سائنسدان يقين رکي ٿو ته اسان جي دل جي حالت 60 سيڪڙو کان وڌيڪ زندگيء جي زندگي تي منحصر آهي. جديد ماڻهن کي گهٽ وڌڻ شروع ڪيو، انهن کي پنهنجي جانورن کي آسان ڪرڻ لاء وڌيڪ موقعا آهن. ڪمپيوٽرن، سمارٽ گهر جون شيون، اڃا تائين ٽيليويزن جي ياد ڏياريون. هر شي جي لاء وڌيڪ آسان ٿي چڪي آهي، ۽ هن لاء ڪوششون گهري رهيا هئا. جديد ٻار اڃا گهٽين گهٽيء تي راند نٿا ڪن - اهو ئي ئي "ٿڌي نه" آهي. اهي ڪمپيوٽر جي راندين کي تمام گهڻو وقت گذاريندا آهن، ٿورو اڳتي وڌڻ ۽ ڪارڪينڪينڪ کاڌو کائڻ، نيم تيار ڪيل مصنوعات، چپس ۽ کولا. نتيجي ۾ اڳ ۾ نوجوانن جي 5٪ تي اتي ئي دل سان پريشاني آهن. پر نه رڳو اهي عوامل دل جي حملي يا ارتقائي نظام جي ٻين بيماري سبب ڪري سگهي ٿي. اهڙا ٻيا به هوندا آهن ۽ اثر هيٺ ٿيڻ گهرجي. توهان کي بيمار نه ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
ناشتي جي باري ۾ نه وساريو
جيئن ته تحقيق ڪندڙ سائنسدان ثابت ڪن ٿا، جيڪي ماڻهو صبح جو ناشتو نه آهن، انهن جي بلند سطح تي "خراب" ايل ڊي ايل کولسترول آهي. عام طور تي اڳ ۾ ٿورو اڳ وڃڻ کان اڳ ڪوشش ڪرڻ لاء توهان جي ڪم کان ٻاهر وڃڻ کان اڳ هڪ ناپسند آهي. جيڪڏهن هن طريقي سان توهان هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي - اهو ڪجھ به نه آهي! ناشتي لاء، توهان تقريبا ڪجھ به کائي سگهو ٿا، توهان کي سٺو نه ٿيندو. تنظيم هر شيء کي صاف توانائي ۾ عمل ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ڏينهن ۾ توهان فعال آهيو.
ڌوئڻ نه ڏيو!
نيڪين خون رت جي رستن ۽ دل جي وڏي دشمن آهي. سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته تمباکو نوشي ماڻهن غير مسڪينن جي ڀيٽ ۾ ڪيترا ڀيرا منهنجي غير معمولي انتشار کان خطرناڪ آهن. ٻن سالن ۾، تماڪ سگريٽ کي ڇڏي ڏيو، دل جي حملي جو خط اڌ ۾ گھٽجي ويو آهي، ۽ 10 سالن ۾ اهو ماڻهن جو خطر ڪڏهن به تمباکو نه ٿيندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تماڪ سگريٽ نوشي نه ڇڏيندا آهيو، اهو ڪريو. سگريٽ مان معاشي آرام سان اهو توهان جي زندگي کي گهٽائڻ جي قابل ناهي.
کائڻ تمام گهڻا کائو
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ مڇيء کائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ سطح تي مکڻ، جگر، هگهار ۽ کير سان ويتامين ڊي جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي. سائنسدانسٽن کي تازو دريافت ڪيو آهي ته جسم ۾ هي ويتامين جي گهٽتائي دل جي ناڪامي جي ترقي ۾ وڌائي ٿي. اهو ضروري آهي ته غذا ۾ متعارف ڪرايو وڃي. خاص طور تي ويتامين ڊي ۾ مالدار مڇين مڇي آهي، جهڙوڪ ميڪريل، هيرنگ ۽ سامون. توهان ڪيپسول ۾ اضافي مڇيء جو تيل پڻ وٺي سگهو ٿا. 10 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاء ضروري آهي.
وڌ کان وڌ وزن جي حاصل ڪريو
اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هر اضافي کلوگرام سان دل جي شرح گهٽ وڌائي. ان تي لوڊ وڌايو، جنهن کي مجموعي طور تي صحت تي اثر پوي ٿو. اهو بهتر آهي ته گهٽ کولوري جي خوراڪ، ڀاڄين، ميون ۽ اناج ۾ مالدار ڪرڻ لاء. ياد رهي ته سڀ کان وڌيڪ اهم شيء مٺي ۽ شين جي شين کان بچڻ آهي. اهو پڻ نه وساريو ته وزن جلدي وڃائي (2 ڪلوگرام کان وڌيڪ مهيني) دل کي نقصان پهچائڻ سان گڏ وڌيڪ وزن وڌائڻ سان گڏ. صحيح خواهشن ڏسو ۽ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ مناسب طور تي.
دٻاء جي سطح گهٽائڻ
جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاء ۽ دٻاء ۾ رهندا آهيو، توهان جي جسم ۾ وڌندڙ ايڊينالائن ۽ ڪئورتيسول وڌائي ويندي آهي. اهي شيون جيڪي دل کي متاثر ڪن ٿا - اهو ڪم تيز تيز ٿئي ٿو، ان جي تال جو ڀڄي ويندو آهي. پوء پنهنجو پاڻ کي مدد ڪريو! غير ضروري دٻاء مان نجات حاصل ڪريو ۽ شيون وٺڻ آسان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. آرام ڪرڻ سکو. جيڪڏهن توهان کي ٿڪل محسوس ٿيو - سست رفتار، پريشاني کان پري، آرام ڪريو. يوگا يا مراقبت جي ڪوشش ڪريو. ماهرن تي بحث ڪيو ويو آهي ته اعصاب صاف ڪرڻ ۽ دل جي مدد ڪرڻ لاء ڪو وڌيڪ مؤثر طريقو ناهي.
منتقل ڪريو!
اهو پیشہ ورانہ کھیلوں ۾ مشغول ڪرڻ، جميل ۾ خود کي تشدد ڪرڻ يا آپ نبض کو وڃنے کان اڳ، बिहान बिहान दौडने ضروري نه آهي. ان جي برعڪس - هي سڀ صرف توهان کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. مون کي يقين ڏي، عملي طور تي راندين مان ڪي صحتمند ماڻهو موجود آهن. بس باقاعده، معتبر ورزش توهان جي دل ۽ رت جي رستن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. روزانو اڌ ڪلاڪ هلندو آهي، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ توهان جو مفت وقت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هي سڀ جسم ۾ "خراب" (HDL) جي سطح وڌائي ٿي، جيڪا جسم کان "خراب" کوليسٽرل (ايل ڊ ايل) جي خاتمي جي مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، باقاعده سرگرمي سان، توهان کي هائپر ٽيسٽشن جو خطرو نه هوندو گا - دل جي بيماري جو بنيادي سبب.
ڏندن سان وڃو
هي نه رڳو توهان جي چمڪندڙ مسڪين کي بچائي سگهندو، پر اهو پڻ توهان جي دل جي مدد ڪنداسين. توهان پڇيو ته، صحتمند دل، ويڪريز ۽ خوشحالي دانت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟ اهو نڪتو، سڀ کان سڌو. اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته عورتون بيمارين کان مبتلا آهن ته ايڪسميڪ دل جي بيماري کان وڌيڪ متاثر ٿيڻ جي ڪري عورتن جي صحتمند دانت کان وڌيڪ. پنهنجو پاڻ کي يقين ڏياريو، سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا، ڏندن جي دوري جو دورو ڪريو. ان کان سواء، اهو اڃا تائين ڪمائڻ آهي، جيتوڻيڪ توهان جي دل بلڪل صحتمند آهي.
زيتون جو تيل پيئو
سائنسدان دانشمند ڪيو آهي ته هڪ ڏينهن صرف سبزي جي چاء جو صرف چند گرام کائڻ ۾ هڪ ڏينهن کوليسٽرول ۾ گهٽجي ٿي 10 سيڪڙو. هن سان گڏ، دل جي بيماري جو خط تقريبا حل ٿي ويو آهي! هڪ تيل جو زيتون جو تيل وٺي ڏيو (اهو بهترين اثر ڏياري ٿو) هڪ ڏينهن تيل ۾ - ساڳئي وقت ۾ اهو هضم بهتر ٿيندو.
سائيجين جي باري ۾ نه وساريو
هلوسيسٽين جي خلاف تحفظ جو بهترين ذريعو، سپلچ، سورل، ليٽ جو هڪ مخصوص جارحتي امينو اسيد، جيڪي توهان جي جسم ۾ ڪجهه شرطن جي تحت ٺاهي رهيا آهن. اهو ٺهيل آهي جيڪڏهن توهان تمام گوشت کائيندا آهيو، ڪافي ڏينهن جو ڪافي پيالو پيئندا آهن ۽ سگريٽ نوشي ڪندو. ۽ ان جي اعلي سطح (رت جي في ايڪٽي 10 في سلو ميٽر) جي دل کي خطرناڪ آهي "برا" کولسٽرول (ايل ڊ ايل) جي سطح.
شاعري پڙهو
سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته نظم و ضبط پڙهڻ سان گڏ سانسائٽي کي هلائي، ڪارڊ جي آرٽٿيم کي ختم ڪري ٿو، ويسولر صحت محفوظ ڪري ٿو. دل کي تڪليف سان ٺهڪي اچي ٿو. بهرحال، اهو اثر ٿئي ٿو ته پڙهائي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تي گذري ٿو. ۽ شاعري بهتر ڪرڻ سان گڏ ساه کي منظم ڪرڻ لاء قابليت پڙهي. ٻڌندڙ شاعري ۾ پڻ ڪارائتو آهي، خاص طور تي ٻارن لاء.
اهم تحقيق
دل هڪ عيش ڪار جيان آهي - اهو باقاعده نظرثاني جي ضرورت آهي. هتي هڪ امتحان آهي جنهن کي دل سان گڏ تشخيص ۽ دل سان اثرائتي علاج جي اجازت ڏينداسين.
کوليسٽرل سطح، هر سال پڙتال ڪريو. خاص طور تي نگراني کي مضبوط ڪرڻ 40 سالن کان پوء. ان جي رت جي سطح 200 ميگاهه کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ساڳي ئي وقت، "خراب" کولسٽول جي وڌ ۾ وڌ سطح 135 ملي گرام کان وڌيڪ، ۽ "نيڪ" ناهي - 35 ايمگ کان گهٽ ناهي.
ارضياتي دٻاء - ان کي گهٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا گھٽائڻ. تمام اعلي رتبي دٻاء (مٿي 140/90 ايم ايم ايڇ) جي دل کان خطرناڪ آهي. اهڙي صورتحال ۾، هڪ مضبوط موڊ ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي ۽، انهي جي مطابق، ان جي اثرائتي خراب ٿي.
اليڪٽرڪ آرگنائزر (اي سي جي) - سال ۾ هڪ ڀيرو جاري رهي. اهو آزمائشي جلدي ڪيو پيو وڃي ۽ ميڊيڪڊيم جي غير معمولي عدم مداخلت ظاهر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
سي آر پي جاچ - مريضن ۾ atherosclerosis جي خطري تي، هي امتحان لازمي آهي. اهو سي-رد عمل واري پروٽين جي تجزيو آهي. ان جي اعلي رت جي سطح ڪورونري درميان جي ايراضي ظاهر ڪن ٿيون، جيڪو دل جي حملي جو خطرو آهي.