स्वर्गीय चाँही-पक्षी पार्टीहरू، साथै मिठाईहरू र बिस्कुटहरूमा डेसर्टहरूबाट बच्नुहोस्، जसले तपाईंलाई अविश्वसनीय सहकर्मीहरूको व्यवहार गर्दछ - एक बक्सको नट राख्नुहोस् वा दराजमा ग्रेनालाको साथ एक पट्टी राख्नुहोस्: जब तपाईं "चीव" गर्न चाहानुहुन्छ भने एक राम्रो नास्ता हुनेछ. پر حاصل نه ٿيو وڃون - هڪ مڪمل رات جو کير نه ٿو اچي سگھجي.
ڇا توهان اڄ ڏينهن ۾ ڪي پيالو ڪافي پيئندا آهيو؟ انھن مان گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو سبز يا جڙي چانھن سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تنھنڪري توھان "ڪم ڪندڙ" لڏپلاڻ جي ڪلوريون ۽ بتن جو تعداد گھٽائي سگھندا.
ڇا مانچڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ ۾ ٻيهر ٻيهر کائڻ چاهيو؟ توهان جي لانچ ۾ ايشوکوالا پوند يا چيا جوئي شامل ڪريو. اهي کاڌو وڌيڪ غير جانبدار ۽ مفيد بڻائي سگهندا، پر ان کي پڻ پنهنجي توانائي جي قيمت تبديل نه ڪندي.
ضروري فولڊر سان گڏ رڪاوٽ ۽ کڏين جي بلڪل ڪنڊ ۾ ڪاغذن جو هڪ ننڍڙو کڙو وٺو. اڪثر ڪري توهان کي ننڍڙو پنڌ ڪرڻو پوندو. اهو ٿورو ڪري سگھي ٿو، پر ڏينهن ۾ هڪ ٻه ميٽرن کي ناگزير طور تي ننڍي ميٽرنسن ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو جيڪا توهان اضافي پونڊ حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.
مٺي فوري ڪارپوريشن ۾ اهڙي غير غائب خيال نه آهي. هڪ ڪرسي تي ويٺو، توهان پريس ۽ بٽڻ کي تبديل ڪري سگهو ٿا، متبادل طور تي ڪٽي ۽ آرام سان. اهم نراسين: سانس ۾ ٺهڪندڙ ۽ سڌو سنئون ماپ ياد ڪريو. ڪمپيوٽر ۾ هر ڪلاڪ خرچ ڪرڻ کان پوء آسانيء سان گرم کان پوء اهو به نه وساريو، مٿيون اٿو، ڦٽيون، پوشاڪ جي پوشاڪ ۽ ڳچيء کي پنج کان ڏهن منٽن تائين.
ڏينهن جي دوران دٻاء جي مقدار جي نگراني ڪريو. Cortisol "اعصاب حملن" جو مظاهرو ڪري ٿو جيڪو بک جي احساس جو سبب بڻائيندو آهي - هي گندو وارو دائرو وزن جي هڪ حد تائين وڌي ٿو. پرسکون ڪرڻ لاء، پاڻيء جي گلاس پيئي، ڀرسان گھمڻ يا ڪجھه گندي سانس ۽ ڇڪيون وٺو.