سيني کي نقصان جي نقصان لاء مشغول آهي - هڪ طريقا تڪڙو ۽ آسان طور تي وڌيڪ کلوگرام مان هٽائڻ مان هڪ طريقو آهي ۽ ساڳئي وقت جسم کي سمن کي آڪسيجن جي صحيح مقدار سان سڏي ٿو. آکسيجن کي سڀني عضون تي اثر انداز ٿئي ٿو، رت جي رين جي ڀتين کي مضبوط ڪرڻ ۾، جلد جي حالت بهتر ڪري. خاص سانسنگ مشق جي مهرباني، اهو ممڪن آهي ته اندر جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ممڪن آهي، جسم مان شراب ۽ ٻل ختم ڪرڻ.
"Jianfei" - وزن جي نقصان جي ڪري جذباتي مشق جو مشھور نظام، جنھن ۾ ٽي قسم جا مشق شامل آھن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. "جينفئي" جو نظام "موج"، "ميچ" ۽ "لوٽ" جي بک جو احساس گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو اضافي کلوگرام جي خلاف جنگ ۾ بنياد آهي. مشغولن جي مهرباني، توهان کي آسانيء سان پنهنجو پاڻ کي ڪڍڻ جي لاء ڏينهن ترتيب ڏئي سگهي ٿو، نه ڪمزور ۽ زيادتي جي احساس جي ظاهر کان سواء، جيڪو گهڻو ڪري ٿڪاني سان ٿئي ٿو.
"وائي"
توهان جي پٺي تي لاٿو، 90 ° جي هڪ زاويٽ تي پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پنهنجا پير به ساڳيو. هڪڙي کي پنهنجا سينه ۽ ٻئي تي پنهنجو پيٽ تي رک. توهان جي پیٹ کي ڇڪڻ ۽ پنهنجي سينه کي ڦهلائڻ، خوشبو. ان کان پوء خوشبو، پيٽ کي ڦهلائڻ ۽ سينه ڇڪڻ. تمام گھڻو پريشان نه ڪريو.
ورزش جي دوران سانس جو جذب تقريبا عام طور تي سانس ڪرڻ وانگر آهي. ساڙڻ جي مشق جي مدت 40 مڪمل چڪر آهي (هڪ چڪر جوش ۽ جذب تي مشتمل آهي). جڏهن هلڪو جلدي ٿئي ٿي، سا سست ڪري وٺو.
ورزش کڻڻ لاء "موج" ڪرڻ ممڪن آهي ۽ بيٺل آهي، ۽ ويٺي آهي، ۽ طبقن جي پهرين ڏينهن کان پنڌ ڪرڻ ۽ پوء بک جي پهرين ظاهر تي.
"ڏيڏر"
ڪرسيئر تي 35 سينٽي هاء تائين ڪرسيء جي جڳهه تي توهان جي شين ۽ ران کي 90 ° جي هڪ زاوي کي ٺاهيو وڃي. پنهنجي ڪنگن جي چوٽي تي پنهنجا گوڏن ڀر وٺو. کاٻي کجير ھڪڙي مٽي ۾ وجھي، ۽ ساڄي طرف ان کي پڪڙيو. انسانن جي خلاف هٿ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي گوڏن ڀر پنھنجن گوڏن تي رک، ۽ پنھنجي پيشاني کي ھڪڙي مڙي ۾ وجھي. پنهنجا اکيون بند ڪريو، پنهنجي جسم کي آرام ڪريو، مسڪرايو.
ڏاڍي سخت سانس وٺو. پنهنجا ويچار ۽ اعصاب آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ذهن جي امن حاصل ڪرڻ لاء خوشگوار شين جو سوچو. جڏهن توهان ممڪن طور تي آرام ڪيو، توهان کي مشق شروع ڪري سگهو ٿا.
نڪ ذريعي پيچرو ۽ هڪ هلڪو ۽ سست جذب ڪر. سڀني هوا کي ايجاد ڪرڻ، پيلي ذريعي پيٽ ذريعي سست ۽ آسان سان. انهي صورت ۾، پيٽ جي هيٺين حصي کي گهرجي، جيئن ته هو، سوئر ۽ هوا سان ڀرجي وڃن. جذباتي، توهان کي 2 سيڪنڊن لاء توهان جي سانس کي رکڻ جي ضرورت آهي، پوء وري هڪڙو ننڍڙو ساو کڻ، پوء سست رفتار تي. هن سان سڙڻ واري مشق دوران، سينو اڀار نه هجڻ گهرجي، صرف اهو پيچرو منتقل ٿيڻ گهرجي.
وزن جي نقصان جي لاء ورزش ڪرڻ لاء "ميچ" کي اندروني خونريزي جي موجودگي ۾ ۽ غورياتي آپريشن کي انجام ڏيڻ کان ٽي مهينا اڳ کان منع ٿيل آهي. موجود جستجو جي پيٽ جي دل جي بيماري ۽ بيمارين جي موجودگي ۾، 20-20٪ گهٽ سان پيٽ ڀرڻ سان ڀريل. مشغولن کي مشغول طور تي حيض جي چڪر دوران.
هن مشق بابت 15 منٽ هوندا. اک جي آخر ۾ فوري طور تي کولڻ نه گهرجي. پنهنجو سر مٿو ڪر، پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي جي خلاف وجهي، پنهنجون اکيون کوليون. هاڻي پنهنجا هٿ ڀڃي ڀڃڻ ۾ ۽ انهن کي کڻڻ، ڦٽو ۽ ڊگهو ساڙ وٺو. توهان کي طاقت جي شدت محسوس ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاء فعال ڪوشش بڻايون، هڪ ڏينهن اندر "ڏيڏر" کي انجام ڏيو. اهو مشق صرف نه صرف نقصان جي ڪري، بلڪه رت جي گردش، تحابيل ۽ چمڙي لاء.
لوش
ساڳئي طريقي سان جيئن اڳئين ورزش ۾ ھيٺ وڃو. توھان به پنھنجي پيرن سان ھيٺ ھيٺ ويھي رھيا آھيو. پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي پيرن جي ھٿن ۾ ھڪڙي جي پيرن جي جاء تي رکو. کاٻي هٿن ۾ عورتن جي مٿان هجي، سڄي ساڄي مردن تي هجڻ گهرجي. ساڳئي وقت، توهان يا وري پنهنجي پٺتي تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو. هيٺين پوئتي موٽايو، ڪائنات کي گهٽ ۽ ٿورڙي زنجير، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. وڏن ڏندن جي بنياد تي زبان جي چپ جي چپ کي هڻي ڇڏين. هاڻي آرام ۽ آرام سان پوزيشن وٺو.
اڳيون، توهان کي پنهنجن خيالن ۾ آڻڻ گهرجي. ڏاڍي سخت سانس وٺو، چڱن شين جي باري ۾ سوچيو. توهان جي سانسازي ڪرڻ تي پڻ زور ڏيو.
رياضت جي گھٽتائي لاء "لوٽس" ۾ ٽن مرحلن شامل آهن:
- قدرتي طور تي، جيترو ۽ گهڻي سان. پيٽ ۽ سينه گهڻو نه هلندو آهي. سانس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. اسٽيج جو عرصو 5 منٽ آهي.
- انشورن جي عمل قدرتي ٿيڻ گهرجي. توهان کي تڪليف، آرام سان، تمام گهڻي، خاموشي ۽ خاموشي جي ضرورت آهي. اسٽيج جو عرصو 5 منٽ آهي.
- ڪوشش ڪرڻ ۽ جلدي جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. قدرتي طور تي مزو ٿيو. خارجي خيالات تي ڌيان نه ڏي، پاڻ کي قابض ڪر. مرحلي جو عرصو 10 منٽ آهي.
توهان هن مشق کي ڏينهن ۾ ٽي دفعا انجام ڏئي سگهو ٿا، مثال طور، مشغول ٿيڻ کانپوء "ميچ" ۾.
اهي سادو سوزنگ مشق توهان جي سخت جدوجهد ۾ اضافي پائونڊ سان مدد ڪندي، ۽ وڌيڪ، پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ، ان کي پتلا ۽ کشش بڻائي سگهندا. سهڻو ٿيو!