گهڻو ڪري جيڪي ماڻهو ساڳيا ئي رت جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ جي مقصد سان گهٽ فاسٽ، گهٽ کوليسٽرول غذا کي ڇڪڻ جو انتخاب ڪندا آهن، انهن کي تمام گهڻيون ڀاٽن ۽ کاڌي کي ختم ڪري ٿو، جيڪي پنهنجي غذا کان اعلي کوليسٽرول آهن. يا، وڏي مقدار ۾، جيڪي کوليسٽرول کي سمجهي ويندا آهن، انهن کي کاڌا ڏيندا آهن، جڏهن ته اهو بلڪل صحيح ناهي. هن مقالي ۾، اسان چئن چئن عام روايتن بابت ڊاڪٽرن جي باري ۾ ڳالهائينداسين جيڪي گهٽ کولسٽولول.
کوليسٽرول-گهٽجڻ وارن درن جو ماٿري # 1.
کوليسٽرول مواد تي فوڪس.
گهڻو ڪري ماڻهن کي کولولسٽول کي گهٽائڻ جو سوچڻ گهرجي، انهن کي کولنولول سميت ٿورن جي کاڌي کي گھٽ ڪرڻ گهرجي. بهرحال، غذائي کولولسٽول (کوليسٽرول توهان کي استعمال ڪري ٿو) جسم جي اندر اندر توهان جي کوليسٽرول سان ڪجھ ڪرڻ لاء ناهي. ٻه سڀ کان وڌيڪ نقصان واري اجزاء جيڪي اندروني کوليسٽر وڌائي رهيا آهن مصنوعي طور تي باهه ڀريل ۽ سٿريٽيڊ، ٽرانجنڪ چولين کي وڌايو ويو آهي. سٿري ٿيل ڀاٽن جو مواد اهڙين شين ۾ گهڻو مٿاهون آهي جيئن گوشت جي ڀاٿ جي سطح، بيسن ۽ سسج، ۽ انهي سان گڏ تيل ۽ موٽن ۾. ڪيتريون ئي صنعتي پيڪيجازي شين ۾ ملندڙ موٽن موجود آهن، فوري نوڊلس، آلو مرکب، بيسٽيوٽ، ڪوڪيز، سهولت فوڊون ۽ فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾.
کوليسٽرول-گهٽجڻ واريون غذا جي ماٿري # 2.
پنهنجي خوراڪ کان چوري ۾ تمام خوراڪ ختم ڪري ڇڏيون آهن.
ڇا باهه نقصانڪار آهي، جيڪڏهن توهان هڪ غذا جو مطالبو ڪيو آهي ته کوليسٽرول گھٽائي، چاء جي قسم تي منحصر آهي. جيتوڻيڪ غنيمت ۽ ٽرانسجڪ ويڪري جي اعلي مواد سان واضع خوراڪ واضح طور تي منفي اثر پيدا ٿئي ٿي، جيڪي پراڊڪٽسٽوريل ڀاٽي شامل آهن جيڪي ايل ايل ايل (بري کولسٽولول) جي گهٽتائي ۽ ايڇ ايل ايل (سٺو کوليسٽرول) وڌائڻ لاء ڪارائتو آهن. فيصلن مان هڪ بهترين ذريعن مان هڪ مٽي ۽ ٻج آهن، ايڪوکودو، زيتون جو تيل ۽ اوگga 3 فائيٽي ايش، مڇيء ۾ موجود آهن (جهنگلي پکڙجي نموني ۽ مارڪريل).
کوليسٽرول-گهٽجڻ واري ڊاء جا ماٿري # 3.
پيالو شراب کي گهٽ کولٽرول ڪرڻ لاء شراب پيئندو.
۽، ها ۽ نه. جيتوڻيڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته شراب جي هڪ گلاس عورتن ۾ بيمار جي دل جي خطرناڪ ڪارڪردگي کي بهتري آڻي سگهي ٿي، تمام گهڻو شراب پيئڻ واري ٽڪنڊيڊريڊ جي سطح بلند ڪري ٿي، جيڪا اندروني کولسٽولول جي هڪ ٻي نقصان واري حصي آهي. يقينن، جيڪڏهن توهان ان کي مزو ڏئي سگهو ٿا، وقت وقت کان توهان کي گلاس شراب جي گلاس پئجي سگهي ٿو، پر کولسٽرول لاء هڪ پينسيسا جي طور تي نه سوچيو.
کوليسٽرول-گهٽجڻ واريون غذا جي ماٿري # 4.
ٿڃ ۽ کوليسٽرول غذا جو واحد اجزاء آهي جيڪو کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۾ عمل ۾ رکڻ گهرجي.
بلڪل ڪوڙ آهي! غذا ۾ ڪيترائي ٻيا اهم عنصر موجود آهن جيڪي توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. سڀ کان پهرين، جيئن ميون، ڀاڄيون ۽ اناج جي ذريعن ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. ان کان سواء، ميون ۽ ڀاڄين جي کاڌ خوراڪ (خاص طور تي ڀاڄيون) توهان جي جسم ڪيترن ئي صحت جي لاء اهم آهن جيڪي وٽيامين ۽ معدنيات جي صورت ۾ گهڻائي ٻين غذائيت سان فراهم ڪنداسين.
بالآخر، جب گھٽ گھٽايل کولس کولسترول ڊائٹس بابت ڳالهائيندي، توهانलाई कोलेस्ट्रॉल र वोसो सामग्री मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाईलाई तपाईको समग्र स्वास्थ्यको बारेमा सोच्न आवश्यक छ. ماهرن ۽ غذائيت وارن جي صلاحن تي عمل ڪندي، توهان روڊ تي نه رڳو توهان جي رت ۾ کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء، پر هڪ صحت مند مجموعي زندگي ۽ خوشحالي وارو آهي، جيڪا گهٽ کوليسٽرول ۽ چربی مواد سان خوراڪ کان وڌيڪ اهم آهي.