اسان مان ڪيترائي، صبح جو مان ھڪڙو حقيقي گند آھي. توهان کي هڪڙو ٽاسٽ، هڪ املالي يا پٿريلي کي ڪيئن لکڻو آهي، جڏهن توهان کي اڃان تائين نه اچڻ جو وقت نه آهي؟ ھڪڙو پيالو کاڙو، پوچنشيشڪو - اھو سڀ آھي. ۽ ساڳئي وقت ناشتو هڪ ڏينهن لاء تقريبن بنيادي خواهش آهي، جنهن تي اسان جي خوشبو، ڪم ڪندڙ صلاحيت ۽ يقيني، حسن تي منحصر آهي.
سائنسدان اڃا ڊگهي ڏٺا آهن ته صبح جو لاش ٺاهڻ جو بهترين وقت آهي. اسان جي اندروني گھڙي بندوبست ڪئي وئي آهي ته هر شيء 7 تي کائي مڪمل طور تي توانائي ۾ عمل ڪيو ويندو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان جي شروعات جي ڏينهن ۾ توهان غذائي پيش ڪيل تعداد سان "ڀريو" نه ٿا ڪريو، انهي ڳالهه تي غور ڪريو ته توهان هڪ ڏينهن اڌ ۾ سوء. اهو اندازو آهي ته اهي ناشتي آهن، ميروپابزم جي ڀيٽ ۾ 3-4٪ کان وڌيڪ شديد آهي. ۽ جيڪي صبح جو باقاعده کائڻ وارا آھن، مس، 4-5٪ سست.
سال جي دوران، غير تماڪ ڪندڙ وزن ۾ 4-7 ڪلوگرام حاصل ڪري سگهن ٿا. ۽ جيڪڏهن هي "ناشتو" هڪ معمول ۾ موڙيندو آهي ۽ سالن تائين رهي ٿو؟ تنهن ڪري، انهن جو انگن جي پيروي ڪرڻ لاء، ڏينهن جي شروعات ۾ کاڌي دوکي ضروري آهي. ۽ 10 کان مٿي استعمال ڪريو توهان گهٽ ۾ گهٽ ٽيون حصو جي ضرورت آهي، ۽ بهتر اڌ روزانه ڪيوري جي شرح. رستي ۾، صرف هن وقت توهان کي مٺي برداشت ڪري سگهي ٿو، هڪ سخت سخت غذا تي ويٺي به.
ان کان سواء، سٺو ناشتو رکڻ، رات جو کائڻ جي خواهش سان آسانيء سان آسان آهي! تنهن ڪري، صبح جو جاڳائي توهان کي پهريان ئي بکيو ويندو، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي زبردستي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هتي صحتمند کاڌي جي الگورتھم آهي.
مثالي ناشتو شامل آهن:
• اناج کان وٺي - ڊگهي مدي تائين پهچڻ لاء؛
• ميون کان وٺي - توانائي ۽ وٹامن جي فوري طور تي جاري ڪرڻ لاء؛
• پروٽين ۽ معدنيات سان گڏ "بھرائي" لاء.
اچو ته هن مان اهو چوان ٿو ته توهان ننڍپڻ کان پسند نٿا ڪن، مثال طور، ٻرندڙ يا کير. اچو ته خوش ٿيو: شقن جي ڏينهن جي شروعات لاء مفيد جي فهرست ان تائين محدود ناهي. خاص طور تي توھان لاء "10" صبح جو مٿو پراڊڪٽس. (جيتوڻيڪ، ناشتي ڪنهن ناشتي جي غير موجودگيء کان بهتر آهي).
• نارنگي جو رس هر صبح تازو سنتري جوس پيئڻ جي روايت سڀني يورپي ملڪن ۽ آمريڪا ۾ رکيل آهي. ۽ بي وس ۾ نه. جوس سڄي ڏينهن لاء ويتامين سي جي شديد دوز کي ڏئي ٿي. تون ذهن سان خوش مزاج ۽ جلدي ٿيندين.
• ماني جي ماني . اهو ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، ويتامين بي، معدني نموني جو هڪ اميرمڪ ڪتب شامل آهي.
• جوڌي . هن نازڪيت جا فائدا هر ماڻهو کي سڃاڻي رهيا آهن. شدت پسند پروٽين ۽ ڪلسيم جي گهڻائي جي ڪري شدت جي مزاحمت کي وڌايو ۽ مصيبت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هضمي سسٽم هڪ گھڙي وانگر ڪم ڪندو آهي.
• پنيس . ھر ھڪڙي ماني سان گڏ ٺھيل آھن، جنھن ۾ پروٽين ۽ ڪلسيس جا ڪيترائي ڪيترائي آھن.
• ڪڪڙ گوشت . ڪڪڙ جي سيني جي هڪ ٽڪڙي ۾ 85 گرام وزن جي تڪليف کان 24 گرام پروٽينن تي مشتمل آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مڪمل هجڻ سان فاس جي صرف 2 گرام شامل آهن. انگ اکر لاء بيخبر ۽ بلڪل محفوظ آهي.
• ماکي . فرائيڪ توانائي جي وهڪري کي فراهم ڪنداسين، ۽ ايٿيڪلولين ۾ موجود ماکي سختي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪافي يا ڪارو چانهه . خوشحالي جو ذريعو پر ذهن ۾ رکو ته انهي مان هڪ هڪ اڌ ڏينهن تائين رکڻ لاء ڪافي ناهي.
• اڇو ماني، ٻيسٽ . سوادا، ڪيترا ڪاربان. پر ڪافي ڪافي ويتامين ۽ مائڪليليشنز موجود نه آهن.
• مارملڊ، جام . ٻيهر سوادج، تمام گهڻو توانائي. پر ڪافي معدنيات نه، تنهن ڪري انهن شين لاء اهو مٿي ڏنل فهرست مان ڪجهه شامل ڪرڻ لاء لازمي آهي.
• اگھ . مستحڪم ويتامين اي ۽ پروٽين ۾، پر zhirnovaty.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، پسند عظيم آهي. تنهن ڪري، سڀاڻي صبح خالي گهر سان گهر کان ٻاهر نه نڪرندا آهن. ان جي باري ۾ سوچيو، ڇو ته پنهنجي پاڻ تي هڪ ننڍڙي ڪوشش خوشحالي، صحت ۽ سهڻي شڪل واري طرف هڪ وڏو قدم آهي.