سو، اچو ته عام پيئندڙ شين جي خاصيتن سان شروع ڪريون. اسان عام طور تي ناشتي لاء يا گھر جي جاء تي ڀڃڪڙي ۾ ڇا پون ٿا؟ اهو صحيح آهي، اهو چانهه يا ڪافي آهي. ۽ هاڻي ايمانداري جواب ڏنو: توهان ڪيترا کنڊ جو ڪيترا ئي پيالو انهن انچارج پيئڻ سان رکندا آهن؟ ٻه؟ ٽي؟ پنج؟ ۽ ڇا توهان کي خبر آهي ته کنڊ تقريبا 100٪ خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جنهن مان هر گرام جڏهن جسم ۾ تقسيم ڪيو وڃي ته 4 ڪلوڪاليڊس توانائي جون توانائي ڏين ٿيون؟ کنڊ جي تقريبن مقدار جي حساب سان هڪ پيالو پيئي پيئندو آهي، پوء هر ڏينهن هڪ انگ کي پيئن نمبر جي پيئن نمبر تي پيئندا هئاسين، ۽ پوء کنڊ جي وزن هڪ ٻئي جي 4 گرام ۾ وڌو ۽ آخرڪار توهان پنهنجي جسم تي پهچائي ڪيئي چانهه يا ڪافي . تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو چانهن يا ڪافي مٺي پسند ڪيو ٿا ته پوء هن پيئڻ جو هر پيالو اضافي کیلوري جو هڪ ذريعو آهي، جيڪا جسم ۾ آسان طور تي عددي نسب جي صورت ۾ جمع ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن توهان غذائي غذائيت جي اصولن جي پيروي ڪندا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان جلدي انهن اضافي پائونڊ کي وڃائڻ چاهيو ٿا، ته توهان انهن پيئڻ سان ڀريل کنڊ جي مقدار کي محدود ڪرڻ گهرجي.
هاڻي کير ۽ ٻين پيئڻ تي غور ڪجن ٿا. غذائي تغذي ۾، انهن شين جي قسمن جي چونڊ پڻ هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. مثال طور، کير يا ڪوفير، وڪري لاء دستياب، 3.5 سيڪڙو ۽ وڌيڪ ٿلهي تي مشتمل ٿي سگھي ٿي. ۽ هڪ گرام جي جسم ۾ جسم جي صفائي دوران 9 ڪلوڪريٽري توانائي ڏني وئي آهي، جيڪو هڪ گرام ڪاربوهائيڊريٽ کان ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي. جڏهن ته، هن جو مطلب اهو ناهي ته هي کاڌي جي غذا جي کلي جي مواد کي محدود ڪرڻ دوران غذائي غذائيت مان خارج ڪيو وڃي. سڀ کان پوء، هن کان تيار ڪيل کير ۽ ٻين مشروبات ۾، اسان جي جسم جي لاء لازمي مقدار جي پروٽين مان تمام ضروري امينو اسيد جو مقرر ڪيل آهي. تنهن ڪري، جڏهن اضافي جسم جي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، اهو بهترين آهي ته کير، ڪيفير يا ريزازيڪا جي گهٽ موڙي يا مڪمل طور تي موذي فري قسم چونڊيو وڃي جڏهن किरा- اھڙا پيئڻ غذائي غذائيت لاء بلڪل مناسب آھن، ڇو تھ اھي غذا جي کیلوري جي مواد کي گھڻو اثر انداز نه ڪنداسين ۽ ساڳئي وقت جانورن جي اصلي قدرتي پروٽين جي جسماني ضرورت کي پورو ڪري سگھي ٿو.
معدني پاڻي (ڪارباريائيڊ ۽ غير ڪارباري ڪئي وئي) صفر سان هلندڙ قدر آهي ۽ اسان جي جسم لاء ضروري آهي ته ڪيترائي جشن ۽ ايونز شامل آهن. اهو پيئڻ صحيح طور تي غذائي جي شين کي سڏيو ويندو آهي، صحت لاء مفيد. تنهن هوندي، اڄڪلهه دڪان جي سمورن تي، توهان مختلف additives، مٺي وارا، ذائق وغيره سان معدني پاڻي ڳولي سگهو ٿا. انهي صورت ۾، معدني پاڻي جي چرورڪ مواد هڪ خاص ننڍي قيمت تائين پهچي سگهي ٿي، جيڪا اڃا تائين روزانو غذا جي مجموعي چرورڪ مواد کي متاثر ڪرڻ ۾ ممڪن ناهي. جڏهن ته، صحت لاء وڌيڪ عام رواجي عام معدني پاڻي سان گڏ ڪنهن به مصنوعي اضافو کان سواء ٿيندو.
قدرتي ميوو ۽ ٻير جو جوس ۽ غذائي تغذيه جي هڪ اهم حصو پيئي رهيا آهن. جڏهن انهن کي چونڊيو، توهان کي کنڊ جي مواد کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جو پيئڻ جي پيڪنگنگ تي اشارو ڪيو وڃي. اهڙي قسم جي کاڌي ۾ کنڊ جي موجودگي لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته هن حالت ۾ اهو هڪ محافظهڪار طور ڪم ڪري ٿو. هن مادي جي اضافي کان سواء، رس ۽ مشروبات گهڻو وقت تائين جمع نه ٿي سگهيو. پر جڏهن ان خوراڪ جي قسم کي چونڊيو وڃي، اهو بهتر آهي कि आफ्नो कम क्यालोरी सामग्रीको कारण निम्न श्वेत सामग्रीको साथ पेयहरूमा प्राथमिकता छ. اهي کاڌا وٽيامين ۽ لازمي مائڪليليشنز (لوه، مگنييميم، پوسٽشيم) جو هڪ ذريعو آهن، تنهنڪري غذايي تغذيه لاء انهن جي اهميت تمام بلند آهي.
جيئن ته اسان ڏسون ٿا، پنهنجي انگ اکر رياست جي محتاط رويي سان، بنيادي غذائي غذائيت جي پيئڻ جو انتخاب بنيادي غذا جي ترتيب ۾ گهٽ ڌيان ڏنو وڃي.