10،000 ھزار آھن
دل جي بيماري کي روڪڻ ۽ سٺو جسماني شڪل برقرار رکڻ لاء، پيرن تي گهڻو ممڪن طور تي وڃو. مثالي پنڌ - 3-5 ڪلوميٽر جي ڊيگهه، جيڪو اٽڪل 10،000 قدم آهي.
ھڪڙو ڪلاڪ کان گھٽ واري راند لاء راند ڪريو
اهو مسئلو ڪيترا خوشگوار نه هوندو موسيقي کي سبرو جي سواري ۽ پليئر ۾ پنهنجي ڊيسڪ تي سوار ٿيڻ، توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته هيڊ فونز ۽ اڀياس جي استعمال سينسرينيل ٻڌڻ جي نقصان جي ترقي ڏانهن وڌي ٿي. ۽ اهڙي قسم جي تشخيص جي صورت ۾ ٻڌڻ ٻڌڻ صرف بدترين ٿيڻ نه آهي - اهو هاڻي وصولي جي تابع ناهي. تنهن ڪري گهٽ ۾ گهٽ يا مڪمل طور تي اڀياس جي استعمال کي گهٽايو وڃي ته انهن کي ووموميتڪ اسٽيويو هيڊ فونز سان تبديل ڪن ٿيون جيڪو ڪن واهن کان مضبوط نه آهي ۽ هوائي گردش سان مداخلت نه ڪندو آهي.
موبائل فون کان ٻاهر وڃو
صرف هٿ قائم ڪرڻ کان پوء توهان جي ڪنڊ قائم ڪريو، ۽ فون جين، جيڪس يا بلونز جي جيب ۾ نه رکو. وڌيڪ فون اهم بدن مان آهي جهڙوڪ دماغ، دل، جگر، گرددي، کمزور برقياتي مقناطيسي تابع ۽ هنن نظام جي ڪم جي خلاف ورزي جي گهٽ خطر.
گھٽ ۾ گھٽ 8 ڪلاڪ
هڪ صحتمند ننڊ جو ريمارڪس هارمون جي سرياتن جي مناسب پيداوار کي يقيني بڻائي ٿي، جسم ۾ بايولوجيڪ سلوڪ جو هڪ اهم ريگيولر. سمهڻ تمام گهڻي عمر گذري ٿو، تنهنڪري اسان يقين سان چئي سگهون ٿا ته گهٽ ۾ گهٽ پنجن سالن تائين زندگي 8 ڪلاڪ باقي رهي ٿو.
بيلٽ بوٽن تي بالورن کي تبديل ڪريو
ڪپڙا وارين ڪپڙن جي پيرن لاء خراب آهي ۽ جوڑوں جي لوڻ پيرن ۽ اڃا به اختيارن جي ترقي ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، هر روز اونڻ تي هلڻ جي سفارش ناهي: گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن جيڪڏهن هيڊ توهان جي آفيس ۾ لازمي آهن، مساج رولر ميز جي هيٺ رکي ۽ پيرن کي وقت کان وٺي وقت تائين رسائي. ۽ شام جي ڏينهن ۾ "هوٽل ۾ ڏينهن" کي يقيني بڻايو وڃي ته گرم گرم فوٽ غسل (10 منٽ) کي رت جي گردش کي بحال ڪرڻ لاء، ۽ 5 منٽن کانپوء توهان جي پيرن کي گوڏن ڀريو.
واپسي سان گڏ اسٽور ڏانهن وڃو
هفتي جي خريداري جي خريداري دوران اسپائن تي تڪليف کي گهٽائڻ لاء، ٻنهي هٿن ۾ پڻ ٿوريون بوٽين جا ڪپڙا هجن، انهي جو وزن ساڳئي ريت ورهايو وڃي. اينوس گراسري بيگ جو فيشن بنجي ويو آهي، ڇو ته غير ماحولياتي پلاسٹک بيڪ جي جدوجهد پڻ نقصانڪار آهي، ڇاڪاڻ ته اها هڪ تهذيب تي هڪ جيتري لوڊ ڏي. مثالي اختيار - بيڪ پيڪ.
ترڪي ۽ ناچ
ترڻ، هلائڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ناچ، اھو ھي جسماني بوجھ آھي جيڪو ڊگھي عرصي لاء. اهو ذهن رکڻو پوندو ته تڪليف سيٽ استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ مفيد آهي جيڪو ڪجهه وقت تائين نئين وقت وارو پگهارون پروگرامن جي ڀيٽ ۾ وقت جي وقت کان وٺي تبديل نٿو ٿي سگهي. راندين جو ڪارائتو مددگار هو، پنهنجي پاڻ کان گهڻو ڪجهه نه گهرجن ۽ دل جي شرح مانيٽر ڏسڻ لاء نه وساريو - نبض 135 رپيا في هڻڻ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
ڪاغذن تي ڊيسڪ ٽاپ ڪريو
سوچيو ته ڇا ڪيبورڊ تمام خراب گندي آهي يا توهان اڃا به ان کي صاف نٿا ڪري سگهو، هر ياداشت تي هڪ اوسط 1650 ميگاواٽ موجود آهي. اهو 1 سينٽ جي جنسي کان وڌيڪ عوامي تاليف ۾ 70 ڀيرا وڌيڪ آهي. مهيني کي هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو قاعدو وٺي وٺو نه صرف پنهنجي ڊيسڪ ڊاپ تي احتياط سان مسح ڪريو، پر اهو هر شي تي آهي.
روزانو ڏينهن بندوبست ڪرڻ
ڪنهن به غير مرضب جي بيماري کان بچاء شامل آهن، جنهن جي بيمارياتي بيمارين جو هڪ مناسب غذا آهي. زندگي جي دوران توهان کي متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ ميون ۽ ڀاڄين جو وڏو تعداد شامل آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ جانور جانبو ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي تعداد شامل آهي. ان کان علاوه، هڪ مهيني هڪ ڀيرو سيلولر ميابابوليزم کي وڌائڻ ۽ سلگ جي ڀلي ڇنڊڇاڻ ڪرڻ، ان کي اجاگر ڪرڻ واري ڏينهن جو بندوبست ڪرڻ ضروري آهي، مثال طور، ڪيفير. اهو پڻ سٺو هوندو ته توهان جي انفرادي ضرورت مهانگيشن جي تجزيه جي تجزيو ڪرڻ (انهي خدمت کي توهان جي لاء ڪيترو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽي جي ضرورت سمجهي سگهجي ٿو، مفت نيشنل هيل ليگ لي يا مفت جي ريمڪٽر جي ريسرچ انسٽيٽيوٽ ۾ عوامي استقبال رومن ۾ مهيا ڪيل آهي).
ماپ جو دٻاء
هاڻي ۽ انهي کي هڪ ميٽرڪ شامل نه آهي. پر اهو محسوس ڪري ٿو ته هڪ مهيني هڪ ڀيرو ٻيهر دٻاء جي جانچ ڪرڻ لاء انهي ڳالهه کي يقيني بنائڻ لاء اشارو پنهنجي حد اندر آهي، ڇاڪاڻ ته مٿاهين دٻاء، ارتقاء جي بيمارين جو خطرو آهي. جيڪڏهن وقت جي وقت کان وٺي ميٽرڪ مڪمل طور تي مختلف انگن اکرن کي ڏيکاري ٿو، مهيني ۾ ٽي دفعا استعمال ڪندي.
توهان جي اکين ۾ چيڪ ڪريو
نه ڄاڻو ته هو اوٿٿولوجسٽ جو دورو ڪرڻ لاء ان کي ڳولڻ لاء ته توهان اڃا تائين زڪري آهي. ۽ 40 سالن کان پوء، اکين جي دٻاء پڻ چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان جو نقشو "هڪ" کان پري آهي، ان کي وڌيڪ گھڻي ڏسو. هر ڇهه مهينا يا ڊاڪٽرن ڊاڪٽر کي چيو ويندو آهي.
ٽيسٽ مڪمل ڪريو
هر سال، جيڪڏهن ان ۾ گلوڪوز مواد جي تجزيه لاء رت جو عطيو، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن کان متاثر آهيو يا توهان جي ويجهي مائٽن جي وچ ۾ ذیابيطس موجود آهن، ۽ هر هڪ خاندان ۾ نفسياتي بيماري سان واقف ٿئي ٿي، هر 3-5 سالن تائين کولسترال جي سطح پڻ چيڪ ڪريو. .
ڊرماتولوجسٽ جو دورو ڪريو
نئين يا ترقي يافته مoles، سورج اسپيڪ ۽ ڪنهن ٻئي جلد جي جلدين کي ڳولڻ لاء سالگره جي بيمارين ڏانهن وڃو. اهو سڀ ڪجهه ضروري آهي ته مهانوما جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ لاء، جيڪا نوجوان ڇوڪرين ۾ وڌي وڃي ٿي.
موڪل ڪريو
paradox اهو آهي ته ننڍڙو ۽ غير معمولي دٻاء جو تجربو آهي، مثال طور، هڪ پريميم جي والدين سان گڏ يا "اڻفير" واري ڏينهن کي اڻڄاتل، جسم جي اهم قوتن جي چالو ڪرڻ، ۽ مسلسل دٻاء سان لاڳاپيل، چوندا آهن، اڻ ڳڻي حالت سان ڪم تي گهٽ ۾ گھٽ ٽي سال تائين ننڍو زندگي. يقين رکو ته سال ۾ هڪ ڀيٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه هفتي موڪلون وٺن، حقيقت اها آهي ته خوشي ۽ خوشي اسان جي زندگيء کي ستن سالن تائين وڌائي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، هر روز پنهنجو پاڻ سان حساس ٿي ۽ صحت مند، خوش گذارڻ ۽ نتيجن لاء هر شي کي ڊگهي ٿي. ڪتي کي وڌيڪ رهڻ لاء هڪ ٻيو طريقو هوندو آهي. حقيقت ۾، ان سان گڏ توهان کي تازي هوا ۽ مسڪين جو دورو ٿيندو.