مقصد: انگن اکرن لاء ھڪڙو سوء. چونڊڻ جو مقصد: بادام
جيئن ته برطانوي جرنل آف غذائيت پاران ڏيکاريل، عورتن جو هڪ هفتو دوران 36 گڻ ڪڻڪ جي مجموعي وزن سان گڏ 36 نتن کائڻ، صرف 77 اضافي ڪيوريون وصول ڪيون ويون آهن. هن حقيقت ۾ ڪجهه به غير معمولي نه آهي. گونگا هنن کي رات جي ماني رات جي ماني ڪرائي هئي ته هن جي تجربن جا شرڪت گهڻو گهٽ هئا. ان کان علاوه، خشڪ ۾ فائبر "بادام" جي سائيز جي حصول جي اجازت نه ڏني وئي. پنهنجو پاڻ تي اثر انداز ڪرڻ لاء، روزانو صبح جو سڪل نموني کائڻ لاء روزانه جي ڪوشش ڪريو، ۽ انهن کي عام طور تي غير غوريه کاڌي جي عام طرح سان متفاوت ڪرڻ. ڪئين ڪيئن ڪجي: ڳاڙھو گريٽ ۾ گونگا شامل ڪرڻ يا اسٽوڊيل ڀاڄين سان اسپرنل.
مقصد: هڏن کي مضبوط ڪرڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: پرسنس
30 سال کان پوء، هڏن جي ٽائيس ڪيليس ۽ ٻين معدنيات کي وڃائڻ شروع ٿئي ٿو، تنهن کان پوء اوستيوپورسس جي اڳواڻي ٿي سگهي ٿي. بيمارين کي پڪڙڻ کان بيماري کي روڪڻ لاء، اهم طور تي ممڪن طور تي روڪڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي. يقينا، دڪاندار ۽ کير توهان کي 1000 ميگا جو روزانو معمولي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ڪير انهن ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائڻ پسند ڪندو آهي؟ پليزين سان گڏ غذا کي تبديل ڪرڻ. هن پنيس جي 30 گرام ۾ - 340 ملي گرام کیلسيم، جڏهن ته سوئس ۾ صرف 200 مگرا! ڪئين ڪيئن ڪجي: سمجهه سان پني جو هڪ ٽڪرو، ۽ ان کي نموني طور استعمال ڪريو.
مقصد: ٿڌي کي روڪڻ لاء. چونڊڻ جو ڪهڙو: سيب
رپورٽ موجب قومي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز، 30 سالن کان گهٽ عمر وارن ماڻهن جي زندگي جي ڀيٽ ۾ دٻاء کان وڌيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. سائنسدان هن حقيقت کي بيان ڪري ٿو ته هر ڪنهن جي زندگيء ۾ بصيرت جي روش ۾، اهم طور تي هڪ اهم تبديليون آهن. انهي جي ڪري، سخت هورمون جون سطحون وڌائيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي ڇڪي ٿو. انهي ڪري 20 سالن جي ڄمار ۾ ڇو ته اهو ٿڌو يا فلو وٺڻ لاء تمام آسان آهي. امان ڏيڻ جي ڳالهه ناهي، نوجوان ماڻهن کي هڪ ڏينهن سيڻ کائڻ جي قاعدي تي رکڻ گهرجي. اهو قربتين، هڪ طاقتور انوائيڊيدنٽ آهي، جيڪا جسم جي حفاظتي ملڪيت کي وڌائي ٿي. امريڪا جي ऐपलाचियन विश्वविद्यालयको अध्ययनका रूपमा، क्वरिकेटिन प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूको मात्र 5٪ सर्दीको अवधिमा एआरआईसँग बिरामी थिए. جيڪي اينفيوڊرنٽ کي نظرانداز ڪيو، بيمار 40 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪري چڪو هو. ڪئين ڪئين ڪجي: سلائسن ۾ ڪٽي ۽ ميوو سلاد وڌايو. يا ان سان گڏ توهان سان گڏ رکو.
مقصد: لوھ کي مضبوط ڪرڻ لاء "شيل" کي. چونڊڻ جو ڪهڙو: دال
20 کان پوء، جسم اڃا تائين ترقي ڪري رهيو آهي، تنهنڪري توهان کان اڳ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ جي ضرورت آهي. داليل ھڪڙو سستي ۽ پروٽين، فائبر ۽ antioxidants جي غير اخلاقي ذريعو آھي. ان کان سواء، تيار ٿيل تيار ٿيل ڪپ مان لوهه جي روزاني نموني جو ٽيون حصو آهي. هي مواد هيموگلوبن جو هڪ حصو آهي، اهو اسان جي جسم ۾ هر سيل تائين آڪسجن کي بچايو آهي جنهن ۾ دماغ جي سيلز شامل آهن. مطالعي جي مطابق، 12 سيڪڙو نوجوان عورتن کي هيموگلوبن جي سطح 13 هيٺ ڏنل آهي، جيڪا غذا ۾ لوهه جي کوٽ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو آمين کي ڏسجي ٿو. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت موجب، خاتون جسم ۾ لوهه جي گهٽتائي گهٽ ڪارڪردگي ۽ فاسٽ ٿڪيو وڃي ٿي. ڪئين ڪيئن ڪجي: تازو تيار ٿيڻ ۽ تازي ڀاڄين سان ميز تي خدمت ڪريو.
اجايو: تيار ڪرڻ لاء مفيد برقي تيار ڪرڻ ۽ نه تباهه ڪرڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: جبران
پئسو بچائڻ لاء گهر تي پچائڻ جو سٺو طريقو آهي. تنهن هوندي به ڪيترائي ڇوڪريون باورچی خانه جي ڀرسان خراب نه ٿا ڪن، تنهنڪري انهن کي پسند ڪيو ته "گرم ويندڙ ۽ تيار." آخر ۾، اهي غلط کائيندا آهن ۽ وزن وٺندا آهن. ان لاء ھڪڙو ڪاميابي متبادل آھي. اهي سستو هوندا آهن، انهن ڪرسيسيشنن کي کائڻ تمام ڏکيو نه ٿيندو.
مقصد: سهڻي، چمڙي پڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: بروچي
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي سبزي جي جڙي جھڙي ظاهر ڪري سگهي ٿو. هڪ پيالو گوبج تي مشتمل هڪ ڏهاڙي جي وٽيامين سي آهي، جيڪا کولڪسين جي پيداوار لاء ضروري آهي. هو چمڙي جي لوچ ۽ طاقت جي ذميوار آهي. ان سان گڏوگڏ بروڪولي بيتا ڪيروٽين تي مشتمل آهي، جيڪا اسان جي جسم ۾ ويتامين اي ۾ ڦيرايو وڃي ٿو، جنهنڪري چمڙي جي خريج جي تجديد کي وڌايو آهي ۽ اهو نوجوان ڏسي ٿو. بروڪلولي اين ايڪسڪسائيٽيون مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، ۽ ان کي الٽروائيلي لائيٽ کان چمڙي جي حفاظت لاء گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي. ڪئين ڪيئن ڪجي: هڪ ڊبل بوائلر ۾ ڪوف ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو.
مقصد: ڪمر کي نقصان پهچائڻ کان سواء ڪاربوهائيڊريٽ جو رواج حاصل ڪرڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: آلو
آلو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندي آهي جيڪو وزن تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو آهي، ان کان علاوه، اهو تمام تيز کليل نه آهي، چمڙي سان هلندڙ اوسط صرف 100 ڪيڪال پري ٿيندو. ان کان سواء، ڪيٽي جي ڀيٽ ۾ ريٽي فصل ۾ وڌيڪ پوٽسشيم موجود آهي، تنهنڪري هي سبزي خاص طور تي عورتن لاء هاء بلڊ پريشر (پوٽشيم ان کي گھٽائي) ڪري سگهندي. وڌ کان وڌ فائدي حاصل ڪرڻ لاء، ڀلي ڪري آلو آلو آبي کي چونڊڻ لاء بهتر آهي. انهن کي ٿڪڻ جي احساس کي هست ۽ وڌائڻ لاء گهڻو ڪجهه وٺندو.
مقصد: هر هڪ ٽڪرا کان گهڻو نڪتو. چونڊڻ جو ڪهڙو: سپاچ
30 کان وڌيڪ عورتن کاڌي ۾ وڌيڪ تبصرو آهي - اهي طاقتور بڻجڻ ۽ انهن جي صحت ۽ مستقبل جي ٻاراڻي کي برقرار رکڻ چاهين ٿا. پر، بدقسمتي سان، انهن جون خواهشون گهڻو ڪري نه رهيا آهن. " مناسب غذائيت جي خوابن کي حقيقي بنائڻ لاء، توهان جي غذا کي پالش شامل ڪيو وڃي. تازي پٽن جو هڪ پيالو ۾ صرف 5 ڪيڪال ۽ مفيد مواد جو مجموعو اسٽور هئڻ: ويتامين ڪ ۽ بي، ڪيليسيم، مگنيشيم، ۽ فولڪ ائسڪ. ھڏن ۽ مگنيشيم ھڏن سان لاڳاپيل ھجڻ کان بچاء واري ھڏن کان بچاء، ۽ مستقبل ۾ حملن دوران ويتامن ۽ فولڪ ائڊ پيچز جي خلاف حفاظت ڪندو. ڪئين ڪئين ڪجي: بٽڻ جي بدران استعمال ڪريو. عظيم اختيار - لوسن سان پالنا وجهي ڇڏيو ۽ هڪ پاسي جي ڊڪشن جي طور تي خدمت ڪري ٿو يا اسپيگٽي سان ان کي گڏ ڪريو.
مقصد: پاڻ کي مٺي جو علاج ڪريو. چونڊڻ جو ڪهڙو: گڊو چاکليٽ
اهو ڪو به راز نه آهي ته چاکليٽ شاندار مزاج کي وڌائي ٿو، پر هڪ دفعو ٻيهر هن کي يقيني بڻائي ٿو؟ جيئن تحقيق تحقيق ڪئي وئي آهي، انهن ماڻهن ۾ جيڪي 2 هفتن جي دوران تقريبا 45 گ (200 ڪيڪال) جي پيشڪش هئا، گهٽ دٻاء وارو هارمون، ڪورتيسول، پيدا ٿي ويو. جيڪڏهن اهو خون ۾ تمام گهڻو آهي، ته پوء ڪمائي ڊپشن جي گھٽتائي، ٿلهي، ننڊ جي پريشاني، موروزي ۽ ٻين بيماري وڌائي ٿو. ان کان علاوه، رت ۾ ڪارنسول جي تيز خوشبو دٻاء وڌائي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء، هنن "واڌاري واري راندين" کي ڌمڪيون جو تنگ ڪري سگهندو آهي ۽ دل جي حملي ۾. هڪ دلچسپ حقيقت: اطالوي سائنسدان اهو نتيجو آيو ته چاکليٽ جي عاشق ان کان گهٽ 6 سيڪڙو گهٽ دٻاء آهي، جيڪو اهو کائي نه ٿو. خوشخبري کان بهترين حاصل ڪرڻ لاء، ٽائلس ڪوڪو چونڊين جي 70٪ مواد سان چونڊيو. ڪئين ڪئين: اسٽو تي ڪيترن ئي ٽڪر ڳاڙھو، ۽ ميوو ترکاريو وجهي.
مقصد: حمل لاء جسم تيار ڪرڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: هڻڻ
حملن جي رٿابندي ڪرڻ بابت گهڻا عورتن کي فولڪ ائس جي فائدن بابت ڄاڻ آهي. پر انھن مان گھڻا نه سمجھندا آھن تھ مستقبل جي مائرن ھڪڙي وڌيڪ ھڪڙي قسم جي ضرورت آھي. اهو گروپ بي جي ويتامينين سان تعلق رکي ٿو ۽ دماغ جي سيلز جو حصو آهي، جنهن ۾ دماغ پڻ شامل آهي. جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته کولن جي اڻڄاتل انهل جنن جي دماغ جي ترقي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، حامله عورتن کي هن ويتامين هڪ ڏينهن جي گھٽ ۾ گهٽ 45 ° ميگا جو استعمال ڪيو وڃي ٿو (هڪ ڳاڙهو ۾ 125 مگرا). ڪئين ڪئين: هيڪل اڇلائي، سلائيس ۾ ڪٽي ۽ سبزي شين جي سلاد کي وڌايو جيڪو تصوير کي دماغ کي منتقل ڪري ٿو، ۽ لينس کي الٽروائيلي تابيشن کان بچائيندو آهي. ڳاڙهو ڪريل رنگ جا ڳوڙها، ڳاڙھو، سائي مرچ شامل آهي وٽيامين جي تقريبن ٻن ڏهاڙين تي مشتمل آهي (اهو ٻه ڀيرا وڌيڪ نانگ جي برابر آهي) ۽ 6 مگ جون لوٽين ۽ 562 ميگا جو زينتين واري. سڊني يونيورسٽيء ۾ سائنسدان اهو مليو ته جيڪڏهن توهان روزانو 743 ملي گرام کان وڌيڪ روزگار حاصل ڪيو ٿا، ته توهان 30٪ جي ماکورا ۾ عمر سان لاڳاپيل تبديلين جو خطر کم ڪري سگهو ٿا! ڪئين ڪئين: ٽڪر ۾ وجھو ۽ ڀريل پيڻ ۾ وجهي يا ٿانو ٿانو ٿڌو، ٿڌي موسم، لوز، زيتون جو تيل ۽ لوڻ سان.
مقصد: ري چارج ڪرڻ. چونڊڻ جو ڪهڙو: سڄي ڪڻڪ مان پاسو اٽو
سڄو اناج جي سپتيٽي، وڌيڪ ويتامين بي ۾، جسم کي کائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڪيريريا ۾. عام پادري جيان، اهي فائبر تي مشتمل آهن. اهو هڪ تيز جمپ کي رت جي کنڊ ۾ روڪي ٿو ۽ هڪ مستحڪم سطح توانائي فراهم ڪري ٿو. هي ملڪيت ڪيترن ئي اناج جي طرفان آهي، پر ان جي تيار ٿيڻ لاء عورتن اڪثر وقت نه آهي. مارڪوٽن سان، توهان کي گهڻو عرصو گذارڻ لاء گهڻو ڪجهه نه آهي- توهان انهن کي ٽڪرائي پاڻيء ۾ اڇلائي ۽ حڪم فرمايو! جيئن ته آمريڪي زراعت کاتي جي نوٽس، اناج ۽ اٽو جي سفارش ڪيل شرح (3 سرنگ) جو اڌ سڄي جاندار مان هجڻ گهرجي. 40 سالن کان پوء عورتن لاء رڳو گهڻيون غذا خوراڪ کائڻ لاء عورتن جي گهٽتائي هوندي آهي، گهٽ ۾ گهٽ گهر ۾. عمر سان، ميهابولزم جي رفتار گھٽائي ٿي، وزن وڌائي ٿو، پر اهو رجحان کي روڪي سگهجي ٿو. جيئن ته آمريڪي غذائيت پسندين طرفان نون مطالعي ڏيکاريا ويا آهن، جيڪي پادا ۽ سڄي اناج ماني پسند ڪن ٿا، هڪ ڪلوگرام کان گھٽ. سفيد جي ماني وارا کزن وانگر، اڇا ماني ۽ پڪل مانيء ۾ تمام گهٽ فائبر شامل آهن - بهترين ٿلهي دوست جو بهترين دوست. ڪئين ڪئين: ڪوڙي، زيتون جو تيل سان گڏ اڇلائي ۽ ٽڪرين تي ٽماٽو چٽڻ سان گڏ يا پيشڪا ٺاهيل گرين ڀاڄين سان گڏ خدمت ڪريو. ٿڪ ڪيميائي چٽ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان رستوران ۾ پادا آرٽيڪل، بيڪن سان برتن کان ڌار ڪريو ۽ پني جي اضافي حصي کي ڇڏي ڏيو.
ڳاڙهو پاڻي سان 8 ڪاٺيون ٻرندڙ ۽ ڪڪڙ ڪريو. سيپل 7-8 ملي موٽ سلس ۾ ڪٽ ڪريو. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، انگورن کي سرن جي زيتون جو زيتون جو زيتون، ماکي ۽ تلسي جي چمچ سان گڏيو. اتي مٽي ۽ مڇيء کي جاء ڏي، پوء هر هڪ ٽڪرا اچار سان ڍڪيل آهي. هن جو ٿانو 20-30 منٽن تائين فرج ۾ رکيو. جڏهن تهذيب ۽ سيب اچار، دال جو خيال رکجو. ان کي هٽائڻ ۾ پاڻيء جي هيٺان هلندو. هڪ ساسن ۾، گرمي 1 اسپين. زيتون جو تيل، گاڏين ۽ ٻرندڙ شامل ڪريو ۽ ڀاڄيون نرمي تائين 3-5 منٽن تائين گذري وڃن. دال شامل ڪريو، پاڻي شامل ڪريو، ڪوش ڪرڻ لاء، گرمي کي گهٽائڻ ۽ 15-20 منٽ لاء لڻ بند ڪرڻ کان سواء کائڻ. دال نرم ٿي ويندا آهن، پر ٻج به برقرار رهڻ گهرجي. جڏهن دال جا پيالو کڻيا ويندا آهن، انهن جي بدلي تي سيپل ۽ ڪڻڪ وجهي ويندا آهن: هر ۾ 3 سيٽ ۽ مٽيء جا 3 ٽڪڙا هجن. هر ڪڻڪ ۾ 5 منٽن لاء ڪابب جي گرمي ۽ ڪاببن کي گلاب ڪريو ۽ ڪاوڙجي گلابي ٿي وڃي ۽ سيب نرم آهي. ٿانو ٿلڻ لاء سڀني اجزاء کي ملايو. دال مان پکا ڏيڻ، بادام وڌائڻ، ڪپڙا ۽ ڪڪڙ کيڏڻ سان گڏ گڏوگڏ هر شي کي گڏ ڪرڻ لاء. پلاٽين تي دالن کي ڏيو، هر 2 سکوئر تي رکون. ھڪڙو حصو (شيش ڪابب جي 2 سکوئر ۽ 1/2 پيالو دال جو): 505 ڪيڪال، 15 ڪلو جوڙو، کاربوهائيڊريٽ جي 59 گرام، پروٽين جي 35 گرام، فائبر جي 18 جی. ڦوٽو ڪٽيو 4 ٽڪر ڪريو. ڪنگري کي هٽايو، تيل کڻي وڌو، لوز ڪڪڙ ۽ روئڻ ۾ چکو. سر سان گڏ خدمت ڪريو. ھڪڙو حصو (قد ۽ 1/4 بگوٽ جو 1 ٽڪرو): 438 ڪيڪال، 21 گ فٽ، 38 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 25 گرام پروٽين، 7 گ فائبر.
پادري مرچ، مشرون ۽ سرن سان
4 سرونگ
10 منٽن لاء تيار ڪرڻ
25 منٽ لاء تيار ڪرڻ
• 1 پيچرا. ايل. + 2 اسپين. زيتون جو تيل
• ٿلھي ڪٽ ڳاڙهي لال لال مرچ جو 1 پيالو
220 گرين جو سڄو پاسو
• ذخيرو مشروم جو 1.5 پيالو (شيمنگن، سفيد يا پوربوبيلو)
• 1_. ايل. عموما ڪٽ تازو اجماع
• 1/4 پي ايس. خشڪ آسوانو
• برون جي 2 ڪلو ڪيو ويو
• 2 اسپين. ليم جو رس
• تيل ۾ 100 ڪلو ميٽر سرڊين مان 2 جار
• 2 اسپين. عمدي کٽي تازي بيزاري
• 1/4 پي ايس. لوڻ
• تازو مارو ڪارو مرچ ڪارا مرچ
هڪ ئي خدمت ۾:
(پاسو جا 1.5 پيالو): 371 ڪيڪال، 13 گائي ٿڪ، 46 گ ڪاروائيڊريٽ، 20 گرام پروٽين، 7 گ فائبر.
پيئڻ لاء پاڻي پيئي. ايوبو يعني اي 8و درجا تائين تنديو. ۾ آرٽ وڏي هڪ وڏي ڪڻڪ واري گرمي. ايل. زيتون جو تيل. ان ۾ مرچ ۽ نوڪريون وجھو ۽ 5-7 منٽ لاء تندور ۾ وجھو. اجماع سان گڏ، آبي گانو ۽ لوسن پکا پهرين 2 منٽ اڳ. ابل واري پاڻيء ۾ پيسٽ ٺاهيو ۽ الدنٽ اسٽيٽ تائين 9-10 منٽن تائين کائڻ. جڏهن سبزي ۽ پادا تيار ڪري، سارڊن جي وارن کي کليل ڪن ۽ انهن ۾ رستن ۾ يا هر پاسي تي 6 منٽن لاء فرينگ پين ۾ اڇي. گرميء تان هٽايو ۽ ٿڌي وڃڻ گهرجي، ۽ پوء ننڍڙو ٽڪر ٽڪر ڪريو. ٿڌي پٽي، ڀاڄيون، مشرومون ۽ سرينج، سٿين سان گڏ 2 اسپين. زيتون جو تيل، بيزل ۽ ليمن جو رس. لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. 4 ميدانن تي اڇلائي ۽ خدمت ڪريو.