ضابطي جي طور تي، اسان مان هر هڪ ڏينهن جي اندر مستقل دائمي حالت ۾، انهن جو سبب تمام مختلف ٿي سگهي ٿو: ڪم بابت اعصاب، هر شيء توهان جي ذاتي زندگي، دوستن، وغيره، وغيره، صحيح نه ٿي پوي. گهڻو ڪري اسان جي گهڻائي کان سواء، ڪجهه منٽن لاء، ڪوڙ نه ٺهڪيو ۽ ٽوڙي ڇڏيندا آهن. انهي جي بنياد تي، اڃا تائين هن رياست مان متبادل طريقن سان ڳولڻ ضروري آهي. جمناسٽڪسٽ، جنهن جي ذريعي توهان پنهنجي جذبات کي کنٽر ڪري سگهو ٿا - ڇا توهان کي ضرورت آهي!
ان ڪري، جيڪڏهن توهان جذباتي اوورلوڊ تجربو ڪيو آهي ته اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان هڪ هفتي ۾ ٻه ٽي دفعا مشڪلاتن جي شام ۾ ٻه يا ٽي دفعا انجام ڏيو ٿا. يوگا جي قديم ٽيڪنالاجي جي بنياد تي، اهو ضرور توهان کي صرف 20 منٽن ۾ مشغول تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء، توهان جي سوچن کي مڪمل حڪم ڏيارڻ ۽ خاموشي سان سمهڻ ۾ مدد ڏيندو.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هيٺ ڏنل سڀني مشڪلاتن کي خاموشيء سان آرام واري موسيقي جي آواز سان بستر يا سوفاني پوزيشن تي رزق ڪرڻ گهرجي (انهن سببن لاء آواز آوازن، پکين ڳائڻ، جنگل جي پوزيشن جي رستن يا سمنڊ جي موج جي سرف). اهو ياد رکڻ گهرجي ته هي پيچيده توهان جي مثبت حالتن ۽ يادن جي "هدايت" تحت ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ذهن کي منفي يا ٻه سوچ ويچارين ۽ تجربن سان ڀرڻ لاء مشڪلات جو وقت نه آهي!
تقرير 1
توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي پڪ آهي (رستي ۾، تکلي جي استعمال سختي سان منع ٿيل آهي)، تنهنجي اکين کي بند ڪريو، سڌو سنئون ۽ سڌو هٿ رکين ته جيئن اهي جسم سان گڏ ۽ ٿوري ۽ گندگي وانگر ڪجهه منٽن. رستي تي، هن وقت، اسان کي ڪجهه جمع ڪرڻو پوندو جيڪو اسان کي سڀني کان وڌيڪ مثبت ۽ مثبت جذبات پيدا ڪري. اسان نڪ ذريعي چيل، وات ذريعي خوشبو ڪريون. ٻئي کان پوء: وات ۾ ڦاٿل، ۽ ڦاٿل، نڪ ذريعي.
ورزش 2
اسان ان سان گڏ پيٽ سان جاري رهندا هئاسين، پر سختي سان اسان کي بائیں هٿ کي نچوڙي ڪرڻ، ڪرل ٺاهڻ، سڄي سڌي هٿ کي ڦيرايو ۽ ذهني طور تي ستن تائين ڳڻڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، تنهنجو دلہن آرام سان، اسان هٿ کي آرام ڪر ۽ اسان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو مشق ڏيڻ جي هر هٿ کي ٻه ڀيرا ڪيو ويندو آهي.
تقرير 3
هاڻي اسان کي پنهنجا پير پاسو وٺي وڃ ۽ ان کي پاڻ ڏانهن وڌو. ساڳي ئي وقت، ڪنهن کي به نه ته ڪنهن کي بهار جي عضون استعمال ڪرڻ ۽ انهن جي سڌو تڪرار ذريعي بٽڻ نه وسارڻ گهرجي. ٻيهر، ذهني وقت تائين ڳڻپڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق ٻه ڀيرا هر پيرن کي بار بار ڪيو وڃي ٿو.
تقرير 4
اسان کي پيارووي پوشاڪ جو استعمال ڪرڻ گهرجي، انهن کي ٽوڙڻ گهرجي. ان جي پڇاڙيء ۾، اسان کي اسان جي اڳوڻن سٺن جي شروعاتي محبوب "ست" کي رکڻو پوندو! ائين هڪ مشق ٽي ڀيرا بار بار ڪيو ويندو.
ورزش 5
اسان کي پوئتي ڪرڻو پوندو، ۽ اسان جي ڪنڌ کي مضبوط ڪر ۽ پوء ان کي بستري کان ڊڄن. بهترين طريقيڪار کي ڪم ڪرڻ لاء، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته، اسان جي ڪلهن کي وڌائڻ جي وقت، اسين پاڻ کي مٿي ڇڪايو وڃي. هينئر هينئر اٺن جي خرچ تي هاڻ، اسان کي مڪمل طور تي آرام ڪيو ۽ آخرڪار پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن واپس ايندا. اهو ضروري آهي ته هن مشق گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڀيرا ٻيهر.
رياضت 6
اسان کي ڳچيء جي عضلات کي ڏاڍي پختو ڪرڻو پوندو آهي ۽ هن کي سهڪار ڏيندي ۽ هن وقت اسان جي مٿي کي وڌايو وڃي. انهي کانپوء، اٺن جي خرچ تي، اسان کي هنگامي صورتحال ۾ واپس اچڻ گهرجي. ورجائي ورجائڻ لاء ٽي دفعا صلاح ڏني وئي آهي.
تقرير 7
اسان جي منهن جي پوشاڪ ڏانهن نڪري ويا آهيون. اسان ابوبڪر اٿي ۽ اسان کي مٿي جي مٿي جي مشڪل کي مضبوط ڪري سگھون ٿا. ست سڪن کان پوء آرام سان. ھاڻي اسان کي پنھنجي اکين سان اسان جي سڀني طاقت سان بند ڪرڻ گھرجي، ۽ ستن سيڪنڊن جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ گھرجي. اسان اسان جي هونڊ کي نچوڙي ڇڏيو آهي. هن کي ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته اسان جا هونس سختي سان مطابقت آهن. هن وقت، توهان کي مرڪزي طور مسڪراڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ست منٽن کان پوء توهان آرام ڪري سگهو ٿا. وري به ٿوري دير سان ساه سان.
واقعي ۾ اهو مشق جو پورو پيچيده صحيح طريقو ٿي چڪو هو، توهان ضرور مڪمل ۽ گہرے آرام محسوس ڪري سگهو ٿا. ۽ هڪ فوري طور تي توهان هڪ امن ۽ لاپروازي ۾ پنهنجو پاڻ کي بچائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، هن کي ۽ تمام متحرڪ پيچيده ڪرڻ لاء تمام ٿوري وقت وقف ڪرڻ لاء تمام گهڻو سست ناهي، ۽ توهان جي جذباتي حالت هميشه مستحڪم حالتن کي مستحڪم ۽ محتاج هوندي.