پمپن جو قسم

ڪومن غذا جيڪي ماڻهن کي انتهائي تيز ڳولڻ چاهيندا آهن ان لاء بهترين طريقو آهي، پر هن کان گهٽ گهٽ موثر وزن نه وڃائي. هي پيٽ چند هفتن لاء ٺهيل آهي ۽ ساڳئي وقت توهان ان کي اٺ ڪلوگرام کان وڌيڪ وڃائي سگهو ٿا، انهي کي مهيا ڪيو ويندو ته اها واقعي ٿلهي هوندي. سڀ کان پهريان، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته ان اثر کي وڌائڻ لاء، ان کي توهان جي غذا مان مڪمل طور تي سڀني کنڊ کي هٽائڻ گهرجي ۽ وينجن ۾ لوڻ جي مقدار کي محدود ڪري سگهجي. هر ڏينهن توهان جي غذا جي ڪل کليسي مواد هڪ هزار کیلوري ۾ وڌائڻ نه گهرجي. اهڙي قسم جي خواهش لاء مثالي پيئڻ عام معدني پاڻي آهي، ترجيح نه ڪاربانائي ٿيندي، انهي سان گڏ ڪافي قافلي يا چانهه مان چونڊڻ، پر بغير بغير. ڪڏهن ڪڏهن توهان ڪجهه ميوا يا سڌو سنئون ڪدو سان گڏ ڪچائي حاصل ڪري سگهو ٿا. بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪافي وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، توهان کي به مٺي ميوو ڏيڻ گهرجي. غذا چڪن جو هڪ سلسلو آهي، جنهن ۾ چار ڏينهن شامل آهن. جيترو جلد پنجون، غذا جي نون ۽ سٺهين ڏينهن جي شروعات اچي ٿو، اهو چڪر شروعات کان شروع ٿيڻ گهرجي. ناشتو هميشه هميشه سلاد ۽ ڪڪڙ سان ڀاڄين ۽ ميوي سان شروع ڪرڻ گهرجي. مکيه قاعدن مان هڪ: ڇهين کان پوء رات جو ڪو به شام ​​نه شام ​​جو.

مينيو ڪدوين غذا لاء

پهريون ڏينهن
نيرن : هڪ قدودو يا گاڏين کان لوڻ، جيڪو صرف ليمن جو رس سان ڀريو وڃي ٿو. ڪمپن ٻرڙو (ان کي کائڻ لاء، توهان کي ٽي منٽ جا ٻه سو گرام ڪڪڻ کائڻ لاء، پاڻيء ۾ ڪڻڪ جي شڪل ۾ کٽيندا آهن، پوء اناج وڌايو (توهان چانورن جي چانورن يا آاتما مان چونڊيل آهي). ساڍا ڪلاڪ، دوار ۽ ننڍي لوڻ کي هڻندا هئا. جيڪي ماڻهو سبزي کاڌي کاڌو نه کائيندا آهن، توهان کي ٿورڙو کير شامل ڪري سگهو ٿا، پر تنهن هوندي به فاسٽ آزاد.

مانجھان : گاڏين سوپ گاڏين سان گڏ، بيليل مرچ ۽ زچيني. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان وڌيڪ ۽ آلو شامل ڪري سگهو ٿا. هي سوپ کي گهٽ گرمي تي کائڻ، ۽ توهان کي ان کي کائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڪنهن سبزيج جي تيل جي چمچ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏوگڏ، گرين، ٽماڪن ۽ يقيني طور تي ذائقي نموني کي.

ايپ سان ڪدودو سلاد. سلاد کي تيار ڪرڻ لاء، اهو ڪدوٽ ۽ سيپل کي گرٽر تي رکڻ ۽ ليمن جو جوس يا موٽو آزاد دڙو شامل ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

گهمڻ : ڪنڊ کي ڪٽيل ننڍي سلائسن ۾ کٽي وڃي ٿو ۽ سڌو سنئون ۾ پٽي وڃي. تيار ٿيل تيار ٿيل موتن پڻ ليمن جو رس يا ماکيء سان ڀريل هوندو آهي.

ٻئي ڏينهن
نيرن جا ڪنارا : ڪڪڙ سلاد.

منجھند جي ماني: مصالحن ۽ گردن سان سوپ ڪريو، يا اوھان کي پھرين ڏينھن مان ٺھيل پسند ڪيو، ھڪڙو ڪڪڪن سوپ ڪري سگھو ٿا.

ٻيو ته ماني لاء، ڪدو ۽ ميوو سان گڏ هڪ پائي ڀرپور آهي. يا توهان ڪڪڪن پينڪڪي کي کائي سگهو ٿا.

ڌاڳو : پڪل مٽيء سان ڪفن يا سو سؤ گرام ٿٽي پنيس جي سؤ گرام.

ٽيون ڏينهن
نيرن : ڪڪڙ جي دلال يا سلاد.

منجھند جي ماني : گوشتبالن سان سوپ.

گهمڻ : انيڪن ۽ ڪڪڪن جو هڪ سلاد، جنهن ۾ ڪبرن ۾ ڪٽي يا گھٽ-موٽو ٿٽي پنيس جي ٻه گرام هجڻ گهرجي.

چوٿين ڏينهن
نيرن : ڪڪڙ جي دلال يا سلاد.

منجھند جي ماني : ڀاڄين يا بورڊن مان سوپ ۽ ٻيو ڪورس لاء سرد مرچ.

ڌاڳو : گندگي ۽ گاڏين سان گاڏين، پياز يا مشروم ۽ زچيني، سبزي جي تيل ۾ پکايا.

ڪڪين غذا مان نڪرڻ جو طريقو خاص طور تي ٻين درن مان نڪرڻ کان مختلف ناهي. اصلي شيء آهي، البته، تمام گهلي ڪلوري کاڌي کائڻ نه کپي. انهي صورت ۾، اوهان جي غذا جي ڪمن کان ٿڪايو ويندو آهي پر توهان جي خوراڪ جي پهرين مهينن ۾ توهان کي پنهنجي غذائي طور تي گهڻو ڪري انهن جي خوراڪ ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جيئن ته انهن کلو گرام کي واپس نه ڏيو.