ڇا حامل ڪرڻ لاء آسان آهي؟
مستقبل جي والدين لاء ڪورسز، والدين کي امور جي عورتن جي ڪردار ۾ رهڻ لاء پيش ڪيو ويو آهي، جنهن لاء اهي سندن پيٽ تي خاص پگهار کڻندا آهن. هي "حاملن" واري ٿوري مصنوعي تثليث آهي. شهزادو، اهو ڪجهه ڏسڻ ۾ اچي ٿو جڏهن مستقبل مستقبل واري پيء ڏاڏا پنهنجن بوٽن کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، چمڙي کي بند ڪر، فرش بند ڪر يا بستر مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن طريقي کانپوء، پاپ پنهنجي لفظي نظر سان ٻين اکين سان نظر ڪري ٿو ۽ وڌيڪ جذباتي بڻجي ويا. پر ... عبرت جي آخر ۾ "ڊلي" ختم ٿي ويا آهن، ۽ انهن کي اڃان تائين پنهنجي مائن کي ڪيترن ئي مهينن تائين پهچڻ گهرجي.
۽ انهي جو مطلب آهي ته اهي معمولي شيون ڪيئن ڪرڻ لاء نئين سر سکڻ جي ضرورت آهي. خير، بلڪل پوريء طرح نون نه، پر سڌارا ٺاهيو. پڇيو ڇو؟ حسن جي خاطر نه، پر پنهنجي لاء صحت ۽ مستقبل جي ٻار لاء. تمام وڏو سمجهڻ نه آهي پوء ٻڌو. حمل جي دوران، خاتون جسم کي وڏي تبديلي کان محروم ڪري ٿو: رت جي گردش جو مقدار تقريبا ٻه ڀيرا، گردڪ، ڪم ۽ ٻين اندروني عضون جي ڪم ۾ خاص تبديليون آهن. ۽ اهو سڀ سبب وڌندڙ ٽامي سپن کي تعمير ڪري ٿو. پهرين سيڪنڊ کان پهرين، هن کي انگريزي اکر جهڙو ٿيڻ لڳو آهي: لامر لوڊيسس وڌائي ٿو، ۽ ماء کي فخر وارو بت جو شوق حاصل ڪري ٿو. ڪڏهن ته پياروڪ علائقي ۾ هڪ ناپسنديده وهڪرو محسوس ڪيو - "جيئن ته هڏا هڻندا آهن"؟ اها حمل جي هڪ ٻيو "بونس" آهي، جڏهن آرٽيڪل لبنامن ۽ ڪاروازيشن ٿورو ٿڪيل آهي.
مان ڪئين سيڪيورٽي جي حمل سان آرام سان ڪيئن رهجي سگهان ٿو؟ اهو ان کي حاصل ڪرڻ ڏکيو نه آهي جيڪڏهن توهان اسان جي مشوري جي پيروي ڪريو. ڇا توهان آفيس ۾ هر روز توهان جي ڊيسڪ تي ويٺي آهي؟ حاملہ عورتن لاء ضروري صحتمند مشق. هن فيصلي ۾ فعال طور روزانه زندگيء ۾ مصروف آهن؟ فعال آرام جو خيال وٺو، صحيح تحريڪن ۽ توهان جي جسم جي عهدي تي. هن مشق ڪرائڻ جو پروگرام آسان آهي. ۽ انعام جي طور تي توهان "دلچسپ صورتحال" مان صرف خوشگوار احساس حاصل ڪنداسين، جنهن ۾ توهان پيرن ۾ درد، سوين، دلال، درد پذير ۽ ٻين مصيبتن بابت نه سکندا. ۽ سڀ کان وڌيڪ، ته هڪ صحتمند، خوبصورت ۽ مشغول ماء جي حياتي جي غضب ۾، ٻار گهڻو آرام سان زندگي گذاريندو!
درستگي جي درستگي - صحت جي ضمانت
پوئتي ڀري، سڌا ڌڪ، فخر سان سر مٿي - اهو ڪيترو خوبصورت آهي. مستقبل جي لاء ماء، سٺي نموني عظيم فعالي اهميت وارو آهي. انهي کي يقيني بنائي صحيح پوزيشن ۽ سڀني داخلي ادارن جي عام معمولي سرگرمي. تنهن هوندي به، پهرين ٽائيمٽر کان پوء، ڳاڙهي حامله عورت جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۾، خاص طور تي وڌي وڌندي آهي. ۽ هاڻي سوچيو ته توهان جي ٻار توهان جي گوشت ۾ ڪيترو نه آهي، جڏهن توهان سست ڪريو، گونگا ۽ هڪ غسل واري ڪمري ۾ اڌ ڏينهن ۾ ويهي! توهان جي پوسٽ ۽ گهر تي ياد رکو ۽ ٽرانسپورٽ ۾، ۽ ڪم تي، جنهن جي لاء پسماندگيء واري عضون کي باقاعده طور تي مضبوط ڪيو وڃي. ڪيئن؟ هلندڙ پنڌ، عام طور تي صبح جو مشق ڪرڻ، گڏوگڏ 10-15 ڀيرا سادي ۽ غير موجودي مشق ڪندي ڪم ڪرڻ. اٿي بيٺا، پنھنجو ھٿ پنھنجي کمر تي رک، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عضلات کي فعال طور تي آکسيجن سان فراهم ڪئي ويندي ۽ مضبوط ٿي ويندي. درستگي درستگي جي ضمانت آهي!
ٿڪڻ لاء طريقه
حامله عورت لاء سڀ کان وڌيڪ ٿڪندڙ وقت ڪم تي ناهي پر گهر ۾. سڀ کان پوء، مستقبل جي ماء ڀرسان خراب ناهي. توهان کي ڪپڙا ڌوئڻ، رات جو ٺاهڻ، ۽ پنهنجا ڪپڙا لوهه ڪرڻو پوندو. هن جي ڳولا تي تيار ٿيڻ سان، گهر جا ڪم تڪڙو تڪڙو ڪري ڇڏيندو آهي - هن جي پٺي کي درد پوي ٿو، هن جا پير اڳتي هلي رهيا آهن. اميدوار عورتن لاء هڪ ابتدائي ورزش انجام ڏيو. بورڊ واري اسٽو يا پوئتي تي رکيل، پاڻ کي ننڍڙي دٻي جي پيرن هيٺ رکڻ گهرجي. ٻيو، پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو - تنهنڪري توهان تڪرار کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪندؤ. مجموعي طور تي
ٻار کي صحيح طور تي ڪپڙا ٿيو
ڇا توهان صرف هڪ ماء بڻجي رهيا آهيو ۽ توهان هڪ ٻئي گونگا جي انتظار ۾ آهيو؟ يا توهان اتي دوستن جو دورو ڪرڻ آيو آهي، ۽ هتان تي وٺڻ وٺڻ چاهيندا؟ محتاج ٿيو! کڻڻ ۽ ٻار جي حامل حملن کي هٽائڻ لاء ضروري آهي ته هو ان کي پوئتي ۽ پريس جي عضون جي اگهه نه هوندي. ٻار کي صحيح طور تي رکو- مٿاهون، سينه سطح تي، ۽ پگهار جي سر کي توهان جي ڪلهي تي. ساڳئي وقت، ڪوشش کمر جي علائقي ۾ واپس نه ڪرڻ ۽ خاص طور تي نه توهان جي پيچيدلي کي بچي نه ڏيڻ جي ڪوشش.
سمجهه لاء ڳولا ڪريو
سڀني مائرين کان سواء 4-5 مهينن کان سواء ٻيون ٽرينيٽر جي حمل کان بغير پنهنجن المار کي پراڻي ڀڃڪڙي سان وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو منتقل ڪرڻ ۾ تمام آسان آهي، پر مهيا ڪيو ته "نئين شي" صحيح طرح سان ڀريل آهي. هميشه رڪاوٽ کي پائڻ، تنگي سان سخت نه ڪريو ته توهان جي کج پيٽ ۽ بيلي جي وچ ۾ مناسب ٿي سگهن. هڪ بندوبست هڪ قطار ۾ 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هوندي، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ جي وقف سان. ۽ پنڌ ڪرڻ کانپوء آرام ڪرڻ، هيٺيان مشق ڪريو: پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪريو، ۽ هپس جي وچ ۾ تکتي رکندي. اهو هن پوزيشن ۾ منع ٿيل نه آهي ۽ سمهڻ لاء.
محفوظ لفٽ
صبح جو وقت گذرڻ وقت آهي. ۽ اڃا ته جيڪڏهن الارم گھڙي اڳ ۾ بجائي رهيو آهي، بستر مان نڪتو نه! هڪ تيز عروج کان مٿانهون پوزيشن کان پوئتي ڦيري جي پيٽ جي شديد تڪرار سبب آهي. اهڙيء طرح ممي جي پيٽ جي هيٺان ۾ ممي جي درد ظاهر ٿي سگهي ٿو، جيڪو ديوارن جي ٽرمن وانگر هوندو آهي. ڊاڪٽرن حاملين عورتن کي مشوره ڏيڻ، ٻئي سيڪيورٽي ۾ شامل، هيٺ ڏنل قاعدن ۽ مشق:
اٿي ويهڻ کان بغير. پوئتي پوزيشن تان پوئتي موٽڻ کان پهرين، پاسي کان ڦيرايو، پيرن کي پير کان ڇڏائي، ۽ پنهنجا هٿ ان جي سطح تي رکي. پوء سڌويء سان ويٺي پوزيشن ڏانهن وڃو ۽ پوء اٿو.
- جيڪڏهن توهان وٽ صبح جو ٻاجهه پوئتي ويٺي، ويري تي ويٺي، گھٹنے-قواني پوزيشن ۾ بيهڻ. 20-30 سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- جھڙي منزل جي جڳھ کان (مثال طور، جمنسٽسٽنٽ يا يوگا کانپوء) مرحلن ۾ ھليو ويندو آھي. پهريون، تنهنجي پاسي تي رخ، سڀني چئن تي اٿي، پوء پنهنجا گوڏن ڀر چڙهندا. گھٻي تي ٽائيم ٽنگ رکيو ۽ ان جي خلاف آرام سان (اهو ممڪن آهي ۽ پوئتي ڪرسي جي باري ۾) اٿي بيٺو ۽ سڌي طرح، درست پوسٽن کي رکڻ لاء وساري نه سگهندو.
اسپن لاء آرام سان
اهڙي قسم جي پيمائش واري سيڪنڊ جو پهريون ماھر عورتن لاء، هڪ ڏينهن جي سفر، سفر يا ڊگهي پنڌ کان پوء رستن کي بچائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي، پيرن گوڏن تي ٺهرايل آهن، پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي دٻايو ويو آهي. ان کي باقي اهو 10-15 منٽ کان وڌيڪ نه. جيڪڏهن هن صورتحال ۾ توهان کي پيرن ۾ تنقيد جو تجربو محسوس ڪيو وڃي، پوء توهان جي گوڏن ۾ هيٺيون ڪپڙي يا ننڍڙو پيڊ تان هڪ رولر وجهي. هن پوزيشن جو هڪ اضافي اثر پيرن ۾ ٿڪائي ۽ ويريروز رگ جي بچاء کي ختم ڪرڻ آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هن پوزيشن ۾ اڻڄاڻ هوندا آهيو، جلدي ٿئي ٿي، ساڄي طرف هيٺ ننڍڙو تکتي ٺاهي (سٿري جو هيٺين حصو ۽ بٽ). ساڳئي وقت، pelvis obliquely عروج ٿيندي، جيڪو خشڪ رگ تي دٻاء کي ختم ڪرڻ، رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهندو. جيڪڏهن اهي قدمن جي مدد نه ڪن ۽ زيادتي پاس نه نڪري، اهو بهتر آهي ته هن مشق کان انڪار ڪرڻ.
مشڪلاتن جو ڌنڌو ڪاروبار لاء
جيڪڏهن توهان ڪم ڪار ۾ آهيو، اهو ڌيان نه آهي. هتي توهان ڪجهه قاعدن جو مشاهدو پڻ ڪري سگهو ٿا، خاص ضابطن جو مشاهدو ڪري سگھي ٿو. آگاهه رهو ۽ ويھ، پنھنجي پيرن تي ڪنھن موقف تي رکون. ھڪڙو عثمان يا ھڪڙو ٿانو ڪم، ڪو دٻو يا ڪاغذ جا پيڪ. ملازمت ۾ "پوزيشن" ۾ ٽيبل تي پڻ صحيح طريقي سان ٿيڻ گهرجي. هن وچولي سخت محنت لاء، ميز جي ويجهو وڃو، سڌو سنئون سڌو رکجو. پيرن تي اٿي بيهي (اها ڪاغذن يا دٻي جي ساڳئي ڪجهه پيڪرن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو) تنهن ڪري توهان جا گوڏن pelvis جي سطح هيٺ نه آهن. جيڪڏهن منزل کان ڪجهه لفٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي (مثال طور، هڪ پيٽ، ڪاغذ جو هڪ چادر)، تيز نه ٿڪايو، وڌيڪ توهان جي مٿي کان مٿي. توهان کي سست رفتار سان وڃي، توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ، ۽ گڏوگڏ هڪ لوڻ سان گڏ هئڻ گهرجي.
حامله عورتون هر سيڪريٽري ۾ هر 15-20 منٽن ۾ ان کي حاصل ڪرڻ لاء لازمي آهي ڇو ته ڊيسڪٽاپ جي پوئتي ۽ پوئتي آرام ڪرڻ لاء. اهو هڪڙو "خوش ڪندڙ" کي ترتيب ڏيڻ آسان آهي، هن جي پوئتي تي ڪرندڙ ۽ پنهنجي پوئتي کي ڦهليندي آهي. اهو بهتر آهي ته پيرن کي ڪلهن جي چوٿين يا ٿورڙي وڇائي تي رکڻ لاء. 8-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، آرام ۽ 2-3 وڌيڪ ڀيرا ٻيهر. جيئن هٿن جي حمايت لاء ميز، ونڊو سڻ يا ٻي مناسب سطح تي ڪم ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي پٺي کي آرام ڪرڻ لاء، ڀت تي بيٺل، ٿورو گوڏن ڀر ٿورايو (ٿورڙي ويهي) ۽ کمر سڌارڻ جي ڪوشش (ديوارलाई थिच्नुहोस्). 6-8 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، 3-4 دفعا ٻيهر ورجايو. توهان جي پوزيشن کي ٽرين ڏيڻ لاء پڻ نه وساريو. هن کي ڪرڻ لاء، ڀت ڏانهن وڃو ۽ ان جي پٺتي پويان ان جي پٺيء سان گڏ اهي پنهنجو ڳچيء، ڪنگڻ پٽ، رمپ، ڪڻڪ ۽ اسيل کي هٿ لڳائي رهيا آهن. ان کان پوء پوء ڀت کان پري وڃو ۽ ممڪن حد تائين هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٻئين ٽينم ۾ حامل ٿيندڙ عورتن لاء سادي مشق پيش ڪندي، توهان پنهنجي جسم تي سختي محسوس ڪريو ٿا ۽ جنين کي آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.