عضوي زندگي گذارڻ جو طريقو ڪيتريون ئي اڻ وڻندڙ نتيجا آهي، پوئتي درد صرف انهن مان هڪ آهي. اسپن - شافٽ جنهن تي سڄو جسم رکندو آهي، اهو سنجيده نقصان ۽ اڃا به بيماري پيدا ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، سروازي کاتي ۾ پريشاني سر سرفريج ڪن ٿا. پنڊيل نارن جي نظرياتي علائقي ۾ ختم ٿي - دل ۾ درد ڪرڻ. ۽ مسئلن جي لمبر علائقي ۾ پيرن کي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. انهن سڀني مصيبتن کان بچڻ لاء، فٽنيٽ ۾ شامل ٿي - ترقي يافته عضلتون توهان جي اسپائن کي ڀرپور حڪم ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندي.
Pilates
اسپن جي صحيح پوزيشن لاء، نه صرف پوشاڪ نه، پر پريس ذميواري پڻ (مڪمل طور تي پيٽ جي پيٽ کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جي ڏنڊ تبديل ٿي ويندي). بهرحال، پريس لاء ڪيترن ئي روايتي مشق (ڦوڪندڙ، جسم کي کڻڻ، سمائيٽرز تي مشغول ڪرڻ) کي گهڻو ڪجهه ڏين ٿا، ڪڏهن ڪڏهن وڌائي، رائن تي لوڊ ۽ پوئتي جي پٺي.
اضافي طور تي، شخصي تربيتن تي توهان صرف ڪميونٽي انگوزي، بال ۽ لوچڪ بينڊ سان نه ڪم ڪري سگهو ٿا پر حقيقي پائليٽس سمائيٽرز، ڪيڊيلڪ، ريفارمر ۽ ٻين سان پڻ. تجربن جي مداحن لاء نوٽ: Pilates ۾ هر وقت اتي نيون هدايتون آهن، مثال طور، ناچ نچڻ يا نيڪابين سان پاڻي پيتو.
بوسو
بوسن جو اڌ حصو، هڪ پاسي کان نرم ۽ ٻيڙي تي سخت بيٺل آهي. پوئتي جو استعمال ضروري آهي ته Pilates جي طور تي: تحريڪن هڪ اڻ ڌرتي سطح تي ڪيو ويو آهي ۽ بيلنس برقرار رکڻ لاء، اهو سڀني پٿرن جي گروهن ۽ وڏي ۽ ننڍڙي عضب جي استحڪام کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
توهان بوسو تي ويٺي، ڪوڙ يا بيٺل، طاقت ۽ ائروبي مشق جي مشق ڪندي ڪري سگهو ٿا. ساڳئي صورت ۾، پيچيده هڪ قدم ايروبڪس وانگر آهي، تنهن هوندي به اهو سڀ ڪجهه هڻڻ ضروري ناهي. اتفاق ڪريو، انهن لاء جيڪي مثالي جڳهه آهن، انهن لاء مثالي اختيار آهي.
بوسو جي لاء خاص تربيتي صلاحيتن جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ سڀ کان پهرين سرگرمي اڃا تائين "ناقابل اعتماد برابري" جي جڳهه تي وقف ڪرڻو پوندو.
يوگا
يوگا طبقن - بهترين بچاء، ۽ ساڳئي وقت ۽ پوئتي ۾ درد جو علاج. اهو نتيجو سائنسدانن طرفان آمريڪي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف سائنس مان پهچي ويو. اها بلڪل سادي وضاحت ڪئي وئي آهي: يوگا ۾، مشڪلات جو ڪامي، جنهن جي معني آهي ڳاڙهي لفظي طور تي وڌائي ٿو، ۽ حمايت جي مشغول وڌيڪ لچڪدار بڻجي ٿي.
بهرحال، جيڪڏهن توهان جي اسپن سان سنجيده مسئلو آهي، ته توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي. ڪمپليڪس جامد پيچل هڪ شروعاتي لاء ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو، ۽ تنهنڪري سڀني آستانن کي تمام گهڻو پيچيدو پيچيده هئڻ گهرجي. صحت لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد آهي هينا يوگا. شروعاتي طور تي، ايينگرار يوگا ماسٽر (هيتا يوگا جي ڪلاسڊي ڪاليج) کي آسان بڻائڻ آهي، جتي ٿڪائڻ جي لاء وڌيڪ ڌيان ڏنو ويندو آهي ۽ آرام جي فن کي سکڻ. توھان وڪيپيڊيا وائنسا يوگا کي بہ ڪوشش ڪري سگھون ٿا. تقريبا ڪو جامد مشق سان اسپين تي سنجيده دٻاء آھي، ۽ ايسوسيس سست نچڻ وانگر سست نچڻ وانگر ھوندي آھي.
ترڻ
توهان سڀني کي سنواري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اهي جيڪي هلائيندا آهن، ٽپو ڏيئي، وزن کڻڻ ۽ پٺتي پيلن جي ڪري وزن جي تربيت ڏيندا آهن. پاڻي جي مزاحمت تمام وڏو پٹھوں گروپوں کے لئے ایک اچھا طاقت فراہم کرتا ہے، तर रीढ़ र जोड़हरू धेरै कम हुन्छ. ان کان علاوه هڪ ننڍڙي وقت تي هن جو خيال آهي ته هن کي ڪنهن به قسم جي ضرورت آهي. مثال طور، آبي ايروبڪس ، پائلٽس يا پيچلن جي پاڻيء جو مختلف قسم، توڙي ان کان پوء ناقابل فراموش آبيائيز، تحريڪن جي عناصر سان پاڻيء جي ناپسند، چالا چاه، سيالالا ۽ ميرنگو کان.
ناچ
ڪابه نچڻ ۾ نٿي اچي، نه ئي ان جي مقابلي ۾، انهي جي پٺڀرائي ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پيٽ ڏاڍي سخت ڪئي. فليش، بال روم خروص ۽ کلاسي ڪاسريريئر جي باري ۾ سڀني جي بهترين خيال رکندي.
بيلابي ناچ هيٺين پوزيشن لاء ڪارائتو آهي - ڪيترا ئي پٺتي پيل مسئلن سان لاڳاپيل آهن جيڪي هڪ عدم استحڪام جي زندگي سان، لامر جي چمڙي وقت گهڻو وقت موبل ۽ سڌو سنئون هونديون آهن. لاطيني آمريڪي ناچ جي موضوع تي ڪنهن به قسم جي تعريف کي پاسي جي عضون جي پريس ۽ پوئتي جي پٺي جي رانديون. بهرحال، جيڪڏهن پٺتي پيلن سان اڳ ۾ ئي ظاهر ٿيو آهي ته، فعال موڙ ۽ جمپنگ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.