شڪل جي قسم جو قسمت

ايپل، هڪ ڀت، هڪ کيلا ... هي سبزياتيزم کي سڏڻ وارو نه آهي، ۽ هڪ عورت جيڪو ٿڪ ۽ کشش ڏسڻ ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو، هڪ قسم جي شئي کي پنهنجي قسم جي غذا جي ماهرن طرفان شڪل ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي لاء، يقينا، توهان سڀ کان پهريان توهان کي ڪهڙي قسم جي انگ اکر ڳولڻ جي ضرورت آهي.
انگن جي قسم - ڪيٽي

خاص خصوصيتون:

• هڪ پتلي هڏا، اڻ ڄاڻايل انگ اکر ڄاڻايو.
• ڪلهيرن ۽ هپس جي چوڻي تقريبن ساڳيو آهي.
• هڪ ننڍڙي سينه
• هڪ ناقابل قبول ڪمر، جنهن جي ڪري اصل ۾ اهو انگ ڪنهن کان وڌيڪ وڏي ۽ ڳري لڳي سگھي ٿو.
  

هن آئين جي ذريعي، وڌيڪ وزن، جيڪڏهن ڪو وري قاعدي جي صورت ۾، ساڳئي ريت ورهايو ويو آهي ۽ انگ اکر کي رد نٿو ڪري سگهجي، تنهنڪري اهڙي آئين جي غذا هولين هميشه ضروري ناهي، پر هڪ صحتمند غذا ضروري آهي.

غذائي باهه ۾ غذا جي بيماري جي روڪٿام لاء هئڻ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي، بيشمني ايمان آڻيندي آهي، ۽ وڌيڪ مڇي، زيتون جو تيل، ٻوڏ، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي سفارش ڪن ٿا. ۽ انگن اکرن کي ٿوري وڌيڪ نينين موٽرس ۽ ٽونس جي مشين ۾ مدد ڏيڻ لاء هفتي ۾ ٽريننگ جي تربيت ۾ مدد ڪندي.

تيز پروٽين جي خوراڪ (ڪڪڙ، ترڪي، ڍاڙ، سماج، ڍنڍ)، سڄو اناج ماني، اڻڄاڻين ڀاڄيون ۽ ميوو کائيندا آھن.

"تيز" ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء ڪريو جيئن ته اڇو ماني، آلو، مٺو پيئڻ، خوراڪ ۾ وڌيڪ کاڌي.

"واريانا" جو مينيو
2000 kcal.
ڪاروباهيدريٽ -800 ڪيڪال، باهه-700 ڪيڪال، پروٽين -500 ڪيڪال.

BREAKFASTST
1/4 پيالو مشروم، 2 بلغاريا مرچ ۽ موززريلا، 2 ڏينهن کان ترڪي هام جو ٻر، نارنجي جام سان ٻرندڙ.

LUNCH
هڪ پيالو مٽي سوپ، پالش سلاد (2 پيچ پيالا، 1/3 ڪٽ ٻرڙو ۽ 1/4 ڪڻڪ ٿيل ڪڪڙ، هاريل ڳاڙهو هيڪ، 1 ٽيچون پانسمن، 2 چمچيون سرين ڪپڙي)، سڄو اناج ماني جو هڪ ٽڪرو.

DINNER
120 گرام شمس فلٽ، ٿانو ۾ پڪل، سني سان سويا ساس ۾ پري ٺهيل، 1/2 پيالو ڳاڙھو چانور، 6 اسپرگس جي ٿانو ساٿين سان گڏ هڪ ٿلهو آلو ۽ هڪ اڌ گند مرچ. هڪ چمچين وارين ڍنڍ سان هڪ پيالو گرين سلاد ۽ واپسي ڪرڻ لاء هڪ ٿانو اطالوي چاس.

ڊريسر
هڪ پيالو ٿلهي ٿلهو جو پيالو، ٻچڙو.

پرڪوڪو
1/4 پيالو بادام ۽ مين.
ڪنهن به تيز فائبر جي چڪر جو هڪ پيالو.

شڪل جو قسم

خاص خصوصيتون:

• انهن جي ٿن ۽ سينٽ جو مقدار ساڳيو آهي.
• ٺيڪ ٺهڪندڙ ڪمرسٽ.
• وڌندڙ وزن ساڳئي شڪل جي مٿين ۽ تري تي جمع ڪيو ويندو آهي.

هن قسم جي مالڪن کي خوشگوار سمجهڻ کان سواء پنهنجي پاڻ کي ڏسڻ جي خوف کان بغير سگهي ٿو. هن قسم جي شڪل لاء اضافي وزن جي بهترين حفاظت کي صحتمند خوراڪ جي عادت آهي ۽ يوگا ۽ ناچ جي مدد سان فارم کي برقرار رکندو آهي.

کڏيون کائڻ، گهٽ موٽن جو گوشت، گريبان، پٽن واري ڀاڄين، "سست" ڪاربوهائيڊريٽ. کنڊ جي سڀني قسمن کان بچاء ڪريو.

"ڪلاڪ گلاس" لاء مينيو
1500 ڪ.ال.
ڪاربوهائڊريٽ - 700 ڪ.ال، ڀاٽ -475 ڪيڪال، پروٽينين - 425 ڪيڪال.

BREAKFASTST
1 ڳاڙهو هيڪيل، هيم جا 1 ٽڪرا، سڄي انگن جي ماني، ٻڪرين جي ماني.
LUNCH
ٿانو ڀاڄين جا 2 پيالا، 1/2 ٽماٽ، 80 گرام مٽي مڇي، هڪ ٻٻر جو ٻرڙو، هڪ ٿلهي ڪپڙن جي 2 ٿنڀن سان چادر جي ٿانو فتي جي هڪ ٿانو.
DINNER
120 گرين ڍڪڻ جو تسلط، تتل ۾ پڪل، 1/2 پيال مان ڪڍيو بروڊيلي ۽ 1 ٽيچون پرسمنان.
ڊريسر
ميوي پٽي موسس
پرڪوڪو
1/4 پيٽ جي تاريخون ۽ خشڪ آبي.
1 ننڍو ڳوڙها، پنيس جو 1 ڪپ.

انگ اکر جي قسم - ڀٽائي

خاص خصوصيتون:

• براڊ ڪاسٽ ۽ ڳري بٽڻ، گول وارو گوڏن ۽ گوڏن.
• ٺيڪ ٺهڪندڙ ڪمرسٽ.
• سينه، ڪاسر ۽ فورئرزس اهي ڪپس کان بلڪل اهم آهن.
• وڌيڪ وزن جي ظاهر تي، جسم جي هيٺين حصي کي مڪمل طور تي پورو ٿيندو.
• گهٽت ۽ ڪپس جي وچ ۾ فرق 0.8 کان گهٽ آهي.
  

Kustodievsky beauties صرف ان قسم جو مثال بيان ڪري ٿو، جنهن لاء وزن جي گھٽتائي بلڪل ڏکيو ڪم آهي. وٹ بٹووں اور رانوں میں موٹ metabolically غیر فعال ہے. هن جو مطلب اهو آهي ته صرف آخري جاء تي خرچ ڪري ٿي. اهڙي قسم جي مالڪن لاء غذايي رٿابندي: غذا ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ "سست" ڪاربوهائيڊريٽ. جسماني لوڊ ڪرڻ جو مسئلو مسئلو حل ڪرڻ گهرجي: ڊوڙندو، ورزش سائيڪل + وزن جي تربيت، انگن کي توازن ڪرڻ.

کائو: گوشت جو گوشت، ھاري کير جون شين، ڀاڄين ۾ مالدار (بروپيلي، زڪو، ڪدو)، اڻ وڻندڙ ​​ميوو ٻير (سائو ميڪ، پل، چيري، ٻيرس بيريز).

هر ممڪن ۾ "تيز" کاربوهايدريٽ کان بچاء - ميوه په شکر کى لوړه ده، تيار شوي ستري سبزيجات، د مثال په توګه، گاجر، چرګان، آلو، مٺي څښاک او ډيسټس. ۽ ڳئون ۽ مکڻ پڻ (خاص طور تي مودي) سان گڏ فاسدي کاڌي جي ڪري، مڇيء کان سواء، سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آواز، ٽونگا

"موتي" لاء مينيو
1500 ڪ.ال.
ڪاربوهائيڊريٽ. 650 ڪيڪال، ڀاڙو -425 ڪيڪال، پروٽينن -425 ڪيڪال.

BREAKFASTST
انگور جي رس جو هڪ گلاس، آلو جو هڪ حصو، کير سان، 1 ڪيانا.
LUNCH
سينووچ مان هڪ ٻني ماني جي 2 سلائسن، 1 ڪڪڙ جي روشني ميونزيس، 80 مان گوشت واري ڪپڙي، پنيس جو 1 سليس، پٽن کي، 1 ٽماٽو.
DINNER
120 جی ڀريل چکن سينو، 1 ٽماٽو، 1 پيالو گرين لوبيا، 1 پيال ترکار پتي، 2 في صد ٿل غذائي پنيس جو 2 سلنون هر سلاد ڊسڪنگ سان.
ڊريسر
چاڪليٽ پنگنگ جي ڪري رهي آهي.
پرڪوڪو
6 ناپسند ٿيل کٽيندڙ، ميززارلا جو 1 ٽڪرو.
1 پيالو ٿلهي ٿلهو، 1 ننڍو ميڪ.

انگ اکر جي قسم - سيٽ

خاص خصوصيتون:

• گول سلائيٽ، اڻ ڄاتل کمر.
• سڄو سينه ۽ ڪلهي، جنهن جو انگ مٿين وزن.
• گهٽت ۽ ڪپس جي وچ ۾ نسبت 0.8 کان وڌيڪ آهي.
  

اصلي ٽپ: توهان وزن کي سختي سان رکڻ جي ضرورت آهي، ڪاربوهائيڊريٽ جي حد وڌائي ۽ فائبر وڌائي، اهو ذیابيطس ۽ دل جي پريشاني کي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائيندو. سٺي خبر: ٿڌي جي گھٽتائي کان "موبائل" ٿلهو تي موٽو آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته ان مان نجات حاصل ڪرڻ آسان آهي. مدد غذا ۽ رانديگرن: گهٽ ۾ گهٽ ٽي 40 منٽ ڪارڊ ورڪ ڪارڊ، يوگا، ڊگهو. اهو ميهنابولزم کي وڌائيندو.

"سست" ڪاربوهائيڊريٽ (ڪڻڪ، بڪواٽ)، گوشت، صحتمند رشيد (معتبر) ۾ غذائي خوراڪ کاڌو کائيندا آهن.

جلدي کان بچاء "ڪاربوهائيڊريٽ: اڇو چانور ۽ سفيد ماني، آلو، مٺي پيئي ۽ ميون ڪيان، خرب، انگور، मिठाईहरू जस्तै.

"ايپل" لاء مينيو
1500 ڪ.ال.
ڪاربوڊيدريٽ -500 ڪيڪال، ڀاٽو -575 ڪيڪال، پروٽينن -2525 ڪيڪال.

BREAKFASTST
ڳاڙهو هگاس 1 هيڪ مان 1/4 پيالا جي گندن ۽ 2 چمڙن سانزازيلا، 1 سليس جي هيم، هڪ ٻڙي جي سڄي ماني ماني.
LUNCH
سلاد جا ٻه ڀاڄيون ڀاڄيون، 1/2 ٽماڪا، 80 ڪڪڙ مرغلي مانس، 1 هارين ڳاڙهو، آوکودو اسٽوز، فيڪا جا ٽي چادر، اطالوي چٽ جي 2 چمڙن سان، 3 سڄو اناج ڀنڀرن سان.
DINNER
120 gr grilled chop، 1 ڍڪيل آلو، هڪ ٿلهو ساوڙي ڳاڙهو ۽ گرين پياڻ سان، 1/2 ڪلو آلو ٽولي بريڪولي سان گڏ هڪ ٿلهو زيتون جو تيل سان گڏ.
ڊريسر
هڪ ڳاڙهو قدرتي ڌاڙهو سرن جي ٻل ۽ 1/2 ڳاڙهو ڪارو ٻيرين سان.
پرڪوڪو
1 ننڍو ميڪ
1 ننڍو ڳوڙها، پنيس جو 1 ڪپ.