مضمون ۾ "Katya Miromanova - سسٽم مائنس 60" ۾ اسان ڏسون ٿا بنيادي اصولن تي غور ڪنديون، ڇوڪرين جي نقصان جي وزن ۾ حصو وٺندي.
ڪئين کاڌي کان ڪيئن؟
۽ اڃا تائين، حقيقت اها آهي ته ڪئٽي ميرونوا جو نظام وزن جي نقصان جي تقريبن سموريون طريقيڪار تي پکڙيل آهي، اڃان تائين زور ڀريو تغذيو آهي. هن ۾ - غذا جو بنيادي ماخذ "مائنس 60" (باقي هڪ غذا سسٽم سڏڻ ڏکيو آهي). تنهنڪري اسان توهان کي سسٽم جي بنيادي "قانون" سان واقف ڪنداسين، جنهن جي مشوري جيڪا وزن جي تڪڙو ۽ محفوظ نقصان جي ضمانت ڏئي ٿي.
عام طور تي ناشتو ۽ غذا بابت
1. سسٽم جو بنيادي ۽ سڀ کان وڌيڪ پسنديده پوائنٽ 60 اهو آهي ته 12 کان وٺي نون کان اڳ توهان بغير بغير هر شيء کائي سگهو ٿا.
2. جنهن ڏينهن ۾ توهان پاڻيء جي لامحدود مقدار کي استعمال ڪري سگهو ٿا، گهٽ ۾ گھٽ پيئندو، پر جيڪڏهن محسوس ڪيو ته مائع اڳ ۾ ئي نه آهي "تي چڙهڻ نه".
3- ڪيتريون ئي درٻار جي سفارش ڪن ٿا غذا کي لوڻ جي نموني کي ختم ڪرڻ. جڏهن ته، "منس 60" سسٽم توهان کي لڳائڻ جي اجازت ڏيندو آهي. پر تڏهن به انهي جي پٺڀرائي نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته اضافي نموني سوئر جي ظاهر ڪري ٿو.
4. پر کنڊ سان (ڪنهن به صورت ۾، ان جي اڇا ورزن سان ۽ سڀني قسمن جي عيوض سان) کي الوداع ڪرڻو پوندو، ڇو ته ان ۾ ڪجھ به ناهي ته توهان جي جسم کي فائدو ڏئي ها. جيڪڏهن ناپسنديده چانهه توهان کي ناپسند ٿيڻ ۽ ان جي پيئڻ لاء ناپسند ٿيڻ جو سبب بڻائين، پوء هڪ ڪاروين کنڊ شامل هجي يا ماکيء جو هڪ چمڪ وڌو، پر اهو صرف ناشتو لاء آهي، جيڪو 12 بجن تائين آهي. اڳيون طور تي ناپسنديده ٿيڻ لاء استعمال ٿيندو.
5. ناشتو - اهو لازمي آهي، صبح کان ئي ستارو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. سڀ کان پوء، کاڌي جي مناسب هضم لاء، توهان ناشتي سان توهان جي جسم جي ميٽابولي عمل کي "اٿڻ" جي ضرورت آهي، ۽ کاڌي کانسواء هي به نه ٿيندو.
6. جيئن اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي، هتي توهان کي معلومات بابت نه ڏني ويندي جيڪا هر حصو توهان کي کائڻ گهرجي. اهو توهان کي پنهنجو پاڻ کي ڳڻڻ گهرجي، پنهنجي پنهنجي جذبات جي بنياد تي. جسم کي ٻڌي - جڏهن اهو مڪمل ٿيو ۽ بک کان "ڇڪڻ" بند ڪري ڇڏيو - پوء، سمجهيو، مثالي حصو جو مليو آهي.
7. ڪيتريون ئي عورتون غلطيء سان يقين رکن ٿا ته جيڪڏهن ڪو کلو پيڻ ۽ ڏينهن جي دوران جڏهن بک جي احساس محسوس ٿئي ته توهان گهڻو تيز وزن وڃائي سگهو ٿا. بهرحال، اهو معاملو ناهي. ميوا گهڻو نه هجن، ۽ اهو سڄو ڏينهن سڄو ڏينهن تائين وڌائڻ نه گهرجي. ڇاڪاڻ ته هي توهان صرف ميٽابوليڪ عمل کي سست ۽ وزن وڌائڻ کي سست ڪري ڇڏيندا.
8- "مائنس 60" سسٽم ايتري قدرتي ۽ موثر آهي جيڪا وزن کي وڃائڻ لاء "غير حاضر" ڏينهن جي استعمال جي ضرورت ناهي.
9- اهو چئي چئو ته توهان هڪ هڪ هوٽل هوٽل ۾ رخصت آهي، جتي هر شي شامل آهي. خانداني خاندان سان مشغول رستوران ڏانھن ويندي آھي، جتي اھي ٻئي گالس لاء مزيدار مزو چڪا آھن. توهان ڇا ڪندا آهيو؟ ها، هر شيء به ٺيڪ آهي: ناشتو سٺو آهي، اهو رات جو ماني ڪرڻ سٺو آهي، ٻيهر پنجن ڪلاڪن کي کائڻ ۽ پوء توهان محفوظ طور پنهنجي خاندان سان رستوران ڏانهن وڃو ۽ ان جي پيٽ جي موڪل جو لطف اندوز ڪري، ڳاڙهي پوندي لال ۽ شراب پني کي ڳاڙهو ڪري ٿو.
10. موڪل ڏيڻ لاء دوستن ڏانهن وڃو ۽ پريشان ٿيو ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڳولي نه سگهندؤ ته توهان ڪير ڪري سگهو ٿا؟ پر اهو مسئلو ناهي - رڳو پنهنجو پاڻ کي خوشبوء واري ڳاڙهي شراب جي بوتل وٺو - ۽ اميد رکندو آهي ته مختلف قسم جي نارن جي وچ ۾ توهان پنيس سان ملن ٿا.
11. ويڪر جي سائيز تائين معمولي حصن کي ڪٽ نه ڪريو - اهو مڪمل طور تي بي گهر آهي. بهرحال، عام طور تي توهان جي پلاٽ هڪ بيف جي هڪ جداگڙ وانگر آهي، پوء توهان جو ardor کي گرايو.
12. "مائنس 60" سسٽم جي مطابق، توهان کي ٽي مکيه خواهش سمجهيو وڃي ٿو: ناشتو، مانجھان ۽ رات جو ماني. جيڪڏهن توهان کي بک جي شديد احساس آهي، ته توهان ڪنهن قسم جي اجازت ٿيل ميوو يا سبزيبل کائڻ سان هڪ سنيڪ ٺاهي سگهو ٿا.
13. پرواهه واري زال ۽ زبردست نياڻي سر تي تڪليف ڪندس، مان سمجهان ٿو ته هوء ڪٿانين کان ڪيئن رکندي هوندي، جڏهن ته هڪ پليٽ تي چڙهي ويندو، ماهر طور پر سيڪنڊको दोस्रो भाग स्वादिष्ट बर्तन तयार. رڳو پاڻيء مان گھڻي ۽ سائي چانهه کائڻ جي خواهش کي.
14- جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء توهان رات جي رات جو وقت گذاريو هو ته پوء حقيقت اها آهي ته رات جو چمڪندڙ اڄ روشني نٿو ڪري. پريشان نه ڪريو - توهان کي ٻيهر هڪ ڀيري ڇڏڻ گهرجي - ۽ توهان ضرور ضرور وڌيڪ منظم ڪيو ويندو ۽ قدمن فوڊ کي شمار ڪرڻ لاء وقت وٺي ويندي.
15. ڪٽيا ميرانووا کي سڀ پياريندڙ کير چاکليٽ جي صلاح ڪرڻ لاء ڪارو ٽائلس کي تبديل ڪرڻ لاء. اضافي طور، جيڪو شايد عجيب لڳي سگهي ٿو، هوء ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪڏهن به ڪيٽي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي - صرف کير چاکليٽ نه ڪرڻو آهي. پر هي، جيئن توهان ڄاڻو، صرف خاص ڪيسن ۾. پر پهرين ڪارو چاکليٽ، پهرين طور تي، توهان کي اضافي پونڊ شامل نه آهي، ۽ ٻيو، عاجز سان خوشبو نه رڳو اهڙيون کليل شيشي اڇا کنڊ يا ماکي وانگر.
16. ڪيتريون ئي جايون، هڪ هٿ تي، موثر ۽ واقعي اثرائتو، آخرڪار پاڻ ۾ ڦرندا ۽ جسم ۾ بيمارين جي واقعن کي جنم ڏيڻ. بهرحال، سسٽم "مائنس 60" ڪيٽي ميرونوا آزمائي ڪئي وئي ۽ ڊاڪٽرن طرفان بلڪل محفوظ طور تي منظور ڪيو ويو.
17- جيڪڏهن توهان کي سينوفائيڊنگ تي آهيو - اهو "بلڪل مائنس 60" سسٽم جي اصولن جي پيروي ڪرڻ ۾ بلڪل رڪاوٽ ناهي. بهرحال، سڀني جدت کي احتياط ۽ درست طور تي داخل ڪن، نقطي نقطي طور، سمجهڻ لاء ننڍيون اسٽاپ ٺاهيندا آهن: اهي نوانشيون جيڪي شيدي کير جي مقدار تي اثر انداز ڪندا آهن؟
18. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي عجيب روايت آهي ته، باقاعدي وٽيامين جي ذخيرو وانگر، پوء اهو "مائنس 60" غذا کان وڌيڪ شاندار هوندو. سڀ کان پوء، توهان کي ڪنهن به قسم جي ڪوشش ڪيئن ڪئين سختي ناهي، اهو ممڪن ناهي ته توهان سڀني سالمائن کي توهان جي جسم جي گهرج حاصل ڪرڻ لاء اهڙي سالئين انداز ۾ کائي سگهندا. تنهن ڪري، ملائي وٻٽينامين جي ڪورس جي پيئڻ کانپوء، توهان صرف جسم جي عام حالت کي مضبوط ڪري، خاص طور تي ناخن، وار ۽ جلد جي حوالي سان.
19. ڪجهه ڪيسن ۾، حمل جي دوران به "مائنس 60" سسٽم استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر اهو ڪرڻ کان اڳ، توهان کي نگراني ڊاڪٽر سان تفصيلي مشاورت ڪرڻو پوندو.
ماني جي باري ۾
هر شي جيڪي توهان پنهنجي رات جي لاء تيار ڪرڻ جا آهن، يا پکايا يا اسٽندو هجي. جيڪڏهن توهان هڪ خاڪو پريم ڪندڙ عاشق آهيو، ته توهان ان کي هڪ چمڙي جي مقدار ۾ ذخيرو ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء صرف 14.00 تائين. ساڳئي وقت، ٻيون آزادي جي اجازت هوندي آهي، جهڙوڪ سويا ساس، مثال طور، سبزي يا زيتون جو تيل، ۽ انهن ساڳئي محدود مقدار ۾.
توھان کي صاف پاڻي ڀريو ويندو آھين، پر ھڪڙو آلو آھي يا وري گوشت جي وٿ تي، پوء اوھين آلو نھ سگھندا آھيو. توهان پهرين کاڌ خوراڪ ۾ ننڍا مٽي يا مئل شامل ڪري سگهو ٿا. پر سڀ سوپ سوچي - اهو ماني لاء هڪ اختيار نه آهي ۽ نه ئي واجبي ڍڪڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سمجهه واري ڪمزور ۾ آهن - سوپ کان پوء توهان کي جلد ئي بھوڙ جو احساس محسوس ٿيندو. عظيم خبرون ناپيد زمين جو منتظر آهن - اهي هن طرح مڇيء جي پيداوار ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ انهن وانگر. يقينن جي اندر، يقينا. سار جو کير جي شين ۾ پڻ هئڻ ڪري سگهجي ٿو.
جيئن ته ميون جي ڪري، مانچ ۾ توهان هر شيء نه ٿا کائي سگهو. اهو هر ڏينهن ۾ ڪجهه سيڻ کائڻ لائق آهي، چند ليمن ۽ پلاٽ (تمام گهڻو نه)، هڪ کائيس جو ٻه ٻه ڏينهن، پراڻن يا انناس واري ڏينهن کلندون جو 2-3 سلائسس.
سبزيات، پهرين نظر ۾، گهٽ-کولوري کاڌي وارا آهن، پر انهن جي استعمال ۾ ڪجهه ضابطا آهن. مثال طور، توهان گوشت يا مڇيء سان گڏ آلو يا بيڻ سان گڏ گڏ نه هوندا (مطلب مانيون، سائي سائيز نه). پراڻين سائي جي پيرن کي وساريو، توهان کي صرف منجهيل مئل کائڻ جي اجازت آهي. ساڳيو مکين لاء ساڳيو ٿي ويندو آهي. يا منجهيل ڳنڀاٽي کائيندا آهن يا ٻڏل ڪوب، نه رڳو ڪابينا اختيار. پوشاڪ لاء، اهي يا وري کي يا وري خام رکڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، سڀني ڀاڄين کي پڪل يا پکايا، يا پکايا وڃن، گڏوگڏ ڪلچرڪ آپشن هجڻ گهرجي - خام کائڻ لاء. جيڪڏهن توهان ٿڪيل ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون عاشق آهيو، ته پوء توهان جي خرابي کي اعتدال پسند ڪريو ۽ تمام ٿورو کائو.
مانجھان لاء، توهان گوشت ۽ مڇيء جي کاڌن جا ڪجهه نسخ پڻ کائي سگهو ٿا. مثال طور، توهان ڪجهه دير جي لاء تيار ٿيل جوش سساج يا رات جي لاء ڪجھه ساسج کي پٽي، هڪ ٻلي لاء هڪ ڪنٽينٽ کائي سگهو ٿا (صرف جلاد نه ڪر!). توھان پاڻ کي گوشت ۽ آفڪ ڏانھن علاج ڪري سگھو ٿا. توهان کي جلي ۽ مڇي، سمندري کاڌو کائڻ جي اجازت آهي. اهي ماڻهو جيڪي ماڻهو شيش ڪاباب کان سواء زندگيء کي تصور نه ڪندا آهن انهن کي نقصان پهچائيندو آهي. اهي به ممڪن آهن، جڏهن ته گوشت ئي نه چٺي آهي ۽ نه وري ان جي پوزيشن سان. توهان لنڊن لاء ڪجھه هڻڻ ڪري سگهو ٿا.
جيئن عام طور تي گوشت لاء، پوء هڪ ئي قاعدو آهي: گوشت چڱو پڪل آهي، جوش يا ڀريل آهي. آخري شيء ڀريل آهي، پر خشڪ ڀريل آهي.
هاڻي اچو ته هڪ پاسي جي ڊڪٽي بابت ڳالهايو- ڪتن بابت. توهان صاف طور تي چانورن ۽ بڪواٽ، ابلي پاسا (گوشت يا مڇي جي مڇيء جي بغير) کائي سگهو ٿا، توهان کي متبادل طور تي پنيس شامل ڪري سگهو ٿا - 30 گرام کان وڌيڪ). اهو چانورن جي نوڊس کائڻ جي به جائز آهي.
پسنديده ۾ پيئڻ جو چانهه هجڻ گهرجي (هتي توهان جو مزو هرگز بلڪل). توھان قافيا کي ڀاڄائي برداشت ڪري سگھو ٿا. توهان پنهنجو پاڻ کي گلاس ڳاڙهي شراب جي ڪري ڇڏيندي، خاص طور تي موڪلن لاء، جڏهن اتي ڪو چيز کاڌي ۽ شراب جي درياء جي چوڌاري آهي، ۽ توهان وٽ هڪ غذا آهي. قدرتي طور تي، تازو رس تي ڪو به پابنديون ناهي.
رات جي ماني بابت
سڀ مصنوعات، مائنس 60 سسٽم تي توهان جي رات جي لاء تمام تيار ڪيل برتن کي پاڻيء ۾ رکڻ گهرجي. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪنهن به طريقي سان نه ٺهرايو ويندو آهي، ڀريل آهي حرام آهي. توهان پنهنجي پسنديده سيشننگ سان برتن سان ڀريل هوندا ۽ لوڻ شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سويا ساس استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو، ننڍڙي رقم کي محدود ڪريو. رات جي ماني لاء شوگر ڪنهن به قسم جي تبديلي ۾ منع ڪئي وئي آهي.
هيٺ اسان توهان کي شين جي اجازت جي شين جي هڪ فهرست ڏيندو، جڏهن ته توهان صرف هڪ شيء کي چونڊڻ جي ضرورت آهي.
ڀاڄيون سائي هونديون آهن، پر ڀاڄيون به آهن جيڪي رات جي ماني لاء کائڻ لاء حرام آهن، انهن مان آهن: انهن آلو ۽ مٽي، ڪڻڪ ۽ ٻڪريون، ڪڪڙ ۽ ٻڪريون. باقي سڀ کان وڌيڪ محفوظ طور تي خام يا ٻاڦ کي کائي سگهن ٿا، ڀاڄيون ۽ ٻرندڙ (چانورن، بٿواٽ) ڀاڄين سان گڏ ٺهيل شيون.
رات جي ماني لاء، توهان گوشت يا مڇيء کي پڻ کائي سگهو ٿا، ڪٽيل سمندري ٺاهي يا ڪجهه هڻيون هڻيون ٺاهي سگهن، پر ذائق جي ٺهيل ڪو به هنڌ نه آهي، ڪنهن به چونڊيل کاڌا "اڪيلو" کائڻ گهرجي.
پيئڻ مان - سڀني ساڳئي چانهه بچايو، خاص طور تي سائي، جيڪا توهان 18.00 کان پوء به پيئي سگهو، جيڪڏهن توهان کي کنڊ ۽ کير شامل ڪرڻ شروع نه ٿيندو. ڪافي ساڳئي وقت ڪافي آهي. هڪ ڇهه ڪلاڪ حد کان پوء رڳو صرف کنڊ ۽ کير کان سواء پکا سگهجي ٿو.
گروپن کان وٺي چانور ۽ بٿواٽ کي پسند ڪندا آهن - اهي سستا آهن ۽ پنهنجي هضمي سسٽم کي تڪليف ڪرڻ کان اڳ نه کڻندا.
ڪيٽيا ميرونوا جي سڀني خواهشات کي کڻڻ ۽ سموريون سفارشون کڻڻ سان، توهان سخت سهولتن جي بدران بغير پنهنجي خوابن جي شڪل حاصل ڪري سگهو ٿا!