اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجي گهٽتائي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي توهان جي گهٽتائي جي باري ۾ تمام گهڻي ڳڻتي آهي. بهرحال، توهان پنهنجي دل جي صحت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ڪارڪردگي بيمارين هر سال هزارين عورتن جي مختلف عمرن جي زندگي وٺن ٿا. دل جي صحت ۽ معمولي وزن برقرار رکندي ٻه ڪم آهن جيڪي هٿ ۾ هٿ ڪن ٿا، ڇو ته رت جي دٻاء جي وڌ ۾ وڌ وزن وڌندي آهي (۽ دل جي بيماري جي شروعات ۾ اهو وڏو خطرو عنصر آهي). باقاعدي ورزش، گڏوگڏ فائبر ۾ غذائي خوراڪ، فولڪ ائسڪ ۽ صحتمند چشمي جي ذخيري ۽ ٽرندڙ باهه جي محدود مواد سان، جيڪا کوليسٽرول وڌائي ٿي. موڪلن واري موسم پاران اسان دير سان ناشتي جي لاء هڪ وڏو مينهن ٺاهيا آهن، جن جي اجزاء جيڪي پنهنجي دل کي وڏي روپ ۾ هٿي ڏين ٿيون. ٻين کي ياد ڏياريو ته توهان دل جي خيال رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته توهان جوان آهيو: پنهنجن دوستن کي دعوت ڏيو ۽ پنهنجي صحت لاء هڪ ٻيڙو بلند ڪريو!
سامونڊي سامونڊي، انگور ۽ پوکيو آهستي
4 سرونگ
تياري: 7 منٽ
3 طبسم. بالامڪ انگورن جي چمڪ 2 ڪٿان گرين نارنجي پٿرن جو چمڪندڙ 2 ڪٿان ماکيء جي چمڪ لوڻ ۽ مرچ ڪارو مرچ ذائق ڪرڻ لاء؛ 6 مٽيء جا ساڙاڻا شيشي 2/3 پيالو ٿلهي تي ڳاڙهي ڳاڙهو ڪيو؛ 100 گرام ڪتب آندو ويو آهي. 1/4 جو اڍوسودا جو، ٿلهي سلسلن ۾ ڪٽي؛ 16 گلابي گلابي انگور (بغير بغير) يا 11L انگور.
طريقه تيار ڪرڻ:
وڏي پيٽ ۾، وشيس انگورن، نارنجي پيل ۽ ماکيء سان ڀريل. سست طور تي زيتون جو تيل شامل ڪريو، لوڻ ۽ مرچ جي پٺيان. ترکار ۽ جوش شامل ڪريو ۽ چڱي طرح گڏ ڪريو. سامونڊي کي ڍڪڻ جي هڪ پاسي تي رکين، ۽ ڀاڄين کي ٻئي تي وجهي ڇڏيو. ڈش جي ڪنارن تي انگور ۽ پودائي جو حصو وڌو. غذائيداري جي قيمت هڪ حصو (1/5 جو وزن): 28٪ ٿڪ (5.5 گ، 1 سينٽي گائيٽ ٿيل باهه)، 55٪ ڪاربوهائيڊريٽر (24 گ)، 17 پروٽين (7.5 گ)، 4 گ فائبر 61 ميگا ڪيو ويو. ، لوھ جو 1 ميگ، 582 ميگا سوڊيم، 169 ڪيڪال.
ملڪي ڄمڻ سان مسالائي ٽماڪن، ريڪٽاء پنيس ۽ روولوولا سلاد سان
4 سرونگ
تياري: 10 منٽ تياري: 5 منٽ
1 tbsp. هڪ زيور جو زيتون جو تيل آهي. 1 tbsp. چمڪندڙ ڍڪڻ جو چمچ لوڻ ۽ مرچ ڪارو مرچ ذائق ڪرڻ لاء؛ 4 چوما، "سليوڪو"، 4 حصن ۾ ڪٽي؛ 1/2 پيالو گھٽ-فٽ پنيس "ريڪوٽ"؛ 1/2 ڪڪڙون گريو ليم سسٽم؛ ٿلهي ڪٽ جو 3/4 پيالو ٿانونن مان ڪنڊن جي "ٽنڊو" 4 ٽين ڪڻڪ جي گهڻائي ماني.
طريقه تيار ڪرڻ:
تياري ڪرڻ کان اڳ. وچولي گودام ۾، ويسڪ زيتون جو تيل، نچوڙي لوسن، لوڻ ۽ مرچ. ٽراڪ شامل ڪريو ۽ چڱي گڏ ڪريو. بيڪنگ شيٽ تي ٽماٽو (ڪٽيل) اڇو ڪريو ۽ 5 منٽن تائين (ڪٿان نرم ۽ خراب ٿيڻ کان) ٿڪايو. ساڳيء طرح، ساڳيء ٿانو ۾ پنيس، ليمون جست، لوڻ ۽ مرچ شامل آهن. ھن مرکب تي ڪنڊ تي چمڪيو ۽ سلاد سان سجدو ڪريو. ٽڪرين کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ پٿر جي پکن تي پٽي ڪڪڙيندا آهن. غذائي قيمت جي خدمت ڪرڻ (2 ٿلو ٽوڙ): 29٪ ٿڪ (5 گرام، 1 گ سٿيل شده فيبر)، 20٪ پروٽين (8 گ)، 51٪ ڪاربوهائيڊريٽ (20 گ)، 3 گ فائبر، 172 مگسي ڪيٿيميم، 1.5 لوهه جو مگ، 233 ميگا سوڊيم، 150 ڪيڪال.
سيپل ميپل سان گڏ ٺهيل ٻير ۽ مٽي کڻي مٽي ۽ ميون سان گڏ ميون سان ٺهيل آهن
4 سرونگ
تياري: 10 منٽ
تياري: 20 منٽ
4 سيڙ "گولڊن" کي ڪٽيو، هر هڪ 8 مٽي ۾ اڇلائي ڇڏيو آهي. 5 قصه. ميپل سائٽس جو چمڪ 1/2 ڪڇو. گونگا ڳاڙهو ڳاڙهو ٿي وئي. 1/2 پيالو ٿڌي ڀريل ٿڌي دٻاء. 1/4 ڪڪرن جو گانو گرام؛ زمين جي چوٽي 1/2 پيالو مٽي ۽ خشڪ ميون سان گھٽ فٽ مائيلي؛ nutmeg جو پنچ
طريقه تيار ڪرڻ:
تندور 200 کان. apples، 3 tbsp. شربت جي چمڪ ۽ پختو مکھن ۾ ھڪڙو شانو آھي ۽ چڱو گڏيو. تقريبا 20 منٽن لاء ٿڪايو، ڪڏهن ڪڏهن ساڙ ڪري نه سگهندو، تان جو سيب نرم ۽ ڍڪڻ واري ڪرش سان ڳاڙهو ۽ سرپ جي ٿلهي پرت. ان کان علاوه، هڪ ننڍڙو ٿانو ۾، وشيس يوڪٽ، مصالحو ۽ باقي 2 طبط کي ماتايو. میپل جي شربت جو اسپون. پڪل سيب چمڙي کي ننڍڙي ننڍن پليٽ تي چٽيو. muesli سان ڀيٽايو وڃي، پوء هڪ مٽياري ڄاڻو. ھڪڙي ھڪڙي جو تغذيت جي اھميت (1 ايپل چادر سان گڏ): 11٪ ٿڪ (3 گرام، 1 گ ٻاڦھائي چربی)، 84٪ ڪاربوڀائيٽر (50 گرام)، 5 پروٽين (3 گرام)، 5 گائي فائبر، 9 ملي گرام ڪلوڪ، 9 ملي گرام ڪلوڪ، 1 ميگا لوھ، 53 ميگا سوڊيم، 222 ڪيڪال.
سپاهي سان ڪيسر، فوٽي پنيس ۽ واهٽ
4 سرونگ
تياري: 5 منٽ
تياري: 23 منٽ
زيتون جو تيل 2 ٽٻپو 8 چشما چشمي جو پنو، ٿڌو ڪٽيو؛ نچوض ٿيل لوڻ جا 2 چمچ 280 گر جو اڇا پيالو؛ 3 طبسم. تازو اڪري جو چمڪ فوٽي پنيس جو 60 گرام؛ 1 پيالو گھٽ چربی کير؛ پنیر 2/3 کپ پنیر؛ لوڻ ۽ مرچ ڪارو مرچ ذائق ڪرڻ لاء؛ 1 وڏو ڳاڙهو؛ وڏي پيماني تي 5 پروٽين. 2 سڄو اناج ماني، ھڪڙو ٿڪ ۾ خشڪ ۽ ڪعب ۾ ڪٽي؛ 2 ڪٿان ڪٽ ٿيندڙ واهٽ جو چمڙو.
طريقه تيار ڪرڻ:
تندور 200 کان. 25 سينٽ جي قطر سان هڪ غير لٺ فڻنگ وارو پن ۾، تيل جي گرمي تي وچولي گرمي جي مٿان. ساوڪ اڇلا پيا ۽ ڪڻڪ ڪڍو ويندو آهي ۽ ساوڪ نرم آهي جيستائين ساوڪ نرم آهي. گرميء کان ڀريل ڦوٽو ختم ڪريو. فنا پنيس جي پٺيان، اسپنچ ۽ محور شامل ڪريو. هڪ ڌڪڻ ۾، کير ٺاهڻ، پنيج، لوڻ ۽ مرچ کي ٺهڪندڙ مچايو. ڳاڙھو ۽ ڳاڙھو ڪڙيون شامل ڪريو ۽ وري گڏ ڪريو. هن مرکب کي پالش تي وڌايو، ۽ پوء خشڪ روئڻ وڌو. 12 منٽ کان بغير ڪنهن لڪير لاء. گونگا سان ڪاسرول کي ڇڪايو ۽ ڪڪڙ کان ساوڪ ڪريو. غذائي قيمت جي خدمت ڪرڻ جي شرط (1/4 ڪئيسرول): 33٪ موٽن (10 گرام، 3 گ سٿيل ٿيل موٽو)، 36٪ ڪاربوڀيٽر (25 گ)، 31 پروٽين (21 ج)، 5 گائي فائبر، 314 ميگا ڪيوس ڪاسڪيم، 4 ملي گرام چراغ 612 ملي گرام سوڊيم، 271 ڪيڪال.