گھر تي گونگا هڪ پيروي ڪندڙ شخص ۽ پٿر جي عضون لاء پهريون قدم آهي. اچو ته سڄي جسم تي عورت لاء گونگي سان مشق ڪريو. مون کي يقين ڪر، اسان جي تربيت توهان کي سکورزنيگر نه ڪنداسين، پر صرف صرف پٺي کي مضبوط ڪندي ۽ انگ اکر تبديل ڪري سگهندو. توهان ان کي پسند ڪريو
عورتن لاء هڪ گونگا ڪيئن چونڊيو
تربيت جو اثر مڪمل طور تي منحصر هوندو آهي پر توهان جي لاء گونگي جو وزن توهان جي ذميواري آهي. درست راندين جو سامان چونڊيو ۽ پئسا نه اڇلايو، هيٺ ڏنل طريقا استعمال ڪريو:
- تمام گهڻي خريد نه ڪريو. شروعاتي ماڻهون چونڊي چونڊڻ جي مريدن کي وڌيڪ ڳنڀيرين سان ڳنڀير ڪندا هئا، ۽ پوء ڇوري انهن سان ڪم نٿو ڪري سگهي.
- مثالي وزن چونڊيو. خريد ڪرڻ کان اڳ سمجهي، توهان جي پورهيت وزن، ٽرانسپوريشن معنى سان ٽرين ڪريو. هڪ ليٽر يا پاڻيء جي پاڻيء جو ليٽر پاڻيء يا پاڻيء جي هيٺ پاڻيء مان ڪڍي ٿو ۽ هٿ کي 20 ڀيرا هٿ ڪڍڻ جو ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن ورزش ڏاڍي سختي ڪئي وئي آهي ۽ 15 ورهين جي تسلط ۾ توهان جا هٿ گر ٿيڻ لاء تيار آهن، اهو وزن 1-1.5 ڪلوگرام آهي.
- پر ڇو جو 0.5 ڪلو نه وٺو، ڇا مون لاء ڏاڍو ڏکيو آهي؟ ڪو به گهٽ ۾ گهٽ وزن سان ٽريننگ منع نٿو ڪري، پر اهڙي قسم جي مشڪلاتن مان هڪ ٻن هفتن ۾ گر ٿيندو. 1-1،5 ڪلو شروعاتي وزن لاء مثالي وزن آهي.
- مٽايو يا وڌايو؟ ڇا خريد ڪرڻ لاء، اهو توهان جي آهي. جيڪڏهن توهان مشغول ڪرڻ لاء طئي ڪيو آهي، يقينا، گونگي واريون گونگي بهتر آهن، ڇاڪاڻ ته جسم جي مختلف حصن ۾ مختلف بوجھ جي ضرورت آهي، ۽ تربيت جي هڪ مهيني کانپوء وڌيڪ وزن جي ضرورت هوندي. اهڙيء طرح، dumbbells کی مانی قیمت قیمت ہے، लागत कास्ट भन्दा दुई देखि तीन गुना बढी हो.
- لوھ يا پلاسٽڪ؟ وري، اهو مزو، رنگ ۽ پرس جي ڳالهه آهي. آئرن کي ادائيگي ۽ قيمتي، پلاسٽڪ يا ربرڻ لڳي ٿو - خوشگوار، रंगीन र सस्तो. جيڪڏهن توهان پئسا بچائڻ چاهيو ٿا، مشهور سپورٽ برانڊ کان گونگي خريد نه ڪريو. اهي برانچ کان بهتر نه آهن.
توهان جي هٿن ۽ سينگار سان گڏ گونگا سان گڏ سٿن ڪئين صحيح طريقي سان: عورتن لاء تجاويز ۽ مشق
اسان عورتن لاء گونگا سان گڏ صرف مؤثر مشغول چونڊيو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان ڪلاس جي هڪ هفتي کانپوء ڏسندا.
ٽريننگ کان اڳ، گرمي اپ ڪرڻ جو يقين رکو، اهو وزن سان ڪم ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي! ٻي صورت ۾، توهان سپاهي لگامينن ۽ گڏيل اپوزيشن جي زخم حاصل ڪنداسين. ۽ اڃا 0.5 ليٽر پاڻي، سٺي مزاج ۽ عظيم ميوزڪ کي اسٽور ڪريو!
رياضن جي بغير تيز رفتار ۽ تيز جزا بغير اوسط رفتار تي پيش ڪيا ويا آهن. هر هٿ جي پوزيشن 1-2 سيڪنڊن لاء مقرر ڪئي وئي آهي، انهي کي وڌ ۾ وڌ مشڪانن کي محسوس ڪيو وڃي. جارحتي تربيتي طور تي هنگامي ڪمري ۾ "گرين" رانديگر رهن ٿا.
هٿ پير ۽ پوئتي لاء مشق
تقرير # 1 3v1: هٿن جي هٿن ۾ ڪاوڙ، اڳتي وڌڻ ۽ واڪ ڪرڻ - 15-20 دفعا
پير کي ڪلهي ڪلهن ۾ ڌار ڌار آهن، پوئتي سڌو آهي. چپ نه ڪريو. هٿن تي چپس تي گونگا کڻي ويا. ورزش جو پهريون حصو: اسان پنهنجن هٿن جي قابليت ۾ گڏوگڏ اسان کي گهٽايو آهي؛ ٻيو حصو: اسين هڪ هٿراڌو فرش ۾ اڳتي وڌڻ واري گونگا يا هٿ سان گڏ هٿ ڪندا آهيون ته برش ۽ هومل مل گڏيل هڪ سطح تي هئا. عورتون ھيٺ ڏٺي آهي. ٽيون حصو: اسان ڌرين ۾ ڌڪڻ کان بغير، ڌرين کي نظريي برابر برابر لائن تي هٿ کڻندا آهيون.
محتاط رھڻو! مشق جا ٽي حصا 1 وقت آهن، صرف 20.
تقرير # 2 پنهنجن هٿن کي واپس ڦٽو ڪيو - 20 دفعا
اڌ-اسپيٽ جي پوزيشن قبول ڪريو. پيرن جي ڪلهيه جي چوٽي ڌار ڌار هوندي آهي، مخاطب پٺتي کڄي وڃي ٿو، جسم اڳتي وڌايو ويندو آهي، ڪاسڊر اڻڄاتل آهن، ۽ هيٺين پٺتي ۾ ٿورو کٽيل آهي. اسان جي هٿن کي اسان جي هٿن سان برابري ڪن ٿا، اسان جي هٿ هيٺ نظر اچي ٿو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ۾ 1-2 سيڪنڊن ۽ توهان جي هٿن کي ممڪن طور بلند بڻائي ڇڏيو.
اهو مشق عورتن لاء ٽينپس ۽ ڊليٽوڊ گروپ لاء گونگا سان گڏ آهي. جيتري قدر ممڪن آهي ته هٿ جي پٺتي سطح لاء، پٺتي تي ٿورو، dumbbells संग ब्रश घुमाउनुहोस्، آپ کے انگوٹھے سان مقصد مقصد.
ڪنگڻ 20 ڀيرا (2 -20) تي زور ڀرڻ جو انگ 3 انگور گونگا
اڳتي ڦهل ٺاهي ۽ پنهنجي ھٿ کي گچ تي آرام ڪريو. پوئتي سڌو آهي، اسين منزل تي نظر رکون ٿا، هٿ هٿ گونگي سان ٿڪندي آهي. اسان کي هٿ کي کٽ تي اڇلائي، جاني طور تي ڪنڊو ڪڍڻ ممڪن آهي. 20 دفعا هر پاسي.
تقرير سڄي جسم تي جامد بوٽ ڏئي ٿو.
سينن جي لاء گونگا سان ٺهڪندڙ مشق
رياضت # 4 مٽائي ٻانهن جي جاء تي 20 دفعا
اسان پوئتي تي پوئتي، پيرن گوڏن ڀر، گونگا هٿن ۾ رکندو. ٻيو، هڪ سراسري رفتار تي، اسين فرش کي بغير هٿ کي تبديل ڪري ڇڏيندا آهيون. تري تي ھٿ رکي - کجيء جي منزل تي ڏسڻ، مٿي مٿان ھٿ، ڇت تي ڇڪيندي ڏٺم. جهلي ٿي جڏهن هٿ تبديل ڪري.
تقرير # 5 هٿن جي مٿان لڳل 20 ڀيرا
پوئتي تي ويٺل، پير گوڏن ڀر ۾ ڪپڙو، هٿن ۾ ڪتب آڻي، گونگا گنگا. اسان سڌي هٿن جي گھٽتائي ڪري ٿو ۽ پوء اهو عمل، فرش جي هٿ کي هٿ کان سواء.
جڏهن توهان پنهنجن هٿن کي کڻندا، ڪاوڙ ۾ 140-150 درجا (سڌا باهه 180 درجا) تي رکون ٿا، تنهنڪري اهو سينه جو مشغول آهي جنهن کي تربيت ڏني وئي آهي ۽ جتن تي گهڻو وڌ لوڊ هٽايو ويندو آهي. عورتن جي فلاحي تربيت ڏيندڙ يوري اسپاسکوکوٽسڪي جي لاء گونگا سان گڏ طاقت جي هڪ وڊيو ڏسو.
ڪمپليڪس مشغول ۽ گونگا سان مشغول
تقرير # 6 مريضين + عورتن لاء گونگا سان گڏ بٽڻ لاء اسڪواٽس 15 دفعا
جسم سڌو سڌو هيٺين پٺتي ۾ معمولي کليل آهي، هٿن جي ٿڙ سان گڏ. ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار. هڪ مٽي ڪڍو، ۽ پوء گريبان. بهترين ڪم ڪرڻ لاء، ويڊيو ڏسو.
ورزش # 7 گوڏن ڀر مان گھيرو dumbbells + squatting - 15-20 ڀيرا
اسان کي گوڏن ڀر، اسان جي ڪمن تي گونگا رکون ٿا، اسان جي پوئتي به آھي. اسان اسان جي گوڏن مان اٿي، اسان جي هڻڻ کي ڌڪڻ ۽ ٻاھر ڪڍڻ. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا.
خير، ڇوڪرين، هي تربيت توهان کي خوبصورت ڪم ڪيو. اثر کي پورو ڪرڻ ۽ پٺي جي پيٽ کي رخصت ڪرڻ لاء سڄي جسم تي هڪ گچ ٺاهيو. انهي سلسلي ۾ ٽريننگ جي برڪ جي وچ ۾ فارم کي هٽائڻ نه ڏيڻ، اسان آمريڪي ٽرينر अन्ना रेन्डररबाट "فام عورت لاء گونگي سان چارج" فٹنس وڊيو کي ڏسڻ ۾ ڏيون ٿا.
۽ نيٺ، ڪجھه جملن بابت عورتن جي هٿن جي باري ۾ گونگي ڏيڻ کان سواء مشغول آهي: انهن جي تاثيرت ڪيترا ڀيرا وقت گونگي جي ڀيٽ ۾ گونگي وانگر آهي. هٿن جي مختلف سيٽنگن سان گڏ ڌڪڻ کان علاوه، توهان جي گونگا وانگر ٻڏڻ وانگر پنهنجو ڪاسر وارڊ وڌائڻ نه ڏيندو. جيڪڏهن توهان جسم کي تبديل ڪرڻ لاء طئي ڪيو ٿا، راندين جو سامان خريد ڪريو.