3 کان 4 ۽ ٻه مردن مان ٽن عورتن کي پنهنجن جانن جي ڪجھ وقت تي محسوس ڪيو آهي ته اهو وقت گهٽائڻ جو وقت آهي. ڪيترائي خوش قسمت نه آهن، ڇو ته اهي صحت لاء نقصانڪار ۽ غلط طريقن جو انتخاب ڪندا آهن. توهان کي ٻين ماڻهن جي غلطي کي ورجائڻ جي ضرورت ناهي. سمجھڻ جي بنيادي شيء، ڪهڙي وزن جي خلاف جدوجهد ۾ غلطي ڪئي وئي آهي ۽ زرينا معني ڳولڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته صحيح ڪئين کائي، اهو گهٽ کائڻ لاء ڪافي نه ٿيندو.
غذا کي تبديل ڪريو
سراسري طور تي، ڳڻپيوڪر جو تعداد هڪ شخص هن طرح استعمال ڪيو آهي: 40٪ - ڀاٽي، 15٪ پروٽين، 45٪ - ڪاربوهائيڊريٽ، اهي سوڊ پيئڻ، ڪيڪ ۽ جام طور تي استعمال ڪيا وڃن ٿا. اسان جي غذا، ڀاڄين ۽ ميون ۾ هڪ ثانوي ڪردار ادا ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهي منرل ۽ ويتامين جو ذريعو آهن جيڪي جسم جي ضرورت آهي. پاڻي - جسم لاء هڪ مفيد پيئي آهي، جيڪا مٺي ۽ الڪوحل جي مشروبات سان تبديل ٿيندي آهي. ۽ وزن وڃائڻ لاء، توهان کي خوراڪ ۾ مختلف خراب عادتون کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صحيح کائو، ان جو مطلب متوازن آهي. روزاني غذا ۾ ڀاڙي 15 سيڪڙو، پروٽين 20 سيڪڙو، ۽ 50٪ ڪاربوهائيڊريٽ لاء ڪيوري لاء.
توهان کي خوراڪ جو انتخاب ڪرڻو آهي جيڪي جسم لاء اهم ۽ ضروري آهن. ترجيحن کي آلو، پادا، سڪي ڀاڄيون، اناج، ڏنو وڃي ٿو، انهن شين کي جسم ۾ توانائي مهيا ڪن ٿا. پروسيسنگ جي طريقن انهن لاء ترجيح آهن، جن ۾ گھٽ ۾ گھٽ باهه استعمال ڪيا وڃن ٿيون، اهو بهتر آهي ته فينش ڀينرن جي ڀيٽ ۾ آلو هجي. جنهن ۾ کاڌي جي شين جي خوراڪ کي تمام غذائي جڳهه تي قبضو ڪرڻ گهرجي. اناج ۽ خشڪ ڀاڄيون (مٺو ۽ ائين تي) ڀاڙي تي مشتمل نه آهي پر سبزيبل پروٽينن تي مشتمل آهي.
ڀاڄيون ۽ ميوو
هر کاڌي سان گڏ ميون ۽ ڀاڄيون کائيندا آهن. وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي ميز تي وڌيڪ، وڌيڪ توهان کي ٻوٽي فائبر، معدنيات ۽ ويتامين ضروري آهي ته جسم لاء صحيح ڪم ڪار ڪرڻ لاء.
کير جون شيون
اھي کیلشيم جو ھڪڙو ذريعو آھن. ڪجهه ويٽامن ۽ پروٽين تي مشتمل آهي. غير فاسٽ کاڌو پنيس، ٻلو ۽ کير جو انتخاب ڪريو. تيز موڙ مواد سان سخت ڌڪ استعمال ڪرڻ کان بچڻ.
مڇي
هي سڀ کان وڌيڪ مفيد جانور آهي. اهو ساڳيو مقدار پروٽينن جي گوشت وانگر آهي. مڇي جسم کي زنز، معدنيات، پروٽين ۽ اوگاga 3 فائيٽي ايڊز سان پهچائي ٿو، اهي سيلون جي حفاظت ڪن ٿا. مڇيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا کاڌو کائڻ گهرجي.
آڱريون، ساسا ۽ گوشت
اهي کاڌي کي خيال سان کائڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهي اسان جا جسم لوهه ۽ پروٽين سان گڏ آهن، پر اهي اهي لڪيل ڀاڙي جو ذريعو بيان ڪن ٿا. تنهن ڪري، غذائيت پسندن کي انهن غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي جنهن ۾ هفتي کان وڌيڪ ٽي ڀيرا نه آهي.
ٻٽا
آخري جڳهه ۾ هن لسٽ ۾ ڀاڙ آهن. ۽ جيڪي به انهن مان آهن، سبزيات يا جانور آهن، انهن وٽ هڪ عام پنڌ آهي، انهن مان لپڻيون آهن. اسان جو جسم هڪ ڏينهن تي 60 گرام چمي جي ضرورت آهي، پر گهڻيون شيون جيڪي ويڪرائي شڪل ۾ استعمال ڪندا آهن، اهو گوشت سان پڪڙندڙ، پنيس، سوسائٽي سان. ڪافي 2 ڪٿان جي ڏينهن تي ڪافي. سبزي جي تيل جو چمڪندڙ ۽ مکھن جي 10 گرام، جيڪڏھن توھان عام طور تي وڌڻ وارا نھ آھيو. اهو انهن طريقن جي پيروي ڪرڻ ۽ انهن خطري جي گروهن جي شين کان بچڻ آسان آهي.
صبر ڪريو
اهو 10 ڪلوگرام جهڙوڪ 3 ڪلوگرام جي وزن گھٽائڻ ۾ آسان ناهي. ان ڪري، توھان کان وڌيڪ وزن سان وڙھڻ شروع ڪرڻ کان، صبر ڪر. اتي ڪيترائي پيڙا آھن جيڪي 2 هفتن لاء اھي اضافي پائونڊ وڃائڻ لاء. اهو حقيقي آهي، پر ناقابل اعتماد سختي ۽ ڪوششن جي خرچ تي جيڪو وڏي دٻاء وڌائيندو. ۽ نتيجي طور، ڪيترن ئي هفتن کان پوء، ساڳيا وزن وري ڦري ٿو.
اهو بيڪار آهي ته هڪ ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. جسم لاء هڪ نئين غذا جي عادي آهي، غذائيت پيش ڪيو ويندو آهي ته هر هفتي اڌ رپيا اڌ ڪلوگرام وزن گھٽائڻ. جيڪڏهن توهان ڏهه ڪلوگرام کان وڌيڪ وڃائڻ جي ضرورت آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي ڀريل نه هئڻ گهرجي، اهو ڪيترن ئي مهينن جو معاملو آهي. ۽ جيڪڏهن غذائ جي ضابطن تي عمل ڪريو ۽ توهان جي صحت جو خيال رکجو، توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. اتي ھڪڙو بيھودي احساس ھوندا، پر طبيعي علاج پڻ آھن جيڪي بڪا تي اثر انداز ڪندا آھن ۽ متوازن غذا کي پريشان نھ ڪندا آھن.