توهان کان ويجھي ايروبٿيڪڪ اسڪول ۾ وڃڻ کان پهريان، ۽ توهان اڃا تائين اها ضرورت آهي، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڪلاس ۾ توهان کي ڪيترائي خوفزده ختم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم تي ڪمائي سان ڪم ڪرڻو پوندو. يقينا طور تي، اهو ايترو لچڪدار نه آهي ۽ اهو تجربو ٻارڙن کان وڌيڪ ٿوري گهڻي ڄاڻڻ گهرجي. پر اهو ممڪن آهي، ۽ اهو ئي بنيادي شيء آهي.
گهر ۾ ايکروبڪس ڪيئن حاصل ڪجي؟
هڪ عظيم اميد ۽ هڪ سٺو کوچ سان توهان کي هٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي ايڪروڪيڪڪس سکڻ شروع ڪرڻ لاء. اهو ڪم ڪيو پيو وڃي، هڪ مختصر وقت ۾ توهان سڀ کان وڌيڪ سادي چالن کي سکڻ جي ڪوشش ڪندا، مثال طور پل، هڪ هڪ چادر، هڪ چمڪندڙ، سر تي هڪ موقف. توهان پنهنجي پاڻ کي تربيت شروع ڪري سگهو ٿا، بنيادي مشق ڪندي:
- ان جي ڳچيء سان شروع ڪريو، اهو چڱي طرح ڀريل هجي. مشقتون ننڍپڻ کان واقف آهن: مختلف هدايتن ۾ 10-15 سرڪشي تحريڪن ۽ ڪيترن ئي جزيرو اڳتي وڌڻ، پوئتي ۽ پاسا.
- ڪاسرن ڏانهن وڃو. انھن کي اڳتي وڌايو ويو آھي ۽ ھر طرف ھڪڙي پاسي 10-15 دفن گھمڻ ڦرندا. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمرا تي رکو ۽ پنهنجن ٻن ڪنڊن کي گڏجي ۽ مٿان ۽ هيٺ کڻڻ شروع ڪريو. هن کان پوء، ڦهرايو وڃي ڌڪ ۾.
- هٿن تي ڌيان ڏيو. هن کي ڪرڻ لاء، انهن کي تالا ۾ وٺي وٺو ۽ پوئتي موٽڻ. اهو ڪافي 30 سيڪنڊن لاء ڪرڻو آهي. برش کي لوڊ ڪرڻ لاء پڪ ڪريو، هن مقصد لاء مصلحن تي زور وٺن ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ ۾ هن پوزيشن ۾ آهن.
- هن مرحلي تي، توهان پل ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پهرين ته اهو توهان لاء بيٺل پوزيشن تان اٿڻ لاء ڏکيو ٿيندو، تنهنڪري فرش تي ڪوڙ ڪريو ۽ اڳتي وڌايو. 5 سيڪنڊن لاء رهڻ جي ڪوشش ڪريو. ليڙ ۽ آرام. پل تي حاصل ڪرڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس گھٽ ۾ گھٽ 10 ڀيرا هجڻ گھرجي. ورزش دوران، توهان جي گوڏن کي تمام گهڻو گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي ڪنڊ کي نچوڙي ڪريو.
- منزل تي جاء. ٽنگ گڏ هئڻ گهرجي. پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي ڇڪيو، پنهنجي پيٽ تي پنهنجا گوڏن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته هن گوڏن تي هن وقت پابند نٿا ڪن. جيڪڏھن تون پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون نھ رکو، انھن کي ھٿ ڏيو، پنھنجي پيرن جي ھٿن کي پنھنجو ھٿ لاتو ۽ انھن کي چڱي طرح سڌارڻ جي ڪوشش ڪريو. 20 دفعا مشق ڪريو.
- ويٺي جي پوزيشن ۾، پنهنجا پير، جڳهن پنهنجا هٿ مٿي پنهنجا پير ۽ لڪل. منزل تي پنھنجي پيٽ ۾ پھچڻ جي ڪوشش ڪريو. گوڏن ڀريو وڃي. هر وقت توهان کي، 30 سيڪنڊن لاء حل ڪريو.
- اسان پوئين پوزيشن ۾ رهندا ۽ ڪنارن جي پاسن ۾ رکون ٿا. پهرين کاٻي پاسي کان، پوء سڄي پيئي ڏانهن. ھر وقت اسين گھڻن کي گلي تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪندا ۽ 30 سيڪنڊن جي وڌ ۾ وڌ ممڪن آھي.
- اسان کي ٽوڙڻ جو رستو ڏي. ٽي قسم جون ٽي قسم آهن ۽ توهان انهن کي هر هڪ الڳ الڳ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي پيرن تي پنهنجا پير ڇڏي، ۽ سڄي پاسي کڄي اڳتي وڌو جيستائين اهو درد ٿئي. انهي کانپوء، 15 سيڪنڊن جي لاء. مشق ڪريو ڪيترائي ڀيرا ڪريو ۽ پوء پنهنجو پير تبديل ڪريو.
پنھنجي پيرن وانگر جئين وڏي پيماني تي رکين جيئن تون درد کان اڳ ڪري سگھي. پنهنجي اڳيان توهان جي سامهون فرش تي رکي، ۽ وزن جي ڪمزوري کي وٺي. 1 منٽ لاء هن پوزيشن ۾ لوڪ. ٻيهر آرام ڪيو ۽ ٻيهر ورزش ٻيهر ورائي، هن وقت 2 منٽن لاء فڪسنگ.
اهي سادو مشق توهان کي کوچ سان سبق لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان کي وڌيڪ اعتماد ۽ پيچيده چالون ڪرڻ لاء قابل محسوس ٿيندو.
ايڪوروڪيڪڪ خطرناڪ آهي؟
جيڪڏهن توهان سموريون مشغولن تي پڙهن ٿا، توهان زخمن کان بغير ڪري سگهو ٿا. هي هڪ انتهائي راند نه آهي، پر جيڪڏهن توهان تي ڌيان نه ڏيندا ته مشق پڻ صبح خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.
اهو هڪ سادي سان شروع ڪرڻ تمام ضروري آهي، تنهنڪري توهان پاڻ کي وڌيڪ پيچيده چالن لاء تيار ڪيو ۽ زخم جي خطري کي گهٽايو. اهو ضروري نه آهي ته ابتدائي مرحلي ۾ مشق ڪرڻ لاء جيڪو توهان ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندا، ۽ ان کي بهترين طور پر ان کي کوچ جي نگراني جي تحت ڪم ڪرڻ آهي.
روزگار لاء اهم ۽ لباس. اهو توهان کي مناسب طور تي آسان بڻائي سگهجي ٿو. ٻي صورت ۾، پتلون ۾ پگهار اچڻ، هڪ ٽي شرٽ يا مشق جي خراب ڪارڪردگي (خطرناڪ حرڪت کي محدود ڪرڻ) جو خطرو آهي. ڪوشش ڪريو ان تي هلڻ، بٽڻ ۽ پيچ جبٽ نه ڪرڻ. بهترين پتلون يا جمناچناتي ٽائرن کي ترجيح ڏيڻ لاء بهترين آهي. تمام سٺو، شارٹس.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هر شي سادي آهي. ايڪوٽيڪٽس هر ڪنهن وٽ موجود آهي، عمر کان سواء. اصل شيء توهان جي خواهش آهي.