مثالي انگن اکرن لاء ڪمپليڪس مشق

گهر جي ڪم ڪار جي بغاوت ڪرڻ ۽ ڪنهن به خاص سامان جي بغير آسان نموني کي ممڪن طور تي اثر انداز ڪرڻ چاهيندا؟ هڪ مثالي شخصيت لاء مشق جو هڪ خاص ڪردار ادا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪاغذن جي پليٽ وٺو، ۽ ڪرايون رهو!

مشق توهان ٻه فٽني ڊسڪ سان انجام ڏنيون آهن، انهي جي بدران توهان ڪاغذ پليٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. انهن پيرن يا کجين جي وچ ۾ ڦٽو ڪندا، توهان تي انهن تي مشغول ٿي رهيا آهيو ۽ ان کي بنيادي طور تي "بنيادي" push-ups، sit-ups، ڦڦڙن کي تبديل ڪري سگھن ٿا. ساڳئي وقت، مشڪلات کي موثر طريقي سان متاثر ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي تحريڪ جي پوري رستي، ڊسڪ کي سنڀال ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ ڪم ڪن ٿيون. درجي لاء، توهان خاص سامان، ۽ ڪاغذ جي پليٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته انهن تي صحيح طور تي پير رکون: اڌ تي (پليٽ)، ۽ منزل تي هيل. جڏهن گاڏي هلندي، اها منزل مٿان مٿي کڻندي.

سکيا جو منصوبو

هفتي ۾ ٻه ڀيرا مشغولن جي هڪ سيٽ انجام ڏيو: جيستائين ٻي صورت ۾ ظاهر ڪيل هجي. ڇا توهان لاء مشڪلات ڏاڍو پيچيدا آهن؟ 8 ورهاڱيشن سان شروع ڪريو ۽ فائنٽ ڪلب جي سنواري نموني مشين ۾ اضافي مدد جي طور تي استعمال ڪريو ۽ گهر ۾ هڪ ڪرسي. اهو توهان کي وڌيڪ اعتماد ۽ ماڻهو مسئلي سان گڏ محسوس ڪندو. توھان کي ضرورت آھي: خاص سامان يا ھڪڙو ھڪڙي ڪاغذن جي پليٽ. گائڊنگ تي منتقل ڪرڻ لاء سکو: پليٽ تي وٺي وڃ ۽ پاسي کان پاسي تائين. حق ڏانهن وڃو، مٿي ھلي اٿي، پير تي ڌڪ، ۽ کاٻي پاسي سان گڏ ڌڪ. هيٺئين ٽڪري (هڪ برڪ وانگر) ۽ پنهنجي کاٻي پاسي پيڻ کي ڇڪيو.

ورزش

1) "واٽر"

موٽرس جي ڪم اڳيان ۽ پويان جا ڳوڙها، بٽيون. پنهنجي پيرن جي چوٽي تي ويڪرس جي چوٽي تي اٿو، پيرن تي گول، صحيح هيل اٿي. پيالي جي پٺيء کي ڇڪيو، ۽ صحيح پيئي سان سلائنگ موٽر سان. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو، ورزش کي کاٻي پير سان ٻيهر ورجائي. مڪمل طور تي! اسڪوٽ جي پوزيشن تان، پنهنجي مٿان پيئي ڪڍو ۽ ان کي پاسي وٺي. آرام ڪرڻ لاء آرام ڪرڻ، خيال رکجو ته توهان جي چوڌاري تقريبن 1.5 ميٽر مفت جاء آهن.

2) "سلائي حملا"

هن جي سامهون واري مٿاڇري جا مشغول ڪم ڪري رهيا آهن. پنهنجي پيرن جي چوٽي تي ويڪرس جي چوٽي تي اٿو، پيرن تي گول، صحيح هيل اٿي. سڄي ساڄي پوئتي هڻڻ، ٻڪريء ۾ الٽي. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو، سڄي کاٻي پاسي سان ورجائي. مڪمل طور تي! خنجر ۾ وڃو ۽ بيٺو، بغير بغير پنھنجي ساڄي پير کي کڙو ڪريو ۽ ان کي واپس وٺو.

3) "لچڪدار پل"

مشغولن جي ڪم تي ران ۽ بٽرن جي ڪم تي. توهان جي پٺي تي لاٿو، گلاس تي هڻڻ، بدن سان هٿ هٿ تنهنجي هٿ سان. نيل کي وڌو ته جيئن بدن کي گوڏن مان ٻاھر ڪڍو ته ڪنڌ ۾ قطار ٿين. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. مڪمل طور تي! pelvis کڻڻ، هن پوسٽ کي درست ڪريو ۽ پنهنجي پيرن کي چمڪندڙ بورڊ تي پوئتي پيل ڪريو: متبادل طور تي يا ٻئي هڪ ڀيرو. ڪوشش ڪريو، ھڪڙي ٽنگ ڳٻي مان ھڻندو، 4-8 ڀيرا پوئتي موٽڻ جي ڀرپاسي پيئي.

4) موڙ

پريس جو ڪم مشغول. فرش تي ويٺا، چمڪندڙ هيل تي، توهان جي اڳيان هٿ، پٺتي پيل ڪيو ۽ پيٽ ۾ کڄي. پوئتي موٽڻ، فرش جي هيٺين پوزي کي ڇڪي، ۽ سڌي طرح (پر آخر تائين نه!) ٻنهي پيرن ساڳي وقت ۾. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. جيڪڏهن ورزش ڏاڍو پيچيدو آهي، پنهنجي هٿن کي پنهنجي هپس تي هڻي. مڪمل طور تي! مسترد مشغول ۽ مشغول ڪرڻ لاء، ھيٺ وڍڻ، ساڳئي وقت توهان جي پيرن کي سڌو ۽ هٿن کي طرف وڌائين ۽ جسم کي ڦهلائي: پهرين تکرار - دائیں طرف، ۽ ايندڙ - بائیں طرف.

5) بيڪ پريسنگ

ڪپڙن ۽ عضلات جي ران جي مٿاڇري جا ڪم ڪم ڪري رهيا آهن. پيادلر تي ويٺل (مثال طور، گهٽ بينچ)، شيشو جي ٻئي پاسي کجيون، گلائنگ تي هڻيل. پنهنجي هٿن جي وزن کي منتقلي ڪريو ۽ pelvis کي هٿيارن کان هٽايو. پنهنجا هٿيار قابليت ۾ وجهي ڇڏيندا ۽ منزل ڏانهن ڳاڙهو، توهان جي صحيح ٽنگ کي سڌو سنئون. واپسي واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ايندڙ ورج تي بائیں بازي پيئي سڌا. مڪمل طور تي! فرش ڏانهن ويندڙ، ٻنهي پيرن ۾ هڪ ڀيرو سڌو سنئون.

6) "آڌار تياري"

پوئتي ڪم جي مشغول. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، پنهنجن هٿن ۾ توهان جي اڳيان، چمڪڻ تي آڱريون. ڪاس ۽ سينٽر کي کڻڻ، هر هٿ کي هڪ سيميراچيل بيان ڪري، انهن طرفن کي ڦهلائي ڇڏيو آهي ۽ پوء قابليت تي موڙيندڙ ۽ جسم ڏانهن وڌڻ. پنهنجا هٿيار اڳتي وڌو. ورجائي ٿو گلائنگ ۾ مشق شروع ڪرڻ جي شروعات تي. پرانزازي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. زور کي دٻاء رکڻ لاء، تصور ڪريو ته ان جي هيٺان برفاني ڪبي آهي.

7) ڌمڪيون

ڪم سينه جي پيٽرن، اڳيان ڊاڪٽرن. घुटनों मा समर्थन کے ساتھ push-ups کے لئے شروعاتي پوزيشن وٺو، کجيون د کانال جي چوکائي تي گلاسنگ تي. پنهنجا هٿيار بند ڪري رهيا آهن ۽ چمڪڻ ڌار ڌار، فرش ڏانهن. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجائي ٿو مڪمل طور تي! فرش ڏانهن گر، پنهنجي هٿن کي واضح طور تي پاسن ۾ نه وڌايو، پر ٿوري دير سان.

8) "جڳهه ۾ قدم"

پريس جو ڪم مشغول. پٽي جي پوزيشن قبول ڪريو، پيرن جي پيرن تي چمڪندڙ بورڊ، ڪائنات جي کجيون ڌار ڌار. فرش کي جسم سان گڏ ملائي فيڪل ڪرڻ، اڳتي وڌو، گھڙي ۾ موڙيندڙ، سڄي دڳ پيئي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنهنجي بائیں پيرن سان گڏ ڪريو.

مڪمل طور تي! سڌو سنئون ڪپڙو، وڌو وڃي اٿي، "پوڻ" جي جڳهه ڏانهن. يا کين طلاق ڏين ۽ انهن کي وري گھٽايو.

گڻنگ ڪرڻ جا سبب

1) گلائشي وقت جو بچاء. مشڪلاتن کان وڌيڪ موثر ڪم ڪيو آهي، تنهنڪري توهان کي ٻيهر گهڻو ڪري ٻيهر ڏيڻ نه ڏين. پر نتيجو مشڪل سان تيز ٿي ويندي.

2) هن وٽ ڪوبه ضد نه آهي: تربيتي ويريڪوس رگڻ سان ڪو مسئلو ناهي، مرڪب ۽ اسير سان ڪو به مسئلا ناهي. گائڊنگ صرف انهن لاء سفارش نه ڪئي آهي جيڪا صحت سببن جي فوري طور تي نٿا ڪري سگهجي.

3) اهڙي تربيت جلدي جلدي جي صورت اختيار ڪري ٿي، ڇو ته روشني ۾ ڪنهن به تحريڪ جسم جي مرڪزي حصي، پوئتي ۽ پريس جو عضلات شامل آهي. اهي توازن برقرار رکڻ ۽ ڪم رکڻ ۾ مدد ڪن، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جي پيرن کي سکيا، ويهي اپ ۽ ڦڦڙن سان گڏ. طاقت جي تربيت شاف! اهو نه ٿو ڏئي سگھجي.

4) هن مشڪلاتن کي حرڪت ۽ ويسٽيلول اپريس جي همراه ۾ ترقي ڪري ٿو. توهان ان کي يقيني طور تي ساراهيو، ناچ وٺڻ کپي. يا ڦاٽل، پر گرڻ نه، برف تي.

5) هر مشق بغير تبديل ٿيڻ جي ڪري، سست رفتاري طور تي ان کي پيچيده ڪرڻ، جتنا جتنا لازمي طور تي توهان جي تيارگي جي سطح تي ضروري آهي.

تبديل ٿيڻ لاء آئي

ڪاغذن جي پليٽ رڳو گهريلو شيون نه هونديون آهن جيڪي پيش ڪيل فني سامان جي جاء تبديل ڪري سگهن ٿيون.

استعمال ڪريو

1) گونگا جي بدران پلاسٽڪ جي بوتلون. ان سان گڏ پاڻي ڀريو، ۽ توهان انهن جي هٿن، هٿن، اسڪواٽس ۽ بار بار سان حملن لاء تمام ساڳيو طريقا ڪري سگهو ٿا.

2) ڪتاب، سڀني کان وڏي وڏي شڪل ۾، سپورٽ طور. ٻٻر ٻه اونچائي اسٽاڪ ۾ برابر آهن ۽ ڌڪ ڌڪ ڪڍڻ (مثال طور، اسان جي پيچيده ۾)

3) ٹیپ شاک جذب بدران لچکدار پگهار. ان کي پيرن جي چوڌاري گوڏن ڀر ڪر ۽ اندر جي اندروني عضون کان ٻاهر ڪم ڪريو. ڇڪڻ ۽ پنهنجا هٿ رهو.

4) هڪ قدم پليٽ فارم جي بدران هڪ عام بينچ. "نمون" توهان کي چونڊيو وڃي گهٽ (20 سينٽي ميٽر) آهي ۽ ساڳئي وقت ڪافي مضبوط ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي.

5) هڪ فوم ربر رول جي بدران هڪ ڏاڍي سخت موڙيندڙ تيلولر.