جسم جي واڌ کي ڪيترن ئي عوامل پاران طئي ڪيو ويندو آهي: جسم جي جينياتي خاصيتون، والدين کان وراثت؛ موٽر سائيڪل جي سطح؛ غذائيت جو معيار. اسان جينج جي سيٽ تي اثر انداز نه ٿا ڪري سگهون، پر اسان زندگي جي فعال انداز جي اڳواڻي نٿا ڪريون ۽ مناسب غذائيت کي منظم ڪري سگهون ٿا. پر، جيڪڏهن اهو فعال طور تي فعال فارم سان وڌيڪ يا واضح آهي (اهو ڪجهه راندين جي سيڪشن ۾ يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا هڪ شڪل وارو ڪلب) ۾ حصو وٺڻ لاء ڪافي هوندو آهي، ڪجهه سوالن کاڌي جي تنظيم سان گڏ هوندو.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين لاء ضروري آهي (بالغ لاء 100- 120 گرام प्रति दिन)، ڪيتري ئي ويٽامين گهڻو ڪري جسم جي ترقي تي اثر انداز ڪري ٿو. اهو ڪو به راز نه آهي ته وڌائڻ جي ويتامين جي وڏي مقدار ۾ پوکي کاڌي، ڀاڄيون ۽ ميوو ۾ موجود آهي.
ترقي جي عمل تي اثر انداز ڪرڻ واري اڳواڻ ويتامين اي (يا ان جي اڳوڻن، کارتوين، ٻوٽن جي خوراڪ ۾ موجود هوندو) آهي. اهو ڪو اتفاق نه آهي ته هن مواد جو ٻيو نالو وڌندڙ ويتامين آهي. اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم بايوڪيميڪل رد عملن ۾ حصو وٺندڙ، هي وٽيامين خاص طور تي ترقي پروسيس ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. انهن ڀاڄين ۽ ميون ۾، جن ۾ ويتامين اي وڏي مقدار ۾ آهي، توهان پهرين پهرين گاڏيون، ڳاڙهي مرچ، ٽماء جو نالو ڏين ٿا. اهو ڪاريويني آهي، جيڪا اسان جي جسم ۾ کاڌ خوراڪ سان ويتامين اي ۾ ڦيرايو ويندو آهي، ۽ انهن ڀاڄين جي لالچ ڇانو سبب آهي. ميون ۾ هڪ گهڻو ننڍڙو مقدار آهي ويتامين الف.
عام فزيولوژيکي اھميتن جي گهرن جي ضرورتن جي بحالي جي سبب ترقي جي عمل کي چالو ڪرڻ لاء پڻ ٻيون ويتامينز، اي، سي، بي ويتامين متاثر ٿيندو. ان کي اڪثر ڀاڄيون ۽ ميوو ۾ وڏي مقدار ۾ پڻ مليا آهن. جانور جي اصليتن جي شين مان، جنهن ۾ وٽيامين جو مواد تمام گهڻو آهي، توهان جگر، همت، هيڪل جيهڪري جو نالو ڏيئي سگهو ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان زنا جي حد کي نه پار ڪيو آهي (جڏهن جوڙو جوڙو جوڙو حصو وڌيڪ فعال نه هوندا آهن) ۽ هڪ ڊگهو سينٽ کي اونچائي شامل ڪرڻ چاهين ٿا، توهان کي پنهنجي غذا سبزي ۽ ميوي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪا فعال طور تي ترقي کي وڌايو. شايد توهان لاء سڀ کان وڌيڪ سستي سابه سبزيج آهي، جنهن ۾ وٽيامين جي وڏي مقدار ۾ وڏي مقدار شامل هوندي، اسان سڀني کي گاڏيون ڄاڻون وينديون. اهو پنهنجي اندر جي ٻين ڀاڄيون ڀاڄين ۽ ميون کان مناسب طور تي مختلف آهي ۽ ان کان وڌيڪ، اهو ڊگهي وقت لاء محفوظ ڪيو ويندو آهي. ان کان سواء توهان ترقي جي واڌاري کي مختلف مزيدار ۽ صحتمند برتن تيار ڪري سگهو ٿا. پر توهان هڪ اهم خاصيت کي ڄاڻڻ گهرجي: ويٽامين اي مان ٿڪيل حل ٿيل آهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم جي مادي جو بهترين سهولتن جي صورت ۾ نوٽ ڪيو ويندو. جڏهن ته گاڏيون ڀاٽن ۾ (ڀاڄيون ۽ سبزيجات) ۾ موجود آهن. اهو بهتر آهي ته، ويتامين اي کي آساني ڪرڻ لاء، هن کي کنڊ سان ملايو ٿيل گريل ٿيل گاڏين کي استعمال ڪرڻ بهتر ناهي، پر سبزي کا تيل هڪ يا ٻه چمڙو شامل آهي.
هڪ ٻي موقعي تي ان سبزيجات ۽ ڀاڄين مان ڀاڄي تيار ڪرڻ جڏهن ان ۾ اضافو ٿئي ٿي، جيڪڏهن ممڪن آهي ته، هي جڙي ٺاهڻ واري پروسيس ۾ تيز گرمي جي گرمي تائين پهچڻ کان بچاء. معاملو اهو آهي ته گهڻائي ۾ ويتامين غير معمولي شيون آهن جيڪي جلدي گرميء تي حرڪت ڪن ٿا. يقينن، ڪجهه کاڌ خوراڪ ڪرڻ کان سواء کاڌ خوراڪ ڪرڻ کان سواء بلڪل نٿا ڪري سگهن (مثال طور، ڳاڙهو گاڏيون)، پر اهڙين حالتن ۾ ڄاڻو ٿا ته ڀاڄين ۽ ڀاڄين جو گرمي علاج سان واسطو رکي ٿي، تازي سبزيات سلاد جي مقابلي ۾ گهٽ وڌائي وڌندي.
ان ڪري، پنهنجي غذا ۽ ڀاڄين جي خرچ ۾ پنهنجي خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ وٽامن جي وڏي تعداد ۽ انهي جي واڌاري کي وڌائڻ سان، توهان ڪجهه حد تائين توهان جي ظهور کي اونچائي ۾ ٻه سينٽ ميٽر شامل ڪندي متاثر ڪري سگهو ٿا. پر ساڳئي وقت هن کي مشڪلات ۾ راندين جي ڪلبون ڏسڻ ۾ مشغول آهي ته جيئن راندين ۾ والي بال يا باس باس بال، جهڙوڪ جسماني مشق، جنهن ۾ هر تربيت ۾ وڏي تعداد جي ضرورت هوندي، توهان کي پنهنجي جسم جي ترقي ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪندو.