جيڪڏهن توهان يا توهان جي گهرايل ميمبرن جو مٿاهون بلڊ پريشر آهي - ضرور ضرور نموني ۾ گهٽ غذا ڏين ٿا. پر ان جي باوجود جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر عام آهي، توهان کي اڃا تائين مستقبل جي مسئلن کي روڪڻ لاء لوڻ وارو لوڻ جي رقم مانيٽر ڪرڻ گهرجي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اضافو لوڻ اٿيوپورسس ۽ پيٽ جي سرطان جي خطر کي وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان دمما کان متاثر ٿيڻ تي توهان جي صورتحال خراب ڪري سگهو ٿا. پر اڃا به توهان وٽ ڪا به پريشاني ناهي، تڏهن به هڪ لوڻ آزاد غذا توهان جي صحت جو بنياد آهي. اهو توهان جي ڪنهن غذائيت طرفان تصديق ڪئي وئي آهي.
اسان مان گهڻا تمام گهڻو لوڻ کائيندا آهن. اهو پيشو صحت لاء وڏي خطري آهي. اضافي لوڻ رت جي دٻاء کي وڌائيندو آهي ۽ دل جي بيماري ۽ اڃا تائين هڪ فالج تائين پهچائي سگھي ٿو. ھيٺ ڏنل مشورو پڙھندڙن کان گھٽ لوڻ جي درٻار تي پڙھندا.
هڪ لوڻ جي مفت غذا ڇا آهي؟
اڪثر کاڌ خوراڪ ۾ ڪافي لوڻ شامل آهن. پر اسان اڃا تائين ان کي شامل ڪيو. پوء چوان ٿو، "ذائقو لاء." تنهنڪري اسان مان هر هڪ آخرڪار اسان کان وڌيڪ لوڻ کائي ٿو. فوڊ جي معيار جي ايجنسي جي مطابق، اسان سڀني کي هر ڏينهن ڇهه گرام تائين لوڻ جي ذخيري کي ختم ڪرڻ گهرجي. بهرحال، اوسط اسان هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 11 گرام کائيندا آهيون!
هڪ نموني آزاد غذا، "غير جانبدار" طور سڃاتو وڃي ٿو، هر ڏينهن ۾ ڇهه گرام ميز جو معياري مقرر ڪندو آهي. ۽، پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل نموني سميت، تيار، کاڌ خوراڪ ڀاڄيون ۽ سوپس. پيداوارن ۽ چپس وانگر مڪمل طور تي خارج ٿيل آهن.
اهو ڪيئن ڪم آهي؟
جسم ۾ اضافي نموني اعلي رتبي دٻاء جي واقعن ۾ هڪ اهم خطرو عنصر آهي، جيڪو دل جي بيماري ۽ اسٽرو جي ڪري سگھي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان جي غذا ۾ لوڻ جو مقدار گهٽائي سگهي ٿو چار هفتن ۾ رت جي دٻاء ۾ ڊاپ وڌائي سگھي ٿو.
ڪير هڪ نموني آزاد غذا ڏيکاريندو آهي؟
بلڪل هر شي! مٿي ذڪر ڪيل صحت جي پريشاني کان اڳ ۾ ئي اضافي مالن جي نتيجي ۾ آهن. پر تون صرف پنهنجو پاڻ کي هن ڏانهن نه آڻين. حڪومت جي مطابق، روس ۾ اٽڪل 22 ملين ماڻهو هن کي لوڻ جي کٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن! جيڪي ماڻهو پنهنجن صحيفن ۾ بي مثال نه آهن، پاڻ کي هڪ غذا تي لوڻ جي گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن.
لوڻ مفت غذا جي نقصان ڇا آهي؟
اهي نه آهن! صحت جي نقطي کان ڪابه مخالفت نه آهي. پر اهو ڪافي ڏکيو ٿي سگهي ٿو - ڪجهه شين ۾ لوڻ جي مواد جو حساب ڪتاب ڪرڻ. تنهن ڪري، معلوم ڪريو ته توهان ڪيترو نموني ڪيترو استعمال ڪيو.
لوڻ جو ٽيڪنالاجي نالو سوڊيم کلورائڊ آهي. ۽ هڪ بنيادي مسئلا اهو آهي ته جڏهن ليبلنگ جي شين جي شين جو نالو ظاهر ٿئي ٿي. اسان لفظ "لوڻ" جي ليبل تي ڳوليندا آهيون. ۽، اهو نه پئجي، اسان کي قائل ڪيو. ٻيو مسئلو اهو آهي ته ٻيا سوڊيم نموني موجود آهن (مثال طور، سوڈا). انهن کي مختلف طرح سڏيو وڃي ٿو، پر انهن وٽ ڪيترائي نموني پڻ آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان هميشه کي خبردار ڪرڻ گهرجي. سوڊ جي حوالي سان، هڪ منصوبو آهي جنهن جي ذريعي توهان لوڻ جي رقم حساب ڪري سگهو ٿا. مثال طور، 1.2 گرام سوڊ = لوڻ جي 3 گرام.
هڪ لوڻ جي مفت غذا سان کائڻ.
پنهنجي لوڻ واري شيڪر سان شروع ڪرڻ شروع ڪريو! نموني جو تقريبا 10 -15 سيڪڙو رات جي ماني جي ميز تي کائي ويندو آهي. حقيقت ۾، اسان جا ڪيترائي سيٽن کاڌو تمام گهڻو لوڻ سان، جيڪو اسان اڳ ۾ ئي بغير شين جي شين کي وساري ڇڏيو آهي. ڪجھ دير کان پوء، شايد شايد توهان کي لوڻ جي اضافي کان سواء کاڌي جي ذائقي لاء استعمال ٿئي. پر جيڪڏهن تون اڃا تائين "تازو" نه کائي سگهو، مشغولن جيان، مثل باسل، گلسي ۽ لوسن جي ڪوشش ڪريو.
لوڻ جو 75 سيڪڙو پروسيسر کاڌي سان گڏ کائي ويندو آهي. ان کي سڏيو ويندو، تيار ڪيل مصنوعات. توهان کي جيڪي ڪرڻو آهي اهو ايندڙ شي تيار ڪيل تيار ڪيل کاڌي کي روڪي ڇڏيو آهي. تقريبن سڀني تيار ڪيل شين جهڙوڪ ساس، پيزا ۽ جيتوڻيڪ ڪيچ انهن کي ذائقي ٺاهڻ لاء وڏي مقدار ۾ لوڻ شامل آهن.
توھان جي پنھنجو ڪم ڪريو. ماکاروون ٽماڪن، پياز، لوسن ۽ مشرومن جي چٽ سان گڏ تيار ڪيل پيزا ۽ ڊزائين سوپ لاء بهترين متبادل هوندي. پر صرف جيڪڏهن لوڻ جي اضافي کان سواء تيار ناهي.
توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
- تازو شين جي هڪ وڏي تعداد، جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون ۽ مڇي. ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال، جهڙوڪ ڳاڙهو چانور ۽ پادا. پر ياد رکو، ڪنهن کي لوڻ نه ڏيو!
- توهان خرچي مان ڪيترائي کاڌا کائي سگهو ٿا. جيئن ته، مثال طور، پاستا ۽ ڪئاسرولس لاء سوس ۽ بغير ڪنهن لوڻ جي. جيتوڻيڪ ماني جڏهن خريد ڪيو، لوڻ جي مال جي چڪاس تي چڪاس ڪريو.
هڪ روزاني غذا جو هڪ مثال.
- نيرن
ڪريل ڪڻڪ، گهٽ موٽن کير. ڪڻڪ لوڻ جي اضافي کان سواء ڪجھه ناشتي ناشتي اناج مان آھي.
ريو ٽاور سان ناپڻ مکڻ سان.
مانجھان:
گرين سلاد سان ڪڪڙ هٽائڻ واري چاس جي ڀيٽ ۾ ليمن جو رس ۽ قدرتي موسمي استعمال ڪريو. بغير لوڻ کان سواء ڀاڄين جي گهر وارا سوپ.
رات وارو
مجموعي جو ماکونيون ٽيمو، پياز، لوسن ۽ ڪارو زيتون مان ٺهيل گهر ٺاهي.
ٿڌو شروعات
ميوا، اڻڄاڻ ٻٽا، قدرتي ڌڪ