محفوظ ڪرڻ
اسان جي خواهش جي ڪجهه عادت ڪنهن به وقت تي هڻي رهيا آهن. مثال طور، مسلسل ناڪڻ، مٺي، لوڪ ۽ مودي جي واڌ ۾ توهان جي صحت ۾ شامل نه ٿيندو ۽ توانائي جي سطح کي بلند نه ٿيندي. انهي حقيقت جي باوجود اسان وٽ ڪافي وقت نه آهي، اسان کي اسان جي غذا کي ٻيهر نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، ڪجهه مادي سيل جي بدلي ۾ محسوس ٿي رهيا آهن، ٻين کي پٿر جي سر برقرار رکندي آهي، ٻيا دماغ جي معمولي عمل لاء ضروري آهن.
هرڪو ڄاڻي ٿو ته گرمي جي علاج سان، مصنوعات انهن مان ڪجهه غذائي اجائي وڃائي. يقينا، سوال پيدا ٿئي ٿو، ڇا اهو خام رکڻ جي قابل آهي؟ ماهرن انهن جي مشوري ۾ ڪافي آهن. چون ٿا ته خام فوڊ کي بوٽ وڌائيندو آهي ۽ اسان کي هضمي لاء گهڻو توانائي ڏيڻ جي ضرورت آهي. بهترين اختيار: توهان جي روزانو مينيو ۾ خام ۽ پکايا کاڌي جي وچ ۾ هڪ توازن ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. موسم ۾ ڀاڄيون ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هي مناسب غذائيت جو بنيادي اصولن مان هڪ آهي. اهي صرف تازو نه ٿيندا، پر اهي به توهان کي وڌيڪ مفيد مادہ ڏينداسين. کائڻ شروع ڪري اڃا به تازو شين جي پيروي سان هيٺيون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ انزايم کاڌو وڌيڪ کاڌي جي مدد ڪري سگهندا.
مناسب غذائيت جو اهم ڪم، سکڻ لاء تيار ڪرڻ آهي. جڏهن ڀاڄيون ٻاهران پکا هوندا آهن، مثالي اختيار اختيار هوندو آهي، پر اندر خام آهن. مثال طور، ٻاڦ ۾، ٻاڦڻ يا تندڻ جي وڌ ۾ وڌ درجه حرارت، 80 درجا بندي، يا ٻئي نوڪري پکا وارا طريقا سان، توهان مفيد مال محفوظ ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري هڪ ڀيرو وڌيڪ کاڌي کي گرم ڪرڻ نه، ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، انهي کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ اڳ فرج مان ڪڍو. هن وقت تائين، هن وقت ڪمري جي گرمي تائين گرم ڪرڻ جو وقت هوندو. طاقت ۽ وابستگي ڏيڻ ۾ مدد ۽ ڪجهه مصالحت ڏيندو، مثال طور، انگور.
ٿورڙو، پر اڪثر ڪري
اها يقين آهي ته اهو ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ مناسب آهي. پر غذائيت پسندين تازو ڪيو آهي ته اهو ڪافي ناهي. توانائي کي بچائڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ کي ميوي جي شڪل ۾ نمونو کائڻ يا سڄي سير ماني ۽ گهٽ موذي پنيس مان ٺهيل سینڈوچ کي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي. بنيادي خواه ۽ نموني جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ هجڻ گهرجي، پر وڌيڪ نه. نيرن ۽ رات جي ماني وڌيڪ روشني ٿي سگهي ٿي. پر ماني جي ماني تيز-کولوري هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ توانائي گذاريندو آهي.
مصنوعات جي گڏيل
مناسب غذائيت جو هڪ تمام اهم نڪتو مصنوعات جي ميلاپ آهي. اسان سڀ مختلف شين جي پيٽ ۾ وجهي رهيا آهيون. هن حالت ۾، کاڌي گاڏين کي شروع ڪرڻ ۽ چمڪائڻ شروع ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ موجود انزايمز هڪ ٻئي سان نه ملندا آهن. مثال طور، اناج ۽ ڀاڄيون صبح جو ۽ ساڳيا ڀاڄين سان گڏ هڪ پروٽين ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، سيڪنڊ ۾. پڻ گڏوگڏ مالڪن جي پروٽينن سان گڏ دودي جي شين ۽ ميون کي گڏ نه وٺو.
مناسب غذائيت جو مقصد صرف جسم سان نه فقط توانائي سان گڏ آهي، پر وٽيامين سان گڏ، مائڪليليشنز، فائبر. ۽ اها قسم جي قسم ۾ مختلف قسم جي ممڪن ناهي. توانائي ۽ خشڪ ميوي سان توانائي ۽ ضروري شيون چارج ڪريو. اهي پياز، لوسن، تازي جڙي ۽ مصالحت نه آهن. تازو رس کان ڪڪڙين کي ٺاهڻ لاء ڏاڍو سست نه ٿيو: ماکي، نارنگي، ٻير، پشي، ڪڪڙ، نارنگي. ۽ سلاد ۾ پڻ مختلف قسم: ڳاڙهو اناج، ٻير ٻير، النو جوس ۽ وغيره شامل ڪريو.
مناسب غذائيت جو ڪم
• غذا کي وڌ کان وڌ مختلف خوراڪ شامل هجڻ گهرجي، جيئن ته ڪو به هڪ پيداوار نه آهي جيڪو سڀني مفيد ٽري عناصر شامل آهن.
• عام وزن برقرار رکڻ، ۽ مستقبل ۾ توهان پنهنجو پاڻ کي ميٽابولزم سان لاڳاپيل بيمارين کان بچاء ڪندي.
• ڪارو ماني اڇو ماني کان وڌيڪ مفيد آهي. اهو وڌيڪ ويتامين، معدني نموني ۽ فائبر آهي.
• روزاني ڪيٿيميم جي گهربل رقم گلاس جي گھٽ موٽن کير ۾ شامل آهي. ۽ توهان جو جسم هڪ اعلي معيار جي پروٽين حاصل ڪري سگهندو.
• مڇيء ۽ ڍنڍون مفيد شيون موجود آهن جيڪي ڪورونري دل جي بيماري جي ترقي کي روڪيندا آهن.
• روزاني غذا ۾، ممڪن ڪيتريون ڀاڄيون ۽ ميوا وغيره استعمال ڪريو. انهن کي لازمي مقدار وٽيامين، معدنيات ۽ فائبر مهيا ڪري ٿو.
• کوليسٽرول ۾ اعلي خوراڪ جي بدعنواني نه ڪريو.
• کنڊ ۾ ڪو به مفيد مادہ ڪونهي، ۽ مٺايون مان توهان کي وڌيڪ خوشي حاصل ٿيندي، پر سٺو ناهي.
• لوڻ جي وڌ ۾ وڌ رت جي دٻاء ۾ اضافو ٿيندو آهي.
مناسب غذائيت جو بنيادي مقصد ۽ مقصد، زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ بهتر بنائڻ آهي.