ڪيئن کاڌو کائڻ ۽ جسم جي فائدي سان؟

تڪڙو پنهنجي شڪل ۾ آڻڻ چاهيو ٿا؟ چڱو، اهو بلڪل حقيقي آهي! ۽، نه رڳو وزن وڃائي، پر طاقت حاصل ڪريو. ۽ انهي لاء توهان کي "صحت مند غذا" کي کاڌي ۽ پيش ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻو پوندو. انهي جي باري ۾ ڪهڙي طرح کائڻ ۽ جسم سان فائدي سان، ۽ هيٺ ڏنل بحث ڪيو ويندو.

پيش ڪيل غذا توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. سادي قدرتي ڍڪ چونڊيندا، سلاد کائڻ ڪئين، انهن کي ميئونز سان ڀريل نه آهي. جڏهن هڪ هفتي لاء مصنوعات خريد ڪري، احتياط سان ديتر، گهٽ کير ۽ پنير جي گهٽ چربی قسمت جي ڳولا ۾ ليبلز کي مطالعه ڪر. ۽ ورزش لاء اڌ ڪلاڪ في ڪلاڪ کي پڪ ڪرڻ، ٽر، جاگنگ، جمنازسٽ. پنهنجي پاڻ ۽ توهان جي پياري جي بلڪل آسان خيال لاء، توهان جلدي خوش ٿي سگهو ٿا ته جينس بٽڻ بعد توهان جي خاکلي بوٽ کي محفوظ طور تي بٽڻ ڪندو. ۽ جڏهن توهان کي شاخ لڳندو آهي ته توهان پنهنجي پياري ۾ شامل ٿي سگهو ٿا، هر وقت جڏهن هوائي باتھ روم ۾ داخل ٿيڻ کان هيٺ نه وڃو. ۽ ڪپڙن جي دڪان ۾ هٿ سان وڪرو ڪندڙ اڇلائي ڇڏيائين: نه، هي لباس مون تي ڌڪيو آهي، ان کي ننڍڙي سائيز ڏي!

7 زندگي حاصل ڪرڻ جو فيصلو

1. خريداريون ٺاھڻ واري مينيو طرفان ٺاهيل منصوبو! توهان جي لسٽ تي ٿوري مٺايون ۽ وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوو ٿيندو. جسم سان فائدي سان شاپنگ گڏيو.

2. آرڊر ڪرڻ لاء، نه ئي ڊگھي ٽوڪ کڻڻ کان سواء، ساڳئي وقت کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ باروستگي وارو ماحول رزق ۾ خوراڪ جي طلب ڪرڻ شروع ڪيو ويندو!

3. حصا گھٽايو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ وڌيڪ وجهي، توهان ضرور ضرور وڏو حصو کائيندو. شايد توهان پاڻ کي حيرت ٿي ويندي ته توهان ٿورو گهٽ کائي سگهو ٿا. رستي جي ذريعي، سائيز جي سائيز پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

4. ٽي وي تي رخ ڪرڻ کان اڳ نه کائڻ. تجربو ڏيکاري ٿو ته، "هڪ باڪس ۾ منتشر" آهي، اسان ان کان وڌيڪ ڌيان نه ڪندا آهيون ته اسان ڪئين ۽ جيڪي اسان کائي رهيا آهيون.

5. وڌيڪ سست کائڻ لاء ڪوشش ڪريو. ٿڪيل کاڌي کاڌ خوراڪ وانگر، ڇڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري توهان جلدي پڪڙي ويندي جڏهن توهان سٿري ٿي وئي ته توهان کي جلدي پڪڙي سگهندي.

6. اڪائونٽ ۾ وٺو: توهان وڌيڪ مفيد غذايي خوراڪ کائڻ کان به وڌيڪ کیلوري گڏ ڪري سگهو ٿا! مثال طور، جوش شامل ڪرڻ جا رس، ٿڪندڙ شيئر جون شيون پڻ توهان جي غذا کي وڌيڪ لوڊ ڪري سگهن ٿيون.

7. جيڪڏهن توهان شيشي جي شراب پيئڻ چاهيو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ سالياني سان گڏ سڪي سگهجي ٿي. ڏاڍو مضبوط ۽ مٺو شراب پيئندڙ تمام کليز آهي!

پيڪيڪيڪس

جيڪڏهن مکيه گوشت دوران، تڏهن به انهي فريم ورڪ ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، اهو نمونو وسيلي آهي جيڪو اسان کي اڻ ڄاڻيو بيڪار بيڪار حاصل نه ٿيو. پر توهان صحيح کائڻ چاهيو ٿا! ڇو جو هٿ تي هٿ رکي ٿو:

✓ گھٽ-چشمي قدرتي دارو،

✓ خشڪ ناپسنديده ڪوڪيز يا ماني،

✓ مرسلي سان بار،

✓ مغز،

✓ خشڪ ميوو.

بچائو وقت ۽ وقت

صحتمند برتن چونڊيو جيڪي آساني سان ۽ جلدي تيار ڪيا وڃن.

♦ سلمن واري اسٽو، جيڪو تندور ۾ پڪل ٿي سگھي ٿو، بروڪلولي يا ٻي اسٽاڪ ٿيل ڀاڄين سان. اهي منجمد خوراڪ کا گڏوگڏ چڱي طرح اسٽاڪ ٿي وڃن.

♦ آن لائين گوشت مان Entrecote، تيئن تيل تي تتل تيل کان سواء تيل. هڪ پاسي جي کاڌ خوراڪ ۾ آلو آلو ۾ پڻ پڪل آهي.

♦ جيڪڏھن گھر ۾ ڪو اسٽيمر آھي، اھو گهڻو وقت استعمال ڪريو جيڪڏھن ڪافي وقت نه ھجي! ڪجھ ماڊل ۾، توهان هڪ ڀيرو هڪٻئي ۾ ڪيترائي کاڌا کائي سگهو ٿا. ۽ اهو نه وساريو ته هن کاڌ خوراڪ جي طريقي سان، وٽيامين ۽ غذائي جي وڏي مقدار ۾ رهي ٿي. هڪ بهترين شيرين طور تي، مثال طور، توهان هڪ ٻي ڀائير ۾ صاف ڀرير ڪڍو، ان کي ليمن جو رس سان پاڻي ڏيڻ. پکا لڳائڻ کان اڳ ان پيٽر ٿيل ڪلير چاکليٽ سان ڀريل ختم ٿيڻ کان اڳ، ڪمر وجھو ۽ اسٽيمر تي 1 منٽن تي ڦري ٿو.

♦ مناسب غذائيت جي رعايت کي تبديل ڪريو. اهو هڪ 2 هفتي جي دور جي هڪ آف عمل نه هجڻ گهرجي، پر زندگي جو هڪ طريقو آهي. ڊگهي هلندي، صحيح طور تي کائڻ ۽ جسم سان فائدي سان، توهان پنهنجي طاقت ۽ صحت کي بچايو.

اسان جي پيغام 1200 CALC ڏينهن تي متعارف ڪرايو ويو آهي

ناشتو (اختياري):

• ھڪڙي جي ماني سان چانھن ۽ ڪافي جو ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو چشمو آھي.

• آاتم جو هڪ حصو، ٽي گونگا، چانيم سان چانهه، 1 نارنجي؛

• پنيس جي 100 گرام، 1 ڪوئي، 1 ٽوٽ؛

• 1 ڪوٽا، چانم سان چانهه؛

• هڪ هيڪا کان ٻلي کي کير، چانهه يا چمڙي سان گڏ قافيو سان

منجھند جو (اختياري):

• رنگا رنگ سان سلوري ۽ گرين ليٽ، معدني پاڻي؛

• ڪڪڙ جي سيني مان هڪ چمڙي جي جلد کان سواء، ٻڪرين، خوني جو هڪ ٽڪرا؛

ڪڪڙ جي گوشت سان گوشت گوشت، معدني پاڻي؛

• هڪڙو گلاس جو گلاس، ساگر جي سلاد، پيئي؛

• لان هام، ٽماٽو، ايپل جو هڪ سوء؛

• اڌ جو هڪ ڪپڙو پنيس، ٻن ٽينجائن يا ڪينسر پينائنپپل جي ڀرپاسي

منجھند جو (اختياري):

• ٽوڙندڙ ڪڪڙ جو سينو، ڀريل چانور، ٻڪرين؛

• ڪڪڙ سوپ، ڪڪڙين جي سلاد ۽ گرين، گلاب ڪپس کان وٽيامين پيرو؛

• ڀاڄاڻو ڀاڄين سان پاسو، پنير سان ڳاڙهو، ٻير جي ڪڻڪ يا ميون ميوو مٽي؛

• گلن تي سالگره، پڪل آلو، ٻير جو ھڪڙو پيچيده

• جوڙو جوڙو پيالو وارو، ٿڪڻ ۽ مرچ کان سواء ٻيڙيء جو رس، هڪ مٽيء جو جوس رس آهي.

• شين جو سوپ، ترڪي جي سيني جو ننڍي حصو، پڪل ايپل

اسپيڊ (اختياري):

• ھڪڙو ٿلھي ساوڪ، ھڪڙو پيالو جو ھڪڙو پيالو.

• 100 پني پنيج جو، سيپل؛

• اڌ انگن انگورن مان هڪ گلاس

• 1 ڊڄو

• لان هام سان سينووچ، تورينچ

• ٽارگيٽ پيتا ڪينس ٽونا ۽ چيري ٽماڪن سان گڏ

رات وارو (اختياري):

• 100 گ وهڪرو ڪيسرول، آڱر جو ٺهيل هڪڙو پيالو؛

• 2 تاريخون، هڪڙو مٺو، هڪ گلاس جو گلاس؛

• هڪ شيشي واري گلاس واري شاخ، پنيس جو هڪ پيالو، هڪ ناشي؛

• جيلي جي هڪ گلاس، ڪوٽا؛

• ڪيني وين ونگل يوٿٽ ۽ ڪيٽي؛

• پڪل ايپل، پنيس جو 100 گرام