پهرين قدم . فوري طور تي سڀني خراب عادتن کي ڇڏي: وڏي مقدار ۾ شراب جي واپرائڻ، سگريٽ، مستقبل جي ٻار کي متاثر ڪري ٿو. منهنجو خيال آهي ته ان کي نقصان جي باري ۾ ڳالهائڻ جو ڪو احساس ناهي، هتي ۽ هر شي واضح آهي. توهان کي صاف طور تماڪ نه ڪڍو! شراب جي طور تي، جيڪڏهن توهان پيئڻ جو فيصلو ڪيو ته اهو لال ڳاڙهو شراب جي 100 گرام هوندي، پر وڌيڪ نه.
ٻيو قدم . وٺڻ وارا فولڪ ائسڊ. فولڪ ائسڪ هڪ صحت مند ۽ ذھني ٻار جي ٺهيل لاء ضروري عنصر آھي. جڏهن اهو موصول ٿئي ٿي، ذهني معذور سان پيدا ٿيڻ واري ٻار جو خطرو گهٽجي ويو آهي. اهو پڻ سٺو آهي وٽيامين جي هڪ پيچيده پيئندو.
ٽيون قدم . کائڻ صحت صحتمند کاڌو شروع ڪريو. جيترو ممڪن آهي ڀاڄيون ۽ ميون کي جيترو کائيندا، ٻني کير جي شين ۽ اناج اناج. ڪوشش ڪريو، گهٽ، مسڪين، تمباکو نوشي، ٿانو. بغير ۽ محافظين کان بغير مصنوعات جي ترجيحن کي ڏيو.
چوٿون قدم . راندين کي راند شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان جي انگ اکر پهچائڻ کانپوء شڪل ۾ رهندي، تنهنڪري انهن نشانن جي چمڪ چمڙي تي نه نظر اچن ٿا ۽ اهو پهچائي خود ڪامياب آهي - توهان کي پنهنجي جسم ۾ تيز تبديلين لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. پريس جي عضون کي ڇڪيندي، پيرن ۽ پيٽ لاء اڇلائڻ لاء، بحالي جمناسسٽن ٺاهڻ.
پنجون قدم . ضروري ماهرن جو دورو ڪريو ۽ سڀني ممڪن بيماري جو علاج ڪريو. رکين ته ضروري ڏندن ۾ ضروري مهر. مون کي يقين رکو، اهو ڏندن جي ڪردارن ۾ وڏي ڪلاڪن سان ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ويهڻ لاء تمام ڏکيو ٿيندو. ۽ اهو صرف اهو ناهي. ناجائز ڪارائتي زباني غار ۾ هڪ انفڪشن آهي جيڪا ٻار جي انٽرنيئرين جي ترقي تي تمام خراب اثر پئجي سگهي ٿي.
ڇهين قدم . TORCH انفیکشن لاء ٽيسٽ سميت سڀني ضروري امتحان مٿان هٿ رکندي. جينياتي ڏانهن وڃو، پنھنجي مڙس سان گڏجي پڪ ڪريو، ۽ سڀني ضروري امتحانات ذريعي وڃو.
ستانه قدم . ڪلب کي يا وڏي ويل شور واري پارٽي ڏانهن وڃو. توهان کي ڪنهن هنڌن تي وڃڻ نه ٿو ڪري، حامل هجي. ها، توهان هڪ فلم تي ٿيٽر يا ميوزيم ڏانهن وڃو ٿا، پر توهان کي اهڙي شور ۽ بلند آوازن کي ڇڏي ڏيڻو پوندو. پر توهان جي حمل کان پهريان پهريان هن سفر کي ڪلب کي ڇڏي ڏيو. اڃا تائين، اهڙن هنڌن ۾ ڪيترائي تماڪ ڪندڙ آهن، ۽ توهان کي هاڻي سگريٽ نوشي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
اٺين قدم . ڪم تي، سڀني اهم ۽ ڊگهي مدت ختم ڪر، تنهنڪري صاف ضمير سان توهان حمل ۾ "ڊپ" ڪري سگهو ٿا.
نائين قدم . بس موڪل تي وڃڻ جي ضرورت آهي. پهرين، هڪ ننڍڙو ٻار سان توهان پري پري ڪرڻ جي ممڪن ناهن، ۽ جيتوڻيڪ توهان فيصله ڪن، اهو پنهنجي لاء مڪمل باقي نه هوندو، توهان جي محبوب. ٻيو، توهان کي اهڙي وڏي تڪليف کان اڳ طاقت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، حمل وانگر ۽ بعد جي پيٽرن وانگر. جيڪڏهن توهان کي صحت جي مسئلا آهي، اهو لڳندو هوندو ته ڪنهن سينٽريميم ڏانهن وڃو ۽ علاج ڪيو وڃي.
ڏهين قدم . مثبت طور تي ڀلي ۽ نڀا مڃو. نه وساريو: توھان ضرور صحيح ٿي سگھوٿا! ٻي صورت ۾ اهو ٻي صورت ۾ نه ٿي سگهي. ٻارن جي پيدائش بابت ڳالهيون ڊڄي نه ٿا ڪن، جيڪي ڪيترا ماڻهو پسند ڪن ٿا، پروگرامن کي ڏسڻ نه ڏيو جتي اهي ٻارڙن بابت خوفناڪ شيء چون ٿا. توهان کي هاڻي ان جي ضرورت ناهي. بس پنهنجو پاڻ لاء فيصلو ڪيو ته توهان کي يقيني طور تي سٺو عجيب هوندو. ۽ جيڪو ڪجهه چئي سگهي ٿو، هر شيء جي باوجود، يقين رکجو! توهان ڏسنداسين: اهو ائين ٿيندو!
خوش حمل ۽ آساني سان پهچائڻ!