ڪيترائي ماڻهو پيئڻ چونڊڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيڪي اڪثر ٽيليويزن تي اشتهار ڏين ٿا. اشتهار عام پاڻي جي ڀيٽ ۾ انهن جي فائدن بابت ڳالهائيندو آهي. پر، ڪجهه ماڻهو مناسب پيئڻ چونڊڻ دوران غلطي ڪندا آهن. ۽ اختيار چونڊڻ تي لاڳيتو ڪوششن تي منحصر آهي. اهڙا ڪيترائي قسم جا ذخيرا آهن جيڪي توهان جي ورزش کان پوء ۽ توهان جي ورهاست کان پوء توهان جي اڃ کي ختم ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، جسماني جلاوطني جي دوران جسم مٽي وڃائي ٿو. ان جو حصو اسان کي ڇڪائي هوا ۾ پاڻيء جي ڌنڌ جي ڪري بنايو وڃي. باقي متبادل لاء، مائع جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، رت کي ڳرڻ، گردش سسٽم تي ڳري بوٽ ڪڍڻ. آڌار، خوشحالي جي خراب ٿيڻ، ڊزائينڊريشن ۽ شعور جي نقصان ٿي سگھي ٿي.
مون کي ڪيترو ذائقو پيئڻ گهرجي؟
تربيت کان پهريان، توهان کي 400-600 مليل پاڻي پيئڻ گهرجي. هر هڪ ڀيرو هڪٻئي ۾ نه پيئندا، وڌيڪ سست پيئڻ سان، ننڍن سوچي ۾. مشق جي دوران، شراب جي آسان ڊيو کي تقسيم ڪري، ترجيح طور تي هڪ خاص پلگ ان استعمال ڪندي، جنهن سان توهان جلدي ۽ مؤثر طريقي سان 150-350 مليل هر 20 منٽ جي مقدار ۾ مائع وٺو. توهان جي ضرورت هڪ مائع جي وزن تي منحصر آهي (ڳڻي ماڻهن کي وڌيڪ پيئڻ گهرجي)، هوا جي نمي تي، ورزش جي شدت تي.
جسماني حالت کي بهتر بنائي گھٽ مائڙ جي نقصان تي اثر انداز ٿئي ٿو. عورتن کي گھٽ پيئڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته عورتون صرف گهٽ پسايو.
تحقيق جي مطابق، تربيت کان پوء، توهان وڃائي وزن جي مطابق مطابق توهان کي سيال پيئڻ جي ضرورت آهي. اهو پنهنجي سکيا وڃڻ کان اڳ ۽ تربيت جي لحاظ سان آساني سان ڏوهه ڪري سگهجي ٿو. توهان کي هر 100 گرام لاء 50 ملي ليٽ پيئڻ جي ضرورت آهي. ڪٽ جسم جي وزن
مايع جي رقم پڻ، روزاني ڪلوري جي خرچن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن هي، مثال طور 3000 3000 ڪيريٽ، پوء توهان روزانو پاڻي جي 3 ليٽر پيئڻ گهرجي. هر 1000 کیلوري لاء پاڻي جي ليبارٽري کي گهرجي.
مون کي ڇا گهرجي؟
جنهن جي سوالن جو جواب اڃان پيئڻ بهتر ٿي سگهي ٿو، توهان کي پهريان سوچڻ گهرجي ته توهان ڪهڙي قسم جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
گهٽ يا معتدل شدت سان ٽريننگ هڪ ڪلاڪ کان گھٽ عرصي کان گهٽ
اهڙين جسماني سرگرمين دوران تيز رفتار پنڌ، سست تومين ۽ سائيڪل، سيال جي نقصان گهٽ ۾ گهٽ آهي. پياسي صاف سان چڙهي سگهجي ٿو، اڃا پاڻي. ڪو به پيئڻ، اصول ۾، فائدو ڏيندو، جيئن هن حالت ۾ ڊزائينڊيشن جي ڊگهي ننڍڙي هوندي آهي.
هاء شدت جو ڪم ڪندڙ هڪ ڪلاڪ کان گھٽ دير تائين
تيز شدت واري تربيت شامل ٿي سگھي ٿو: هلائيندڙ، ٽينس، سائيڪلنگ، وزن جي تربيت. اهڙي ڪوشش سان، مائع وڏي اهميت وارو آهي. جيڪڏهن توهان اعلي ماحول جي گرمي ۽ تيز نمي ۾ مصروف آهيو، توهان کي وڌيڪ مائع وڃائي ڇڏيو. ان جي کوٽ جي خاص پيئڻ کان بهتر آهي جيڪا هر 100 ملي ايم ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ 8 گرام کان وٺي.
هپوتونڪ پيئڻ واري 4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في فلڊ جي في 100 مليڪ ۽ ان جي آموموريتيت، يا مائع ۾ سائلڊ مواد (جيڪو جذباتي جي شرح لاء اهم آهي) ۾ جسم جي ڊيز کان گھٽ آهي. نتيجي طور، پيئڻ عام پاڻي جي ڀيٽ ۾ تيز جلدي جذب ٿئي ٿي، جلدي جذب ڪرڻ جي لاء. اهڙا ساڳيون پيئندا آهن، جن ۾ هر 100 مليڪ ڪاربوهائيڊريٽ جو 8 گ تائين شامل آهي. اهي ڪاربوهائيڊريٽ جي صورت ۾ تيز رفتار توانائي جو انتفاب مهيا ڪن ٿا، تنهنڪري اسان وڌيڪ موثر طور تي سکيا ڪري سگهون ٿا.
تنهن هوندي به پيئڻ جو انتخاب شخصي ترجيحات تي منحصر آهي، ڇو ته ڪجهه آتوٽيون پيئڪ متمرکز ۾ تمام گهڻو آهي ۽ جستجو جي پيٽ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ماڻهو راندين جي پيئڻ کان پوء ڳري محسوس ڪرڻ گهرجي ته ڪو به شڪ نه هوندو ته صاف پاڻي چونڊيو وڃي. مهرباني ڪري نوٽ ڪري سگهون ٿا ته اسان پاڻي جي تقسيم جو طريقو استعمال ڪندي اسان جون رانديون هائيٽوٽو پيئڪ تيار ڪري سگهون ٿا.
هاء شدت جو ڪمرو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ گذري
اهڙين بوٽن تي فٽبال يا ماراتن جي راند جو شڪار، سيال جي نقصان هميشه رت جي شڪريء جي سطح ۾ ڊاٽ سان گڏ هوندو آهي. جڏهن مائع چونڊيو، توهان کي جذباتي شرح نه صرف مانيٽرنگ جي ضرورت آهي، پر انهي کي پڻ يقيني بڻايو وڃي ته اهو گم ٿيل گلوکوز ضميمه ٿيندو. گلوڪوز توهان جو "ايندل" آهي. توهان کي تقريبا 30-60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڪلاڪ کي پورو ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ ايٽٽيون پيئڻ جو هڪ ليٽر لڳل آهي.
البت، جيڪڏهن توهان تيز گرمي ۽ نمي تي مشق ڪريو ٿا، توهان جي ڪاربوهائيڊٽ پيئڻ کي ڇڪايو. انهي صورت ۾، هن ۾ کنڊ جو مقدار ساڳيو رهندو، ۽ مائع جي رقم وڌندي ويندي. پر ياد آهي ته: ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ به ڳچي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
ان ڪري، جيڪڏهن توهان ڊزائينڊي لاء پريشان آهيو، ۽ توهان جي تربيت ننڍڙو ۽ تمام گهڻي شديد آهي - پيئڻ دوران، صرف پاڻي پيئي ٿو. جڏهن توهان وڌيڪ گنجائش ورڪ چونڊيندا آهيو خاص پيئڻ پيئي. وڌيڪ معدي ڪرڻ جي علاوه، انهن ۾ پڻ سوغر شامل آهن، جيڪو توانائي جو جلدو ڏئي ٿو. پر ڪاربان پيئندو نه پيو. اهي جسم جي جسم کي محروم ڪن ٿا، جيڪو جسم جي مناسب سطح تي هڙتال کي برقرار رکڻ لاء انتهائي اهم آهي.
توانائي پيئڻ سان ڪوفين نه پيئڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي ڊزائنريٽر ڏين ٿا، جنهن کي وڌيڪ صلاحيت گھٽائي ٿي. پنهنجي وزن مشق کان پهريان ۽ پوء ڏسو. کاربن پيئڻ نه پيئڻ گهرجي جيڪو چمڪندڙ ۽ تربيت جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو. سڀني سمورن ورڇ ۾ ننڍن سوپسن ۾ شراب جي پيئڻ جي عادت پيدا ڪريو.