دنيا جي معروف ماهرين ھڪ غذا ٺاھيو آھي جيڪا جسم ۾ ڪاروهائيڊريٽ جي موجودگي کي جسم ۾ انسولين ھارمون جي مسلسل سطح برقرار رکڻ جي حد تائين محدود ڪري ٿي. اهڙي قسم جي غذا سان جسم جسماني پيداوار جي آڪسائيڊشن ۽ امينو ايڊز جي گھٽ درجي جي ڪري پيدا ٿيندڙ توانائي پيدا ٿيندي آهي. هڪ غذا آسان بڻائي سگهارو ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مواد سان گڏ ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ مختصر وقت ۾ غير ناقابل عمل فارم ڳولڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ۽ توهان جي ڪوشش ڪريو
ڪهڙو کاڌ خوراڪ ۾ ننڍي ڪاربوهايدريٽ شامل آهي؟
هن غذا جي ماتحت مکيه شين کي باهه ۽ پروٽين ۾ مالدار آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي. ھن گروپ ۾ شامل آھن
- گهڻيون
- گوشت ۽ گوشت جون شيون
- آڱا
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌا
- ڪينجهر
- کير (سڄو) ۽ دودي جي شين (پنيس، کاڌو پنيس، وغيره)
انسولين هرمون جي سطح کي برقرار رکڻ لاء، عام طور تي في ڪلاڪ جسم جي وزن في 0 کان 1.1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ڪار ڪيو ويندو آهي. اهي ماني، چانورن ۽ چانورن جي شين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو، اناج، مکڻ، آلو، مٽيء ۽ چپ واريون. جڏھن روزاني ڪيليوري بيلنس کي ڳڻڻ، توھان کي کائڻ ۾ کاڌي جي درست مقدار جي خبر پئجي ويندي، تنھنڪري وزن خرابيء سان سڌو ۽ مسلسل جاري آھي. اهو غذا کان مڪمل طور تي باهه خارج ڪرڻ لاء ناممڪن آهي. اهي گهڻن عضن جي عام ڪم ۽ آپريشن لاء ضروري آهن. جسم جي ذريعن سڀ کان وڌيڪ ڄاڻڻ لاء آهن. بنيادي شيء اها آهي ته اهي قدرتي طور تي عمل ڪري رهيا آهن. مثال طور، فائدي جي پيداوار کان پوء باهه ڇڏي ڏنائين. هر هڪ شين ۾ باهه جي مقدار مختلف آهي ۽ حاصل ڪيل مواد جي معيار پڻ مختلف آهي. 60 سيڪڙو کان وڌيڪ، ٿامن ۽ ناريل تيل جي ذخيرو سان گڏ سبزي جي تيل، ٻج، گريبان، زيتون جو تيل، ٿڪ (نمايان)، مکڻ، ڪيميائي، پنيس مان گهڻا "مفيد" انگ اکر حاصل ڪري سگهو ٿا.
اهو مشور آهي ته ميوو جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ صبح جو ناشتي کان اڳ صبح جو ننڍڙو ميوو (ننڍي -300 گ) ۾ ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. سبزي وارا سلاد هر کاڌي لاء لازمي آهن. جيڪڏھن طعام تيار ڪيو آھي توھان تي ھر ھڪڙو ٿڌو ڪونھي، پوء توھان رڳو ٿوري سبزيات واري تيل کي سلاد ۾ شامل ڪري سگھو ٿا - تنھنڪري اوھين فرق کي ڍڪ ڏيئي سگھو ٿا. غير معمولي ذائقو لاء، توهان هڪ پراڊڪٽ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي وٽامن، منرل ۽ امينو اسي جي اعلي مواد لاء قابل قدر پڻ آهن - اهو ڪڻڪ ڳاڙهو ٿيندو آهي. سلاد ۾ ان جي موجودگي تقريبن ضروري آهي جيڪڏهن توهان هڪ عظيم شخصيت حاصل ڪرڻ چاهين ٿا ۽ هڪ ئي وقت توهان جي صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا. ڪڻڪ جي اگھه جي گھٽتائي واري جسم کي وٽيامن ۽ معدني سپلائٽ جي پيچيده سان ٺهڪيندو. اهو ترجيح آهي ته سوياين ۽ ٻين ڍورن جي استعمال کان بچڻ لاء.
کاڌي جي کاڌي جو منصوبو
خواهشن، هن غذا جي مطابق، هر 2-3 ڪلاڪ باقاعده وقف تي ٿيڻ گهرجي ۽ ڏينهن ۾ ضروري پروٽينس تي ٻڌل آهي، پر 5 کان 7 سرورز شامل ڪري سگھن ٿا. سخت حالتن ۾، تيار ڪرڻ ۽ گلوکوز جي غير موجودگي ۾، جسم هڪ امينو اسيد جو وڏو مقدار وڃائي ٿو. ان ڪري، رانديگر ٻين پروٽين جي مقابلي ۾، هن پروسيسنگ کان پوء وڌندڙ رقم نه کڻڻ گهرجي. عام طور تي مردن لاء رينج ۾ 2.5 کان 3 گريڊ تائين هلندو آهي، ۽ عورتن لاء وزن جي هر في ڪلو 2.3 کان 2.7 گ تائين. اهو مشورو آهي ته جلدي بستري کان وٺي حاصل ڪرڻ بعد توهان هڪ مٽي ميوو جو ننڍڙو حصو کائيندو هو. اهو توهان جي هضمي سسٽم کي چالو ڪري سگهندو ۽ مختصر وقت ۾ ناشتي کي ٿوري وقت ۾ جذب ڪيو ويندو.
کاڌ خوراڪ جو ٻيو حصو - پهرين 30 منٽ کان پوء - پروٽينين ۾ وڌيڪ هجڻ ۽ ان جي جوڙجڪ ۾ موڊيڪل مقدار ۾ هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته 2 ڪلاڪ اڳ يا صبح جو طعام فوري طور تي. اس غذا میں کلیدي نقطہ نظر چربی اور پروٹین کے متبادل انٹیل ہے، بعد میں ورزش کے بعد فوری طور پر جسم میں داخل ہونا ضروری ہے (جو بھی ضروری ہے). کاڌي خوراڪ لاء وقت جو نقطو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، ڇالاء: جيڪڏهن توهان جي شروعاتي سرگرمي (تربيت، ڪم، جسماني محنت) ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ (9 کان 12 ڪلاڪ) ٿين ٿا، ته پوء کاڌي جو وڏو حصو وقت جي زون 12.00 جي وچ ۾ هوندو آهي. ۽ 13.00. ڪلاڪ (ائي، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ ڪلاڪ ڪم)
جيڪڏهن توهان ڏينهن جي آخر ۾ خاص طور تي سرگرم آهن (ڪم يا اسڪول کان پوء ورزش ڏانهن وڃو)، پوء هن غذا جي مطابق، هضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مواد سان 5 بجن جي برابر آهي. 20.00 کان. بعد ۾ اهو بهتر نه آهي ته باهه ۾ مالدار مال کائڻ لاء، ڇو ته اهي رات جو صحيح مچائي نه سگهندا.
هتي آساني سان ڪربوهائيڊريٽ 10.00 جي وچ ۾ استعمال ٿيل ٻن ننڍن حصن کي ڌار ڪرڻ جي امڪان پڻ آهي. ۽ 14.00. ڪلاڪ. ۽ صرف توهان هڪ فاسٽ مواد سان کاڌو کائي سگهو ٿا. ان ڪري، اندر جي پروٽين ۾ جسم ۾ امينو اسيد جي گهٽتائي کي ڍڪڻ لاء تيز رفتار تائين پهچي ويندي. هن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان، جسم جي وچ ۾ فاصلو چار ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جسم ۾ پروٽين جي ڪمي جي حالت کان بچڻ. اهو هڪ عضلاتي ٽسي جي ناقابل خراب نقصان ٿي سگهي ٿو. بنيادي طور تي آخري ڏينهن جو آخري خوراڪ پروٽينس تي مشتمل هوندو. خاص طور تي، شام جو طعام ٻن قسمن جي پروٽينن (گوشت ۽ کير يا هڻڻ ۽ کير وغيره) ۾ مليو ويو. ٿورڙي ٿڌي سان گڏ.
هن غذا جي مطابق تيار ڪئين تيار ڪجي؟
گوشت جي شين کي لازمي طور تي گرمي علاج ڪرڻ گهرجي. تماڪ ٿيل شين جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ڀاڄيون خام، پکايا يا موٽن لاء پکا کائيندا آهن. ممڪن طور تي تيار ٿيل اسٽو يا گوشت جو استعمال. مڇي ۽ ڪڪڙ تي تند يا گلن ۾ ملايا ويا آهن يا پڪل.
هن قسم جي غذا ۾ ڪهڙي قسم جي تربيت تمام مؤثر ثابت ٿيندي؟
اهڙي قسم جي غذا سان معتدل ۽ گهٽ رت جي گلوڪوز کان (خاص طور تي پهرين ۾) تي ڪري سگهجي ٿو. سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مشق اهي آهن جن جي سراسري عرصي کان 30 کان 45 منٽن تائين نسبتا وڏي مقدار جي توانائي (شامل ڪرڻ جي طاقت جي برداشت) ۾ آهي. اهڙي تربيت جو سٺو مثال، تائي بو جمناسٽسٽ آهي. بهرحال، ڊگهو ايروبڪ ٽريننگ تڪڙو جلد صحت جي خطرن جي ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي ماڻهن سان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هائيگوگوائيميريا (گهٽ رتبي کنڊ). ٿڪڻ کان اڳ ۾ ورزش ختم ٿيڻ کان پوء هن زندگي جي خطري واري حالت کي روڪڻ جي قابل ٿيندو. جيڪڏهن اڃا به خراب محسوس ڪيو، توهان کي چاکلي 100 گرام گرام کائڻ جي ضرورت آهي يا هر روز مڪمل بحالي تائين هر روز ذیابيطس کي ڊروڪڻ.
هي غذا توهان جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو .
هي غذا هضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مواد سان گڏ تڪڙو ۽ نسبتا مستقل طور تي باهه ٺهڪندڙ طريقو آهي. اهڙي طرح جي رواج جي 4-8 هفتن کان پوء، جسم بهتر طور تي بهتر بناتا ہے: باهه جو هڪ توازن قائم ڪيو وڃي ٿو، اس کي درست انفلوژن کي "مسئلي" علائقن ۾ ذخيرو ٺهڻ کان سواء قائم ڪيو وڃي. پروٽين جي گهٽتائي جو مسئلو ۽، نتيجي طور تي، انسولين جي اعلي سطح کي برقرار رکڻ کان پوء، عضلات ڪامياب جي گھٽتائي کي مايوس ڪري ٿو، جيڪا تربيت کانپوء پتلون فائبر بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي، قائم ڪيو وڃي. جيڪڏهن کاڌي جي مقدار ۽ ان جي مجموعي رقم صحيح طور تي چونڊيو وڃي، پوء وزن جي نقصان مستقل ۽ مستحڪم آهي. هڪ طرف طرف طرف طرف هر مهيني جسم جي وزن جي 5٪ کان 8٪ تائين هوندي آهي. کل فیٹ ۾ هڪ غير معمولي گھٽتائي حاصل ٿئي ٿي، جڏهن ته عضلات جي نسب جو نقصان گهٽ ۾ گهٽ آهي.
اهي عام طور تي انسولين پيدا ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، هن غذا کي هڻڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار سان گهٽ ۾ گهٽ هر ڇهه مهينا هڪ ڀيرو جي نظر ۾ رکڻ لاء گهربل آهي. انهي کي اجازت ڏين ته انهن کي باهه جي جلدي جي نسبتا مسلسل برقرار رکڻ جي شرح برقرار رکندي. خوراڪ ۾ وڌيڪ ٿڌو ڪجھ جستجو جي تڪليف کي ڏسجي سگھي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته وزن جي نقصان لاء آسان غذا کي تبديل ڪرڻ.