انسان غذائيت ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد خوراڪ

قيام جي لحاظ کان ڪيترن ئي سالن کان ڪم ڪندڙ غذائيتن جي شين جي تفصيلي فهرست مرتب ڪيو آهي جنهن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته جيئن انساني غذائيت ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد فوڊس. ھن لسٽ ۾ ڏنل شين جو ڪاروبار پنھنجي ترتيب جي لحاظ سان ترتيب ڏنل آھن.

1. وڪڙ

زيتون جي جوڙجڪ بيتا ڪيروتين ۾ شامل آهي، جيڪا آزاد ريزيڪلز کي جسم جي اندروني ڍانچي کي تباهه ڪرڻ جي اجازت ناهي، ۽ هيء مواد خاص طور تي اکين لاء مفيد آهي. جسم ۾ بيٽا ڪيروٽين کي ويٽامين اي ۾ تبديل ڪيو ويو آهي، جيڪا انگن اکرن کي ڪجه ڪنٽرول جي خلاف حفاظت ڪري، خاص طور تي چمڙي جي سرطان. هڪ ميوو 17 ڪيميائي، 1 جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ في موٽن تي مشتمل آهي.
ايڊريس: وڌيڪ سخت ۽ لچچدار ايڇوٽٽس خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. نرمي جي عمل ۾، انهن کي پنهنجي غذائي اجائي وڃائي ٿو. يقينن، مڪمل طور تي ڀريل ميوا صرف جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. انهن جي استعمال کان بچاء.

2. ايسوکودا
Oicic ایسڊ ۽ غير محفوظ ٿيل ڀاڙي، جيڪي ايڪوڪوٽ جو حصو آهن، خاص طور تي کوليسٽرول کي گهٽائي ۽ اعلي-ڪائيلي لپپتوٽسين جو تعداد وڌائي سگھي ٿو. ايسوکودا پڻ فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. اهو هڪ غذا لاء هڪ مثالي پيداوار آهي. سراسري ميوي ۾ 80 ڪلوريريا، 8 گرام چربی، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 گرام شامل آهن.

3. راسberry
ان کان سواء، هي هيري خاص طور تي سوادج آهي، اهو پڻ ڪارائتو آهي. راسبي ڪي ڪجهه امدادي ۾ مالدار آهي، جنهن کي (اڳوڻي ثابت ڪيل ڊيٽا جي مطابق) ڪرسيسر جي خريج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪريو. راسبرز وڏي مقدار ۾ فائبر ۽ ويتامين سي تي مشتمل آهن، جيڪا کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ارتقاء جي بيماري جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي. بس هڪ گلاس جي رساسيسس ۾ 60 ڪيليريا، چانهه جي 1 گ، ڪاربوهائيڊريٽ جي 8 گرام شامل آهن.

4. منڊي
اهو صحيح طور تي انساني غذائيت ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد شين کي سمجهي ٿو. هي ميوو منفرد آهي انهي ۾ اهو جسم جي سڀني سڀ کان اهم شيون جو روزانو دوز مهيا ڪري ٿو. هڪ وچولي ميوا ميو ۾ ويتامين سي 57 گرام مشتمل هوندي آهي، جيڪو بالغ لاء روزانو دوز جي برابر هوندو آهي. اهو پڻ هڪڙو ايئن آڪسائيڊٽ تي مشتمل آهي جيڪو گٿريٽ کي روڪيندو آهي، زخم زخم کي وڌائيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. منڊو ۾ 800 کان وڌيڪ IU جي وائيامين اي مشتمل آهي. هڪ وچولي ميوا 135 ڪيٿريز، چانهه جي 1 گ، ڪاربوهائيڊريٽ جي 4 گرام آهن.

5. Melon
اهو گهڻو ڪري ويتامين سي ۽ بيتا ڪيروتين جو ٻن سڀني طاقتور ايئن آڪسائيڊرن جو آهي، سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي وڌائي سرگرمي کان بچائي ٿو. نيم خاني جو اڌ 853 ملي گرام پوسٽشيم آهي، جنهن ۾ هيٺين رت جي دٻاء ۾ مدد ملندي ۽ سٺي دل جي فنڪشن کي يقيني بڻائي ٿي. ڪلينڪ ثابت ٿي چڪي آهي - زهر جي اجزاء دل جي لاء منشيات جي مجموعي ۾ شامل ٿيڻ جا به آهن. اڌ ۾ ڳرندڙ 97 کیلوريون، 1 فوٽن جي، 2 کاربوهائيڊريٽ جو.

6. ٽامي
ٽامي جو لائيپينيين ۾ امير آهن. اهو هڪ مضبوط ڪاريويڪينوڊ آهي، جيڪو هڪڙو آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو. Tomatoes، بلڊر، بيماري ۽ بيمارين جي بيماري جي خطري کي گهٽتائي، ڪجهه تخميني جي مطابق، 50 سيڪڙو گهٽن ۾ ڪولن جي سرطان جي امڪان کي گهٽائي. هڪ هڪ ٽڪريء ۾ 26 ڪيوريريا ۽ 1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ٽامي تي ٿڌو نه آهي. صحت مند انساني غذا ۾ پڻ اهم آهي.
ٽپڻي: ٽماٽ سان ترکارڻ لاء زيتون جو تيل شامل ڪريو. ليپيڪيني چڱو ڀلو ٿئي ٿو سبزي جي چربی سان گڏ.

7. راڳ
اها لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي، آڪسڪس تي آڪسڪس منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. Anemia سان گڏ، اسپينلسن ۾ پڻ مينس مقرر ڪيا ويا آهن. اڌ ۾ هڪ پيالو مليس شامل آهن 218 ڪوريرا، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 گرام ۽ ڪو ٿڪ.
ٽپڻي: ائٽمل تي ميسس شامل ڪريو - هي سڄي ڪٽنب لاء سٺو ناشتو آهي. اهي سڀ کان وڌيڪ مفيد سهولتون گڏجي توهان سڄي ڏينهن تائين توانائي ۽ صحت سان فراهم ڪنداسين.

8. چانهه
چانس پوسٽوسيم ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي. اهو پڻ بيٽامين B6 تي مشتمل آهي، جيڪو سريٽونين سڏيو ويندو آهي هڪ خوشي هارمون جي پيداوار جي ذميوار آهي. پڻ، چانورن جي رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. چانورن ۾ 37-48 ڪوريج، ڪاربوهائيڊريٽ جي 2 گرام ۽ ان ۾ ڪا به ٿڌي نه آهي. هي انساني غذائيت ۾ هڪ انتهائي مفيد پيداوار آهي.

9. شهزادي
بهترين بهترين انسائيڪسڊينٽس مان هڪ وڏي مقدار ۾ ويتامين سي شامل آهي. ليبو ڪيئي ٿوري کیلوريون آهن، ان ۾ ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪونهي.
صلاح: سلاد ۾ سرن جي بجاء ليمن جو رس وڌو. تنهن ڪري دنيا جي شين جا ڪم ڪريو. اهو ثابت ٿئي ٿو ته وينجن جو ذائقو وڌيڪ تيز ٿي وئي آهي جڏهن ته شين جي فائدن جي فائدي ۾ محفوظ آهي.

10. بنانا
ھڪڙي ڪيانا پوزيشيم جو 467 g تي مشتمل آھي، جنھن ۾ عضلات ۽ دل جي صحت لاء ضروري آھي. هي ميوو رت جو دٻاء گهٽائيندو آهي ۽ قدرتي فائبر جو هڪ ذريعو آهي - هڪ فائبر جيڪو نفسياتي بيماري جي خلاف سنڀالي ٿو. بينناساس ايمرڪڪ ماحول کي ناس ڪري ڇڏيو آهي، تنهن ڪري اهي خاص طور تي دل جي بيماري جي علاج لاء مفيد آهن. بننس لڳ ڀڳ ڪڏهن به ايجاد ناهي ڪيو. اهي ننڍن ٻارن کي پڻ ڏنو وڃي ٿو.

11. پياز
اھو سڀ کان وڌيڪ طاقتور فلونائڊن مان اميرن آھي - kuertsitinom. بار بار مطالعي جي مطابق، پیاز کيسرسر جي احتساب کي گهٽائي سگھي ٿو. هڪ وچولي بلب ۾ 60 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 گرام هوندي آهي ۽ ان ۾ ڪا به ٿڌي نه آهي.
ٽپڻي: خاص طور تي مفيد ڪتب آندو ويو آهي. ڏڪ جي جلن کان بچڻ لاء ٿورڙي زيتون جو تند وڌائڻ لاء. توهان ان کي چانورن ۽ ٻين ڀاڄين سان لوڪ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ڌڻڻ، پیاز جو مفيد مال محفوظ آهن.

12. آرچچڪ
هن سبزيبل سريلنار تي مشتمل آهي، هڪڙو آڪسائيڊائٽ جنهن کي چمڙي جي سرطان جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو آهي، انهي سان گڏ سيللوز، جيڪو رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي سنڀاليندو آهي. هڪ آرٽڪيچ (وچولي سائيز) ۾ 60 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊريٽ جي 7 گرام ۽ ڪو ٿڪ نه آهي.
ٽپڻي: اٽڪل 30 40 منٽن لاء آرچيچرن کي پکا ڏنو وڃي. پکا لڳائڻ جي آخر ۾، تازي طور تي ليمن جو رس وڌايو وڃي ٿو.

13. Broccoli
بروپيولي انڊو-3-مٿانول ۽ سولوفافن ۾ شتمني آهي- اهي شيون سينوسر جي سرطان جي حفاظت ڪن ٿا. انهي جي گڏوگڏ اتي ويتامين سي ۽ بيتا ڪيروٽين ۾ ان جي گڏوگڏ موجود آهي. هڪ پيالو بروڪوولي ۾ 25 ڪيليريا، پروٽين جي 3 گ ۾ مشتمل آهي ۽ انهي ۾ ٿڌي نه آهي.
ھدايت: تازو نچوض ليمن جو رس ذائقو ڪجي.

14. اڇو
Lutein، Zeaxanthin ۽ ڪاروينوئنڊس ان ۾ موجود آهي، ريٽروپفيف مان ريٽيني کي بچايو وڃي ٿو، جيڪا عمر سان وڏي عمر جو بنيادي سبب آهي. سپنچ جي هڪ گنجن ۾ 7 ڪيليريا، ڪاربوڊيوڊريٽ ۽ 1 جي شين جي 1 گ آهي.
ٽپڻي: پالني پنن کي ڪنهن به ڍڪ ۾ ٿوري زيتون جو تيل ۽ لوسن سان شامل ڪريو.

15. ڪڪڙين جي گوبي
اهو هڪ ذخيرو آهي - برنسين، جيڪو سينوسر جي ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪندو آهي، ان سان گڏ انڊو آهي، جيڪو انساني جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح کي گھٽائي ٿو. هڪڙي جي خدمت تي ڪلسڪ جو 158 گرام، 20 ڪيليريا، ڪاربوهائيڊريٽ جي 3 گرام ۽ 0 گرام کا چشمو آهي.
ٽوپ: رسيل اڇا اڇا ڪٽ ڪريو، زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ گوشت تي هڪ پاسي واري کاڌا جي خدمت ڪريو.

16. بيماري ٿيل ٻج
انهن جي وڏي مقدار ۾ ويتامين سي ۽ بيتا ڪيروٽين جو هڪ وڏو مقدار آهي، جيڪي ٻه مشهور ويتامين ۽ آئن آڪسائيڊينٽ آهن. ھڪڙي ھڪٻئي ۾ 80 کیلوري، 6 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1 گرام جو چمي آھي.
ٽپڻي: ٻج ڀڄڻ نه ڪريو - بنيادي هٽايو، ۽ پوء پکا تائين پختو ڪريو. مٿين تي تڙمائي

17. لوسن
سلفر هن شين جو هڪ حصو آهي ۽ اهو خاص ذائقو ڏئي ٿو. لوسن انساني غذائيت ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد فوٽن مان هڪ آهي، اهو رت ۾ نقصان پهچندڙ کوليسٽرول گھٽائي ٿو، رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي ۽ کولن ۽ پيٽ جي سرطان جي ترقي جي خطر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. برون ۾ 4 کیلوري، 4 گرام چربی، ڪاربوهائيڊريٽ جي 0 گرام هوندي آهي.

18. ڪڻڪ جو گرمي
هن پراڊڪٽ جي 1 ڍڳن روزاني گهربل گهرجن مهانسنيم مان 7٪ تي مشتمل آهي، جيڪو عضلات جي اسپاس ۽ منسلڪ ڪارڊ ڊاڪٽرن کي روڪيندو آهي. ڪڻڪ ويتامين اي جي هڪ معتبر ذريعو آهي. هڪ ڪڻڪ جي گرمي جو 27 27 ڪروڙ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1 جي چان جي مشتمل هوندي آهي.
ٽپڻي: ٻير ۽ ميوو ۾ ڪڻڪ جو ڀرم شامل ڪريو. تنهنڪري توهان ڪڏهن به ان جي صلاحيت وڌو.

19. دال
اهو isoflavones تي مشتمل آهي، جيڪو سرطان جي خطري کي گھٽائي ٿو، ۽ سيلولوز، جيڪو دل جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. هڪڙي جا دال شامل آهن 115 ڪيوريريا، 8 گرام پروٽين، ويڇ جي 0 گ. ٻين شين تي دالن جو فائدو اهو آهي ته اهو آئوالولاوون گرمي علاج کان پوء باقي رهي ٿو.
ٽپڻي: دال خاص طور تي توهان لاء مناسب آهي، جيڪڏهن غذا جو مقصد پروٽينين کي غنيمت آهي.

20. گوٽا
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته واٽينن ۾ صرف غير محفوظ ٿيل باهه شامل آهن ۽ 20 سيڪڙو تائين دل جي بيماري جو خط گهٽائي سگهن ٿا. والنٽس جي هڪ ونس 166 ڪيليئرز، 17 ڪلو مان فوٽ، فائبر جا 2 گڻ شامل آهن.
ٽپڻي: توهان جي پيٽ يا کيسي ۾ پنهنجو پاڻ کي پروٽين، ڪم ڪرڻ کان پوء يا رات جي ماني کان اڳ پنهنجي بک کي مطمئن ڪرڻ لاء هڪ پيٽ جي گريبان کي رکڻ.

21. بچيون
ھڪڙي ھٿن ۾ روزمره پروٽينين جي عام 25 سيڪڙو، ۽ زندگيء جي فولڪ ائسڪ لاء ضروري آھي، جو دل جي بيماري ۽ پريشاناني انميليز جو خطر گھٽائي ٿو. ھڪڙو کاڌ خوراڪ جو ذيو ڪيٽو ڪيري، 103 جو ذخيرو، فائبر جا 6 ج آھي.

22. چانهه
ڪيترا ماڻهو کاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ کان بچڻ، سوچڻ گهرجي ته انهن جي استعمال ۾ ٿلهي ليکي هوندي. ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جي سطح برقرار رکڻ لاء اهم آهن. ناسي چانور ۽ ماني ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن جيڪي کوليسٽرول کي گهٽ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ارتقاء جي بيماري، نوڪرن جي ڪينسر ۽ ايٽائن جي خطري ۾، گالسٽون، ذیابيطس ۽ موهپا کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. غذائي فائبن خاص طور تي آنائن جي ڪم لاء ضروري آهن. آخرڪار، سالن کان وڌيڪ وڌندڙ "سست" ٿي چڪي آهي.

23. مان هڪ ڪڪڙ آهيان
اهو هڪ پروٽين ۽ لوٽين جو بهترين ذريعو آهي، جيڪو سڌو سنئون اکين سان لاڳاپيل آهي. آڱوائي ڪريم جي ٺاهي کي روڪڻ کان بچي، اهڙي طرح اسٽرو ۽ دل جي حملي جو خطر گھٽائي ٿو. نئين تعليم مان ظاهر ٿئي ٿو ته هر هفتي ۾ 6 هڻڻ جو استعمال 44٪ جي ڀيٽ ۾ سينين جي سرطان جي خطر کي گهٽائي ٿو.
اڄ، غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته هڪ ڏينهن هڪ 1-2 هيڪس کوليسٽرول جي سطح کي وڌائي نٿو سگهي، ڇاڪاڻ ته جسم پاڻ کي سٿري ٿيل ڀڃي تي عمل ڪري ٿو. توهان پنهنجي کوليسٽرول سطح تي درجن جي هڻين کي کائڻ سان نه وڌايو، جيتوڻيڪ اهو هڪ وقت ۾ مصنوعات جي وڏي خوراک استعمال ڪرڻ ناممڪن آهي.

24. ڪڪڙ
ڪڪڙ جو گوشت انساني غذائيت ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ "صحتمند" گوشت آهي - اها تمام ٿوري آهي (جلد کان هٽائي). ڪڪڙ جو گوشت پروٽين ۾ مالدار آهي ۽ هڏن جي وزن کي نقصان کان بچايو وڃي ٿو. اهو سيلينيم جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو جسم کي سرطان کان بچائيندو آهي، اهو گروپ گروپ جي ويتنامن تي مشتمل آهي، جيڪو توانائي جي رزرو کي وڌائي ٿو ۽ دماغ کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو.

25. زندهه دانهون
ڪاريگر ۾ بيڪرياريا مختلف بيمارين کان روڪڻ، ۽ ان ۾ شامل ڪيل ڪيڪيميم کنڊر کي مضبوط ڪري ٿو. هڪڙي ۾ 155 ڪيوريريا، 4 گرام چربی، فائبر جي 0 گ آهي.

26. ڳئون جو کير
ان ۾ ربنفولاوين (ويتامين B1) شامل آهي، سٺو نقشو ڏسڻ لاء ضروري آهي، ۽ ويتامين اي ايڪسميمز ۽ ايلجيگي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، کير جو ڪلسائيت ۽ ويتامين ڊي ۾ امدادي هوندو آهي. هڪڙي ۾ 86 ڪوريج، چانڊ جي 0، فائبر جي 0 گ آهي.

27. شفيف
اهي ويتامين بي 12 ۾ مالدار آهن (جيڪي اعصاب ۽ ذهني صلاحيتن جي ڪارڪردگي جي حمايت ڪن ٿا)، انهي سان گڏ لوهه، مگنييميم ۽ پوسٽوسيم. 150 شيلفش جو ڪل 126-146 کیلوري، 2-4 گرام جو چمي ۽ فائبر تي مشتمل نه آهي.

28. مڇي
مڇي، خاص طور تي ٿڌي سمنڊ مان (سامون، ميڪريل، ٽونا)، اماگا 3 3 غير محفوظ ٿيل فیٹي ايڊز جو مکيه ذريعو آهي. اهي خطري جي دل جي بيماري کي گهٽائي ٿو. 150 گرام مڇيء ۾ 127 ڪيوريريا، 4 گرام چوميل، فائبر جا 0 گ.

29. ڪابينا
اهي ويتامين بي 12 ۽ زنڪ جو هڪ اهم ذريعو آهي. ڪيب جي گوشت ۾ 150 گرام شامل آهن 84 کیلوري، 1 گرام چربی، فائبر جي 0 گ.