پيالو ڊيوٽ جا اصول
هرڪو هن رستي جو پيروي ڪندڙ سڀني کي ڀريل ۽ پيڪيد ڪيل کاڌو ڇڏي ڏين. ساڳئي وقت، ضروري آهي ته ڊيٽي شين، ڀاڄين، اناج، ڍڳيون، فيٽي گوشت جي قسمن ۽ خوراڪ، لوڻ، اٽو جي پيداوار ۽ ماکي جي اعلي مقدار سان خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ.
اصولن جو جديد "پيلو"
مناسب کاڌي پائڻ واري قدرتي کاڌي کي کاڌو. ڪيفي ۽ رستن کان پيٽرن ۽ کاڌ خوراڪ کان بچو. گهر جي کاڌي کائڻ جي ڪوشش ڪريو.- چانورن جو نه کائڻ، ڪڻڪ ۽ ٻيا فصل نه کائيندا. اهو تمام پيچيده، پر ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا مان خارج ڪرڻ نٿا چاهيو، انهن جي استعمال کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- مٺايون بڇڙا آهن. غذا جي ماکي، ڪڻڪ جي شربت، کنڊ، پادر سرپ مان نڪر.
- کائڻ لاء ٻج ۽ اناج مان تيل نه استعمال ڪريو. پنھنجو ترکار ڪپڙي ٺاھيو. ان جي بدران، توهان مکھن کائي، اڻ کٽيل ناريل تيل ۽ زيتون جو تيل کائي سگهو ٿا.
- وڌيڪ اعلي معيار جو گوشت کائو. اهو ڀلا کائڻ لاء بهترين آهي، اوجگا 3 تي ۽ اوماگا 6 تي پوکيل آهي. ڳاڙهو گوشت حاصل ڪريو.
- هڏن مان کائو، انهن ۾ ڪيترائي غذائي مواد شامل آهن.
- هڪ هفتي ٻه ڀيرا، مڇي کائيندو.
- ڀاڄين جي کاڌ خوراڪ خاص طور تي مفيد آهي، جيڪڏهن توهان انهن کي سٺي باهه سان گڏوگڏ.
- پنهنجو پاڻ کي ميوو جي استعمال ۾ محدود ڪريو، خاص طور تي جيڪي انهن تي مشتمل هڪ وڏي مقدار ۾ فرکڻ شامل آهن. ٻير چڱو ميوو جو بهترين اختيار آهي. هڪ وڏو فيڪسڪ جو وڏو اثر جگر کي اثر انداز ڪري ٿو. پڻ پياليڊائيتا غذا وارا ڀاڄين مان شامل آهن جيڪي نشريات شامل آهن.
- ڳاڙھو جون شيشي جون شيون جيڪي اسان جي هڏن جي باڪريلري ماحول لاء تمام ڪارائتو آهن.
- وڌيڪ ويتامين "ڊي" کي پڪ ڪرڻ لاء، اهڙيون آدابين جي باري ۾ نه وساريو جيئن مڇين جو تيل، آئيڊين، ميگنيشيم، پوٽيشيم، سليمينيم.
- هڪ ماڻهو ڪجهه وقت جي ضرورت آهي ته پٽالاٽائي سان مطابقت ڪرڻ. جسم هڪ توانائي جو ذريعو ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران باهه استعمال ڪرڻ جي ڪري ٿو.
- سمهڻ تمام ضروري آهي. گھٽ ۾ گھٽ ننڊ ۾ 8 ڪلاڪ.
پراڊڪٽ جي باري ۾ انهن خيالن جي باري ۾ انهن جي نظريي کي ختم ڪرڻ. غذائيت پسند مسلسل هن بابت بحث ڪري رهيا آهن. پراڊوپوڊڪوڊ جي پوزيشن جي مقبوليت کي رفتار حاصل آهي. هاڻي اهڙي شوبز تارن جي حيثيت ۾ پال واکر، متي ميڪاوناگاڻ ۽ ميگن فاکس کي گادي ڏيڻ لاء تبديل ڪيو ويو آهي.
مثال جي مينيو
نيرن
- بيري حملن مان 400 ج؛
- هام جون لائينون؛
- ڪافي جو 1 کپ.
ٻيو ناشتو:
- 1 ايبل
- خشڪ گوشت واري جاشي؛
- 1 پيالو پاڻي؛
- بادام جو 10 ونٽ
مانجھان:
- گرين جي سلاد جو هڪ وڏو حصو؛
- سامونڊي 50 جي.
- 1 زيتون جو زيتون جو چمڙو؛
- 200 گون ڳاڙهو؛
- 1 پاڻي جو پيالو.
ماني ۽ ماني جي وچ ۾
- 100 ڪڪڙ جو.
- 2 کائي ميوو؛
- تازو ڀاڄين جي 1 خدمت ڪندي؛
- 1 پاڻي جو پيالو.
رات وارو
- 15 بادام؛
- 100 گر گھٽ-چٽ ڀريل ٿيل اسٽاک جو.
- 400 جي بروپيلي ۽ ڪڪيل اسٽوريج ٻاڦيل؛
- 1 پاڻي جو پيالو.
رات جي ماني کانپوء:
- 1 واهٽ جا ڳوڙهو؛
- 1 نارنگي؛
- 100 گر ڀريل مڇي (ضروري نه آهي، صورت ۾، جيڪڏهن پروٽين ڪافي نه آهي)؛
- 1 پاڻي جو پيالو.
پيليڊائيٽائٽس جا مثبت رخ
جڏهن ته "پيلو" ڏسڻ ۾ اچي ٿو، رت جو شگر جو سطح معمولي ٿي ويو آهي. وڌيڪ مستحڪم سطح، گهٽ ۾ گهٽ توهان کي بوند تجربو ٿيندو. خاص طور تي کنڊ کي ذیابيطس منتقل ڪري ٿي.
پيليڊائيتا خوراڪ تي مشتمل آهي، جيڪا باهه سان ناپسند ٿيل آهي. غير محفوظ ٿيل ڀاٽن جي کاڌ خوراڪ جي شين مان نڪرڻ ۽ غذا گوشت جي خارج ٿيڻ کان پوء گھٽ ٿيندي. انهي کي مدد ڪنداسين ته گهٽ کولٽرول کي گهٽ وڌ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽ وڌائي.
پيش ڪيل دستاويز سان توهان پروٽين جي اضافي ذريعن کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. هر کاڌي ۾ گھٽ فاسٽ گوشت کا ڪپڙا شامل آهن. پوسٽل جي ميلاپ ۽ وڏي ڀاڄين جي وڏي انگ کي ڳڻپيوڪر جي گھٽتائي گھٽائي ويندي، ۽ هي وزن جي نقصان ۾ حصو ڏئي ٿو.
پيليڊينٽائٽس جي منفيات جا حصا
پيالو ڊاء جو بنيادي مسئلو غلط مينيو ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جي اڻ کٽ ڀرڻ کي وڌائيندو. اھو آھي جيڪڏھن توھان راندين ۾ گھڻيون مشغول آھن. پوء حاصل ڪيل سبزي ۽ ميون کان ڪاربوهائيڊريٽ توهان لاء ڪافي نه هوندا. توهان مسئلي کي حل ڪري سگهو ٿا - توهان پنهنجي جسم کي ميون سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ (پينائيپپلس، کين، ڪرير) ۾ اعلي سٿري سان گڏ ڪرڻو پوندو.
هاڻي اچو ته سبزياتن تي هلون. انهن کي پروٽينين پاؤر کي ريشن ۾ شامل ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو هڪ حقيقي حقيقي نه ٿيندو. تنهن ڪري، سبزياتن کي هن قسم جي غذا تي نه رکڻ گهرجي.
مخاطب ڏانهن منتقل ڪرڻ کان اڳ، توهان قاعدن جي پيروي ڪري جيڪڏهن توهان کي احتياط سان سوچڻ جي ضرورت آهي. پيليڊائيتا ماڻهو انهن لاء مناسب آهي جو هڪ زندگي گذاريندڙ زندگي گذاريندو آهي. اهو ميٽابولزم بهتر ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.