سڀني ڳچيء جي گردن کي آئيني جي اڳيان بهتر سمجهي، جيڪڏهن يقينا، اتي ڪو موقعو آهي. اهو ضروري آهي ته توهان انهن جي درستگي جي تصديق ڪري سگھو ٿا. رياضن کي سست رفتار سان ڪيو وڃي، انهن جي گردن جي مشڪين کي ڇڪڻ لاء نه. جڏهن سرڪشي تحريڪن ۽ سر مائل کي انجام ڏيو ٿا، اهو گردن جي "موبلائيت" جي جڳهه کي "متحرڪ" کي متبادل ڪرڻ ضروري آهي. اهي موثر مشق توهان جي عضلتون لچک ۽ گردن لچڪدار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين:
- شروعاتي پوزيشن وٺو: ويٺي، پنهنجي هٿ کي پيشاني تي رکي. جڏهن کي دٻائيندي، مٿو اڳتي وڌايو، تنهنڪري هٿ جي مدد سان ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي، ۽ جڏهن واپس اصلي حالت ڏانهن واپس آڻيندي. ھن مشق کي 5-7 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي يا بيٺل، هٿن ۾ ٿڙ سان. جڏهن جذباتي طور تي، ڊگهي وڏن کي ڊگهو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ انهن ڏهن ڪلاڪن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. جڏهن ٺڪرايو ته توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي، پنهنجن ٿڌن کي گهٽ ڪريو ۽ گندي سانس وٺو. موچيء جي ڳچيء ۽ ڪلهي تي زور وجهي، هٿن ۾ خوشگوار وزن محسوس ٿيڻ گهرجي. ھن پوزيشن کي 10-15 سيڪنڊن لاء رکو. پنجن کان ٻه ڀيرا ورجايو.
- شروعاتي پوزيشن وٺو: ويھي وڃو ۽ پنهنجي هٿ کي عارضي علائقي تي رکڻ. جڏهن سمجهه ۾ اچي، تنهنڪري مٿي کي ڳاڙهو ڪرڻو آهي، ۽ هٿ جي مدد سان. جلدي تي هلڻ ضروري آهي ته شروعاتي رياست ڏانهن واپس موٽڻو پوندو. ساڳي ئي طرفن ۾ ساڳيو هجڻ ضروري آهي. هن مشق کي 5-7 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
- شروعاتي پوزيشن وٺو: جھڙي يا فرش تي ويٺي. 3-4 منٽن اندر مساج جي مساج کي نرم حصو ۽ پوپٽ جي هاڻوڪي جي وچ ۾ مس ٿئي، جتي مشڪون واقع آهن.
- مکيه ريڪ وٺو. سست کي پنهنجي سر سينه کي وڌ کان وڌ ممڪن پوزيشن تائين گھٽايو. پوء اٿي پنھنجو سر ۽ گندا ان کي گلي ڏانهن موٽايو. انهن مشڪلاتن کي آسان ۽ سست رفتار سان ڪرڻو پوندو، سڀ کان اهم شيء هن جي پيچرن کي نه ڇڪڻ گهرجي. ھڪڙي خاص تڪرار کان پوء، توھان وڌيڪ تڪليف ۽ درخواست ڏيڻ ۾ وڌيڪ گديد، تيزيء سان تيز رفتار ڪري سگھو ٿا. دردناڪ سنسڪرت يا جلدي سان، بنيادي شيء پريشان ٿيڻ نه آهي، ۽ تمام تيز جستجو نه ٺاهيندا آهن. هن مشق ۾، توهان کي پيٽرن ۽ پيٽرن جي درجي تائين حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي 12-16 دفعا مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- سستيء سان پنهنجو سر کي ساڄي طرف ۽ پري ڪنڊ ۾ ڏسو. مٿي ڪلهي تي ڳاڙھو، پوء اڳتي وڌايو ۽ سني سان سينه کي ڇڪي. ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي بند ڪريو. ان کان پوء هر شي کي فقط کاٻي پاسي کي ورجائي ٿو. تقرير هڪ ٻئي طريقي سان ٿي سگهي ٿو: سر مٿي سڌو رکندي، ريفرنس کي بائیں ۽ پوئتي ڦيرايو، جڏهن وڌاء وڌائڻ سان تڪرار ڪرڻو پوي.
- شروعاتي پوزيشن: سر سڌو هڻي، پورو چشمو. پنھنجي سر کي ھڪڙي پاسي کان ٽڪر ڪريو، ۽ پنھنجي ڪنن کي پھچي وجھي، پنھنجو سر جھڙي هدايت ڏانھن ۽ پنھنجي ڪلھن جي خلاف ان کي دٻايو. ورجائي کي ڪيترائي ڀيرا ورجائي ٿو.
- پورو منهن پوزيشن. سر جي تاج کي پهرين گھڙي واري جاء تي ڪيو وڃي، ۽ پوء گھڙي ويڙهاڪ، جڏهن دير سان دائرو جي دائري وڌائي. وضاحت لاء، توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته سر جي مٿي تي هٿ هڻڻ سان ڳنڍيل هوندو آهي ۽ ان جي مدد سان ڳم جو هڪ سير گھمندو آهي، جيڪو توهان جي پاسي تي آهي. توھانجو ڪم ھن مشغول سان ھن قلم کي گھمائڻ لاء آھي. جيڪڏهن ورزش صحيح طريقي سان ڪئي وئي آهي ته نڪ کي هلندو آهي، وري مٿان ۽ هيٺ، ۽ پاسي ڏانهن نه. سست رفتار سست هجي.
- پنھنجي سني تي پنھنجو چمڙ لاھي ۽ پوري دائري بيان ڪريو. پهريون، سر کي کاٻي پاسي ڪرڻ وارو، ڪڪر واپس، پوء کاٻي ڪلهي ڏانهن ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پوء توھان کي هدايت جي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي. 12-16 حلقا ٺاھيو. مشق جي دوران، ڳچيء ۾ آرام رکڻ ۽ هر وقت حرڪت جي هدايت کي تبديل ڪريو.
- اٿي بيهڻ ۽ آرام ڪر. هٿن سان آزاديء تي پابندي لڳل. پنھنجي ڪلھرن کي اوچتو تيزيء سان وڌو ۽ انھن کي واپس وٺو، پوء انھن کي پنھنجي اصل پوئتي موٽڻ ڏانھن واپس ڇڏايو. اهڙي قسم جي مشق کان بغير بغير 15-20 دفعا بغير ڪنهن حد تائين زور ڀريو وڃي. پوء گردش جي هدايتن کي تبديل ڪريو.
- پنهنجا هٿيار پنهنجن ڪلهيرن ڏانهن وڌو ۽ انهن جي قابليت تي رکو. پنھنجو کجين کي پنھنجو ڪنڌ ڏي. پوء ھڪڙن کي کجين ۾ وڌو. ان حالت ۾، ڳچيء ۾ هلڻ گهرجي، ۽ ڌاڙيلن کي ڇڏڻ گهرجي. اهو مشق سفارش ڪيو ويو آهي ته هر ڌرين ۾ 12-16 ڀيرا ٻيهر ورجاء.
- پنهنجو ڳچيء سڌو سنئون ۽ اڃا جاري رکڻ جي ڪوشش ڪريو. افقي جهاز ۾ چن سان هڪ دائرو ٺاهيو ۽ انگن اکرن کي بيان ڪريو. پوء توهان کي پنهنجن ڪاسن تي پنهنجي سر جو سڄو دائرو ۽ بغير بغير ڪنهن کي روڪڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن ڪجهه مشق ڏيون ٿا، معمولي جلدي ٿي سگھي ٿي. اهو خوفزده نه هجڻ گهرجي، اهو صرف لازمي آهي ته اهي حرڪتون ۽ صرف ٻه ٽي ڀيرا حرڪت ڪن. مٿين ڳچيء جي اثرائتي مشڪلاتن کي ويٺي ۽ بيٺل ٿيڻ ڪري سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته سڀ کان وڌيڪ پوزيشن چونڊيو جنهن ۾ توهان مڪمل طور تي آرام ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهي چٽ جي پهريان نشانيون آهن، ته پوء توهان کي ننڍڙو وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي، ۽ بعد ۾ توهان سڄي پيچيده يا الڳ مشق کي ورجائي سگهو ٿا.