سست ماڻهن لاء سفارشون جيڪي نه چاهيندا آهن

غذايي درٻار تي گهڻيون سفارشون وڌيڪ ڪلوگرام ڊمپ ڪرڻ جي مسئلي سان معاملا ڪن ٿا. پر حقيقت ۾ اهو سوال مختلف آهي: هنن گهڻي وزن حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، عام جسماني حالتن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ سڀ ڪجهه حڪم سان جاري ٿيندو. اسان تغذين جي ماهرن کان ڪجهه مشورو پيش ڪندا آهيون، جنهن جي مطابق هن کان وڌيڪ ترسيزي پنهنجن ڪمزور تي موتي نه سگهندا. 1. پنهنجي پنهنجي پسنديده شين مان پاڻ کي محروم نه ڪريو.
آمريڪي غذائيت پسندن اسان کي يقين ڏياريو آهي ته اسان کي اپوزيشن سان نه کائڻ گهرجي جيڪا اسان کي پسند ناهي. ڪابه ڍڪڻ توهان کي وڌائڻ، ان جي حصي جا ڪم ڪرڻ لاء زور وٺندو.

2. ميزبان بھودي جي احساس سان ميز کي ڇڏي ڏيو
هتي اسان هڪ پيچيدگي واري پيچيدگي جي گهڻي ڊگهي حڪمران راند ڪنداسين: هڪ پاتل ليڊي هر ممبئي ٽڪڙي کانپوء ميز تي رکي. هن چيڪ جي مهرباني، توهان وٽ وقت نه ئي ختم ڪرڻ وقت آهي.

3. پڪ ڪريو ته گهٽ ۾ گهٽ ڀاڄيون جيڪي اڌ ڏيون آهن اهي اڌ آهن.
راز سادا آهي: ڀاڄيون ۾ فائبر ۽ پاڻي موجود آهن پنهنجي پيٽ ڀرائي ڪليلون ڀريندا.

4 فيصلو ڪريو جيڪي توهان پسند ڪيو.
جيڪڏهن شين جو انتخاب لامحدود (چپس، گونگا، ٻتيون، انگور، وغيره) آهي، ۽ توهان ٻنهي کي چاهيو ٿا، پوء اهو هڪ شيء تي رکڻ لاء بهتر آهي، مثال طور، نموني مٽي يا موننٽ جي هڪ ٿلهو وٺي.

5. سلاد يا سوپ سان رات جي ماني شروع ڪرڻ جو يقين رکو.
غذائيت پسندن جي هن سفارش جي مطابق، توهان گهٽ گهٽوري کائڻ کائيندا آهن ۽ ضرور بنيادي طور تي گهٽ جاء ڇڏيندا.

6. جڏهن رستوران ڇڏڻ، پليٽ تي پنهنجي کاڌ خوراڪ جي چوٿون ڇڏي.
هتي منطق بلڪل سادي آهي: حصن، هڪ حڪمراني طور، ٻه ڀيرا وڏي وانگر آهن جيئن اسان کي ضرورت هجي.

dehydration سے بچیں.
جڏهن اسان سوچيو ٿا ته اسان بکيو آهي، پوء اهو هڪ غلطي آهي. حقيقت ۾، پيئڻ چاهي ٿو. سڄي ڏينهن اٺ شيشي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. اتان هڪ ليم شامل ڪريو، اتي وڌيڪ ويتامين هونديون آهن، ۽ ارام خوشگوار آهي.

8. رات جي ڏينهن پاڻ کي کائڻ جي حد تائين نه رکجو، جيئن رات کي بکيو وڃڻ نه گهرجي.
جيڪڏهن توهان عام طور تي ڏينهن دوران کائيندا آهيو، شام جو پنهنجي فرج جي مواد کي نقصان پهچائي ۽ رات جو گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو.

9. ٽي وي جي سامهون نه کائو.
پر جيڪڏهن واقعي واقعي هڪ دلچسپ ٽي وي شو يا هڪ ٽي وي شو جي لاء "چيرو" ڪرڻ چاهيو ٿا، پوء بهتر آهي ته فائبر ۾ امدادي ڪمن کائڻ بهتر آهي. پاپ ڪارن يا ميوو توهان کي "يوممي" جي ڀيٽ ۾ گھٽ ٿوريون سان گڏ ڀريندا.

10. جڏهن ڪنهن جماعت ڏانهن وڃڻ، اهو ڪجهه روشني کائڻ لاء نقصان نه آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ مٽي گير يا ڪجهه ميوو پري کائيندا آهيو، ته توهان پيش ڪيل وينجن تي حملو نه ڪيو ويندو.

11- جيڪڏهن توهان بکيو آهيو ته توهان کي سيرت جي ضرورت آهي.
انهي حقيقت لاء تيار آهيون ته ڏينهن ۾ توهان بکيو آهيو. ڇا توهان جي هٿ ۾ ميوا ميوا يا کاڌي جي ڍڪڻ ۾ نه کڻندا. تقسيم ڪندڙ صلاحڪار ڪنهن به نقصان جي ميوو ۽ نٽي جي بار جو استعمال ڪن ٿا، يا ميلن جي سنوارن ۾.

12. هڪ ڀيري سبزيج وقت وقت کان وٺي.
غذائيت پسندن جو دعوي آهي ته اسان جي جسم جانور پروٽين کان دور ۾ آرام جي ضرورت هوندي آهي.

13- سڄو اناج کاڌي چونڊيو ۽ اڇو اٽو کان پاسو ڪريو.
توهان مڪمل طور تي غذا کان ڪاربوهائيڊريٽ کي هٽائي نٿا سگهو. ھر جو اناج رت ۾ مطلوب سطح جي مدد ڪنداسين ۽ وٹامن ۽ منرل جي ضروري مقدار ۾ ڏينداسين. پر اڇو اٽو جلدي توهان جي جسم کي کنڊ ۾ وجهي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي جسماني مشغولن سان ساڙيو نه ته اهو توهان کي پنهنجي پلاٽ تي چٽو جمع جي طور تي ظاهر ڪندو.

14. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن لاء جسماني طور تي فعال ٿي.
واضح طور تي توهان کي جم جو دورو ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ اهو هڪڙو ڪلاڪ اڳوڻو هو. اهو دير سان پنڌ تي وڃي سگهي ٿو يا اڳ ۾ ڪجهه دير تائين بس يا ميٽرو ڇڏيندي. جيتوڻيڪ ڪار هڪ کان وڌيڪ عام طور تي توهان کان کليل رهجي سگهي ٿو، ۽ پوء هڪ پيشوڪموڪار هلن ٿا.

15. ورزش وزن جي حاصل ڪرڻ لاء پينسيسي ناهي.
ديو ڊيمٽ کان پوء جم کي وڃڻ جي ضمانت نه آهي ته توهان سملولر جي مدد سان توهان جي جسم ۾ وصول ٿيل چرورس "انفراز" لاء معاوضي حاصل ڪري سگهو ٿا. صرف صحيح صحتمند غذا جو اهو طئي ڪيو آهي ته توهان ٿڪايو آهيو يا توهان تمام گهڻو گرم جسم آهي.

16. رات جي ماني کائڻ نه کپي.
غذائيت پسندن جي ابتڙ اسان جي نوٽي تي گرين: رات جي ماني اسان کي ڳڻپيوڪر ڏيندو آهي، ۽ کليپون - اهو توانائي آهي. پوء اسان کي سمهڻ جي ضرورت آهي ته اسان کي انرجي جي ضرورت ڇو؟ مون کي ان تي ڇا خرچ ڪرڻ گهرجي؟

17. ڪئين مان نه کائو.
پريشان نه ڪريو، سينٽرٽي جي احساس ۾ سڀ ڪجهه هتي صاف آهي. ڄاڻڻ لاء توهان کي تڪليف نموني (چپس، گريٽيون) ڪتب آڻيندي، پليٽ جي مواد کي پليٽ تي داخل ڪيو. اهو توهان کي کائي رقم ۾ مدعو ڏيڻ جي اجازت ڏيندو، پوء توهان ڪجهه اسٽيٽ تي ڪري سگهو ٿا ته فيصلا ڪرڻ جي هن غير رڪاوشن کي روڪڻ جو وقت آهي.

18. مصنوعي مٺيندڙن کان وڌيڪ.
خوراڪ ۾ ان اجزاء جي موجودگي کي چمڪيو وڃي ٿو، ٿڪجي ٿي. ان جو بنيادي خطرو انهن لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو. غذائيت پسندن جي حالتن ۾ قدرتي مٺايون، ماکي يا مپلل سرپ جي سفارش ڪن ٿا. ٿڌيل ٿڌن ۾ ڇهه ڳڻپيا ويندا آهن.