گھر ۾ جمناسٽڪسٽن لاء گھر ۾ ٽيمستر لاء مشق جو هڪ سيٽ پيش ڪيو ويو آهي. تربيت جي شروعات کان پهريان، لازمي آهي ته ممڪن ممنوعه درملو فزيکي سرگرميون ڊاڪٽرن کي خبر ڏي.
حملن جي عورتن لاء جمنازسٽ
تصور جي پهرين مهينن ۾، تنظيم جي هرمونل پس منظر ناقابل برداشت آهي، ۽ موڊ مسلسل لاڳيتو آهي. ۽، يقينا، پريشاني کان پهريان پهرين ٽن مهينن ۾ ويچاري عورت جي بيماري سنگهه آهي. تنهن ڪري، حامله عورتن لاء مشق جي پيچيده جو مقصد سانس سازي جي ٽيڪنالاجي جي ترقي جو مقصد آهي: مڪمل، سورهيه ۽ ڊاھي گيريٽ سانس. ۽ جسم تي ڪو زور ڪونهي - ڀڄڻ کان بچڻ.
حق سکيا ڪرڻ سکو!
هن مشق جي مدد سان، سرن جي عضون، پيرن ۽ اندرين جاين تي سکيا ويندا آهن. اسان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت آهي يا توهان صرف ديوار جي ويجهو رهجي سگهو ٿا. تنهن ڪري، اسان شروعاتي پوزيشن وٺڻ وارا هيل گڏجي، جرابين ڌار. جيڪڏھن ضروري ھجي ته، اسان پنھنجي ھٿ کي ھڪڙي جي ھڪڙي يا ڀت جي پويان لٺيندا آھيون. اسان پنهنجي گوڏن کي جھليندي، انهن جي گوڏن کي ڦهلائڻ ۽ انهن کي پکيڙيو. جڏهن هن مشق ڪرندا، پنهنجا سڌو سنئون رکو ۽ پنهنجا پير - سختي سان منزل کي ڇهو. جيڪڏهن هر شي صحيح طريقي سان ڪئي ويندي، توهان جلدي شدت پسندن جي عضون ۾ ٿورو پريشان محسوس ڪنداسين. ورجايو 8 - 10 ڀيرا.
رياضيء جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
ڇرندڙ روڊن
اسان پيرن کي ڪنڌ جي چوٿين تي رکي ۽ گوڏن تي ٿورڙي ٿڪايو، انهن جي هٿن تي هٿ. هاڻي هر طرف ۾ pelvis (هڪ دائري ۾) متبادل طور تي: بائیں کان 5 دفعا ۽ ساڄي طرف 5 دفعا. مجموعي طور تي اهڙا پنج پنڌ آهن. مشق جي مشق کي مشغول ڪري ٿو ۽ رت جي اوزارن کي رت جي فراهمي کي بهتر بڻائي ٿو.
قابليت جي ماھر
جڏهن ٻار کي کڻندو، ته "مکيه" "بوجھ" آهي، جيڪا ٿلهي پريس مان ٿڪيل عضون آهي. مسلسل وڌندڙ وڌندڙن کي صرف پوئتي موٽڻ ۾ نه رڳو گهٽ آهي، پر ڪن کي ڦيري ڀت جي نشن جي نشانن جي ٺهڻ ۾ پڻ مدد ملي ٿي. اسان کي هئڻ گھرجي، پيرن ۾ ڪلهي چوڪ. پنهنجو ساڄي هٿ بلند ڪريو ۽ ساڄي طرف ھڪڙو مشھور ڪر، پنھنجو ھٿ وڌو. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ساڳيو تحريڪن کي ٻيهر ورجائيندا، پر اڳوڻي کاٻي پاسي کان. اسان وٽ 7 نقلو آهي.
ويرڪيز رگ جي ترقي کي روڪيو
حامله عورتن لاء جمنازڪ پيچيده لازمي طور تي مشقون شامل آهن جيڪي رت جي وڇوڙي کي پيرن کان بهتر بڻايو وڃي. ٽپلي، هڻڻ، ڪپڙا، پيٽ جي ٻاهرئين پاسي، پيرن جي گهمڻ ڦرڻ، فرش جي ننڍڙن شين جي ٻڏڻ کي ڌوڪيندا آهن. انهن کي صرف ڪجهه منٽن جو ڪجهه ڏند ڪبو، پر ويئرڪوز رگين جي بهترين بچاء هوندي.
عورتن جي لاء جمناسٽڪ کي ڪيئن گھر ۾ رکڻ؟ اسان جي وڊيو کي ڏسڻ لاء مشاهدو جي تفصيلي سيٽ سان 1 ٽرمينٽر لاء.
حملن جي عورتن لاء جمنازيڪس 2 ٽيمسٽيس
مستقبل جي هن دؤر مستقبل جي سڀ کان وڌيڪ آرام سان آهي - وچولي صرف "سنئون". وڪسسنسيس اڳ ۾ ئي منظور ڪري چڪو آهي، صحت جي حالت عام ڏانهن واپس آئي آهي، ۽ اهو تڪرار ايتري قدر نوٽيس نه آهي. اهو توهان جي صحت تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي جسماني فلاح کي بهتر بڻائڻ جو وقت آهي. اهو واضح آهي ته جمناسٽڪسٽ تي فيصلو اهو ڊاڪٽر جي طرفان منظور ڪيو وڃي جيڪو هڪ اميدوار عورت ڏسي ٿو.
اسان هڪ گرم اپ سان شروع ڪيو وڃي: جاء تي پنڌ، ٽڪن جي ٽوڙ ڪنارن کي، ڪنڌن، هٿن ۽ پيرن جي گردش. اسان کي بنيادي حصو انجام ڏيڻ لاء.
اسان هيٺين هيٺين ادارن، پرينم جي عضون ۽ ران جي اندروني پاسي کي ٽرين ڪندا آهيون
هن مشق ڪرڻ لاء، اسان پنهنجن پٺين تي رکون ٿا ۽ پيرن تي ڀت وجهي رکون ٿا. اڳتي وڌندڙ پير کي اڳتي وڌايو وڃي ته توهان کي مڪمل رڪاوٽن جو پورو احساس ٿيڻ گهرجي. هاڻي هن پير کي سڌو رستو ڏيکاريندو آهي ته اتي پيرن جي پٺي تي دشمني محسوس ٿئي ٿي. اسان 3 - 4 دفعا ٻيهر ورجايو. ان کان پوء اسين اسان جي پيرن سان گڏ گڏوگڏ (ساڳي وقت ۾ اڃا تائين ديوار جي باقي رهيون) ۽ گوڏن ڀر وجھو. پنهنجي پيرن کي منتقل ڪرڻ لاء شروع ڪريو ۽ واپس هليو جيستائين توهان جي اندرين پيٽرن جي تنقيد محسوس نه ٿيندي. هڪ ڏهن ورهن جي ورهاست کان پوء پيرن ۾ گھٽ ٿئي ٿو.
مشق سان گڏ بال (فٽبال بال)، پوئتي ۽ ماھر لاء
سيني ۾ سينه جي عضون لاء هڪ فٽبال سان مشق
اسان جي پيرن تي وڃون ٿا ۽ بال تي هٿيار هٿن ۾ رکو. هاڻ هر جذبي تي فٽبال پنهنجي هٿن سان سوچي ٿو - توهان کي توهان جي ٽيڪنالاجي جي عضون جو تڪرار محسوس ٿيندو. فاطلا جي غير موجودگي ۾، توهان ساديء سان سست سطح تي کجين کي ڳنڍن ٿا ۽ ان کي ختم ڪرڻ ۾ پڻ ان کي دٻايو. اسان 15 - 20 نقطا ٺاهيون.
سکڻ جي سکڻ
جسم جي مڪمل تفسير جسماني طور تي هڪ مهارت جي حيثيت ۾ هڪ عضلو جي دٻاء وانگر آهي. اسان هڪ افقي پوزيشن قبول ڪريون ٿا (اسين پوئتي تي رکون ٿا)، جيم چچ تي آباد ٿيڻ. جيڪڏهن پيچ رهندي آهي، اهو مشق پنهنجي پاسي تي ٿي سگهي ٿو. اسان توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، جنهن لاء توهان جي اکين کي بند ڪرڻ بهتر آهي. هاڻي ذهني طور تي ڌڪڻ ۽ اپن کان "وڃڻ"، پيش ڪري رهيو آهي ته جسم جي هر حصي جي وڌ ۾ وڌ نرمي ڪيئن ٿيندي آهي. عمل جي دوران سمهڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
هيء وڊيو انهيء ڏياريندڙ عورتن لاء هڪ سادو ۽ موثر سيٽ جو مظاهرو ڪري ٿو - توهان لاء خوشگوار سبق!
حاملن عورتن لاء جمنازسٽن 3 - ٽيمسٽسٽ
تنهنڪري حمل جو ستو مهينو گذري چڪو آهي - پيدائش جي ڪنڊ ڀرسان ئي آهي! اها ڳالهه واضح آهي ته ٽين ٽينسر جي شروعات کان، ٻوٽ متاثر ٿيندڙ سائيز تائين پهچي چڪو آهي، اڪثر اڪثر پوئين ۾ پير ۽ ڊرائنگ درد کي خراب ٿيندي آهي. تنهن هوندي به هن وقت جسماني تربيت تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته صحيح طور تي چونڊيل مشق صرف پادريء جي تڪرار کي نه ڇڏيندو، پر ايندڙ مزدورن جي لاء پڻ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ان کان علاوه، لازمي طور تي حاضر ٿيڻ واري طبيب کان اجازت حاصل ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هن وقت جسماني خارج ڪرڻ لاء دير سان ويسڪسيس، رت جي خرابي، پوليهديڊرمنيس، سرطان جي سر تي موجود تضاد موجود ٿي سگهي ٿي.
گھر ۾ جمناسٽڪ سسٽم ٺاهڻ لاء گهر ۾، توهان کي جم جم، فٽبال ۽ توهان جي سٺو مزاج جي ضرورت آهي. اچو ته شروع ٿي وڃو!
سانحي جو مشق
- هڪ کجي کي پيٽ تي رکيل هجي، ٻي سينه تي. اسان هڪ ڊگهو ساٿ ۾ نڪرندا آهيون. ساڳئي وقت، ان کي پيٽ ۾ داخل ٿيڻ گهرجي، ۽ هن وقت سان سينو ميزاب رهي ٿو. هي ساهت ڊاءراگاميٽ سڏيو ويندو آهي. پيٽ دوران پيٽ ذريعي پيالو ٿيندو.
- شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. ھتي ھتي اسان کي پيٽ ۾، ۽ آرام - آرام تي (سينه سان سھڻي). سبق جو عرصو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ آهي.
هٿن جي سرن کي مضبوط ڪرڻ
رياضت جي گونگا استعمال ڪرڻ جي ضرورت هوندي، جنهن جو وزن 1 ڪلو کان وڌيڪ نه هوندي. فٽبال تي ويهي، پنهنجي هٿن کي متبادل طور تي 10 کان 15 ڀيرا هٿ ڦيرايو.
رياضيء جي "ويڪرول جي سرڪيول روٽي"
اسان کي شروعاتي پوزيشن وٺي: فٽ بال تي ويھ يا (ڪرسي)، پنھنجي پوئتي سڌو سنئون، پيرن جي ڪلھاري ڌار. کجيون سینے جي سطح تي شامل ٿي ويا آهن ۽ pelvis گھمڻ شروع ڪن ٿا. هر طرف 10 ڀيرا. جيڪڏهن توازن برقرار رکڻ لاء اهو مسئلو آهي، توهان پنهنجي هٿن تي بال تي زور وجهي سگهو ٿا.
پرينم جي عضون لاء
ٻار جي پيدائش تمام جلد، ۽ انهي کي ايندڙ "ڪم" لاء "پرينميم" جي پينٽين کي تيار ڪرڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، اسين ڪيليل کي استعمال ڪنديون ٿا، پهريون ڀيرو اسان کي زور ڏين ٿا، ۽ پوء اسان کي بيمارين جي عضون آرام ڪر.
مهرباني ڪري ڏسو! نموني ۾ مشق "پوئتي تي" ٽين ٽينسٽ ۾ سفارش نه ڪئي وئي آهي. حقيقت اها آهي ته uterus جو هڪ اهم وزن هيٺين ويينا ڪووا تي دٻاء وجهي سگهجي ٿو، جيڪو پلاسيء جي رت جي فراهمي جي ذميوار آهي. انهي جي نتيجي ۾، ٻار کي شايد آڪسيجن جي اڻ کسي مقدار ملي سگهي ٿي.