حمل جي دوران، عورت هميشه پنهنجي سيني جي شڪل بدلائي ٿي. اهو سينوڊائيڊنگ جي تيار ٿيڻ جي ڪري آهي. ڪيتريون ئي عورتون پريشان ٿينديون آهن ته پيدائش کان پوء سندن سينن کي سندن اڳوڻي لوچائي وڃائي ڇڏي. جنم ڏيڻ بعد ڪيترائي مائر ٻار کي کارائڻ کان انڪار ڪرڻ کان پوء. پر اهو هڪ فهم آهي، تنهن ڪري ان جي باوجود ته ڇا اهو ٻار جي سيني کي کارائيندو يا نه، جي سيني جي شڪل اڃا تائين تبديل ٿيندو. حقيقت اها آهي ته سينو جي شڪل عضلات جي حالت کي متاثر ڪري ٿو جيڪا سينه کي مدد ڪري ٿي. حمل جي مدت ۾ سينو ٿيڻ ۽ جنم ڏيڻ کان پوء وڏي شڪل ۾ رهي، توهان کي سر ۾ سينه جي عضون رکڻ جي ضرورت آهي. حمل دوران سينه جي پيٽرن لاء ڪجهه مشق وٺو، ڇاڪاڻ ته مشڪور مضبوط سورج سينه جي وهن جي اجازت نه ڏيندو.
حمل دوران دوران سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
ھڪڙي حاملھ عورت کي مشق ڪرڻ لاء ھڪڙو خاص چٽ ڪرڻ لاء سٺو آھي. توهان کي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي: جاء تي پنڌ، pelvis ۽ ڪنڌ کي گھمڻ، گوڏن ڀرڻ.
ٽنڊن کي ڪاسرن جي چوٽي تي رکيل هجي، انهن کي ڪاوڙ ۾ سني سطح تي ڪاوڙجي وڃي رکبو وڃي. توهان جي هٿن سان گڏ توهان جي آڱرين کي گڏ ڪرڻ کان پهرين. هڪ ٻئي جي خلاف سخت هٿ پنهنجن کي دٻايو ۽ سست رفتار سان تڪرار نه، پنهنجي منهن کي پنهنجا هٿ بلند ڪريو، پوء سست رفتار سان ان کي گهٽايو. هن مشق کي پنج دفعا ڪريو. شروعاتي پوزيشن کان، سٺيون کجين سان ساڄي پاسي کان ڊرائيو هلندا هئاسين، جڏهن توهان جي ڪنڌ کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي.
هڪ ٻيو مشق ويٺي جي پوزيشن مان ڪيو ويو آهي. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي قابليت سينه جي سطح تي موڙ، پنهنجي آڻيندڙن کي گڏ کڻي. پنهنجا هٿن کي بار بار وڌايو، پوء هيٺ، 20 ڪلوميٽر جي اوچائي انداز سان. ساڳي ئي وقت، پنهنجي قنڌار ۽ جسم کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ۽ توهان جي قابليت پنهنجو پاڻ کي ويجهي رکو. سست ۽ آسانيء سان هٿيار کڻڻ کان پوء، قابليت تي ڪنارن تي پيش ڪيا ويا. ڪجھ سيڪنڊن لاء، پوزيشن کي درست ڪريو، پوء هٿ پنهنجن پوئين پوزيشن ڏانھن موٽايو.
حاملہ عورتن لاء ٻيون مشقون انھن جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا
اهو ضروري آهي ته توهان جي گوڏن تي حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي هٿن تي. توهان جي رڱن جي چوٿين تي پنهنجا گوڏن ۽ هٿ رکي. پوئتي اڳتي وڌو، ڪشش ثقل جو مرڪز وڌو. توهان کي هٿن سان سڌو سنئون وجهي ڇڏيندا هئاسين. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
خالي ڪريو ۽ پيرن جا پار. هڪ ڊگهي حمل تي اهو ٿورو ڏکيو ٿيندو. پوئتي موٽيو، ۽ کڻي وارين ٻڪرين کي گڏ ڪريو. هٿن ۾، بال وٺي وٺو (ننڍو) ۽ اهو توهان جي سامهون رکي. هڪ جلدي کي لڳائڻ ممڪن آهي، بال وانگر ممڪن آهي. جڏھن جھلي، پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪر. ٽي دفعا 10 ڀيرا پڙهندا آهن. پهرين نقطه نظر ۾، بال تي سطح جي سطح تي رکون، ٻئي طريقي تي - سينه جي سطح تي، ٽئين مٿئين سر تي.
سڌو سنئون ۽ هٿن ڏانهن ڪن. آزاد ٿيڻ کان پوء جلدي ڪاوڙ ۾ رگ کي ڦوڪيو ۽ "اڳتي وڌڻ لاء تيار ٿيڻ. ائين ڪرڻ ۾، هٿ مٿي اٿي. انهن تحريڪن کي موثر طريقي سان طاقتور عضون مضبوط ڪن ٿا.
سينه جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ گردن جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪريو. اهو مشق حامل ڪرڻ کان اڳ حامله عورتن لاء سٺو آهي، جتي گونگا استعمال ڪيو وڃي ٿو. سڌو اٿو، اڳتي وڌو. انهي صورت ۾، پوئتي سڌو سنئون هوندو. هن پوزيشن ۾، پنهنجن هٿن کي پاسي کان پاسي تائين ڦيرايو.
توهان جي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. پنهنجي پيرن کي پنهنجي چپ جي چوٽي تي رک. توهان جي هٿن ۾ ننڍڙي گونگا وٺو ۽ ان کي سينه مٿان مٿي لو. پنهنجن ڪنارن کي سست هٿن سان ڇڪايو، وري انهن کي واپس وٺو. ھن مشق کي 15-20 ڀيرا ورجايو.
توهان جي هٿ ۾ گونگي گونگي، ان کي اٿو، ۽ پوء پنهنجا ڪنڌ کي گهٽايو. جڏهن ڪنڌ کي کڻڻ، فرش کي گونگي dumbbells رکون ٿا، جڏهن ته ڪاوڙ ٿوري ٿوري ٿي وڃي. توهان 10 ورهاڱي جي 2 سيٽن لاء هي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هڪ ڪرسي يا بال تي سيٽ ڪريو، توهان جي پوئتي سڌا. هٿن ۾ گنگا تي قبضو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ بيتن ۾ متبادل طور تي هٿ رکندو هو. اسان کي يقيني بڻڻو پوندو ته هٿن کي ٽوسو ويجهي ويجهو آهي. 15 ورڇ جي 2 سيٽن مڪمل ڪريو.
اهو حمل جي دوران ڪنهن به مشق ڪرڻ لاء مچايو ويو آهي: جيڪڏهن گهٽ پلاسيٽ رڪجي وئي ته گيسساس ۽ وڪسسيسيس سان، حمل جي خاتمي لاء خطرو آهي. خون سان گڏ گڏوگڏ، خوشبو سان، چانديء سان، حرارت سان، ٿڌو. حمل جي ستره مهيني کان شروع ٿيندڙ، مشق جو تيزيء سان نه ڪيو وڃي.
جيڪڏهن هڪ حامله عورت باقاعده اهڙي مشق ڪندو آهي، پوء حمل جي دوران ٿڃ ۽ بعد ۾ ان جي وڏي شڪل هوندي.