوار تي دٻاء شروع ڪري، جيئن اڳتي وڌو. پر اهو مسئلو حل ٿي ويو آهي: جيڪڏهن توهان سسٽمائي طور تي ٽريننگ ڪندو، پوء اهو گستاخي سان "هليو وڃ". هر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا پريس جي عڪاسي لوڊ ڪندي، مثالي طور تي.
مناسب منصور کان سواء ھڪڙو خوبصورت محبوب آھي
هڪ اسٽاپ سان، پريس جي عضون گهٽائي وينديون آهن ۽ ان سان گڏوگڏ پڻ. تنهن ڪري، تربيت دوران، پيٽ ۽ پوئتي متعدد مشق مشقن ۾ مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته مخاطب معمول کي واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، سکوپل کي وڌايو، سينه کي ڇڏين ۽ پريس جي عضون کي وڌايو. يوگا توهان هن جي مدد ڪري سگهي ٿي. پيٽ جي شڪل کي ٻه طاقتور عنصر عمر ۽ حمل آهن.
عمر
اسان کي پراڻن هئڻ وارو، وڌيڪ سست رفتار سان ميلاپولزم سست ٿئي ٿو؛ گهٽتائي واري هارمونون جو تعداد گھٽائي ٿو جيڪا عضلات جي حفاظت لاء ذميوار آهن ۽ انهن سان گڏ قوت جي ذميدارين واري عضون جو مقدار گهٽ آهي. هر 10 سالن جي هڪ عورت جو هڪ سراسري 1.5 ڪلوگرام عضلات ڪاميٽي جي ضايع ٿي ويو آهي. تنهن ڪري، پريس کي مضبوط ۽ خوبصورت سهڻي رکڻ لاء ڪم ڪيو ويندو، ان جي وڏي تعداد ۾ ٻيهر تسلط هوندي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته عمر سان، ٽريننگ کان پوء بحاليء جي عمل ايتري تيز نه آهي، تنهن ڪري ان کي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا وڌيڪ ڪرڻ ضروري ناهي. ۽ اھو ڳڻپيوڪر جو تعداد جيڪو اوھان کي روزانو آھي، ھاڻي پنھنجي ننڍي سالن ۾ 400 کان گھٽ آھي.
پيدائش
حمل جي پيٽ سان پيٽ جي عضون سان هن ۾ اهم تبديليون آهن: اهي تمام وڌيون آهن. پر پيدائش کان پوء اهي معاهدو نه فوري طور تي، ڪجهه وقت لاء (جيڪو پيچيدگي ۽ پيٽ جي پيروي تي اصلي پرديش جي طاقت تي هوندو آهي)، پيٽ پختي رهي ٿو ۽ هڪ "بڪ" جي شڪل آهي. جڏهن ته، ماهرين خبردار ڪيو ته اهو تربيت جي تڪڙ جي قيمت نه آهي. فٽنيٽ جي رضامندي سان گڏ روزگار ملازمت شروع ڪرڻ لاء اهو صرف 3 مهينن کان پوء ممڪن آهي. انهي کان اڳ، جيڪڏهن توهان وٽس سيزرن جي حصي نه هجي، سانسائي جو مشغلو پريس کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪندو (پيٽ ۾ رکڻ، جتني ممڪن حد تائين، 10-12 دفعا ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا دفعا).
پريس لاء سڀ مشق ٽن ٽولن ۾ ورهايل آهن:
1) مٿي جي حصي تي (سڌا پادري مضبوط ٿي وئي آهي)
2) هيٺين حصي تي (سڌا ۽ ٽرپو)
3) ٿلهي زونن تي (آلو ٿلهو).
پهرين ۽ ٻيو ڪيسن ۾، هڪ قاعدي طور تي، توهان پيرن سان گڏ مختلف موڙيندڙ، چمڙي کي جھليندي ۽ جسم جي مٿئين حصي کي کڻڻ ۽ ٺهرايو آهي. آلي جي مشغولن کي ڪم ڪرڻ ۾ مشغول ڪرڻ، نعرا ڪم ڪرڻ، پارسي هٿ ۽ ڪپڙا کڻڻ، سربل ٽوسو گردش. تنهن هوندي، تربيت جي عمل ۾، سموريون پريس هڪ سٺي سڌريل طريقي سان ڪم ڪندو آهي، جنهن ۾ مڪمل طور تي ڪجهه "تفصيل" جي ڪم کي الڳ ڪرڻ لاء ناممڪن آهي. ڪنهن لوڻ جي لاء جدوجهد ۾، ڌڪڻ، سڀ کان پهرين، سڌا پادري تي. اهو جسم جي سڀ کان وڏي ۽ طاقتور عضلات آهي. ۽ اهو آهي جو اڪثر گهڻو ڪري لوچ ۽ گڱاٽ کي وڃائي ٿو، پيارو بدڪاري ٺاهيندا آهن. معتبر پوشاڪ جسم جي ڦيري تي ٿلهي فارم ٺاهيندي، اسان کي وڌيڪ نينين ٺاهڻ، پر انهن جي ذريعي ڪم ڪرڻ لاء، احتياط سان ضروري آهي: جيڪڏهن توهان ان جي مٿان وڌو، ته توهان پنهنجي ڪم کي وڌائي سگهو ٿا. پر اهو فاتح ٺاهڻ لاء، جيڪڏهن فطرت طرفان پاڻ پاڻ ننڍو ۽ وسيع آهي، فٹنس جي مدد سان ڪم ڪرڻ جي ممڪن ناهي. هن صورتحال ۾ اهو ممڪن آهي ته فاسٽ کان هٽايو وڃي. هڪ اشارو اهو آهي ته توهان صحيح طور تي پريس جي عضون کي صحيح طور تي لوڊ ڪرڻ جو جلدي احساس آهي جيڪو مشق جي آخري ورهاست ۾ پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان نه ٿا ڪريو، توهان پنهنجي وقت ضايع ڪري رهيا آهيو. بار وڌايو ۽ وري ٽيڪنڪ جي مشق کي جانچيو. ڪجهه بيمارين سان، پيٽ جي مثالي صورت تي ڪم فقط ناممڪن آهي. Contraindications جراحي جراحي (مداخلت ۽ بحالي واري دور)، هرنيا (نوبل، انجنيئر) آهن. اندروني ادارن جي ڪجهه بيمارين سان گڏ پريس کي ڪم ڪرڻ ناممڪن آهي. ۽ احتياط سان - بين الاقوامي ورڇيل هاليانا سان.
وڏو ڪم
پريس لاء بهترين ٽريننگ هڪ وڏي سيٽ آهي. ڪيترا ئي غير معمولي مشقون هڪ ٻئي کان پوء، بغير ڪنهن کي روڪيو ويو آهي. ان ۾ شامل ڪريو، مثال طور، سڌو سنئون ۽ ريٽرويو جاري ڪري، وي-موڙ ۽ "سائيڪل". انھن کي تيز رفتار تي عمل ڪريو ۽ ھر ھڪڙي جي ھڪڙي منٽ کان پوء آرام ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ تعداد. اهڙي طرح جي آخر ۾ "ماراتن" جو دٻاء صرف ساڙڻ گهرجي. صرف شرط اهو آهي ته توهان کي اهڙي لوڊ ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي. ديو واري سيٽ کي تدريحي طور تي تيز ڪيو وڃي ٿو، تدريسي طبقي جي شدت وڌائڻ لاء. لوڊ ڪريو چونڊيو، توهان جي جسماني حالت تي توجہ مرکوز ڪريو، ۽ نه وساريو ته تربيت کانپوء وصولي گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪ هجڻ گهرجي.
هن ٽيڪنڪ جي پيروي ڪريو
پريس تي ڪم ڪرڻ لاء بوجھ جي ضرورت نه آهي: اهو توهان جي جسم جي وزن لاء ڪافي آهي. پر اهو ضروري آهي ته مشق ٽيڪنالاجي طور بلڪل صحيح طور تي. جڏهن پريس تي ڪم ڪندي سڀ کان وڏو غلطي جسم جي ٻين حصن جي عضون تي بوجھ آهي. جڏهن ته مشغول ڪرڻ، انهن مانن جي پيٽرن ۽ ڪاسر کي ڍڪڻ جي جاء تي شامل ڪريو، پاڻ کي ڳچيء ۾ نه ڇڪيو، توهان جي پيرن کي ڍڪ نه وجهي. صرف پريس ڪمنس!
نه روڪيو
مناسب تربيت ۽ معقول تغذييت جي مشاهدي سان، معن مهيني کان اڌ يا ٻه مهينن کان پوء بهتر طور تي تبديلي آڻيندي. پر فارم کي برقرار رکڻ ۽ مثالي نموني حاصل ڪرڻ لاء مسلسل لاڳيتو آهي: هڪ مرڪزي پیٹ - هڪ دفعي عمل نه، پر زندگي جو هڪ طريقو. ۽ هڪ محبوب سان زندگي گذارڻ لاء استعمال ڪيو!
صحيح سان ڇڪيو
ٻيو اهم ذخيرو مناسب سانس ڪرڻ آهي. تحريڪ جي آخري نقطي تي ختم ٿيڻ جي ضرورت آهي: اهو مشڪين کي مڪمل لوڊ ڪري ٿو ۽ تربيتي اثرائتي کي ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان پوئتي اچي چڪا آهن، اڳ ۾ سڀ هوا کي ڇڪايو ويندو آهي، پريس ختم ٿيڻ کي ختم نه ٿيندو.
مختلف قسم جو مشق ٺاهيو
هڪ دفعو هڪ مهيني ۾، مشق جي سيٽنگ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهي ڪري ته پريس جي عضون غريب بوجھ کي اپنائڻ جو وقت نه آهي. اهو سٺو لڳندو ته جيئن ته انهن ڪيميائي پائليٽس جي مشق سان گڏ "سؤ" ۽ "بار" جي حيثيت سان ۽ ناقابل نموني سطحن تي تربيت. بيلي ڊانس جي ذريعي ناول، واڳون ۽ پيٽ ۾ "چلڻ" سان گڏ ناپسند جي پرستار سان مدد ڪئي ويندي.