ڪجهه عورتن "چاليائي پنجن" لاء ڪجهه به نه محسوس ٿيندا آهن "ٻيهر ٻري". ڇو؟ اهو سادو آهي: جسم کي بحال ڪيو ويو آهي، ۽ عورت اڃا تائين فيروزروڪ لاء تيار نه آهي. هوء اڳ ۾ ئي ساڳيو حڪيم ۾ رهي ٿي، هوء ساڳيو کاڌو کائيندو آهي، تنهن ڪري اهو مسئلو آهي. غذا هن عمر ۾ ضروري آهي. نه، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي بارو هئڻ گهرجي! خدا حرام ڪيو! بس هڪ مناسب منطقي حڪمن جي مطابق، صحيح طور تي کائڻ جي ضرورت آهي. 45 سالن کان مٿي عورتن لاء صحيح غذا شامل آهي؟ ماهرن جي صلاح ۽ پڙهي وٺو.
منطقي حفظان صحت واري ريجن ڇا آهي؟
ان جي غذا بابت هي ضابطو: سبزي، ميوو ۽ وٽيامين پيٽرن جي روزاني غذا ۾ شامل ٿيڻ وٽامن جي قدرتي خساره کي ختم ڪرڻ. ائين ڪرڻ ۾، ويتامين اي (انسائيٽسٽينائن جي ملڪيت ۽ سيل غذائيت جي تڪليف)، ويتامين سي (اثر تي استحڪام، تحابيلزم تي اثر)، ويتامين اي (مربي سرڪشن ۾ اضافو) جي باري ۾ نه وساريو.
توهان کي وڌيڪ بٿواٽ ۽ آململ ريز کائڻ گهرجي (وٽيامين بي جي سپلائرز)، پڪل آلو (پوٽشيمم، دل جي ڪم لاء ضروري آهي). انهي جي پڇاڙيء ۾، سٺو خشڪ آبي، رڻ، انجي. وڌيڪ ليڪٽيڪڪ پراڊڪٽس (کاڌي پنيس، خاص ٺاهي) استعمال ڪريو. انهن ۾ انمول ڪيٿيميم شامل آهي، جيڪا 45 سالن کان پوء جسم ۾ گهٽتائي هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو ان جي گهٽتائي (ڌوئڻ)، عمر سان لاڳاپيل آهي، هڏا برانچ ٿي ويندا آهن. هي رجحان آستيوپورسس کي سڏيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ ترقي يافته ملڪن ۾ پڻ اوٽيوپورسس جي واقعن 25-40٪ آهي، جن ۾ اڇا نسل جي عورتن جي وچ ۾ فرق آهي. 70 سالن جي ڄمار ۾، دنيا ۾ 40 سيڪڙو عورتن جو هڪ ئي قسم جي اوٽيوپروزيز سبب آهي. عورتون 50 کان 4 سالن جي عمر ۾ عورتن جي هڏن جي فریکوئنسي جي عمر جي ڀيٽ ۾ 4-7 ڀيرا وڌي ٿو. جنسي هارمون جا خسارو پڻ هڏن جي ٽائيم تي اثر انداز ڪن ٿا. بدقسمتي سان، هن وقت تائين کیلسييم کاڌي کان گهڻو نه وڌي وئي، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته ڪيشيميم مختلف تياريون استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.
روزانو غذا ۾ سمندري غذا شامل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو: ميڊيڪل ۾ موجود ڪيڊ آئوٽ ۾ آئوٽين جو وڏو حصو آهي، ۽ ڪلسيم ۽ فاسفورس جي وڌ کان وڌ رقم.
اهو غذا ۾ گوشت جي مختلف قسمن کي حصو وٺڻ گهرجي، اهو بهتر ابڙو فارم ۾ آهي، اهو توهان جي پنهنجي پروٽينن کي برقرار رکڻ ۽ بهتر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڻن جي ترجيحات سبزيبل تيل کي ڏنو ويو آهي، پر ان کان بهتر آهي ته ممي تي ڀريل شروع ڪن، سبزي کي وڌائڻ. رستي ۾، خشڪ خوراڪ کاڌي کان الڳ طور تي ڇڏڻ گهرجي. ساڳئي طرح مزي جي آمدن تي (لاڳو ڪرڻ واري پنيس)، مصالحات، مصالحيات، سوز. سلاد لوڻ ۽ سرگر جي بدران ننڍن ڪٽيٽيڊ اسڪل سان ڀرڻ لاء بهتر آهي.
ڪجهه عورتن لاء، شايد، اهو خاص طور تي ٻڌندڙ خوشگوار ٿي ويندو آهي ته اهو هڪ هفتي ۾ چانهه جو هڪ ٽڪرو کائڻ لاء ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ آرچيدونڊ اسيد آهي، جيڪو ائيرروسوکلروسيس جي روڪ لاء لازمي آهي. پر افسوس ڀريل يا ڀريل نه هجڻ گهرجي.
چاکليٽ، بيڪنگ، کنڊ کان بچاء. ماکيء سان کنڊ بدليو، جام. ساکھ نھ چڱو آھي چاھي ۾ چاھي، پر ان کي ڌوئڻ لاء، ان کي پنھنجي زبان تي وٺي. تنهنڪري اهو جلدي رت ۾ جذب ڪيو ويو ۽ بهتر جذب ٿي ويو. درآمد ٿيل کنڊ متبادل متبادل نه استعمال ڪريو: اسان جي جسم جينياتي طور تي ان جي مطابق نه آهي.
قافلو سان نه وڃايو وڃي، جلدي ڪارو ۽ سائي چانهه کي تبديل ڪريو: اهو مڪمل طور تي رت جي رگونو ڍنگ کي عام ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو. ميوو ۽ کاڌي ڏيندڙ سبزي کاڌو.
پاڻ کي پاڻ کي موسي ماني کائڻ، سکن سان ڀلي. پهريان ته اهو بيڪنگ ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ ڏکيو هوندو، پر وقت ۾ توهان استعمال ڪيو ويندو.
عام حفظان صحت جي حڪمن کي تازي هوا ۾ روزاني هلن شامل آهي (ياد رهي ته "طبيعت خراب خراب موسم ناهي")، جسماني تعليم، جمناسٽڪ، ايروبڪس گھٽ ۾ گهٽ گهر ۾ (پنهنجن نوجوانن سان ناچ)، هي هن پادريء جي تڪرار کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. انهن مقصدن لاء مڪمل آهي هڪ مساج آهي.
پاڻي جي طريقيڪار جو خيال رکجو. گهر ۾، هر صبح ۽ شام شاخ بنجي، پاڻيء ۽ گرمي جي دٻاء تي آڻيندي. عام طور تي تمام گرم پاڻي. انهن مقصدن لاء هڪ نرم شاور ۽ مساج جو ٺهيل آهن. جيڪڏهن توهان غسل حاصل ڪرڻ چاهيندا، جڙي بوٽن تي پاڻي وڌائي، سمنڊ جي لوڻ، گن، جو هاڻي وڪرو تي آهي. ۽ ھي سڀ طريقيڪار ڪئين صورتن جي بنياد تي، پر ھڪڙي بنياد تي.
رات جو توهان کي هلڪو ننڊ ۾ پئجي سگھي ٿو، واليرين جي والدين، والدين، ويروڪوڊ. جڙي جون ٺڳيون پڻ اڄ ڏينهن دوران پيئڻ جي اجازت ڏئي سگهجي ٿي. ارتقاء پرستن جي هدايتن تي عمل ڪريو: هو فنڊ کي پيش ڪري ٿو جيڪو تال ۽ دل جي سرگرمي کي معمول ڪري ٿو. غير معمولي پريشاني حالتن ۾، رات جو هڪ گلاس سٺو سرخ شراب پيئندو آهي، هڪ گلاس جي گلاس، پر جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن يا جگر جي بيماري جي سبب شراب کان شڪست پوندي آهي، اها رات لاء چاندي کير مان گرمي کير پيئڻ بهتر آهي.