بادام والنٽ
بادام هڪ ويتامين اي جو بهترين ذريعو آهي ۽ يقينا، جلد چمڙي جي صحت ٻنهي جسم جي صحت تي هڪ نفسياتي اثر آهي. هي نٽ تمام مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ جسم جي روزاني ضرورتن مان ويتامين اي هڪ سئو پنجاهه سيڪڙو شامل آهي. ويٽامين فٽي حصن تي مشتمل آهي جيڪا مڪمل طور تي سڪل چشمي جلد چمڙي ڇڏيندو آهي، ۽ انيڪوڊينٽس وقت جي ابتدائي عمر ۽ جلد جي نقصان کان بچاء ڪندو.
منڊي
مونو ويتامين اي سان گڏ سٿيو ويو آهي، جنهن کي چمڙي جي چمڙي کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جلد سيلن کي بحال ڪري ٿو ۽ انهن جي عام زندگي جي حمايت ڪري ٿو. هن ويتامين جي گهٽتائي سان، چمڪندڙ سڪل ۽ ٿڪجي ٿي پوندو آهي. ويتامين اي هڪ سٺو آئن آڪسائيڊائٽ آهي، جنهن کي جلد رزق ڪرڻ واري آزاد ريڪيولس جي اثرات کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. مڱو ۾ هن ويٽامين جو 80 سيڪڙو کان وٺي جسم جي روزانه ضرورتن تي مشتمل آهي. ان کان سواء، مونو سٺو نه رڳو چمڙي لاء سٺو ٿيندو، پر انگ اکر لاء، سو سؤ گرام ميوو ۾ صرف ستر ستر ڪلوريون شامل آهن.
ايسوکودا
منهن جي چمڙي جي شين جي باري ۾ ڳالهائيندي، اسان ايڪوڪوڊي جو ذڪر ڪرڻ ۾ ناڪام نٿا ڪري سگهون. هن نرم ۽ سائي ميوو ۾، ضروري تيل ۽ بي وٽيامين جو هڪ وڏو مواد، جيڪو اندر کان چمڙي جي لاء سهولتن مهيا ڪري ٿو. ايڪوڪوڊس نييوئنين جو بنيادي ذريعو آهي، جنهن کي ويٽامين B3 سڏيو ويندو آهي، جيڪو چمڙي جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ هڪ ضد ڀڄندڙ اثر آهي. هي وٽيامين جلد جي لالچ ۽ جلدي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ مٽيء کي هٽائي ٿو. هڪ ميوي ۾، نييڪين ايسوکودا جي روزاني گهربل جي تقريبن 30 سيڪڙو تي مشتمل آهي.
کاٹیج پنیر
هرڪو ڄاڻي ٿو ته ڊارون جي کاڌي جون هڏن ۽ عام جلد جي حالت کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪارائتو آهن. پر هرڪو اهو نه ڄاڻي ٿو ته نه صرف ڪيٿيميم، پر سيلونيم جهڙوڪ معدنيات، هن کي چمڪندڙ شين ۽ نوجوان جي حفاظت لاء پني کي هڪ قيمتي پيداوار پيدا ڪري ٿو. سلينيم سان گڏ ويتامين اي سان رابطي سان، هڪ تمام مضبوط ايئن آڪسائيڊسٽ ٺاهيو ويو آهي، جيڪا آزاد ريڊيڪلس جي عمل سان وڙهندي سگهي ٿي. اهڙا به ويچار آهن ته هي معدني ڊندرو رليف ۽ چمڙي جي سرطان جي خلاف حفاظت ڪري ٿو.
اوسترز
oysters جو استعمال آسانيء سان چمڪندڙ طريقيڪار ۾ چمڙي تي مدد نه ٿو ڪري سگهي، ڇو ته oysters زن زن جو وڏو ذريعو آهي. زنڪ مکي وانگر علاج ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء، هن عنصر جو خسرو، سيبم جي پيداوار ۾ محسوس ڪيو ويندو آهي، مٽيء جي ٺهيل آهي. جست سان گڏ خوراڪ نه صرف رليف ٿيل رزق آهي، پر اليستين جي پيداوار پڻ وڌائي.
ايروروولا (باربوڊس چري)
ٻي باربوڊس چري ۾ ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ ويتامين سي آهي. مجموعي طور تي، هڪ اهڙي چيري ۾، هي ويتامين جو 100٪ مواد جسم جي روزانه ضرورت کان آهي. ويتامين سي هڪ طاقتور انسائيڪسائيڊٽ آهي، جيڪو چمڙي جي چمڙي تي اثرائتو اثر رکي ٿو، سٺي نموني مان نڪرندو آهي ۽ ڪجهه جلد زخم کي شفا ڏيندو.
ڪڻڪ جو جراثيم
ڪڻڪ جي گرم جو اناج جو گرينو آهي جنهن مان ڳري ٿي ٿي. اهو تمام ضروري مادي جو وڏو تعداد آهي. ماکيترينٽس جي اضافي، امينو اسيد ۽ ڪيترائي ويٽامين جي ڪري، ڪڻڪ جي گرمي کي خوبصورت ۽ جلد جي صحت لاء ضروري بايوٽين شامل آهي. ڪجھ اهڙيون جنون، روزاني ڳاڙھي ۾ شامل ڪيا ويا، بايوٽين سان جسم کي کارائڻ لاء ڪافي ٿيندو.
آلو بڪ "يونيفارم ۾"
نه ته، فلي فرينچ ڀينرن جيان، ٿلهي آلو ۾ پڪل بلڪل چمڙي ۽ جسم لاء ڪافي مفيد آهي. هڪڙي پڪي ۾ "يونيفارم ۾" آلو، مسو جي روزانه مطالبن جي ڀيٽ ۾ 70 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي. مسو ويجهي جست ۽ ويتامين سي سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ هڪ جامد ٽائيم پروٽين جي ٺهيل وڌائي ٿي، جهڙوڪ الستين، جيڪو چمڙي جي جوڙجڪ جي حمايت ڪري ٿو. جسم ۾ ڪاپر جي کوٽ جي ڪري، چمڪندڙ بيجان نظر اينديون آهن، ڇاڪاڻ ته هن جي شفا به خراب ٿيندي.
فلس جو تيل
ايڪسگا 3 فائيٽي ايڊز سان سڻڪ جو تيل هوندا، جيڪي چمڙي جي صحت لاء لازمي آهن. صرف هڪ چشمي جي تيل جي روزاني استعمال واري جسم کي فاسٽ ايسڊ جي لازمي نموني سان فراهم ڪندو ۽ چمڙي کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن گروپ جي ايڪز جلد چمڙي جي ٿيل ڳاڙيلن جي بيٺل آهي، اهڙي طرح مٽيء جي ٺهڪي کي روڪڻ. وڏي مقدار ۾، ماڊل ۾ 3 انگيز 3 فیٹي ايڊيو پڻ مليا آهن.
مشروم
مشغول ڪيترن ئي کاڌن جي تيار ٿيڻ جي بنياد تي خدمت ڪري رهيا آهن ۽ بي وٽينامن ۽ رابولولاوين جو ذريعو آهي. مثالي جلد لاء گهٽ اهم عنصر. ريبوفلاوين جلد جي نقصان کي سرخ ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ جلد جي نسب جي بحالي ۾ حصو وٺندو آهي ۽ انهن جي عام ڪم کي يقيني بڻائي.