تنظيم جو ڪموبار
توهان جي وژن کي برقرار رکڻ لاء، هڪ ڪاروبار کي منظم ڪرڻ وقت، توهان جي نگراني جي اسڪرين تي نظر رکڻ جي ضرورت آهي نظر جي سطح مٿان واقع واقع هئي. ان کان پوء اکين جي عضون جون ٽوليون خودڪار طريقي سان آرام ڪندا، جيڪي اڳتي وڌندا ۽ گهٽ وقت ۾ ڏاڍي سخت ٿيون. ڪمپيوٽر مانيٽر کي رکڻ گهرجي انهي ڪري ته اها روشني يا سڌي رستي جي روشني مان روشني نه ملي، تنهنڪري ڪابه چالڙ نه ٿيندي آهي.
نظر مانيٽر تائين اکين کان فاصلو 70 کان گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي، ۽ مانيٽر گهٽ ۾ گهٽ 17 انچ هجڻ گهرجي. ۽ اهو سٺو لڳندو هوس ته پس منظر ۽ اسڪرين تي پس منظر رنگ ۽ اکر مادو نه هجن، اهو آهي، توهان کي ڪاري خطرن سان ڪارو ڪيبورڊ خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
توهان کي ڪمپيوٽر تي ويهڻ کان اڳ، توهان کي روشني واري ڪم جي جانچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، ڊاڪٽرن تي هڪ چراغ هڪ نمي فلٽر سان ڍڪڻ گهرجي جنهن جي روشني مانيٽر اسڪرين جي روشني کي وڌايو وڃي. چوڌاري مانيٽر جي چوڌاري بهترين شڪل نيري والپيٽ سان يا نيري ۾ رنگا رنگا هوندا آهن.
سرگرمي جي تبديلي
ڪمپيوٽر تي ڪم جي هر 40 منٽن کان پوء، توهان کي مختصر وقف ڪرڻو پوندو. مثلا، اهو اکين لاء مشق ڪرڻ يا کابينه جي چوڌاري هلڻ بهتر آهي يا روشن جمنسٽسٽس ڪرڻ بهتر آهي. توھان ڪجھھ وقت لاء ويھي رھيا آھيو، آرام ۽ پنھنجي اکين کي بند ڪريو.
ڪهاڻي اکين جي ڪري ٿي سگهي ٿو جڏهن سڄي جسم جي عضلات ۽ اکين جي مشڪين کي آرام سان. ڪيترين ئي صورتن ۾، پٺتي جو تڪرار لمبر علائقي ۾ شروع ٿئي ٿو، جيڪا آسان طور تي ڳچيء ۾ گذري ٿو، ۽ بصري تيزيء تي اثر پوي ٿو. اک جي نظر ۾، جهر ايراضيء ۾ تڪرار سخت متاثر ٿي ويندو آهي. جڏهن ڳچيء ۽ ڪنڌ کي آرام ڪيو وڃي ٿو، دماغ جي پسمانده مرڪزي بصري مرڪز تي هلندڙ آڪسجن ۽ تازو رت جو وهڪرو.
اکين جي جمناسٽڪ لاء
اکين لاء هيٺيان مشق ڏيون ٿا
- سختي ۽ اکيون کولي ڇڏيون 6 يا 7 دفعا بند ڪريو، 30 سيڪنڊن جي وچڙ ۾ وڌندي.
- اچو ته ڏسو، هيٺ، سڄي کي، کاٻي پاسي کان، اسان اسان جي سر نه موڙي.
- اسان جي اکين کي ھڪ دائري ۾ ڦيرايو: ھيٺ، ساڄي، مٿي، کاٻي پاسي، ۽ پوء ٻئي طرف.
- 1 يا 2 منٽن لاء تڪڙو تڪڙو تڪڙو.
- اسان محرمن کي بند ڪندا، پوء انهن کي آڱرين جي گهريل تحريڪن سان گڏ 1 منٽ لاء مساج ڪريو.
رليز ڏسو
ڪم ڪار ۾ ڪجهه پوائنٽون تخيل ۾ نشان هڻو. ڪجھ اعتراض سان شروع ڪريو جيڪو ويجهو آھي، مثال طور، پنھنجي انگن جي چپ مان يا ڪمپيوٽر جي ڪيبورڊ کان. ايندڙ نقطي اسڪرين جي ويجهو هوندا، مانيٽر تي. هاڻي پنهنجو گل هڪ ٻئي اعتراض تي پهچي ٿو جيڪو ڊيسڪ تي آهي، جهڙوڪ هڪ پنسل هولڊر، هڪ مرڪزي پيڊ، هڪ نوٽ ڪاغذ، هڪ حڪمران.
اهي شيون جيڪي توهان جي طرفان مختلف فاصلي تي ڏسو. هر موضوع تي پنهنجا اکيون رکو. پوء وڻ تي نظر ڪر، ونڊو ونڊ، ونڊو فريم، جيڪو توهان جي سامهون آهي ۽ پرينء ۽ پرينء جي سامهون آهي.
کجيون اکيون اکين سان
پنهنجي اکين کي آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو انهن کي کجين کي رکڻ لاء. اهو طريقو آمريڪي آکسٽسٽ ڊاڪٽر بيٽسسن پاران متعارف ڪرايو ويو، جيڪو اکين جي بيمارين جي بچاء لاء هڪ خاص پروگرام تيار ڪيو.
اسان اسان جي قابليت تي ميز تي ويٺا هئاسين ۽ هڪ آرام سان پوزيشن وٺو. پنهنجا هٿ هڻندا ۽ پنهنجا آڱريون ۽ کلائي آرام ڪريو.
اچو ته اسان جي کجين کي هڪ ٻئي جي خلاف ڌڪيو وڃي جيستائين اهي گرم گرم ٿي. اسان جي هٿن سان توانائي ۽ گرم سان لوڊ ڪنداسين. پوء پنهنجي اکين کي پنهنجن هٿن سان بند ڪريو. اچو ته اسان جا ھٿ اسان جي هٿن ۾ رکون ۽ اسان جي اکين کي بند ڪر.
ٻنهي هٿن جي آڱرين کي مٿييء تي چونڪ ڏيڻ گهرجي. اسان ڪوشش ڪنداسين ته اسان جي اکين تي آرام رکو، اسان جي اکين تي دٻاء نه وجهي. کجين کي محرم وانگر گنبد وانگر آرام ڪرڻ گهرجي.
اونداهين کي محسوس ڪريو. انڌن ۾ رينا جي فوسيجنسي سيلز ۾، ردوپسين جي نظر جي لاء هڪ اهم ٺهيل آهي. هاڻي اکيون مڪمل طور تي آرام سان. اوچتو اکين جي اونداھين لاء گھڻي آرام آھي، اکيون بحال آھن. اسان اونداهين کي مضبوط محسوس ڪنداسين ۽ وڌيڪ ان کي وڌيڪ ڳڻي سگهندا.
ڪم کان پوء
جيڪڏهن شام جو تمام ٿڪل محسوس ٿيو ته توهان کي اکين تي چومومائل يا چانهه ڪمپني ڪرڻو پوندو. ۽ توهان پنهنجي اکين کي چاممائل سان نموني صاف ڪپڙي سان وجهي سگهو ٿا. توهان انڌا ۾ ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ۽ سمجهه ۾، تنهنجي اکين سان 30 منٽن تائين بند ڪيو.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ وقت توهان جي اکين کي ڪيئن رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪمپيوٽر تي گهڻن ڪلاڪ ويٺي سان ڳنڍيل آهي، توهان کي گهڻو ڪري وڌيڪ گھمڻ جي ضرورت آهي. توهان جي اکين کي برقرار رکڻ لاء، مشق ڪريو، ٺڪرايو، پنهنجي اکين کي آرام ڪريو، ٽوڙڻ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري توهان جون اکيون گهٽ تڪليف آهن.