هر ڇوڪري ڄاڻي ٿو ته چپ ۽ بٽ ۾ وزن وڃائڻ تمام ڏکيا شيء. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ غذا ڪڏهن ڪڏهن مطلوب نتيجا نه ڏيندا آهن. هنن علائقن ۾ وزن وڃائڻ لاء، هي ڪوشش گهڻو ڪري وٺندو آهي. ضابطي طور، اڪيلو ڪافي اڪيلو نه، توهان کي جسماني مشغول ۾ مشغول ڪرڻو پوندو. بهرحال، بيشمار اڃا تائين هڪ غذا کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته هو ڪڙيون ۽ بٽيون ۾ اضافي مچ کان نجات حاصل ڪن.
غالبا، اسان مان هر هڪ بابت رانچي ۽ بٽڻ جي علائقي ۾ سوچي ٿو ته "موٽن جي اسٽوريج" سڀ کان وڌيڪ آهن. هن سڀني جي غلطي جو دٻاء آهي، غلط گستاخي طرز جي زندگي ۽ اعلي کليائي کاڌي. اهي سڀئي عنصر اسان جي شڪل کي منفي طور تي متاثر نه ڪندا آهن، پر اسان جي چمڪندڙ حالتن تي، اهو گونگو ٿيندو آهي ۽ ان جي لوچائي کي ختم ڪري ٿو.
مورسزورو اهو نوٽ ڪرڻ چاهيندا آهن ته گهڻو ڪري وزن ۾ هٽ گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ صرف هڪ غذا جي مدد سان ڪٽرن کي ڪم نه ڪندو. تنهنڪري، اها غذا کي خاص جسماني مشق سان گڏ گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي سان گڏ مختلف قسم جي کاڌا (اسڪبارز، سلڻ واري شين جي شين ۽ جهڙوڪ). صرف هڪ ضمني نقطو توهان کي مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
چپ جي لاء اثر
اهڙي قسم جي غذا جي بنيادي حڪمراني هر روز پروٽينين کا 25 کان وڌيڪ گرام استعمال ڪرڻو آهي. هي هڪ غذا انهن ڇوڪرين لاء مثالي آهي جيڪو هڪ ناشپات جي شڪل جي مالڪ آهن. عام طريقي سان توهان جي جسم کي آڻڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا جي شين مان مڪمل طور ختم ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ: فائيٽي گوشت، مکھن، جوا ڪمي، چپس، آسٽريليا، مٺي ۽ آوٽ، چاکليٽ ۽ ڪا موذي فوڊ.
پنهنجي بٽ آئبرز کي ڇڏي ڏيڻ لاء سينٽٽر جي لاء، توهان کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي اهڙي طرح: خشڪ ميوو ۽ تازو ڀاڄيون، ڀاڄيون، سمندري، جام ۽ جام، ڪڻڪ اٽو مان ماني، مڻ، اناج ۽ چانورن، چانورن جي گوشت. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، جلدي نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، مناسب غذائيت کي جسماني سرگرمي سان گڏ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جم ۾ پکڙڻ پسند نٿا ڪن، پوء توهان راندين ۾ ناچ، سکيٽ، داخلا داخل ٿيڻ، ايروبکس يا رسي تي بس تي ٽپ ڏيئي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان اضافي سنترنٽر نه رڳو اڇلين ۽ ٽوٽن جي ٻاهران اڇلائڻ چاهيندا آهن، پر پوء به بچاء کي آزمائشي، پوء اهڙي طرح توهانجي خواهش توهان کي مناسب آهي. جيئن ته ڪجهه ڏينهن لاء اهڙي غذا توهان جي شڪل کي وڌيڪ خوبصورت بڻائي سگهندو، ۽ توهان نتيجن جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته جيئن ته ڪنهن غذا توهان کي ستارو ڪرڻو پوندو. غذا جو اصول حقيقت اها آهي ته هڪ ڏينهن توهان 1200 کلوگر کان وڌيڪ نه کائي سگهو ٿا. وزن وڃائڻ لاء، توهان کي چيني، روئي ۽ مٺي وينجن، پنهنجي غذا مان اٽو پروٽين کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي. اضافي طور تي، هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ليٽر مائع پيئڻ گهرجي: هيلل ٽي، سائي چانهه، رس ۽ يقيني صاف صاف پاڻي.
تقريبن اثرائتي غذا
هڪ ڏينهن
- نيرن: هڪ گلاس 1٪ kefir يا ڌڪ (ڪو additives) نه آهي، هڪ ٽاما سان گڏ ڪارو مانيء جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ ميوو.
- منجھند جي ماني: 200 ڀريل ٿيل ڪڪڙ جي جلد کان سواء، ليمن رس سان گڏ سبزي جي سلاد جي ھڪڙي ۽ ھڪڙو پيالو کاڌي / چانھ.
- ڊنر: 200-250 گرام وارا مٽي وارا ڀاڄيون (ڪڪڙ، ڪڪيلندڙ ٻيريا)، هڪ پڪل ميڪل ۽ سڪل شراب جو 100 ملي لينڊ.
- نيرن: سلاد جو 150 گرام، ملايل 25 گرام نوشائي، 25 گرام ڪارو ماني ۽ هڪ پيالو کاڌي / چانهه.
- مانچھان: 50 مانيون گرام مانيء سان گڏ، پچين جو 50 گرام ۽ ھڪڙو ميوو.
- ڊنر: 200 گرام اسٽيا سبز ڀاڄيون (ٽنڊو، ڪڪڙندڙ ۽ ڏند)، 200 کان وڌرل ۽ سڪي شراب جي 150 ملين.
اهو هڪ غذا توهان کي هر هفتي ٻه يا ٽي ڪلوگرام وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. بهرحال، ياد رهي ته اهو ڪيترن ئي سخت جايون ظاهر ڪري ٿو، تنهنڪري اهڙي قسم جي غذا ۾، پوليو ويٽينين پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي ڪري اهو جسم سڀني ضروري ويتامين ۽ عناصر حاصل ڪري ٿو.
ڪٽي کي "ڪن"
اهو بهترين آهي ته پيرن لاء کلندو خورون موسم ۾ خواهشن کي. کلندو غذا حجم گھٽائڻ لاء بهتر طريقو آهي. کلندو صرف بٽ ۽ بٽڪن جي نقصان کي وزن ۾ حصو وٺڻ نه ڏيندو آهي، اهو پڻ مؤثر طور تي وڌيڪ سيال کي جسم کان خارج ڪري ٿو ۽ puffiness ختم ڪري ٿو. هن جي مهرباني، توهان جي جلد چمڪيو ويندو.
ميلون، کلندو وانگر صرف، هڪ تمام قيمتي محصول آهي. اهو تمام سواد آهي ۽ جراحي جاندار آهي. جسم جي معدني طور تي جذب ڪيل آهي ۽ زهر کي ختم ڪري ٿو، اهو سٺو درويش آهي ۽ بهترين طور تي جلوس کي مضبوط ڪري ٿو. تنهن ڪري، کلندو ۽ خروج غذا تمام مؤثر آهي.
ان کان اڳ، توهان کان اڳ "رينگ" جي سواري واريون ۾ رستن کان بچڻ شروع ٿي، توهان کي پنهنجي غذا مان ڪافي، چاکليٽ، فليٽي ۽ مسالائي کاڌي جي ٻاھر ڪڍي ڇڏيندا آهن، هر قسم جي ميون ۽ ڀاڄيون جيڪي کائيندا آهن، ڊيل، ليٽ، ڪڪرن، مرچ، گوبا، ايشوڪ، سيب، زچيني، ٻچن، ڌاڙا ۽ ٻيا. انهن مصنوعاتن سان گڏ، توهان کي اڌ ميزيلون يا هر سال خنزير کائڻ جي ضرورت آهي. ھي حصو کي ٽن يا چئن طعام ۾ ورهايو وڃي.
جيتوڻيڪ، حقيقت اها آهي ته اها تقريبن تمام ميون ۽ ڀاڄين سائي جي کائڻ جي اجازت هوندي آهي، سائي سائي ۽ مٽيء مان کٽيو وڃي. پر توهان جي هفتي جي خوراڪ ۾ مٿين ميون ۽ ڀاڄين جي علاوه، توهان کي هيٺ ڏنل فهرستن مان هڪ ئي هڪ ضرورت آهي.
- 50 گرام ناپسنديده فلڪنگ، غذائي ديت جو گلاس ۽ مخلوط سلاد جو حصو.
- جنهن ۾ 150 گرام جا ٻيرون جيڪي گلن تي پکايا ويندا آهن، ساگرا سلاد ۽ هڪ آلو آلو جو حصو آهي.
- ٽيما ۽ ٻه پٿرن سان گڏ پکا ڪڻ سان ٻه سڪا روئي ڏجن.
آئوٽ، اتي ئي هڪ آهي. توهان صرف "ڪائنات" کان غائب حاصل ڪري سگهو ٿا صرف غذا جي مدد سان. اهو مشق جي خاص سيٽ ڪرڻ ضروري آهي. خوش قسمت، کڻڻ لاء اهڙي قسم جو مشق تمام سادو آهي.
غير غذائيت جي نقطي نظر کان وزن گھٽائڻ
غذائيت پسند اهو سمجهيو ته پيرن لاء هڪ مؤثر روند هجڻ گهرجي:
- غذا کي متوازن هجڻ گهرجي ۽ گهٽ فاسٽ ۽ گهٽ فاسٽ شيئر جي شين، سبزي جي تيل، ميون، ڀاڄيون ۽ اناج جي ننڍڙي مقدار ۾ شامل هجڻ گهرجي. اضافي طور تي، هڪ بنيادي غذا ۾، سواء بنيادي بنيادي خواهشن کان سواء، ٽي نمونو هجڻ گهرجي.
- غذا صرف قدرتي پيداوارن تي مشتمل هجڻ گهرجي جنهن ۾ محافظيت شامل ناهي. تنهنڪري غذا سوادج ٿيڻ گهرجي ته جيئن توهان ٽوڙڻ کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا.
- اهو توهان جي غذا ۾ ڪافي پروٽين شامل ڪرڻ ضروري آهي، جيئن اهي اسان جي جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا: اهي جلد ۽ بال جي حالت جي لاء دماغ ۽ ميٽابولزم جي ڪم لاء ذميوار هوندا آهن، وزن، वजन घटाने प्रक्रिया، र त्यसमा.
- ڇوڪرين کي هر ڏينهن 1200 ڪروڙين ڇڏڻ گهرجي. ڪليلون گھٽائڻ سان ميٽابولزم ۾ سست ٿيڻ جي ڪري ٿي، ۽ اهو هڪ کان وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- کاڌي ۾ ڪافي مقدار فائبر ۽ وٹامن جو هجڻ گهرجي.
- کاڌي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٿڪ تي مشتمل هوندو، پر توهان پنهنجي غذا کان مڪمل طور تي باهه ختم ڪري نه ٿا سگهيو، ڇو ته اهي اسان جي جسم لاء اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ۽ غذا ۾ سبزي جي چرس جي حيثيت ۾ حاضر ٿيڻ گهرجي، ۽ حيوانات جي واتن جي واتين.
- جيڪو به توهان کي کائڻ لاء چونڊيو آهي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ليٽر پاڻيء جو پاڻي پيئڻ گهرجي. هضم جي عمل کي معمولي ڪرڻ ۽ ميهابولزم کي تيز ڪرڻ، اڌ خوراڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ اڳ، گلاس خالص پاڻي پيئي (توهان ليمن جو رس شامل ڪري سگهو ٿا).
- ڪنهن به غذا جسماني مشق يا ڪنهن به جسماني سرگرمي طرفان مڪمل ڪيو وڃي ٿو: ناچ، ايروبيم، ترڻ، تيز رفتار رفتار ۽ پسند.