هڪ شيڊول تي کائو
هر روز غذا تي رکون، ۽ جلدي توهان جي جسم کي هڪ انوپشن وقت تي کاڌي جي انتظار ڪرڻ لاء ۽ آخرڪار ناڪيد ڪندي. ۽ سڀ کان سواء، غير منظم ٿيل نمون اڪثر اڪثر ڪريسيل آهن ۽ تمام گهڻو کنڊ شامل آهن. هڪ ڏينهن ۾ غذا جي ذريعي، صرف هڪ برتن جي اجازت هوندي آهي. هن "پوائنٽ" ڪيترن ئي وزن جي نقصان جي پروگرامن ۾ طئي ڪيو ويندو آهي: جنهن ڏينهن توهان ڪجھه کائڻ لاء برداشت ڪري سگهو ٿا. پر اها ڳالهه رڳو سٺي ناهي، پر هن جي آمدني جو ڏک پڻ، ڇو ته، پهرين، اهو هزارين گڏجي ڏيو (ها، هزارين!) اضافي ڪلوريون. ۽ ٻيو، بعد ۾ صحيح رستو تي واپس ڪرڻ آسان ناهي. تنهن ڪري هڪ ڏينهن جي آرام رکڻ جي بدران، منصوبو پيش ڪريو ۽ ان جي لطف اندوز ڪريو، ڇو ته هن طريقي سان توهان ڪيئليريٽ سان نه ٻاهر ڪڍو. پٿري ۽ پيٽري بابت اڇو آلو مان وساريو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته جيڪي گهڻا سڀ اناج کائيندا آھن سي پيٽ ۾ گھٽ چربی آھي (جتي جتي سيلول ٿي سگھي ٿو)، ان جي مقابلي ۾ عام طور تي ٿورڙي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ وارن جي مقابلي ۾. انهن ترجيحن کي ڏيو، خاص طور تي اڄ وڪرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ڏکيو نه آهي.
هر کاڌي هڪ ذائقي تي ڌيان ڏئي ٿو
کاڌي جي ھڪڙي قسم جي ذخيري تي ھڻائڻ ۽ ذائق ڪرڻ، توھان کي ھڻومون ھارمون جي پيداوار کي چالو ڪري ٿو، ۽ انھن کي ظاھر ڪرڻ واري ھڪٻئي سبب کي ظاھر ڪري سگھو ٿا. ان جي بدران، هڪ صاف فوڊ چونڊيو جيڪو ذائقي ذوق سان، جيڪو توهان تي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس. ڳاڙهي مرچ، پيپراڪا، مٽي مرچ وانگر، سڀ شيون جيڪي ڪيپيسڪين، هڪ اهڙي شيء آهي جيڪو وائيتيت جي احساس کي وڌائيندو آهي ۽ توهان کي جلدي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. مسڪينن جو کاڌو پسند نه ڪريو؟ ڪوشش ڪريو جڌرا، ڪنارو، ڦرندڙ.
پيار کي ساهه پياريو!
اهو لڳي ٿو ته هي تضاد عام احساس آهي؟ پر ٿلھي تي موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي خوراڪ کان بچڻ کان اڳ فوبيا تي قابو پوندا آهن، جهڙوڪ گريٽ، ٻج، ايڪوکوڊس. انهن کي کاڌو اڻ وڻندڙ خوشبو ڏيو ٿا، خواهش سان اطمينان جو احساس ڏيو ۽ آخرڪار وڌ ۾ وڌ وزن وڌائڻ ۾ مدد (۽ سيلولائي). بنيادي شيء انهن کي صرف کاڌ خوراڪ طور استعمال ڪرڻ آهي. چمڙي سان گڏ مادو آهودادو سينڊوچ کي ڦوڪيو يا سلاد ۾ هڪ ٻج جو ٻج وڌو.
هڪ سني سان شروع ڪريو
تحقيق جي مطابق، توهان جي بپتسما رات جي رات يا رات جي ماني کان اڳ ۾ رهڻ، توهان کي مين کاڌي ۾ گهٽ کائيندو. 100 ڪيڪال ۾ صحيح نمونو مان هڪ سان گڏ، پوء کائڻ تي وڃو، هيٺيان حڪم ۾ کاڌي کي استعمال ڪريو. پهرين ڀاڄيون (جنهن کي اڌ پنهنجو حصو هجڻ گهرجي)، پروٽين جي پيداوار ۽ آخرڪار، ڪاروهائيڊريٽ سڄي اناج. پهرين ڀاڳ، ڀاڄيون توهان کي مطابقت پذير ڪنديون ته اعلي فائبر جي مواد جي ڪري. ۽ جيئن ته ڪيترائي ٿيندو، دماغ هڪ وڏو حصو طئي ڪندو ۽ ان سان مطمئن ٿي ويندا. ۽ جڏهن توهان گستاخي ڪاربوهائيڊٽ کاڌي ڏانهن وڃو، توهان کي وقت ۾ روڪڻ لاء تيار ٿي ويندي.
هڪ ڏينهن لاء هڪ هفتي لاء، ڀاڄيون هجڻ گهرجي
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گوشت پريمن جي ڀڃڪڙي جي لحاظ کان 27٪ وڌيڪ آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 33 سيڪڙو وڌيڪ ٿڪڻ (اڪثر خطرناڪ چربی جو دل جي بيماري کي وڌائي ٿو). ان کان سواء، "گوشت کائڻ وارا" روزانو هڪ سراسري 700 ڪيڪال وڌيڪ.
پنهنجي طاقت کي ٽرين ڪريو
سکيا جو ڪم سينگار! ۽ صحتمند خوراڪ جي لحاظ کان پڻ! هر وقت توهان پنهنجي پاڻ تي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي غذا ۾ ڪجھه کائڻ کان انڪار ڪري رهيا آهيو، توهان کي "دفاع" کي مضبوط ڪيو آهي، جيڪو توهان جي تعظيم جي خلاف مزاحمت ڪندو.
100 ڪيڪال لاء ناڪيد
- سائو مڻ پاڻي جي چانورن جي شراب جي سرن سان ٻاڦندڙ شراب مان 1/2 پيالو.
- ٿڪل پاپکارن. موسم هڪ پاپون پائي کان سواء پاپنيئر جي تيل سان نئين مرچ ڪارو مرچ سان گڏ.
- ڀاڄي ڪڪڙ سلاد. ھڪڙو پيالو ڪشادو ڪڪڙ جو ھڪڙو 2 ٽيسٽ ڀريو. زيتون جو تيل ۽ 3 پي. شراب انگور
- ٻير سان ٻير. 1/2 پيري ٻير جو 1/4 اسپيس شامل ڪريو. گنن جي 1/2 فوٽ قدرتي شڪل جو پيالو.