راندين جو شڪار
"اڄ جي تربيت دوران، مان لفظي طور تي ڦوڪيو ويو آهيان. ۽ اھو سبب آھي جو مون سڀني کي پاڻي پيئندو ھو. يقينن، مان ٺهڪي ڇڏيم کان پوء مون پاڻ کي هڪ سڱ ڏنو هو. پر هاڻي توهان کي ٻه ڪلاڪن جو انتظار ڪرڻو پوندو: ٻي صورت ۾ وزن ختم ٿيڻ جو اثر ثابت نه ٿيندو. " مون فيصلي جي آخر تائين ختم نه ڪيو، منهنجي ساٿي ليننچوڪا ڪرسي تي ويٺي: هوء بيمار ٿي پئي. مون غريب انسان کي پهريون دفعو پيئڻ لاء مجبور ڪيو، ۽ پوء وضاحت ڪئي ته اهڙي قسم جي راندين کي "ڦري" بار بار نه ٿيڻ گهرجي. حقيقت ۾، جسماني جلاوطني جي دوران ان کي صرف پيئڻ لاء ضروري آهي: جسم جي تربيت جي هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ اڌ اڌ ليٽر مائڪرو کان محروم ٿي وڃي ٿي. رت کي ٿڌو ٿي ويندو آهي، ۽ انگن تائين آکسيجن ۽ غذايي شين کي پهچائڻ لاء دل کي محنت ڪرڻو پوندو آهي. جسم جي گرمي پدائي ۾ وڌندي رهي ٿي، برداشت ڪندي، پوي ٿو، ان جي نتيجي ۾ اسين چڪر ۽ ڪمزور آهيون. آخر، پوء، ستين پسن کي تربيت کان پوء، اسان کي وزن ۾ گهٽجي ويو آهي؟ اهو سڀ باهه خاني جي باري ۾ آهي. سيال کي وڃائڻ، اهي ڦوڪيو. پر وڏيء لاء نه. ٻن ڪلاڪن کان پوء پاڻيء جو پاڻ سان گڏ، انهن جي پوئين جلد ڏانهن موٽڻ. "اثر انداز ڪرڻ لاء" تقريبن ناممڪن آهي: فاس جمع ڪرڻ کان صرف حاصل ڪرڻ جو واحد رستو صحيح چونڊيو مشڪلات ۽ غذا آهي. پاڻي جي انگ اکر ضعيف آهن: جنگي مقابلي ۾ مائع نه لڀي، انهن جي "پيئڻ" جي مخالفن کان 6-12٪ بدترين نتيجا ڏيکاريندي. نتيجو: پيئو! کان اڳ، تربيت دوران ۽ بعد ۾: اونهاري ۽ سياري ۾. جسماني طريقي ۾ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد آهي ٿورڙي پيئڻ لاء، پر اڪثر ڪري هڪ سٻ کان وٺي پاڻيء جي هڪ پيٽ کان هر 10-20 منٽن جو شديد مشق. وڌيڪ نه! ٻي صورت ۾ توهان کي پيٽ ۾ بدنام بيدارگي محسوس ڪرڻ جو خطرو آهي ۽ سڀ ڪجهه ٻين شين کي وڌيڪ وڌائڻ ۽ اسٽامين کي گهٽائڻ جو خطرو آهي. رستي واري، پاڻي بهتر ڪاربان ۽ صاف ٿيل چونڊڻ بهتر آهي. برفاني نه آهي، پر ڪمري جي حرارت تي.
اوڊ اٺ شيشي کي
ڇا توهان بکيو آهيو؟ هڪ گلاس پاڻيء پيئي. جيڪڏهن اڃ اڃ هئي، ته اڌ ڪلاڪ کان پوء سيراب ڪرڻ جي خواهش نڪري ويندي. جيڪڏهن توهان پيئندا نه آهيو، توهان کي لازمي طور تي ويهڻ، اسٽاڪ ڊسڪ ۾ رکڻ لاء. فرض ڪيو ته توهان جو وزن 60 ڪلوگرام آهي: پوء روزاني سيال جي معياري ٻه ليٽر آهي. هن نمبر جو اڌ حصو پاڻي هجڻ گهرجي، ٻيو اڌ کاڌي خوراڪ کان بچائي سگهجي ٿو، جنهن کي رستي ۾، کير ۽ جوس شامل آهي. ڳڻپيوڪر جو پاڻي غذا آسان آهي: اڪثر ڀاڄين ۾، مصنوعي طور تي ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ ذريعي. ان تنظيم کي لازمي طور تي وڏي سيال خرچ ڪرڻو پوندو، غير ضروري ڪمپني مان نجات حاصل ڪرڻو پوندو. اهو ظاهر ٿيو ته توهان پيئندا هئاسين ۽ هتي منطق ڪٿي آهي؟ ليٽر پاڻيء ليٽر ۾ سرسبز ٿي سگهي ٿو ۽ اڃا اڃايل اڃان ٿي سگهي ٿو. paradox جو سبب electrolytes جي غير موجودگي آهي. مگنيشيم، زنڪ، پوٽنشيم، ڪروم بهتر جذب جي سگهه ۾ حصو وٺن، پوء ڪيترن ئي مرحلن جي فلڪشن کان پوء ٺاهيندڙن کي پاڻي سان ڳاڙهو ڪيو. آئيڊين، وٽيامين ۽ ٻين تي ٻيهر شامل ڪيا ويا آهن. پاڻي جي پيچيدگي سان جذب ڪيو ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي گوليون يا ٻيرڻ واري شيشي جي شيشي ٺاهي سگهو ٿا. هڪ مفيد متبادل خشڪ ميون جو هڪ نقطو آهي: اهو توهان سڀني شيء جي ضرورت آهي، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ پاڻي اسان جو بنيادي مددگار آهي. اهو باهمي قسم جي فائدن جي شين کي ڏيکاري ٿو. ميوا ۽ ٻير پاڻيء جو 75-97٪ تي مشتمل آهي، گوشت، هڻڻ، آلو 75 کان وٺي، کير ۾، ڪمي، ڪيفير، پيئڻ جو انگور 80-88٪ مختلف قسمن جي تازي روئڻ ۾. 35-45٪.
معدني پاڻي سان صحيح طور تي!
دوا جي مقصدن لاء ۽ ڪجهه خاص قسم ۾، ان جا ڪيترائي قسم استعمال ڪيا وڃن ٿا. "معدنيات" ۾ نموني جي تلقين اڪثر ڪري صحتمند انسان لاء معمولي جائز آهي، جيتوڻيڪ اهو مختلف قسمن جي ڏڪڻ کان متاثر ٿيندڙ آهي. عام طور تي سوڍي کان ڀلي هميشه لاء ختم ٿيڻ بهتر آهي: اهو آڪسڪس آهي. پر قافيا هڪ متضاد پيداوار آهي. جيڪڏھن توھان ان کي صحيح طور تي ھجو، کير جي بغير ۽ گلاس صاف پاڻي سان ڌوئڻ لاء، اھو جسم ۾ پاڻي بچائڻ ۾ مدد ڪنداسين. ٻي صورت ۾، هي پيئي "ٻڪڻ".
نموني جو تختو
"نموني هڪ چمڪندڙ موت آهي." بيان، جيڪو ڪيترن ئي لاء محاوري بڻجي چڪو آهي، حقيقت ۾ هڪ گهڻي گونگي آهي. ٽيبل لوڻ صحت لاء ضروري آهي. سوڊيم کلورائڊ جسم ۾ موجود تمام ضروري عملن ۾ شامل آهي، مثال طور، اعصاب خاني ۾ ميهابولزم ۽ بجلي آلو. ائين ڪرڻ لاء، هر ڏينهن ۾ 12-15 گرام لوڻ شامل آهن - جن ۾ کاڌي ۾ شامل هوندو آهي - ڪافي آهي. وڏي مقدار ۾، لوڻ وارو واقعي هڪ آفت ۾ بدلجي ٿو. اهو انهن جي ذوق ۾ مايع پيدا ڪري ٿو. انڪري، گردش جي رت جي وڌاء ۽ بلڊ پريشر جو مقدار. مائڪ وارن جهازن کان ٻاھر نڪرڻ وارن علائقن ۾ داخل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، سوز جو سبب (موڙن جي جرگ ۽ گولف جيڪي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين منتقل نه ڪندا آهن، پيفائي جي اشاري). بهرحال، لوڻ جو هڪ اضافو - هڪ رجحان تڪڙو، جسم کي ڍڪيندو آهي ۽ تڪڙو تڪڙو حل ڪري ٿو. پر ڊگهي نموني لوڊ سان، هورمونول ميڪانيزم جي هڪ عام عادت ٿيندي آهي ۽ هائيپر ٽينڪشن کي ترقي ڪري ٿو. تنهن ڪري اهو قاعدو نموني ٺاهي ٿو "ٿورڙي ٿورڙي دير."
پاڻي ۽ ڏند ڪٿا
ٻوٽ 90٪ پاڻي آهي. هي هڪ سائنسي حقيقت آهي. هڪ عورت جي جسم ۾ 25 سالن کان پوء ناپسنديده تبديليون آهن: هر سال 250 گادي واري پيشي کي 500 ڪٽنب ۾ تبديل ڪيو ويو آهي. گهڻا پڪ آهن: جيڪڏهن توهان پاڻي پيئندا نه، ساهه تيز تيز ٿي ويندي. حقيقت ۾، پاڻي وڃائڻ ۾ پاڻي جو بنيادي مددگار آهي. اهو پروٽين، چرس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صفائي جي شين کي ڏيکاري ٿو. ۽ انھن سان گڏ ۽ وڌيڪ مايع. هتي پڻ هڪ ياداشت آهي ته وڌيڪ هڪ مڪمل ماڻهو آهي، سڀني قسمن جون بيمارين کان وڌيڪ حساس آهي. مڪمل طور تي صحيح ناهي: اهو سڀني تي منحصر آهي جتي "فٽ" جمع ٿيل "آباد". حيرت انگيز، بنيادي مکيه ڪارڻ گهٽ نه آهي، پر اندروني (visceral) ٿڌي، جيڪا جگر ۽ پيٽ جي ڦهل ۾ جمع ڪري ٿي. مٿين طور تي، اهو ظاهر نه ٿو لڳي سگھي. ان کان علاوه، جسم ۾ چربی جي مجموعي مواد جي سلسلي ۾ ان جو حصو نسبتا ننڍڙو آهي: سڀني "ذخيرو" جو 10-20٪. تنهن هوندي به، ڦيٽيل چربی فعال طور تي فائيٽ اسيد جي عناصر کي رت جي دٻاء ۾ اڇلائي ٿي، جگر کي جگر وڌائي شدت سان ڪم ڪري ٿو. ٻيا اندروني عضون پڻ متاثر ٿيندا آهن: موٽن، هارون تي جمع ٿيل، پينسيريا، وڏي ويڪريز، ان جي ڪم سان مداخلت ۽ ميٽابولڪ پروسيس کي تبديل ڪري ٿو. آخر ۾ هن تمام خواري ذيابيات، دل جي حملي ۽ موت سان ختم ڪري سگهي ٿو. طريقو اهو آهي ته توهان جي صحت جي پيش قدمي ۽ ڪمپيوٽر يا مقناطيسي گونج ايجادنگ استعمال ڪندي داخلي چربی جي مقدار جي باري ۾ ڄاڻڻ آهي. عام خيال کي گهٽ ڪرڻ جي گهٽتائي جي ذريعي حاصل ڪئي وڃي ٿي. جيڪي 85 سينٽ کان به وڌيڪ مقدار جو مقدار آهن، پهرين نمبرن تي خطري ۾ آهن. ڇا ڪجهه بچاء آهي؟ ها! پهرين، اعصاب کان روڪي ٿي. اعصاب کان سڀني بيماريون، ۽ ڦيري جي چاء ڪا استثنا نه آهي. اهو هڪ دٻاء جو دٻاء هارمون آهي. دائمي پريشاني کي سگارسول جي ترقي جي دائري تائين رکندي آهي، جنهن جي اسٽوريج ۽ پروسيسنگ جو جسم هڪ قسم جي "ڪارخاني" ٺاهيندو آهي، جيڪا پيٽ پيدا ٿئي ٿي. تجويز نمبر 2: ڪافي پاڻي پيئندا. ۽ يقينا، هن سڀني سان، توهان کي صرف مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ استعمال ٿيندڙ کیلوري جو مقدار پڻ گهٽايو. جيتوڻيڪ خوراڪ ۾ معمولي اصلاحي مدد ڪنداسين: ميزيويس - سرگر يا سرسري جي بدران (بچاء: 100 ڪ.ال جي هر ڍنڍ تي)، سيب هڪ گلاس واري مڻ جوڙو جوڙو جواز رکي ٿو (45 ڪيڪال بچائي). ۽ نيٺ: تڪڙو تڪڙو گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ هفتي کان هڪ هفتي ڪافي فهم ۽ بلڪل حقيقي آهي، تنهن هوندي به ڪيتري قيمت! اهو ضروري آهي ته قرباني ڪرڻ، غذا کي گهٽائڻ: هي ناگزير طور تي دٻاء وارو دٻاء ڏيندو. پر جيڪڏهن توهان هر هفتي 250 گرام گرام ڪري سگهو ٿا ته هڪ سال بعد هڪ ننڍي رت ۾ 12 ڪلو گرام نتيجا وٺندي.
جو رستو، رستو نڪرڻ!
اسان جي جسم جي سيلز کي ترقي سان ڪم ڪيو، انهن کي لوڻ (سوڌو) جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به ڪنهن نادر ڇوڪري نموني ڪڪڙين يا زيتون جي نظر ۾ پنهنجي گرمي نٿي وڃائي. هن سائيٽن جي مرضين ۾ شامل ڪريو، مٺايون، کير سان ڪافي ... اهو تمام گھڻو ٿي سگهي ٿو. هر اضافي گرام جي لوڻ کي هٽائڻ لاء، سيل ۾ 23 گرام پاڻي جي ضرورت آهي. ان کي مفيد پاڻي جي شين جي شين ۾ ڏسو.
ڀاڄيون ۽ ميوو
کلندو ۽ کڪيل: 97٪ پاڻي چما ۽ زچيني: 95٪ پاڻي جي ڪڪڙ جي سيني: 65٪ پاڻي صاف پنير: 40٪ پاڻي جي ڳاڙيلن کي: 77٪. بروپي، ڪڪڙندڙ ۽ عام گوبا: رت ۾ ايسٽروجن جي مواد کي گھٽايو. پياز، ڍنڍون، واٽ ۽ لوڻ: جگر کي مدد ڏيڻ لاء زهر کي ختم ڪرڻ. انگن جو جزو: پيٽ جي سوراخ کي محض ڪري ٿو، رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. مٺاڻ ٻج تي مشتمل آھي: فائيس ايڊز، اماگا 3، پروٽين ۽ منرلز (کیلسييم، مگنييميم ۽ زنڪ). مرچ مرچ: گهٽ رتبي دٻاء، انجنيانا ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.