ان کان سواء، ٽيڙين جي اندر مان مضبوط ۽ مضبوط بنجي ويا آهن. باقاعده مشق سان، سلگ کي ختم ڪرڻ جي تصديق ڪئي وئي آهي.
توهان هن پيچيده کي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعده اهي مشق انجام ڏيو ٿا، اهو سيلوليوٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ يا ان جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
1. پنهنجي پٺي تي آڻيو، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجن هٿن کي هٿ جي ڳچيء جي پٺي تي. ۽ اٿي جسم جي مٿئين حصي کي بلند ڪري، جڏهن ته ٿڪڻ ۽ پيٽ جي پيٽ کي ڦهلائڻ. نپ ۽ ڪلهي آرام ڪريو. تڪڙو نه ڪريو، 10 تي ڳڻڻ، ھيٺ وڃو. ٻيهر ٻه ڀيرا کڻڻ.
2. پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، پنهنجي هيٺئين هٿ ڪڍو ۽ پنهنجي مٿي تي پنهنجي سر وجهي. جسم کي مستحڪم هئي، ٻئي هٿ فرش جي خلاف. پنهنجا گوڏن ڀر. سستگي سان وڃي مٿاڇري واري مٿاڇري کي 20 کان گهٽتائي ۽ گهٽ ۾ گهٽ فاصلو ڪڍي. ورجائي جو طريقو 20 ڀيرا ورجايو. ٻئي پاسي کان مٿان ۽ ٻئي پيٽ سان ايونٽ ورجائي ٿو.
3. پنهنجي پاسي تي ليب، پنهنجي سر کي ڳاڙھو هٿ تي رکي. پنهنجي منزل هٿ سان منزل تي لان. پيرن ۾ گوڏن ڀريو، مٿو ٽنگ مٿي کڻڻ کان پوء 40-45 سينٽ ميٽ کڻيو ۽ پوء ان کي گهٽايو. ٻيهر ٻيهر 40 ڀيرا ڪريو، ٻئي پاسي کان مٿي ڪريو ۽ ٻئي جي پيرن سان گڏ وڌو.
4. آڻيو پنهنجي پوئتي تي، هٿن کي پنهنجي سر جي پٺي تي پڪڙي، پنهنجا گوڏن ڀريو. ساڄي گھٻي پاسي کاٻي پاسي سان، وجھي، ڳاٽ ۽ بٽيون سخت ۽ اڀري اٿي. انهي حالت ۾، جسم کي ٿوري بٻيٽ جي گھڙي ڏانهن ڦيرايو. ڏهن ڳڻپ لاء ۽ پوء سست رفتار ۽ جسم کي گهٽ. تقريبا 2-5 ڀيرا. پوء پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ جسم کي اٿو، ساڄي گھڙي سڄي دڙو گھمي ڏانهن رخ ڪري ٿو.
5. منزل تي ويھ، پنھنجي ھٿن کي گھٽ ڪريو. جسم کي ساڄي هپ ڏانهن وڌايو (ساڄي پيئي اڳتي وڌايو ويو آهي)، کاٻي پاسي کان پيرن کي ڦٽو ڪري وٺن ته سڄي پاسي کان ڦاٽي ڦاٽي جي مڇيء کي ڦاٽ کي ڇڏي ٿو. کاٻي پاسي واري ڍنڍ کي پيش ڪريو ۽ ساڳيون تحريڪن کي توهان جي ساڄي پير سان. گهرن ۾ حرڪت دوران منزل کي بند ڪرڻ يا پنهنجا هٿ نه ڀڃندا آهن. هر طرف 10-12 دفعي مشق.
6. پنهنجي پٺي تي ليب، پنهنجي هٿن جي پاسن کان ٻاهر پکيڙيو. ڪپڙو ڦاٽي، گوڏن ڀر موڙي. پيرن کي ڪٿان ڇڏي ڏنائين، پوء سڄي پاسي کان، ڪوشش ڪري، گھڙي هيٺان کان واقع آهي، منزل ڏانهن وڃ. هٿ ۽ ڪنڌ منزل تي دٻايو ويندو آهي. هر طرف، 10 ڀيرا ڪريو.
7. توهان جي گوڏن تي، اٿي بيٺا، پنهنجا گوڏن ڀرڻ، پنهنجن هٿن ۾ توهان اڳيان پيش ڪر. سڄي صحيح هپ تي، پنهنجن هٿن کي کاٻي پاسي تائين. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هاڻي کاٻي پاسي تي ويھي، هٿن کي ٻئي طرف طرف منتقل ڪريو. تقريبا 10-15 دفعا ٻيهر ورجائي ڪريو.
8. کاٻي پاسي تي دٻايو، ۽ کاٻي هٿ جي قانو سان، آرام تي منزل، بند پيرن کڄي، انھن کي ٿورو ئي کاٻي پاسي رهڻ. اٿو، ۽ 10 ڀيرا پنهنجا پيرن جي هيٺان، هيٺين طرف رخ ڪريو ۽ ساڳي تحريڪ پڻ 10 ڀيرا ڪريو.
9. پنهنجي پوئتي تي ليب، هٿن ۾ ٿڪجي پيا، گوڏن ڀر ڪرندو. ڪاوڙ تي، سڄي ٽٻي پاسي کان وڇوڙي ڪڍو ۽ کڻي وڃڻ واري بغير ڪنهن کي هٿ جي جاء تبديل ڪرڻ ۽ انهن جي بغير ڪنهن کي دٻايو. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هر ٽنگ لاء 8-12 دفعا مشق ڪريو.
10. پنهنجي پوئتي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀر گوڏن ۾ وجھو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان وجھي. مٿيون ڦاٽي ۽ پيرن کي ٻنهي ساڳيء ريت ڌڪڻ، هڪٻئي کي ساڄي طرف مڙي ڇڏي، سڄي کاٻي جي ڪنن کي ڪتب آڻڻ جي ڪوشش ڪندي، سڄي پاسي وارا بيلٽ کي دٻايو. هاڻي ٻيهر ورهاڱي جي سامهون هدايت ۾.
11. ڏٺي ويٺا هئاسين، پنهنجي ڪاوڙ تي کڻڻ، پنهنجي گوڏن کي هٿ ڏيو، پنهنجو پيشو پنهنجي گوڏن سان ڇڪيو ۽ اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. 10-15 ڀيرا هن مشق ڪريو.
12. ھيٺ لھي وڃو. پنهنجا هٿ فرش تي رک، توهان جي سامهون هڪ ٽنگ ڪڍيو، ۽ ڦاٿل ٻي ٻئي ٽنگ ۾ وجهي، پاسي کي ڇڏي ڏيو. ڏند جي پيٽ تي پيئي، ۽ ٻئي ٽنگ کڻڻ ۽ ان کي هيٺ لاٿو. پرفارم مشق سان هر پير 8-10 ڀيرا سان.
توهان جي جسم جو مثالي نموني ٺاهڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، سيلولن کان بچائڻ لاء، سائيڪل هلائڻ کان بچڻ. اهي سبق ٿورو وقت وٺندا. اهو ڪم ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي
باقاعده.
تربيت جي هڪ مهيني کان پوء، ڊرائيونگ جي وڌ ۾ وڌ شرح چونڊيو. هي اهڙي طرح ٿي چڪو آهي: منٽ ۾ 2-3 سست ڊرائيونگ ٿيڻ گهرجي، پوء توهان پنجن منٽن کي رفتار وٺي ۽ بعد ۾ وڌ ۾ وڌ رفتار توهان کي لکندو. جسم سخت آهي، جيئن موٽر سائيڪل ڪم ڪري. ۽ ھن تال ۾ وڃڻ لاء توھان کي 3-4 منٽ جي ضرورت آھي. انهي کان پوء هڪ رفتار واري رفتار ۾ هڪ رفتار جي رفتار سان، پوء ٻه منٽن آرام ڪري، ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ڏينداسين.