سڀ کان پهريان، غذا ڪافي پروٽين فراهم ڪرڻ گهرجي. بالغ عورت جي جسم لاء، هي انگ روزانو 90 کان 120 گرام پروٽين هوندي. غذائي غذائيت، جيڪو غذا ۾ پروٽين جي ضروري مقدار کي فراهم ڪري ٿو، انساني مصوبت جي تقاضا تي وڏو اثر آهي. ان ڳالھ کي اهو چوڻ آهي ته ڪيترن ئي حفاظتي مواد جيڪي پيجنجينڪ بيڪرياريا جي مزاحمت ڪن ٿا، انهن جي ڪيميائي طبيعت، پروٽين. ۽ اسان جي جسم ۾ اهڙي مادي جوهرات لاء، اسان کي لازمي طور تي "عمارت سازي" کي لازمي طور تي لازمي طور تي حاصل ڪرڻ لازمي آهي، جيڪي خوراڪ جي پروٽين آهن.
ايندڙ پل، جيڪو مصوبت کي مضبوط ڪرڻ لاء غذائي غذائيت جي تنظيم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ويتامين جي غذا ۾ ڪافي مقدار آهي. اهي غذائي اجزاء اسان جي جسم تي تمام ننڍن مقدار ۾ پهچائي وينديون آهن (اڪثر ڪري روزانو صرف چند مليمگرام يا مائڪروگرام). تنهن هوندي، استحڪام کي مضبوط ڪرڻ ۾ ويتامين جي ڪردار گهڻو ڪري تڪليف ڪرڻ ڏکيو آهي. اها حقيقت اها آهي ته ڪيترائي انزايمز جو جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم امونولوجيکي ردعمل رکھنا، ان کي پنهنجي حفاظتي افعال انجام ڏيڻ جي لاء، ان جي مجموعي ۾ مختلف ويتامين جي شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي. قدرتي طور تي، غذا ۾ ويتامين جي غير موجودگي ۾، اهي اينزيمس ڪيترن ئي حفاظتي رد عمل کي متحرڪ نٿا ڪري سگهن ٿا، جو بالآخر انساني مصوبت ۾ گهٽتائي ٿي ٿي.
جسم ۾ ويتامين جي ذخيري کي يقيني بڻائڻ ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي مختلف قسم جي غذا ۾ شامل ٿيڻ (ان کان علاوه تازو تازو) غذا ۾ شامل ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿي، ڇاڪاڻ ته انهن جي غذائي اجزاء جو وڏو مقدار پلانٽ جي پيداوار جي شين ۾ موجود آهي. جانورن جي پيداوار جون شيون، وٽيامن جي وڏي تعداد ۾ جگر، پينٽن، ڪڪڙ هڻڻ، مڇي جي تيل هوندا آهن. مصنوعي ملفوظات پيچراڻ پڻ توهان جي غذائي غذائيت ۾ وٹامن جي گھٽتائي کي مدد ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿا پر انهن دوا جي استعمال سان منسلڪ منسلڪ ترڪيبز مطابق. ياد رهي ته غذا ۾ ويتامين جي مٿان چڙهڻ صحت جي لاء نقصان واري آهي، ان جي گهٽتائي کان گهٽ ناهي.
معدني مواد - هي غذائي غذائيت جي سڀ کان اهم اجزاء آهي، جيڪڏهن گهربل هجي، مصيبت کي مضبوط ڪرڻ. اهڙا معدني عناصر لوھ، مگنيشيم، ڪيليسيم، فاسفورس، سيلينيم وغيره وانگر انساني استحڪام کي خاص طور تي وڌائڻ جي قابل آهن. مثال طور، لوهه هيموگلوبن جو هڪ حصو آهي - هڪ مادي جو آهي جيڪو آڪسجن کي جسم جي سڀني خاني ڏانهن پهچندو آهي. غذا ۾ لوهه جي کوٽ جي انميا ۽ آکسيجن جي برباديء جي ترقي جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن ۾، بدعنواني جي حالت کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، غذائي تغذي جي منطقي تنظيم سان گڏ معدنيات جي گهربل غذا ۾ روزي کي وڏي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
۽ يقينا، توهان سرد ۽ لوسن جي سرن تي اهڙي قوم جي يادگيري کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي. هي کاڌي تي فائيٽنسائڊس جو وڏو تعداد آهي (ٿلهي مادي جو آهي جيڪو ريجنجيني بيڪرياريا تي نازڪ اثر). روزانه، غذائي جي غذا ۾ پیاز يا لسن سان ڀاڄي شامل آهن، انهي سان اسان مصيبت جي مسلسل مضبوطيء جي سبب اسان جي جسم جي جسماني بيمارين کي مزاحمت وڌائي.