اڪثر ڏينهن ۾ ٿڪ گهڻو ڪري ننڊ جي ننڊ، ويتامين جي گهٽتائي يا گهڻائي جي گهٽتائي سان منسوب ڪيو ويو آهي. پر اهي ئي واحد عنصر نه آهن جيڪي اسان جي قوتن جي خاتمي تي اثر انداز ڪن ٿا. تنهنڪري اسان کي ٿڪڻ جي سببن تي وڌيڪ نظر رکون ٿا ۽ انهن سان ڪيئن ڪارروائي ڪجي.
1. اڻ وڻندڙ موسم جي رد عمل
گهڻو ڪري، موسم جي حالتن تي اسان جي مجموعي خوشحالي تي اثر انداز ٿي رهيو آهي. مقناطيسي طوفان، فضائي دٻاء واريون تبديليون، واء - هي سڄو اعصاب سسٽم کي گهٽائي ڇڏيندو آهي، پر عام سببن ۽ تڪليف پڻ سبب آهي. ڪنهن به شڪل ۾ پنهنجو پاڻ ڏانهن آڻيندو، توهان هڪ خود مرڪوز ايڪوپيريشن مساج ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي اعصابي نظام کي چالو ڪري ٿو ۽ طاقت ۽ طاقت ڏئي ٿو. اهڙي طرح مساج ڪيئن ٺاهيو؟ اهو بلڪل سادو آهي - توهان جي انڊسٽري انگلي ۽ توهان جي کاٻي جي ساڄي هٿ سان آڱر جي آڱر کي ڏسندي. انگن جي چپ سان، مضبوطي سان پريس ڪريو ۽ ٿورو آڱر جي وچ واري حصي کي گوڏن ڀر ڪريو. جيڪڏهن ڪجھه منٽن جي اندر ٿڪائي توهان ڇڏي نه ڏني، ته 15-15 منٽن جي وقار سان ٻيهر مساج ٻيهر ورجائي.
2. هڪ سخت غذا جو نتيجو
اسان مان ڪيترا ئي خوبصورت شڪل رکن ٿا. ڇا هن ڇوڪري جي لاء ڇا وڃڻ نٿو چاهي: راندين سان، ٽريننگ سان گڏ پاڻ کي ويٺي ۽ ويٺي ناهن. ۽ رهنمائي هميشه صحيح طور تي چونڊيو ناهي. ڪيترا ماڻهو ٿورو وقت ۾ صحيح شڪل ۾ رکڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري سخت ڊاڪٽرن کي چونڊيو. پر ڪنهن به گهٽيلوري غذا هميشه جسم لاء مضبوط زور آهي. تمام خراب ۽ سادگي، جيڪي هڪ واحد پيداوار جي استعمال تي مشتمل آهن (مثال طور، ڪيفير، سيپل، بڪواٽ ۽ ٻين تي). اھڙا جاندار سڀني ضروري وٹامن ۽ غذائيت سان جسم کي نٿي ڏيندا آھن، ۽ ھن کي ميپابوليزم کي متاثر ڪندو آھي (ان کي گھٽ ڪري ٿو). چٽو جمعن سان گڏ، عضلات ڪاميٽي پڻ ڦٽي ٿو، مطلب ته توهان لفظ جي لغوي معنى ۾ ڪمزور ٿي رهيا آهيو.
اهڙين نتيجن کان بچڻ لاء، غذائيت جي غذائي جي ڪوٽا کي مشاهدو ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا: غذا جي 60 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 24٪ - ڀاٽي ۽ 16٪ پروٽين هجڻ گهرجي. ڪنهن به غذا دوران، ملائيٽيامين وٺو ۽ ممڪن طور تي ڪيتريون تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائيندا آهن.
3. پيارو، بکيو وارو پيٽ
اهو عام طور تي عام طور تي کائڻ ممڪن ناهي. تنهن ڪري، اسان سڀني خراب ٿيل ذريعن سان بھوت کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، مثال طور مٺي. پر هي بهترين اختيار نه آهي. اها شيء جيڪا مٺي سبب خون جي شڪري ۾ تيز اضافو سبب آهي، جو نتيجو سبب بنائي ٿو ته پينسيرياس انسولين پيدا ڪري ٿي. هي انسولين کي جلدي آسان کاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري ٿو، جيڪي خام ڪيل شيڊي کان جذب ٿي ويا آهن ۽ تدريجي طور تي رت ۾ گلوکوز جي سطح گهٽجڻ شروع ٿيندي آهي. جڏهن هن سطح تي جائز حد کان گهٽ ٿئي ٿي، اسين چست ۽ سخت ڪمزور کي شروع ڪرڻ شروع ڪريون (20-30 منٽن کان پوء).
آئون ڇا ڪريان؟ مبلغن کي وڌيڪ مفيد شين سان مٽايو: ميڪ، مٽي يا ڪنن. هنن ميون ۾ سادي گلوکوز اور افراطس شامل آهن، جيڪي جلدي جذب ڪري رهيا آهن ۽ بک جي احساس کي گڏي ڪن ٿا. ان کان علاوه انھن ۾ فائبر، پيٽرين ۽ نشارچي جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آھن، جيڪي سست رفتاري ترقي ڪري رھيا آھن ۽ ھڪڙو ڪلاڪ لاء کنڊ جي مناسب ترين سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
4. پيرن ۾ جمود جي جمود
ھوٽل، يقينا، ڪنھن عورت جو زينت. پر انهن جي باقاعده ڪپڙي کي شايد پيرن جي ٿڪ ۽ اڃا به عام ڪمزور جي ٿڪائي ڪري سگهجي ٿي. هن کان بچڻ لاء، بوٽن کي گهٽ هيل تي لباس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء توهان جا ڪپڙو اڌ ٿڪجي ويندا. گهر ۾، توهان سڀني چئنن تي هڪ آسان مشق ڪري سگهو ٿا. اهو پوزيشن بيشمار پاڻي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٿڪڻ کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، سمنڊ جي لوڻ سان پيٽ غسل پڻ ڪارائتو ثابت ٿيندو.
5. جسماني لوڊشيڊنگ
جيڪڏهن جم جم ۾ داخل ٿيو، حقيقت اها آهي ته توهان پهريون ڀيرو توهان جي مشغولن ۽ مشغولن ۾ درد محسوس ڪندي. ان علامات کي گهٽائڻ لاء، هر ورزش کان پوء، آرام واري آراموٽ غسل وٺن. هن کي ڪرڻ لاء، جونيئر ٻير جون هڪ چچيون گڏ ڪنديون آهن (انهن جي مشڪن ۾ سور کي گهٽائي ڇڏيندا). 2 ڍڪيون آبيگن، مڱن، لڪايندڙ. سڀ جڙي ھڪڙي سوچي ۾ اڇليا آھن ۽ ان کي گرم غسل ۾ ڦٽو ڪيو ويندو آھي. اسان کي ياد ڏياريندو ته گرمي تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي، ۽ غسل وقت 20 منٽ کان به نه هجڻ گهرجي.
6
هر ڇوڪري ڄاڻي ٿو ڇا ته PMS آهي. انهن ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽتائي آهي، مزاج تبديل ۽ جلاد وڌائي ٿو. هي سڀ هورمونڊو تبديلين جي ڪري آهي. باضابطه مايعات ۾ برقرار رکڻ شروع ٿيندي آهي، ۽ وينسي نظام جو ڪم وڌيڪ ڏکيو آهي. پر اهي علامتون آسان ٿي سگهن ٿا. هن ڪرڻ لاء، نازڪ ڏينهن جي شروعات کان هڪ هفتي اڳ، گھاس جي فصل کڻڻ شروع ڪيو. هپس جي ڪنجي کي ملائي، ويئرين ريٽ، مٽي جي پنن ۽ اٽڪيل ڏسڻ (1: 1: 2: 2). ٻن شيشي جي آبي پاڻي سان گڏ گڏوگڏ ٻن چمڙن کي ڇڪايو ۽ اڌ ڪلاڪ تي زور ڏيو. ان کان پوء، ڏينهن ۾ 2-3 هفتي ٻه ڀيرا ٿي وئي.
7. ٿلهي
اضافي وزن متاثر نه رڳو صحت، پر خود جي احساس پڻ. جيڪي ماڻهو هن مسئلن کان متاثر ڪن ٿا، اهو هلڻ ڏکيو آهي، پوسٽ خراب ٿي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن جي ڪشش ثقل جو مرڪز ۽ تيز رفتار ٿڪيل سيٽ ۾. اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ بلڪل سادو ناهي، پر جيڪڏهن توهان کي مشڪل سان هن مسئلي جو حل پهچايو ته، ڪجهه مهينن ۾ توهان سٺو نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
8. هڪٻئي ۾ ڪجھ شيون ڪرڻ جي عادت
اسان مان ڪجھ انهن جي صلاحيتن کي وڌائي ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي ڪيسن تي. پر اهو اعصاب سسٽم لاء تمام ٿڪنگ آهي. ماهرن سان گڏ هڪ ڀيرو ٽيليفون سيٽنگ ڏسي، اهم دستاويز ڏسي ۽ ان تي ڏسڻ سان گڏ فون تي ڳالهائڻ جي صلاح نه ڪندا آهن. جيڪڏھن توھان ھن قسم جي حياتي تي مسلسل ھڻي رکنداسين، پوء وقت ۾ اوھان کي ٿڪائي نہ صرف ذهني طور تي، بلڪ جسماني طور تي ڪيترائي ڀيرا پڻ تيز. تنهن ڪري، توهان نيورو-حوصلا کڻڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان جي ڏينهن کي منصوبه بندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
9. سگريٽ نوشي
نيڪوئن جون ٽيڙين جي رت جي فراهمي کي خراب ڪري ٿو، رت جي رستن کي گهٽائي ٿو ۽ آڪسين جي بکھن جي سبب بنائي ٿو. نتيجي طور، توهان کي ٿڪل محسوس ڪيو آهي. هن مسئلي کي حل ڪرڻ جو واحد طريقو سگريٽ نوشي کي ڇڏي ڏيڻ آهي. پر جيڪڏهن توهان تماڪ سگريٽ موڪليندا آهيو، توقع نه ڪريو ته پهريان هفتي ۾ پهرين توهان کي بهتر محسوس ڪنداسين، ان جي ابتڙ، پهرين هفتن جو توهان کي وڌيڪ ڪمزور محسوس ٿيندو، پر توهان بهتر محسوس ڪيو.
10. ڪمپيوٽر سان ڪم ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريو، توهان وڌيڪ جلدي ٿڪل ٿڪل ٿيندؤ. پسمانده برجڻ جون نشانيون، مانيٽر جي اڏيندڙ، گندو تصويرون تمام ٿڪيل آهن. ڪجھ ڪلاڪن کان پوء، اکيون نه رڳو، پر سڄو جسم ڏاڍو ٿڪل آهي. توهان کي شايد سر درد هوندو، اشتهارن کي خراب ڪرڻ، اپياتي ۽ ٻين علامن ۾ ظاهر ٿيندو. تنهن ڪري، ڪمپيوٽر تي ڊگهي ڪم دوران، هر ڪلاڪ برڪ ٿيندي. بصري ٿڪڻ کي بچائڻ لاء اکين تي ڪارو چانهه جو ٺهيل ٺاهيو. توهان ڪجھه منٽن لاء ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي اکين کي بند ڪرڻ دوران بس آرام ڪريو. اهڙيون ٿڌيون ننڍيون شيون ٿڪائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
مٿين عوامل جي علاوه، ٿڪجي ٻين حوصلا پيدا ڪري سگهي ٿي. مثال طور، اڪثر ٽي وي جي سامهون ويٺي، ڪار گاڏي، ناراض ڪم ۽ گهڻن رنگن جي رنگن واري رنگن ۾. ٿڪڻ کان بچڻ لاء، تازي هوا ۾ وڌيڪ پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي ڏينهن جي راڄ جي پيروي ڪرڻ صحيح آهي.