توهان پاڻ کي هڪ وعدو ڏيو ته ايندڙ هفتي جي آخر ۾ راندين ۽ غذا جي خوراڪ جي نشاني جي تحت خرچ ڪرڻ ... انهي کي ٽوڙڻ لاء. اچو ته اسان جي صحت ۽ هفتي جي آخر ۾ سٺو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بورنگ نه ٿيندو! ڪڏهن ڪڏهن ضروري آهي ته زندگي جي معمولي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاء نفرت پوند وڃائي ڇڏڻ ۽ سلمم، راندين واري، صحت مند بڻجي وڃي. غذا کاڌي خوراڪ ۽ اڄ جي صحت مند حڪومتون توهان ۾ هن جي مدد ڪندا.
جمعو
اڄ به ٿيندي آهي: غذائي کاڌي جي بغير ۽ صحتمند حڪمن کان، سٺو موڊ ڪم نه ڪندو.
جمعو شام. ھڪڙو صحت مند ھفتي جي آخري منصوبابندي ڪرڻ لاء ھن وقت وقف ڪريو. سوچيو ته ڇا شيون خريد ڪرڻ لاء، ڪهڙيون سرگرميون ڪيون وڃن. جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجي ڪٽنب يا دوستن سان پنهنجي خيال سان ڳنڍيو: گڏجي اهو گهڻو وڌيڪ مزو ٿيندو. بس بک هڙتال کي بک ۾ هڻڻ کان اڳ نه هئڻ گهرجي: معمول جي ماني کائڻ. جيڪڏهن توهان رات لاء رول کائڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي ٿورو پسنديده مفهوم ڏيڻ گهرجي. ۽ پوء غسل وٺي، صحيح طور تي ٻاڦ ٻاڦ ڪريو ۽ هڪ صحتمند مساج ٺاهڻ سان.
ڇنڇر
اڄ، راندين ۽ آرام جي نشاني تحت وقت گذاريو.
صبح جو. تازو رس سان ڏينهن شروع ڪريو. سبزي ۽ ميوو جو رس جو وڌوڪ ميلاپ، پر جيڪڏهن صبح جو اڀرندڙ يا ڪڪڙ جو مزو توهان جي جوش ۾ شامل نه ڪيو آهي، پنهنجي پسنديده تازو پختو رس پيئي پيئي. اهو پڻ ڪجهه مشق ڪرڻ لاء ڏاڍو سست ناهي ڪيو: توهان پاڻ کي حيران ڪيو ويندو ته اهو ڪيئن خوش ٿيندو. توهان کي ڌڪ ۽ کمر تي ڌيان ڏنو.
ڏينهن. رات جي ماني وڃڻ کان اڳ، هڪ گلاس پاڻيء پيئي. وات ۾ پيئڻ، پنهنجي وات ۾ مائع ٺاهي. جسم ۾ پاڻي جو وهڪرو وهڪرو هر سيل کي جرير نمي سان سٽيندو آهي، ۽ پورو پيٽ بلڪل خالي هوندي کان بلڪل گهٽ کاڌي جي ضرورت هوندي. ان ڪري، ڪنهن خاندان جي ماني لاء بک جي بغير، توهان معمول کان تمام گهڻو کائيندا آهيو.
ٻيو مفيد ۽ صحتمند ڪاروبار جيڪو توهان ڪم ڪري سگهو ٿا، پنهنجي مزاج جي خرچ تي نه، پر توهان جي انگن جي فائدي لاء، ٻه ننڍڙي پلنگ جي رستي آهي. توهان سان گڏ هڪ ڀائيواري، ٻارن، هڪ وفادار ڪتو- ۽ اڳتي وڌو. ڇا توهان پنهنجي صحت ۽ حسن لاء قرباني نپ ڪرڻ لاء تيار آهيو؟ سڄي ڪمپني کي ويجھي پارڪ ڏانھن وڃو!
شام. ڪوشش ڪريو ته اڄ سونهن ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تيل ۽ ڇڪڻ تيار ڪريو، منهن ماسڪ، وار ۽ جسم. Thermos ۾ هيل چانهه وٺڻ سان توهان کي پڪ ڪرڻ جو يقين آهي.
بارٽيندڙ سان پيش قدمي ڪر. برچ جلو کان جلد لاء وڌيڪ مفيد ۽ صحت مند آهي. جيڪڏهن سونا ڪم نه ڪندو آهي، اتي گهر ۾ عام "ڊابنگ" قائم ڪيو. اڳ ۾، لازمي طور تي خيال رکجو: غسل لوازمات جي اضافي ۾، غسل دوران چائنا مضبوط ڪرڻ لاء چاء سان چائے غسل خانوس ۾ وجھي. ھڪڙو فعال صحت مند مساج سان شروع ڪريو: لفاع جي ھڪڙي ڇت يا مساج جي متي کي ڪندا آھن. جسم کي هيٺئين طرف کان تري ڪڍيو: انگ کان وٺي دل تائين. مشڪلاتن تي خاص ڌيان ڏنو ويو: چپ، بٽ ۽ پيٽ. مساج کان پوء، جسم تي ماسڪ لاڳو ڪريو: مٽيء جي پيٽ ۽ ڳوڙها مڱي تي ۽ چپ ۽ ڇڪ تي ضد سيلولائٽ. جڏهن ماسڪ کي ڪم ڪندو، پيرن تي ڌيان ڏين: انهن کي برش سان گڏ اڇلڻ سان گڏ ٿورڙو مساج ڪريو. روزانه غذا کاڌي استعمال ڪندي ۽ ڏينهن جو هڪ صحتمند حڪومتون استعمال ڪندي، توهان جلد ئي غير ضروري ڪلوگرام وڃائي سگهندا.
آچر
گھمڻ ۽ دوستان واري گڏوگڏ هڪ ڏينهن. انگ اکر لاء استعمال لاء، يقينا!
صبح جو. اڄ صبح جو خوشبو ٿانو يا ٻرندڙن سان ڊگهو چانهه پيئڻ جو وقت آهي. بس پيٽ تي کاڌي لاء وڃو- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻه ڪلاڪن لاء پنهنجي پسنديده ڪيفي يا بيڪري تي وڃو. پر توهان محفوظ طور تي ٻه يا ٽي رولون کائي سگهو ٿا: اهي توهان کي بلڪل مستحق طور تي مليا! ڏينهن جي پهرين اڌ لاء، خريداري جو منصوبو. شاپنگ مال تي ڊگهو پنڌ تمام توانائي جي پيداوار آهن ۽ هڪ تنگ سکرٽ جي ڪوشش ڪندي توهان کي سيرڪ بار ڏانهن وڃڻ کان بچائي سگهندا.
ڏينهن. توهان جي محبوبن سان ملاقاتون ٺاهيو. ڪافي قافلو گھر ۾ نه، پر جيل بار ۾. نتيجي طور تي، توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي ماريندا، خوشخبري مزو ڪريو ۽ هڪ کيري ٺاهيو. ساڳئي وقت، نوٽيس، توهان ڪيليريا نٿا ڪريو!
شام. ناچ جو وقت. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ واقف نچندڙ استاد نه آهي جيڪو توهان پنهنجي دوستن سان ڪجهه سبق ڏئي سگهي ٿو، ڪلب کي ناچ ڪري. غذا کاڌو کاڌو ۽ ڏينهن جو هڪ صحتمند حڪومتون توهان جي هميشه شڪل ۾ رهندا، ۽ جيڪڏهن توهان ڪڪڙين ۽ سگريٽ کي اپائي سگهو ٿا. ڳڻپ، فٽني ڪلب جي زيارت ڪئي وئي آهي.