سٺا سٺا محسوس ڪرڻ، توهان کي درست چين چونڊڻ جي ضرورت آهي. سينن جي لاء پڻ ڏاڍو نقصان ۽ بلڪل تنگ ۽ ڏاڍو وسيع ٿيندو. تمام ويجهي چولي ۾، رت جي گردش خراب ٿيندي آهي، وڏي وڏي چولي ۾، سينن تي پھان ٿو. راندين سان گڏ، توهان کي هڪ خاص چڻڻ جي ضرورت آهي. اهڙي جئين بغير مسلسل تڪرار ۽ مسلسل تڪرارن کان، مامري گراؤن کي سير ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ پوء چمڪ وڌائي وڌيڪ فعال طور تي.
ان گرميء ۾ "لاپرواہ" میں سورابھ کے لئے ضروری نھ آھي، کیونکہ سورج کی روشنی کے اثرات، छाती मा छाला छाला शुरु हुन्छ. ڊاڪٽليٽ واري ايراضي ۾، رنگائتي اسپاڪون ۽ غضب نظر اچن ٿيون. منهن تي چمڙي جي جلد سان سينه تي جلد، ٻه ڀيرا پتلي وانگر، ان کي چمڙي ڏانهن وڌيڪ چمڻ شامل ڪرڻ ضروري ناهي.
توهان جي پوزيشن کي ڏسو، جڏهن توهان جو پوئتي موٽيو آهي ۽ توهان جو ڌاڪو سڌو سنئون آهن، توهان جي سينه ٿڪ ٿيندي آهي ۽ توهان جي سينن جا پيٽ ڪجھ بار کڻندا آهن.
پنھنجو وزن ڏسو تمام گھڻو وزن وزن ۾ وڌڻ جي نشاندهي ڪن ٿا، تيز وزن جي نقصان سان، سينه، ان جي اندروني موٽن پرت وڃائي ٿو، پھان ٿو.
جلد نه ٿڪايو، صابن ۽ تمام گرم پاڻيء کان بچڻ گهرجي. شاور لاء، ڪو نرم ماڻهو چونڊيو. وٹامنن سان ماھرسٽريٽر استعمال ڪريو.
پهرين رستو
سيني جو مشق
اهو سينه سان مشق شروع ڪرڻ بهتر آهي، ان کان اڳ پڻ ان جي شڪل وڃائي ٿي. پر جيڪڏهن ڪا خواهش آهي ته، توهان جراحي مداخلت کان بغير ساگرنگ سينن کي ٿورو تنگ ڪيو. سڀ کان پهرين، سينو جي ويجهو عضلات جي نسب جي کوٽ سبب هوندي آهي. اسان وٽ پتريني عضلتون هونديون، ٺاهي وٺن، جيڪي صحيح جاء تي سينو رکندا ويندا.
1) اسان کي گوڏن ڀر، ھٿن تي ننڍڙو روڪي، جيڪو اسان کان هڪ ميٽر پري آهي، اهو هڪ خاص پليٽ فارم يا سوف جي ڪنڊ ٿي سگهي ٿو. اسان اسان جي قابليت ۾ هٿيار ڦيرايو ۽ پليٽ سان سينه سان رابطو ڪريو. هٿن جي طاقت جي مدد سان، اسين شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪنداسين. اسان هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي هٿ رکون ٿا ۽ گهٽ پوئتي ۾ بند نه ڪريو. اسان مشق ورتاء، ڪيترا ئي ڀيرا اسين ڪري سگهون ٿا، اسين ان کي تيزيء سان 15 ورهاست ڪر. جڏهن ورزش مشغول ٿي چڪو آهي، توهان هن ڪم کي پليٽ فارم مان پڪو اپ سان گڏ ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء بند ڪري ۽ فرش کان ٻاهر.
2) هٿن ۾ ڪاوڙ ۽ سينه جي سطح تي موڙيندڙ اسين هٿن ۾ شامل ڪنداسين. هڪ ٻئي جي خلاف هٿياربندن کي دٻايو، اسان محسوس ڪيو ته سينه جو پيٽ ڏاڍي سخت آهي. هن پوزيشن ۾، اسان 10 سيڪنڊن لاء ادائيگي ڪنداسين، پوء آرام ڪريو. ان کان پوء اسان پنهنجن هٿن کي بچايو ۽ انهن جي مٿين مٿان مٿاهون ڪندا. اچو ته کجين سان ڳنڍن ٿا ۽ اهو مشق 15 کان 20 ڀيرا بار بار ڪيو ويندو.
3) عملي لاء، توهان کي لچڪدار بينڊ يا وڌڻ جي ضرورت آهي. اسان منزل تي اڀرندو يا اسين ڪرسي تي ويٺل ٿينداسين، اسين واپس موٽندا سين ۽ اسين ڌڪيو سين. اسان هڪ ربر بڊ يا ويچارو کڻنداسين ۽ اسان جي ڪنڊن جي سطح تي اسان جي سامهون پيش ڪريو. اسان پنهنجي هٿن جي پاسن تائين پهچايو، ربط جي بٽي کي اڇلائي، اسان جي هٿن کي واپس رکي، اسان جي هٿن کي واپس رکي. انتهائي نقطي تي اسان 10 سيڪنڊن جي دير سان دير ٿي ويندي، پوء اسين ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪنداسين. 10 کان 15 ڀيرا مشق ورجائي وٺو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ساڳيا ليڪ تي آهن.
4) اسين منزل تي ڪوڙ آهيون، هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. پر انسپائريشن، سينه کي لٽايو، هٿن جي عضلات کي روڪيو. ان کان پوء اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽنداسين، اسان جي هٿ کي آرام ڪر ۽ تڪليف ڪنداسين. 15 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي.
5) ڪپڙن جي چوٿين تي پڻي وجهي ڇڏيو، کاٻي هٿ تي هپ تي رک، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان وڏو دائرو بيان ڪريو. هن حالت ۾، هن جي عضون سينه تي رکڻ گهرجي. اچو ته ٽن حلقن جي وضاحت ڪريو، پوء ٽي حلقن کي واپس ۽ هٿ تبديل ڪريو. هر هٿ سان، هن مشق کي 8 يا 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو. پوء ٻنهي هٿن سان مشق ڪر. اسان جلدي رفتار تي ڪم ڪريون ٿا. لوڊ وڌائڻ لاء، اسين گونگا سان گڏ اهڙي مشق ڏيون ٿا.
6) اسان منزل تي ويٺا آهيون، پيرن گوڏن ڀر موڙيندا آهيون ۽ اسان جي پيرن جي سامهون منزل تي رکنداسين. هر هٿ ۾ گونگي وٺي وٺو ۽ پنهنجا سڌريل هٿ ڪڍو. فرش جي هٿ کي هٽائڻ کان بغير هٿن ۾ ڦاٿل ۽ هٿرادو. هن پوزيشن ۾، اسان ڏهن سيڪنڊن لاء ادائيگي ڪنداسين.
پرانشازي تي اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو. هٿن جي ھٿن ۾، اسپن کي باندھ نه ڏيڻ گهرجي، پر منزل ڏانھن دٻايو وڃي. اسان هن جي ٽيڪنالاجي عضون جي درجي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن توهان روزانه بنياد تي اهڙي مشق ڏيون ٿا، پنجن هفتن کان پوء توهان هڪ نظرثاني نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
ٻيو رستو
ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هر مڇين، پولٽري، لين ويل، مڇين جي پنج ميٽ چمڪ ۽ کير جون ٻه شيشي کي پيش ڪرڻ لاء هر هڪ ڏينهن ۾ توهان جي غذا ۾ "سينو قوت" وجهي ٿو. 3 هفتن اندر توهان کي کائي پيئڻ جي ضرورت آهي، يا بدران بغير ڪنهن کي استعمال ڪريو.
لوچ کي بحال ڪرڻ ۽ سينه کي مضبوط ڪرڻ، جممنسٽسٽن جي وڏي اهميت رکي ٿي، ان جي ساراهه ڪرڻ سان ته سينو گراؤن کي ٿوري طرح وڌائي ۽ ترقي ڪري ٿو. هن ٻئي طريقي ۾، هن ۾ مشق موجود آهن جنهن جي توهان کي 25 کان 30 منٽن جي ضرورت آهي. ڈھل ۽ آرام سان ڪپڙن ۾ چارج ڪيو ويندو آهي، سينو هڪ چوري يا ناراڻ طرفان پابند نه ٿيڻ گهرجي، اهو کوليو وڃي.
جيئن ته مناسب وقت لاء ناشتو ۽ لنچ جي وچ ۾ وقت آهي. اهو صبح جو جمنازسٽ ڪرڻ جي صلاح نه آهي، ڇاڪاڻ ته مشڪولين کي آرام جاري آهي، اهي اڃان تائين اڃا تائين نه چڪا آهن. شام جو، جسم پيدا ٿيندڙ ڪم جي قابل نه آهي، هو ٿڪل آهي.
1) سر ٽڪر واپس آڻيو ۽ پوء ڪنارن کي. ساڳي ئي وقت، اسان اسان جي ڪنڌرن کي سڌو ڪري ڇڏيندا، ان کي واپس وٺو ۽ ان کي هيٺ گهٽايو.
2) اسين ٽٻڪن کي پوئتي ڀڃي، ٿورڙو ٿڪڙي ٿڪجي وڃي ۽ منزل ڏانهن وڌو.
3) ڪن کي ڪنن ۾ ڌڪيو اٿو، ۽ بلڪل ائين جيئن ڪنڌ کي گهٽ ۾ گھٽ.
4) اسين وڏن هٿن مان ٻاھر ڪڍندا آھيون، ھلڪو پنھنجو ھٿ مٿي اٿي ۽ انھن کي ڇڏي ڏيو.
5) اسين پنهنجن هٿن جي پاسن کي پکيڙي ڇڏينداسين، ۽ اسين انهن کي شدت سان ڦهليندا سين. هٿن جي حرڪت دوران حلقن کي 40 کان 50 سينٽرن جي قطرن جي وضاحت ڪرڻ گهرجي.
6) اسان پنھنجي ھٿن کي پٺتي پيليندا آھيون.
7) اسان پنهنجن هٿن ۾ ڪاوڙ ۾ وجهي ڇڏيندا آهيون ۽ انهن کي ٽرڪن ڏانهن ڌڪايوسون، اسان هٿن سان اسان جي ڪنڌ تي رکون ٿا. اسين پنهنجن هٿن کي مضبوط تحريڪن سان اٿو، انهن کي بغاوت جو مقابلو ڪري پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو، پوء انهن کي ڪنڌين کي سڌو ڪريو، پوء ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن، پوء انهن کي هيٺ ڪريو ۽ انهن جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
8) موتي هٿن مان برش کي اسين تالا جي پويان گھٽ واري علائقي تي ڳنڍينداسين، پوء اسين سڌو ۽ هيٺ مٿي لاٿوسون.
9) پوئتي اڳيان ۽ پوئتي موٽ کي منتقل ڪريو
10) اسان جي ھٿن کي ٻاھر ڪڍندو ۽ اسين انھن کي وڏي حلقن سان بيان ڪنداسين، اھڙي طرح ھڪڙو مشق "ملڪي" کي سڏيو ويندو.
11) اسان جي سينن جي اڳيان ھٿن سان ڳنڍينداسون ۽ زور سان اسين کجين تي دٻاء ڪنداسين.
12) اسان پنھنجو ھٿ ڀڃو ۽ گھٽت تي رکون، ٻيو ھٿ ڦيرايو، اسين موسو ھٿ جي طرف ڏانھن وينداسون.
13) ھٿن جي پوئتان مٿي وجھي ڇڏينداسون ۽ اسين ٽڪن جي ٽوڙ کي پھريون ڀيرو ڏينداسون، پھرين پوئتي موٽين.
اهڙا مشق روزانو ٿي چڪا آهن، هر 8 دفعا، 2 مشق کان پوء توهان کي روڪڻ جي ضرورت آهي، انهي وقت سان ساه پرسکون ٿيندو.
خود مساج، سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء، هر روز کي گهٽ ۾ گهٽ پندرهن منٽ وٺندو آهي، مساج ٽن مرحلن ۾ ڪئي ويندي آهي.
1) اسٽريڪنگ. اسان هٿ سان پيدا ڪندا آهيون، جيڪا ڪنهن به موٽي يا پيٽروليم جلي سان لڌي ويندي آهي. رستن کي محتاج ۽ سست ٿيڻ گهرجي. تڪليف جي ڪنارن تان طرف منتقل ٿيڻ واري جاء تي، نپل کي هڻڻ کان سواء.
2) ملندڙ. هن جو هٿ هٿ سان کڻندي آهي ۽ هن جي آڱرين کي مانو آهي. رستن واريون آڱر وانگر يا اسپنج کي نچڻ وانگر آهي.
3) فيلٽنگ. هٿن جي پيرن وانگر هلن، ۽ کجين جون ربنون اسان جي سيني جي مٿاڇري تي پٽي، ڦرڻ وارا درد نه هجن.
سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء بنيادي حالت پاڻي جي طريقيڪار ۽ پاڻي آهن. ٿڌي پاڻي جي مهرباني، رت جي وهڪري وڌائي، هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪيو ويندو آهي، اهو سينو کي وصولي ۾ مدد ڪندي.
اسان صاف پاڻيء ۾ صاف اسپنج رکون ٿا، جنهن جي گرمي 16 درجا هجڻ گهرجي، ٿوري ڌڪڻ گهرجي ۽ سڄو سينو اسپنج سان نمي. صبح جو ڪم، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، هن طريقي سان ڪم ڪندي.
آبپاشي. بوتل ۾، جيڪو اسپري اٿس، ڪجھه چومومائل ڍنڍ کي وڌائڻ، 17 درجا جي گرمي پد سان پاڻي آڻيو. ۽ صبح جو ڌوئڻ ۾، اسان کي سينو پاڻي جي مٽي سان آبپاشي ڪريون ٿا.
سيني سان ٿڌو پاڻي سان پائڻ لاء، هڪ سينو توليرو وٺي وٺو. اسان پاڻيء ۾ ان کي 22 درجا جي درجه حرارت کي لڪايو، ان کي نچوڙي ڪريو ۽ اسان جي سينن جي چوڌاري چرايو. ان کان پوء اسان ٻنهي جي هٿن سان هڪ نموني نموني جي نموني وسيلي هڪ سينٽ لاء ڪڪرن کي ڌڪيو. پوء توليرو کي سڪل، ٿورڙو گرميء سان سڏي ڇڏيو ۽ سوراخ رکڻ واري محتاط سان سينو. تدريجي طور تي هر ٻن ڏينهن ۾ پاڻيء جي گرمي پد تي گهٽ درجه بندي ڪن ٿا، ۽ 13 يا 14 درجا آڻيندي. ٽن هفتن ۾، پاڻي جي ميزبان لوڻ کي شامل ڪيو، جيڪو رت جو هڪ وڏو رش ڏئي ٿو. اهڙا طريقا روزاني ۽ مستقل هئڻ گهرجي.
اسان اهو معلوم ڪيو ته هڪ سهڻو، محتاج سينو هجڻ گهرجي. روايتي دوائن جي مشوري سان عمل ڪرڻ، توهان لچڪدار ۽ خوبصورت سينن کي بنا ڪري سگهو ٿا. پر ڪنهن به صورت ۾، ڪابه ڳالهه تي ڪيئن ته ڪيئن سٺي سڌارن واريون طريقا پهرين نظر ۾ نه هئا، روايتي دوا جي مشوره "آزمائشي" کي آزمائشي ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح نه ڪرڻ تي درد نه آهي.