گرم ۽ آرام مند بوٽن، جنهن جي بغير جديد دنيا ۾ هڪ شخص هڪ گهٽ وقت واري گهٽين ۾ ٻاهر وڃڻ جي متحمل نٿا ڪري سگهي، اسان جي پيرن جي گرمي جي باري ۾ ضروري تحفظ فراهم ڪري ٿو. تنهن هوندي به، فائدي جي فائدي باوجود، اسان جي جسم جي مزاحمت جي گهٽتائي ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، پيرن جي گردش کي ڦهلائي، چمڙي جي پوکي وارن علائقن جي انتهائي پسندي کي وڌايو آهي. اهي مسئلا صحت جي ڪاري بوٽن جي مدد سان حل ٿي سگهن ٿيون. اهڙا تربيت، جيڪڏهن صحيح طريقي سان منظم ٿئي ٿي، پڻ ڪنن ۽ ٻين پيرن جي جلد جي نقصان جي خطري کي گھٽائي ٿو. پااسودائيزيشن جي شفا جي اثرات کي اعصاب ۽ نفسياتي نظام جي ڪيترن ئي بيمارين جي علاج ۾ ڪامياب طور استعمال ڪيو ويو آهي.
سخت محنت تي چڙهڻ واري پيرن جي چمڙي جي ٿورينٽيپيٽرز جي سرگرمي کي وڌائي ٿي، تنهنڪري جسم کي آساني سان کولڻ سان ٺاهه ڪري سگهجي ٿو. چمڙي جي ڪجهه حرڪت اهڙي طرح تفريحي سرگرمين ۾ درد سان ٿڌو ۽ گهٽتائي سان حساسيت ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي جڏهن هلندو آهي جڏهن هلڻ واري گودام. ڪڏهن ڪڏهن، جسم جي عمل ۽ صلاحيتن تي انهن جي اثر تي ان جي اثر جي نتيجي ۾، ايڪپيريشن جو طريقو سان مقابلو ٿيندو آهي.
هلندڙ شروعاتي ننڍپڻ کان ئي شروع ٿي سگھن ٿا. البت، پهرين مرحلن ۾ بالغن لاء، ڪنهن به سخت ٽيڪنڪمي جي بنيادي اصولن کي سختي سان رکڻ گهرجي: تدريسي دورن جي مدت ۽ سردي فڪر جي شدت وڌائي، باقاعده تربيت ڏيڻ ۽ انهن جي وچ ۾ ڊگهي وقف کي روڪڻ، انفرادي شخصيت جي انفرادي شخصيتن کي ڌيان ۾ رکڻ صحت جي حالت ۾ ڪنهن به تبديلي تي.
جڏهن پلاننگ مشڪلاتن جي صحت تي، توهان کي پڻ ڄاڻڻ گهرجي ته مختلف قسم جي مٽي جي سطح جسم جي جسماني حالت تي مڪمل اثر انداز ڪري سگهي ٿي. مثال طور، گرم واري رئي يا اسفالٽ، گڏوگڏ ٿڌو برف، برف يا تيز پٿر جو اعصاب سسٽم تي هڪ مضبوط تعريف اثر آهي. نرم گش تي يا ڪنهن ڪمري جي قالين تي چڙهائي جو سھندو ڪم ڪندي ڪندي آھي. ٿڌڙو (مينهن يا وسندڙ) کان پوء ٿڌي زمين جا ڪجهه دلچسپ اثر اچي ٿي.
صحتمند بسن تي ڪلاس ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، هن کي مشڪل آهي ته هن ٽيڪنڪي لاء پيرن کي ڌوڪي سان گڏ ڪيترن ئي اڳوڻي ڏينهن لاء مين پاڻيء سان ڌوئڻ يا ٻڪڻ سان. جلدي تربيت کان اڳ، اها خاص مشق جو مشورو ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته اها ڊگهي عرصي کان پيرن جي مشڪ کي گرم ڪرائيندو. جيئن ته مشق، اسان هيٺيان فرق ڪري سگهون ٿا:
1. پيرن جي پيرن. سڌو سنئون، پنھنجي پيرن کي ھڪ ٻئي سان گڏوگڏ، پوء سستيء سان پنھنجو ڌڪڻ تي چڙھندا رھيو ۽ بلڪل گھٽ وانگر. پهرين سبق ۾ هن مشق کي 10 ڀيرا ٻيهر ورتاء، ۽ مستقبل ۾ توهان کي 30 تائين ورهاڱي ۾ وڌائڻ گهرجي.
2. بال کي پڪڙڻ. هر ٽنگ کي موڙ ۾ بند ڪريو، پلاسٽڪ بال کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو (مثال طور، ٽيبل ٽينس تان) ۽ پوء پيئي اٿي. مختلف هدايتن ۾ پير جي تحريرن جون شيون ڪريو، جڏهن ته ٻل کڻندي آهي. ھن مشق جي شروعاتي مرحلي ۾ - اٽڪل 1 منٽ، ۽ وڌيڪ تربيت سان - اٽڪل 3 منٽ تائين.
3. آڱرين جي گردش. انهن تحريڪن کي درست ڪرڻ لاء، ڪرسيء تي ويهي ۽ پنهنجو ساڄي پير توهان جي سامهون پيش ڪر. پوء گھمڻ واريون حرڪتون پهرين وڏي انگ سان گھمڻ سان، گھڙي موٽڻ بعد.
اهي مشق توهان جي پيرن جي عضوا ۽ زخم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، توهان کي آڱرين جي توازن ۽ خرابيء جي احساس حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي، ۽ لوڻ جي ترقي کي روڪڻ لاء روڪائڪ عمل آهي.
صحت مند ننگا فوٽ سان ٽريننگ جو پهريون مرحلو گھر تي بهترين طور تي انجام ڏنو ويندو آهي، مثال طور، صبح جو مشق. اهڙي اپارٽمينٽ لاء خاص طور تي، توهان هڪ وڏين لوڪ باڪس جمع ڪري سگهو ٿا، مختلف قسم جي ڊيمر جي ڪنارن سان ڀريو. ڪوشش ڪريو هي سيشن منعقد ڪرڻ، هڪ ڏينهن کان 1 ڏينهن کان پوء، ۽ ڪيترن ئي هفتن کان پوء 15 کان 20 منٽن تائين وڌي وڃي. اضافي طور تي، اهو تمام گهڻيون مفيد ٿي سگهندو جيتوڻيڪ عام گھر جي ڪماري لاء گهڻو ڪري اپارٽمنٽ ۾ ننگا بٽ هلڻ لاء.
بهرحال، پنڌ تي هلڻ واري جاء کان ٻاهر پنڌ ڪرڻ جو بهترين رستو، گرم واري ريت پنڌ يا نرم گڻ تي. سوراخ تي مٽي جي ميرياتياتي عمل تي قبضو ڪيو ويو ۽ پاڻيء سان لڳائڻ سان سختي قدمن کي کڻڻ سان، موسم گرمي جي وقت ۾ اهو ممڪن آهي ته روڊ رستي ۾ هلڻ تمام ممڪن آهي. ڪافي عرصي کان سختي سان، ننگا بٽ جي روايتن جي مدت تائين محدود نه ٿي ڪري سگهجي، پر ماڻهن جو جيڪو انتطار جي بيمارين جي عيوض آهي، انهن جي گنجائش ڀڃڻ جي مدت 15-20 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. سياري ۾، جيڪڏهن تفريحي نارنهنٽ ۾ سٺي سخت ۽ منظم تربيت آهي، ننڍن برف تي ٿوريون پنڌ (3 کان وڌيڪ منٽ) جي اجازت هوندي آهي.