صبح جو اسين تڪڙو تڪڙو ڪنداسين، مانجھان اسين ڪم تي گذاريندا آهيون. ۽ صرف شام جو اسين محفوظ طور تي کائي سگهون ٿا. ساڳئي وقت مان توهان کي ۽ منهنجي خاندان کي مڪمل رات جو مهيا ڪرڻ چاهيندو، مختلف ۽ سوادج.
۽ پوء سوال پيدا ٿئي ٿو: اهڙي حالتن ۾ انگ اکر ڪيئن رکجي؟ ڇا ڪابه وزن مڪمل طور تي وزن لاء نقصان جي لاء ترڪيبون ناهن؟ اهو ظاهر آهي ته اهڙا آهن. اڃا به وزن جي نقصان لاء توهان کي مزيدار، غير جانبدار، پر غير کليائي وينجن کي وٺي سگهو ٿا.
تجويز ڪيل نسخن تقريبا 600 ڪلوڙري، 24 سيڪڙو پروٽين (37-38 گ)، 25٪ موٽن (21 گ) ۽ جانور ۽ سبزي جي اصليت، 51٪ ڪاربوهائيڊريٽ (79-80 گ)، 12 گ فائبر، ڪلسيم، فولڪ تي مشتمل آهن. ايش، لوھ ۽ ٻين ضروري غذائي.
مختلف قسم جي صحت مند غذا جو بنياد آهي. تنهن ڪري، وزن جي نقصان جي لاء مڪمل رات جو کاڌي جي تلاوت شامل آهي مختلف غذا مان ڪيترن ئي برتن شامل آهن. هي وزن ختم ٿيندو ۽ سٺو مزاج رکندو.
گهمڻ نمبر 1. چانورن ۽ ڀاڄين سان گڏ سال.
- ليمن جو رس ۾ 90 گرين يا ٻين ڳاڙهو مڇي مارڻ جو تازو اجماع سان؛
- 100 گرين سرينج اسپرپرس گاڏين ۽ پياز يا سبزي سان گڏ انپرگس لوبيا سان گڏ.
- 40 گرين چانور جو، ترجيح نوري.
- پوشاڪ ۽ پالش ۽ ٽيما سان گڏ.
ڇا توهان ايڪسيڪٽ چاهيو ٿا؟ نوجوان پالش جي ھڪڙي غير معمولي ترکاريا تيار ڪريو:
- 200 گرام جو پيالو؛
- 50 g تازا يا ڪينجهر ٽينگرز (اورنگي)؛
- ڳاڙهو سور جو 1 ننڍو سر؛
- اطالوي ريفيلنگ جي 2 ٽيپي (گهٽ-کلي).
تازو ڀاڄيون 2. ڀاڄيون ڀاڄيون.
- ڪڪڙ جي ٽوٽل 120 ڪڪڙ جي ٽوڻ تي ڪڻڪ ۽ گڻ جي گرمي سان 20-ڪلو ميٽرن تائين، 180-200 درجا سينٽ،
- 100 ڀاڄاڻو بروڪولي جو 100؛
- 1 سراسري آلو پاڻ ۾ 1 ٽي چڻڻ واري تيل سان گڏ ۽ 2 ڪڪڙن جي کاڌي جي گهٽتائي واري مواد سان گڏ؛
- تازو چشمي جوش سان ڀاڄيون.
مٺاڻ لاء - پڪل ايپل. 1 وچولي ميڪو وٺو، سڄو هٽايو. وچ ۾، اسان کي چادر جي 2 چيمون، 1 ڪڪڙ ڀني وٿن جي 1 چاسن ۽ 1 ڪڪڙين جي چاسن مان. 180 منٽن تائين 45 منٽ لاء ڪيڪ
ڊنر # 3. ميڪسيڪو ڪڪڙ جي سبزي سان گارنش.
- ھڪڙو ٺھيل ھڪڙو ڪڪڙ ڀريل ھڪڙو سوڍا 2 چوتو ساٿ سٿس ۽ 1 ڪڪڙ جي زيتون جو تيل ۾ پھچي، ٿانو يا تيلي ۾ پھنس؛
- 40 ليٽ جو 40 گرام؛
- 30 گرام سوراخ جو چشمو؛
- 50 گرام ٿيل برور چانور يا بٿواٽ جو 50؛
- گاڏين جا 100 گر 1 ٽي چکن جي نارنگي جوس سان گڏ ۽ تازي انگن واري روٽ جي 1 ڪڪڙ (لوڻ ۽ مرچ کي ذائق شامل ڪن).
4. فاتح 4. 4. تمن کان اٿو.
- 1 گاجر سان 120 گففٽ کي ٺوڪيو، 30 ڪڪڙ جي کڏ تي، 30 ڪڻڪ جي تيل ۾ ٻرندڙ ٻنيء جو ٻل. شيمين جو 4 وڏو ٽڪر ٽڪر، گرم ڳاڙهي مرچ جو هڪ اڌ ۽ سويا ساس جو 1 ٿلهو شامل ڪيو ويو آهي. موسم کي لوڻ جو مزو، سرگر، مرچ؛
- گارنش جو ڳاڙهو ڀريل چانور جي 100 گرام.
- اڀرندڙ ساليه: 1 ڪيوي، ناريل گوپ جو 2 چمچ، ½ نارنجي، 1 ڪاسپون ريم ڪڍڻ.
5. رات جو کاڌو 5. گوشت.
- 90 مان گھٽ موٽن جو گوشت، فيل تي پکايا يا تندور ۾.
- 1 وچولي آلو ٿلهو مکڻ مکڻ سان گڏ ڪريو.
- تازو مسڪڙ گاڏين ۽ گرين مٽي جا 100 گرام.
هن رات جي ماني لاء سٺو "سبز" ترکاريو آهي:
- 200 جا ڊيل، سلاد، ٻرندڙ، تيئن؛
- ڪڪڙ
- استحڪام لاء زيتون جو تيل ٽٿون.
ڏٻر № 6. ڀاڄين سان هلبٽ.
- 120 گرببٽ جي گلن تي پڪي يا ٻاھر ڪڍيو (ٻيو اڇو مڇي ڪنديون)؛
- ڪڪڙ وارڊ ۾ 100 ڪڻڪ واري مٽي مان هڪ چشمي جي بادام جي بادام سان گڏ سوراخ آهي.
- چمڙي ۾ 50 ڳاڙهو ٿيل ڳاڙهو چانور يا آلو؛
- سبس 200 گرام سبزي سلاد (کڪمبر، ٽماٽو، مٺي مرچ) جڙي سان گڏ.
ھڪڙي ڀاڱن ۾ منسوب ڪيل ترڪيبون ڏني وينديون آھن. پر اهڙي ڊاڪٽرن کي توهان جي سموري ڪٽنب طرفان ساراهيو ويندو. مستقبل ۾ به - استعمال ٿيڻ کان نه ڊڄ. پنهنجي تخليق سان رابطو ڪريو، رات جي ماني جي تيار ٿيڻ ۾ جادوء ۾ وجھو ۽ صحت لاء کائو!