آپريشن جا اصول
پريس کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان کي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن ايندڙ ڏينهن توهان کي ٿوري عضب جي بيماري نه آهي، پوء توهان ڪافي ڪم نه ڪيو آهي. اهي مشق ٺاهڻ ۾ مشغول ٺاهڻ جي ٽن مختلف ڪنز تي ڪم ڪن ٿيون. جيئن ته هن ڪيس ۾ ايجاد ڪري جسم جي وزن وانگر خدمت ڪندو.
زهر جو ميزيڪل
پريس فارم سڌا، خارجي ۽ اندروني اوزاني عضون، ۽ ٽرانسورس. سڌي ريت عضلتون جيڪي پٿر کان هڏا وڃڻ کان هيٺيان رچ تائين ويندا آهن، جسم کي اڳتي وڌايو ۽ ان کي ڦري ٿو. اهي خارجي موتي جي مشغرن سان منسلڪ آهن، جيڪي گهٽ ربن کان هيٺيون پولوسي هڏن تائين هلائيندا آهن. اندروني ڇڪيل رتبي طرف پٺتي کان وٺي هيٺيان ننڍن ربن تائين وڃي ويندا آهن. جڏهن ته پختو ننڍڙي افقي ڦوٽو پيٽ جي پيٽ ۾ ڦهليل آهي جڏهن ته اڪثريت ۾ ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. اهو اندروني ادارن کي مدد ڏيندو ۽ نڪرڻ ۾ حصو وٺندو.
کوچ لاء صلاحون
جڏهن مشڪل ڪم ڪري ٿي، تصور ڪريو ته هر ورهاڱي ۾ پلوڪ هڏا ۽ رب هڪ ٻئي کان نڪري ۽ هلن ٿا. جلدي تي، پريس مشڪين جو معاهدو، ۽ انسپائريشن تي ڇڏڻ. توهان جي پيٽ تي اضافي موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي غذا کي ڏسڻ ۽ ڪارجائي سان مشغول مشغول وٺندو. توهان کي وڌائي وڌندي وڌندي جيڪڏهن توهان پنهنجي سينه جي اڳيان 2 ڪلوگرام گونگي رکي، يا توهان جي پيرن جي وچ ۾. توهان شايد بينچ جي زاوي کي وڌائي سگهو ٿا. مشڪين کي ممڪن طور تي استعمال ڪرڻ لاء، اسان کي ٽئين سيريز جي هن عمل تي عمل ڪرڻ لاء اسان جي سڀني سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي.
سامان
انهن مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي سسٽمبل سوراخ سان جمناسڪ بينچ جي ضرورت هوندي، ۽ فٽنيٽ بال جيڪي گهڻو ڪري جمن ۾ موجود آهن.
1. گھڻي. رياض کي پريس جي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿو. بائيٽ 30 درجا جي زاوي تي مقرر ڪريو. مٿي تي لڙندي آئي مٿي. پنھنجي ھٿن تي پنھنجي سينا مٿان. هڪڙي کجي هڪ ٻئي جي چوٽي تي رکي. ڪلهي وارو پٽ منتقل ڪريو ۽ انهن جي ڪلهن کان گھٽ. پريس کي دٻاء رکو ته ڪمر بينچ جي خلاف دٻايو ويندو آهي. مٿو ئي عضون کي سر، مٿي، ڪلهي ۽ ڪلر بلڊ کڻڻ واري عضون کي وڌايو. جسم کي اڳتي وڌايو، ريبس کي پئوڪ هڏن کي ڇڪيو. پنهنجا هٿ نه ڏيو. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 2 منٽ لاء موڙ تي ورجايو.
2. pelvis کي وڌائيندي. رياض کي پريس جي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ڪوڙ تي ٽٽي ميزبان سر مٿي ٺاھيل. خام آرام سان کجي آرام سان گڏ ڪريو. پيرن سان ڳنڍيو ۽ انهن کي تقريبا 45 درجي جي هڪ زاوي تي کڻڻ. گوڏن ۾ ٿوري دير ٿي وئي. پريس کي دٻاء رکو ته ڪمر بينچ جي خلاف دٻايو ويندو آهي. پريس جي پادريء کي مضبوط ڪريو، پيرن جا سڌو سنئون کڻڻ، انهن جي بٽڪن کي ٻڌل 6-10 سينٽ کان ٻڌڻي. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 14 ورهاست ڪريو.
3. فٽ موڙ تي فٽبال تي بال. رياض کي پريس جي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿو. جتان موٽڻ جي فطري بال تي. گوڏن ڀر ڏجي ويا آهن. پيرن منزل تي لوڻ اٿي ٿڌن کان ننڍو وڏيون. ڌڪ، پوئتي ۽ بٽيون ٻٽي بال تي ڪوڙ. پنهنجي ساڄي هٿ پنهنجي سر جي پويان رکي، ۽ کاٻي پاسي فرش جي خلاف. جسم کي ڌڪيو ته جيئن فقط هيٺين پوئتي ۽ بٽيون کڻي بال سان رابطي ۾ اچن. ساڳئي وقت ٽٻي پاسي واري ڏند ڪٿا اٿي، بدن کي بيهي ٿو ۽ کاٻي پاسي کي دڙو دٻائي وڌو. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. پهريون ڀيرو 25 ورهين جي هڪ ڀيرو سان انجام ڏيو، پوء ٻيو.
اسان اهو صحيح ڪنداسين
اهو بال تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي ته هو ڪاسرن ۽ ڪلهي وارو ڌاڙ هن مٿاهون نقطي تي ٻڌل آهن. پوء توھان وڌ ۾ وڌ لامتمڪن سان تحريڪ انجام ڪري سگھو ٿا.